おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

茨城シクロクロスふれあいの里 レースデー

地元レースなので。

メインはCL2のカミさんレース。
朝イチなので7:00前に会場入りして試走。

95段の階段以外は楽しいコースだ。
例年とは違うキャンバー区間は、ほとんどの選手が降車する中、自分は乗車に拘った。

カミさんレース、舗装路上りスタートと階段にヤラれビリ2。
最近、MTBレースに向けて急に練習始め、試走の段階で脚攣ったそうな。


自分のC1レース、7位/35人。
95段×10回(周回)、かなりキツかったけど、淡々とフルランニング。
難易度大のキャンバー、8/10周回乗車クリアできた。
階段の速さと階段後の急速な回復力が問われる今コース、当然の如く若者達が速かった。
なので、7位は順当かと思う。

愛知牧場、蔵王、茨城、三連戦終了。
次は1ヶ月後の茨城CX土浦。
しばらくはMTBの練習っすよ。

関係者の皆様、お疲れ様でした。

■試走×2
Distance:12.4km
Time:0h53m
Work:392kJ
NP:157W
TSS:28

■レース
Distance:20.7km
Time:1h11m
Work:680kJ
NP:216W
TSS:70

階段分反映されないから何か損した気分。
にしてもパワー値低い気がするわ。

オンザロードMTB練

と言うか自分の朝練にナベちゃんを誘い、ナベちゃんがヨシオカくんを誘う。

2人共、今年からCJに参戦予定です。
Under30、フィジカルは十分、早々にエリートライダーになってもらいましょう。

自分のデフォルトコースを走る。
一応、明日は茨城CXなので2時間ほどで収める。
ナベちゃんの出勤、ヨシオカくんの家族サービスも
あるんでね。


2人共、フィジカルはあるも終盤はキツキツ。
スタミナはまだまだ、登坂スキルもまだまだ。
これから鍛え甲斐あるな。



なかなか良いコースだと思う。

MTB
Distance:25.3km
Time:1h47m
Work:1490kJ
NP:256W
TSS:152

何気に強度高くしてしまったようだ。

積み上げ

練習などなどナシ。

今週は良くやった。
CTL積み上げるため。

月曜日、ジテツウ40km。
火曜日、ランツウ9km。
水曜日、ジテツウ57km。
木曜日、朝練30km+スイム1.2km。

今日は休養。

明日はMTB練、明後日は茨城CX。
土日もしっかり乗って、CTL積み上げよう!

ドロッパー付いたPROCALIBER、楽しみ!

コンプリート!

ジテツウではなく今日は朝練。

ちょっと強度上げたく、休み処のない周回をグルグル3周。
Lap1 18:04
Lap2 17:32
Lap3 17:19
Total 52:55 256W
腿上げペダリングはイイな。
あと、自分はやっぱり全体的に前乗りだな。

■CXロード朝練
Distance:28.9km
Time:1h00m
Work:820kJ
NP:251W
TSS:82

夜は1.5ヶ月ぶりのスイム。

まずは慣らしスイム。
50mまったり泳ぎタイムを計ってみたら50secだった。
なので、50m/50sec×16本やった。
序盤は腕がツラかったが、徐々に慣れてきた。
スイムも最低週イチやっとかないとね。

■ラップスイム
Distance:1200m
Time:0h20m

今週の平日メニューはサボらずコンプリート!
お疲れ様でした。

凍てつく寒さ

今朝の寒さはトップレベルだった。

風切り気温-9℃はエグイぜよ。
ゴアシューズをも突き破る凍てつく寒さだった。
手先はもうね・・・痛いです。

■ジテツウ(往路 / 復路)
Distance:34.7km / 22.4km
Time:1h14m / 0h46m
Work:958kJ / 534kJ
NP:234W / 213W
TSS:87 / 45

昨日、ラン通勤で往復9kmほど走っただけなのに・・・
太ももが若干筋肉痛だったりする(涙)
おかげで、ダンシングで踏むと太ももが痛く。
なのでイマイチペース上がらんかったわ。

