おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ロング走〜医者巡り〜花火

双子ネタ

ロードワーク
3h44m　117.2km　2750kJ　229W

辻休憩所〜茂木那珂川往復。

山は2回越え。
茨城栃木県境の名無し峠と湯袋峠。

1130mUP、何気に上った。
Avg30km/hキープ、キツかったわ。
途中、天矢場前の木陰自販機と真壁JAで小休止。

久々のGIRO Syntheを被った。
サングラスホルダー付いてるから、汗ダクシーズンにはイイね。

昼、歯医者＆目医者。
強烈睡魔で40分仮眠して医者巡り。
歯医者のち目医者。
イーアス内のメディカルフロアにつき、歯医者の目の前が目医者と言う便利さ。
処方箋も隣なんで、一括で済む。
良いレイアウトです。

夜、ローカル花火大会へ。

寿司注文し、ケンタッキー買い込んで。
ここの花火大会はのんびり見れて良い。

ゴールドチェーン

今週も終わり。

土　ロード練　180min
日　MTB練　170min
月　朝ローラー・夜ローラー　90min
火　夜ローラー　50min
水　夜ローラー　60min
木　朝ロード・夜ローラー　100min
金　休養(の代わりに忙しかった)

今週は自分なりによーやった。

今日はロードバイクメンテ。
明日の練習に向けて。
クランクキコキコ音を直す。
グリスアップとついでのチェーン交換。
MTBで今年2回切ったKMC SLチェーンに。

MTBではもう使いたくないんで、ロードに使うことに。
ロードなら切れることはないだろう。

明日はこれでロード練。
｢練｣と言うかダイエットロードだな〜。

実走朝練

ロード朝練　39km　1h10m　1030kJ

久々の平日実走朝練。
イチカイ周回。

14.7km / 175mUP / Lap
Lap1　265W
Lap2　270W


涼しかったが汗ダクだった。

夜ローラー、短く30分。
30min　375kJ　229W

インターバル×5本×2set。
アップの段階で脚重。
最新5本は脚回らず。
後5本はまずまず。

今週は疲れた。

ローラータフネス

夜ローラー　62min　246W　866kJ

Watopiaヒルクライム(zwift)。
24min　266W
375mUP/10kmだから、斜度は緩め。
でも何気にキツかったわ。
その後、残りのコースを走り、インターバル×5本入れて終わり。

ローラーを60分やるのも苦じゃなくなってきた。
zwiftのおかげで、ローラータフネスがだいぶ身に付いた。

が、たまには外も走りたくなる。
明朝も涼しそうだし、明日は外を走ろうと思う。

小一時間走って出勤だな。


#zwift

第30回全日本マウンテンバイク選手権大会

Race Report

日時：2017/7/23(日)
天気：曇り
場所：長野県富士見町　富士見パノラマリゾート

クラス：Men Elite
距離：4.46km×6Laps＝26.76km

順位：50位 / 81人
タイム：-2Laps

使用機材
・バイク　2015 TREK Superfly 9.9SL PROJECT ONE
・フォーク　2017 FOX Factory 32 Float Step Cast
・コンポ　SRAM XX1　Fチェーンリング:30T
・ホイール　STAN'S CREST MK3
・タイヤ
　F：SCHWALBE ROCKET RON / 2.1Bar
　R：SCHWALBE DIRTY DAN / 2.1Bar


前日は子供も保育園行事があり、単独当日入りの朝試走。
3時半発7時着で現地入り。
受付を済ませ、7:30オンタイムで試走に出る。

春の富士見と変わり、上りが多くなった。
自分的にはニガテなコースとなった。
試走段階はドライタイヤで問題なかったが、以後、雨予報につき、マッドタイヤで行こうと決める。

ゼッケン#28、過去最高ナンバー。
CJ-2妙高までのランキングが反映された模様。
スタート列もかなり前、周囲に並ぶ選手も実力上が多い。

レース。
分かっていたが、やっぱりダメなレースだった。
スタート後の1コーナーで落車に巻き込まれる。　→　ライン取り失敗
レース中雨降らず、タイヤチョイスをミス。　→　何でもないところでスリップダウン
自分なりに上れてるイメージも後続に追いつかれる。　→　単に上りが遅い
とにかく遅い。
とりあえず、4周回は走るも、まったくのダメレースだった。


全日本チャンピオン山本幸平選手と比較。
比較なんておこがましいが。
(カッコ内が山本選手のタイム)

Lap1　18:40.27(15:17:76)　 43位
Lap2　18:51.70(15:40.30)　 46位
Lap3　19:06.77(16:00.40)　 48位
Lap4　19:46.54(16:07.77)　 50位

1周3分以上の差・・・お話しにならなさすぎ。
せめて2分差くらいじゃないと・・・情けないな。

と言うわけで、CJ後半戦に向け、もっと上れるカラダにしたいと思う次第です。

こんな不甲斐ない走りにも、応援してくれる皆さんには感謝です。
メカニックサポートなどなどのために来てくれたOTRゼンメー副代表にも感謝です。
もう少しマシなレースが出来るよう、頑張らないととつくづく思うレースであった。

次は頑張ります。

1年ぶり

朝ローラー　40min　197W　453kJ
夜ローラー　50min　244W　680kJ

朝夜せっせとダイエットローラー。
夜は少し強めにインターバル×18本。
ローラー、日常化してきた。

今月の走行距離、1143km。
実に1年ぶりの1000km越え。

8月も頑張りましょう。