●MTBドーロ練
55:55 26km 815kJ 261W
6:30出勤につき定時退勤15:30。
暖かくなったんで、超久々に夕練する。
4月から始める、朝練コースの下調べ。
信号ナシの5.5km周回。
とりあえず4周くらい走ってみる。
#1 11:38 250W
#2 11:25 272W
#3 10:55 286W
#4 11:37 259W
徐々に上げて行き、3周目でオールアウト。
4周目は落とし過ぎずに流し。
1周あたり70mほど上る。
登坂×2本、小刻みな起伏、平坦と、終始追い込めるコース。
ほど良いコース長でちょうど良い。
これは採用だな。
4月からコバヤシと走ろう。
下調べもそこそこ強度高かった。
●ローラー 42min 550kJ 234W
朝ローラー。
インターバル×20本。
最初キツかったが、後半10本は結構イケた。
昼休み、後輩くんと20分筋トレメニュー。
腕立ても腹筋もツライわ〜。
この間のCSC Classicで現状レベルを把握する。
【結果】
レース時間 1:00：58
順位 15位 / 23人
【データ】
POWER AP：244W(0含む) / NP：283W
Heartrate Avg：171bpm(93%) / Max：178bpm(97%)
Laptime
#1 8:02 / 2.2km
#2 8:58 / 2.4km
#3 8:50 / 2.4km
#4 8:32 / 2.4km
#5 8:43 / 2.4km
#6 8:55 / 2.4km
#7 8:58 / 2.4km
スタート2列目。
スタート、ダッシュは良かったが、芝上りに入ってからズブズブ。
と言うか抑える気持ちもあって、ガツガツは踏まなかったらビリ3へ。
前日までの練習で、脚は結構疲労気味。
にしても、1周目・2周目は脚が重く、上り斜度に負けている感じだった。
BMXコース脇の下り基調区間や、ロードコース脇の平坦区間は、ギヤかけて踏んで対応。
下りは最初3周くらいは様子見、試走してないんで、ラインを見極める。
3周目くらいからエンジンかかり始め、前方を走るカミヤさんを追走する。
最初の上り、見た感じ350Wくらいで上り、踏めている感を感じる。
下り距離は長くないも、攻めの下りに転じる。
4周目は意識的に追い込んでみたが、長続きせず。
カミヤさんに追いついたが、逆に差を広げられてしまう。
もう一段上げたかったが、脚がなく、タレ気味でレース終了。
トップと7分弱の差で、とりあえず周回遅れにはならず。
現状としては、自分的にはまずまず良いと思っている。
序盤のかかりの悪さ、疲労もあって想定内だが、スタートから2分くらいは持続出来るようにしたい。
登坂力的には、自分比まずまずかと。
パワーのかかり方と脚の回り方は良い感じだった。
後半にかけて、キツさに負けて、力んだフォームになっていた。
肩が上がり、手首が折れ、いかにも力んでいるフォームになっていた。
バイクポジション的にも、もう少し変更したいと思っているから、これから作っていこうと思う。
このオフは下半身と体幹の強化と減量。
パワーつけつつ体重落とす。
開幕まで2ヶ月弱。
しっかり取り組むべし。
サボリday。
日常筋トレだけ。
朝昼夜の腕立て＆腹筋。
今日はずーっと睡魔に襲われていた。
考え事から墜ちた×数回、ヤバイです。
昨日のレース疲れもあるが、メインは練習疲れかな。
無理なくやらんとね。
●MTB練習レース
1h01m 900kJ 285W
キツかったです。
疲労満載、試走ナシ。
しっかりローラーでアップ。
脚の怠さは少し解消。
スタートしたらやっぱ脚重たかった。
最初の上りでビリ2は焦った。
しかし重いなりにも調子上げて行き、7周回完走。
順位はどーだったか？あまり興味ナシ。
スタートはともかく、疲労満載のわりには良く走れてた。
12月から始めたか筋トレの効果も感じる。
この時期、今の状態では、上々だと思う。
帰り、チームメンバーと沼津でご当地グルメへ。
穴子天丼と生しらす。
ドデカイ穴子が4尾、穴子は完食したが丼は1/3残した。
とても満足でした。
14:00前に沼津を後に、東名横浜を回避、圏央道でつくば。
17:00前に到着、近所のホームセンター寄って帰宅。
とりあえず疲労は一層満載。
明日は休息日にするかね。
