おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ロング走〜医者巡り〜花火

ロードワーク
3h44m 117.2km 2750kJ 229W

辻休憩所〜茂木那珂川往復。

山は2回越え。
茨城栃木県境の名無し峠と湯袋峠。

1130mUP、何気に上った。
Avg30km/hキープ、キツかったわ。
途中、天矢場前の木陰自販機と真壁JAで小休止。

久々のGIRO Syntheを被った。
サングラスホルダー付いてるから、汗ダクシーズンにはイイね。

昼、歯医者&目医者。
強烈睡魔で40分仮眠して医者巡り。
歯医者のち目医者。
イーアス内のメディカルフロアにつき、歯医者の目の前が目医者と言う便利さ。
処方箋も隣なんで、一括で済む。
良いレイアウトです。

夜、ローカル花火大会へ。

寿司注文し、ケンタッキー買い込んで。
ここの花火大会はのんびり見れて良い。

ゴールドチェーン

今週も終わり。

土 ロード練 180min
日 MTB練 170min
月 朝ローラー・夜ローラー 90min
火 夜ローラー 50min
水 夜ローラー 60min
木 朝ロード・夜ローラー 100min
金 休養(の代わりに忙しかった)

今週は自分なりによーやった。

今日はロードバイクメンテ。
明日の練習に向けて。
クランクキコキコ音を直す。
グリスアップとついでのチェーン交換。
MTBで今年2回切ったKMC SLチェーンに。

MTBではもう使いたくないんで、ロードに使うことに。
ロードなら切れることはないだろう。

明日はこれでロード練。
「練」と言うかダイエットロードだな〜。

実走朝練

ロード朝練 39km 1h10m 1030kJ

久々の平日実走朝練。
イチカイ周回。

14.7km / 175mUP / Lap
Lap1 265W
Lap2 270W


涼しかったが汗ダクだった。

夜ローラー、短く30分。
30min 375kJ 229W

インターバル×5本×2set。
アップの段階で脚重。
最新5本は脚回らず。
後5本はまずまず。

今週は疲れた。

ローラータフネス

夜ローラー 62min 246W 866kJ

Watopiaヒルクライム(zwift)。
24min 266W
375mUP/10kmだから、斜度は緩め。
でも何気にキツかったわ。
その後、残りのコースを走り、インターバル×5本入れて終わり。

ローラーを60分やるのも苦じゃなくなってきた。
zwiftのおかげで、ローラータフネスがだいぶ身に付いた。

が、たまには外も走りたくなる。
明朝も涼しそうだし、明日は外を走ろうと思う。

小一時間走って出勤だな。


#zwift

ダイエットローラー

夜ローラー 51min 250W 705kJ

インターバル×10本+α。
今夜もダイエットローラー。

現在 68kg / 13%
目標 64kg / 10%

やってやるぜ!

第30回全日本マウンテンバイク選手権大会

日時:2017/7/23(日)
天気:曇り
場所:長野県富士見町 富士見パノラマリゾート

クラス:Men Elite
距離:4.46km×6Laps=26.76km

順位:50位 / 81人
タイム:-2Laps

使用機材
・バイク 2015 TREK Superfly 9.9SL PROJECT ONE
・フォーク 2017 FOX Factory 32 Float Step Cast
・コンポ SRAM XX1 Fチェーンリング:30T
・ホイール STAN'S CREST MK3
・タイヤ
 F:SCHWALBE ROCKET RON / 2.1Bar
 R:SCHWALBE DIRTY DAN / 2.1Bar


前日は子供も保育園行事があり、単独当日入りの朝試走。
3時半発7時着で現地入り。
受付を済ませ、7:30オンタイムで試走に出る。

春の富士見と変わり、上りが多くなった。
自分的にはニガテなコースとなった。
試走段階はドライタイヤで問題なかったが、以後、雨予報につき、マッドタイヤで行こうと決める。

ゼッケン#28、過去最高ナンバー。
CJ-2妙高までのランキングが反映された模様。
スタート列もかなり前、周囲に並ぶ選手も実力上が多い。

レース。
分かっていたが、やっぱりダメなレースだった。
スタート後の1コーナーで落車に巻き込まれる。 → ライン取り失敗
レース中雨降らず、タイヤチョイスをミス。 → 何でもないところでスリップダウン
自分なりに上れてるイメージも後続に追いつかれる。 → 単に上りが遅い
とにかく遅い。
とりあえず、4周回は走るも、まったくのダメレースだった。


全日本チャンピオン山本幸平選手と比較。
比較なんておこがましいが。
(カッコ内が山本選手のタイム)

Lap1 18:40.27(15:17:76)  43位
Lap2 18:51.70(15:40.30)  46位
Lap3 19:06.77(16:00.40)  48位
Lap4 19:46.54(16:07.77)  50位

1周3分以上の差・・・お話しにならなさすぎ。
せめて2分差くらいじゃないと・・・情けないな。

と言うわけで、CJ後半戦に向け、もっと上れるカラダにしたいと思う次第です。

こんな不甲斐ない走りにも、応援してくれる皆さんには感謝です。
メカニックサポートなどなどのために来てくれたOTRゼンメー副代表にも感謝です。
もう少しマシなレースが出来るよう、頑張らないととつくづく思うレースであった。

次は頑張ります。

1年ぶり

朝ローラー 40min 197W 453kJ
夜ローラー 50min 244W 680kJ

朝夜せっせとダイエットローラー。
夜は少し強めにインターバル×18本。
ローラー、日常化してきた。

今月の走行距離、1143km。
実に1年ぶりの1000km越え。

8月も頑張りましょう。