朝ローラー 45分 552kJ
夜ラン 30分 335kJ
腰痛対策のため、腰廻りを鍛える。
夜ラン後、体幹系メインの筋トレやった。
しばらく続けようと思う。
夜ラン、自宅前の芝生公園で。
同じとこを行ったり来たり。
で、芝生の上でインターバル×10本。
筋肉痛めないよう、80％くらいの強度でやった。
筋トレやった後、腰が楽になったような。
シクロクロス練
冒険ランド、8時過ぎにスタート。
霜が降りており轍以外は真っ白。
30分走×3set、8周回と決めてスタート。
1本目 アップ＆慣熟な感じで。
32m50s 210W
2本目 まあまあガチ、4分/周切りで。
31m16s 246W
3本目 4分/周ペース走で。
32m03s 227W
ダウンで3周走り10時半撤収。
今日はノーマルのSERAC SAND/1.5Bar。
一昨日はX-Guard SERAC SAND/1.5Bar。
同じコース、同じパターンタイヤ、同じエア圧でも、全然違う。
ノーマルはコーナーで寄れ、1.5Barではちょっと不安になる。(体重68kgで)
なので、自分好みはX-Guardだな。
さらに0.1Bar下げられそうだ。
明日はシクロクロス千葉。
2018最初のレースです。
年末年始で肥えた上に砂セクション。
こりゃキツイレースになるだろうな。
とりあえず頑張りましょ。
忙しい1日
今日からカミさん仕事(在宅)。
双子娘も保育園始め。
自分は今週いっぱい休み。
カミさん双子娘が起きる前にローラー。
インターバル始め、20本メニューだが10本でヤメといてやった。
0h47m 589kJ 222W
双子娘と朝食。
本日の卵料理は、ゆで卵マヨネーズ和え。
ようはタマゴサンドの中身だな。
自分で作って言うのも何だが、マヨネーズ加減と塩加減が絶妙で美味いんだな。
双子娘からも好評だった。
慌ただしく、保育園登園。
ひと息つく間を惜しみ、練習に出る。
本日はシクロクロス練。
冒険ランドへ。
初心者っぽい人が1人だけ。
本日のメニューは40分走×2本。
心拍計、パワーメーターあるのに、Garmin忘れ(涙)
1本目 10周 0h41m(時計読み)
5分休憩
2本目 10周 0h39m(時計読み)
Garmin無くて、むしろ走りに集中出来た。
SERAC SANDで1.5Barでスリップすることなく走れた。
1h20m 31.6km(推定) 1100kJ(推定)
クリーンセンターに粗大ゴミを捨てに行く。
20kg以下は無料だし、何気に楽に捨てられる。
結構便利だな。
で、本日のメイン。
STAR WARS THE LAST JEDI
待望のEpisode 8です。
双子娘のお迎えはじいちゃんに託した。
感想は、良かったとも思うが、イマイチでもある。
昨年公開のROGUE ONE A STAR WARS STORYが良かっただけに、ちょっと物足りない感じだったかな。
と言いつつ、あと1回は観に行くし、Blu-rayも買うと思うが。
と、今日は何気に忙しい1日であった。
