●朝ローラー インターバル×15本
40min 554kJ 253W
300W×5本、350W×5本、420W×5本、ラスト5本はキツかった。
●昼休み筋トレ サーキット×3本
10種類/5分、1分レストを3本。
有酸素系で普通に汗ダクだ。
●夜ローラー ダイエット走
50min 658kJ 220W
40分230W、心拍80%付近をキープ。
苦しくもキツくもないが、単調さがキツかった。
合わせて1200kJ、お疲れさまです。
Coupe du Japon MTB XCC in Maebashi CJ-2
場所 ：群馬県前橋市 岩上緑地
クラス ：CJ-2
結果 ：5位 / 13人 44:23.08 (TOP差 +01:19.03)
機材
バイク：2018 TREK TopFuel 9.8SL Project One
メインコンポ ：SRAM XX1
タイヤ：
Front：SPECIALIZED FAST TRACK 2.1 1.7bar
Rear：SPECIALIZED RENEGADE XC 2.1 1.7bar
国内唯一のXCショートサーキット。
前橋で開催されるXCCは、簡単に言うと、MTBで走るシクロクロスな感じ。
14人エントリー、CJ-2とは言え少ない。
大量ポイント獲得のチャンスです。
雨予報も、小雨降ったり止んだり程度で、コースコンディションには影響ナシ。
召集は6番目で1列目に並べた。
スタート、失敗。ペダルを踏み外す初歩的失態。
2列目選手数人に先越される。 
セイジくんが1人先行、2位以降一列棒状で進む。
先頭交代しつつ数周回こなし、2ndパックは5人ほどまで絞られる。
OGAちゃんがペースを上げるとノリオくん以外、自分も含め千切れる。
TOP3は想定通り、自分は4位争いをする。
ツジくんとシモヤマくんがライバルと思っていたが、ツジくんは早々に切れていた。
なので、シモヤマくんとの争いとなる。
とは言え、レース終盤までは協調して前は追いつかないも、後続を離しにかかる。
1周回半分で先頭交代をし、ペースは落とさず、ほぼ全力でこなして行く。
残り2周になり、そろそろ4位争いの勝負の時間へ。
ラスト1周林間セクション抜けたところで前に出て逃げ切りを仕掛ける。
が、それ以上の若者パワーで抜き返され、さらには若者アタックを受け、万事休す。
追走する脚はなく、ヒラヒラ流してフィニッシュ。
1～3位(1位セイジくん、2位OGA、3位ノリオくん)は順当。
4位をシモヤマくんとツジくんと争うと思っていたんで、結果的にはOKかな。
最後のアタックについて行く脚がなかったが、40分高強度練習にもなり、とても有意義なレースだった。
42P獲得、CJ-1なら19位相当なポイント獲得。
最新、伊東さんランキングによると、50位ジャンプアップ(60位→50位)。
とりあえず、手堅く獲得出来て良かった。
応援、写真、ありがとうございました。
ちなみに今回はフィットで家族4人遠征。
何気にアリだった。
データコーナー
・心拍数
平均 178bpm(96%)
最大 185bpm
・パワー
AP 240W(0無し 305W)
NP 276W
今シーズン結果と予定
#01 CJ-2 菖蒲谷 不参加
#02 CJ-1 びわ湖高島 30位 / 21P
#03 CJ-U やわたはま国際 41位 / 15P
#04 CJ-U 富士見パノラマ 不参加
#05 CJ-1 白山一里野温泉 不参加
#06 CJ-2 前橋XCE DNS
#07 CJ-2 前橋XCC 5位 / 42P
#08 CJ-2 妙高杉ノ原 参加
#09 CJ-1 田沢湖 参加
#10 全日本選手権 参加
#11 CJ-U 白馬 参加予定
#12 CJ-2 京都ゆぶね 不参加予定
#13 CJ-U 深坂国際 参加予定
#14 CJ-1 妙高杉ノ原 参加予定
スイム＆ラン
スイム 30min 1000m
ラン 23min 4.2km
仕事帰りに30分ほどスイム。
チャチャッと1000泳いで撤収。
50m/50sec、ちょっと遅いな。
帰宅後、ご近所ラン。
中国で走った以来、2週間弱ぶり。
5:30/km程度のペース。
2種目でも60分未満だが、何気に疲れた。
踏みっぱなし
今日は何にもせず、仕事だけ。
昨日のレースデータ。
・心拍数
平均 178bpm(96%)
最大 185bpm
・パワー
平均 240W(0無し 305W)
NP 276W
頑張って踏んでました。
photo by 伊東さん
通常のXCOは下りあるけど、昨日のXCCは踏みっぱなしだったからね。
キツいレースでした。
MTB＆双子娘プール
CJ-2前橋XCEをDNS。
エリミネーターはあまり好きじゃないし、双子娘をプールへ連れて行きたかったんで。
・MTB 50.6km 2h07m 1510kJ
今日は久々のWildBoarsジャージ。
前半トレイル、後半舗装路。
OTRでサス調整したんで確認する。
申し分ナシ。
舗装路出てから、淡々と走り、フルーツラインの登坂使ってインターバル。
10本くらいやった感じ。
急いで帰り、家族でプールへ。
カミさんと交代しながら自分も泳ぐ。
何だかんだと1000mは泳いだかな。
双子娘、腕浮き輪付けて25m泳げる。
潜ることも出来る、素晴らしいね。
明日はCJ-2前橋XCC(ショートクロスカントリー)。
大量ポイント期待する！