復路、16:30に仕事あがり、少し遠回りで。
朝より全然寒くないも、到着頃には手は悴んだ。
トチギーは寒いな。

JCX第9戦 東北シクロクロス 蔵王 ざおうさまCUP(UCI-Class2)

日時 2020.1.19(日)
場所 宮城県蔵王町 蔵王町総合運動公園
天気 晴れ、気温6 ℃
クラス Men ELITE
結果 21位 / 55人
タイム 1:05:43 +5:09
バイク 2018 TREK BOONE
タイヤ IRC SERAC CX
エア圧 Front:1.7bar / Rear:1.8bar

試走した感じ、自分の好みのコースである。
オーガナイザーの菅田さんの作るコースは、どれもイイ!
様々な要素がバランス良く組み込まれている感じ、とにかくセンスが良いな。

そんな訳で、楽しさ故にたっぷり試走してしまう。
そして今回は、バリア(シケイン)をバニホで越えて行く。
試走でしっかり練習し、進入スピードとタイミングをカラダに覚えさせた。


ゼッケン#22、3列目。



スタート、可もなく不可もなく的な感じ。
1周目から3周目はリズムが悪かった。
コーステープに絡まったり、降車時にペダル外れずにコケたり、何でもない芝コーナーでスリップしたりで、順位落とした。
4周目くらいから、集中力も高まり、ミスも減り、まずまず快調な走りだ出来た。


落としてしまった順位も、着々と回復させて行く。
今回のコース、試走の段階から自分向きで楽しみながら走れた。
先週のズタボロだった愛知牧場もあり、前日にしっかりCXバイクのコントロールを思い出した。
試走の段階でも、コーナーワークは前後荷重のかけ方を意識したりと、良い感じで乗れた。
シケインも、何となく練習していたバニホで行けそうな高さだったのもあり、チャレンジしたら出来たんで、レース中も全周回飛んで行った。



はるか前を入っていたマキノさんにも、ジワジワと差を詰める。
最終周回に入り、さらに詰めて行くが、追いつけず。
中盤からほぼ一緒に走っていたPAXシモヤマくんと追い上げたが届かなかった。
最後のキャンバー、シモヤマくんのスペシャルな身のこなしに先行され、21位でフィニッシュ。

レース中、順位は全く気にしておらず、今シーズン達成出来ていなかった、「JCX完走」だけを目標に走っていた。
なので、最終周回に入れた時は、ホッとしたが、すぐ後ろを走るシモヤマくんとのバトルもあるんで、引き締めた。
レース後の片付け中に、20位以内入っているでは?と言われ、確認しに行くと、とっても残念な21位で賞金ゲット出来ず。
まったく気にしていなかっただけに、そんなに残念ではなかったが・・・

序盤のイージーミス連発で順位を落としてしまった。
得意なコース、コンディションだっただけに、少し慢心があったかな。
ミスなく走ることが、結局なところ最速なわけで、気を付けなければな。

今回も沢山の応援ありがとうございました。
ピットのYoちゃん&カミさんにもいつも感謝で、ありがとうございました。

ラン通勤

昨日計画した通りに。

ラン通勤です。
会社から3kmほど離れた運動公園にクルマを駐車。
往路は遠回りで6km、復路は最短で3km。
まずは、このくらいを週イチやって行く。

往路、坂道&北風区間があるんで、6'00"/km想定で走る。
日曜日のレースの疲労が脚に残るも、まあまあ走れる感じ。
感覚的に苦しくない程度に走り、結果5'40"/kmほどだった。

復路、歩道の広い道だが暗い。
ヘッドライト点灯させても、ちょっとした窪みで躓いたり。
なので、ペースは上がらなかった。

■ランツウ(往路 / 復路)
Distance:6.0km / 2.9km
Time:0h34m / 0h17m
Work:390kJ / 190kJ
Pace:5'38"/km / 5'51"/km
TSS:40 / 17 ※独自算出値

何となく脚が軽い筋肉痛のような感じだったり。
馴らして行かねば。