おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ロード練@弱虫ペダルチーム練

我が家合宿2日目。

ゴーダさんとのマンツーMTB練で脚パンです。
が2日目は、弱虫ペダルチームのロード練に参加です。
2家族で朝食を済ませ、自走で集合場所に向かう。
脚パン、やはり健在です。

集合、CX日本チャンピオンのコーへー選手始め、速い若者が揃う。
AXとして参加、局長も参加、その他JPT走るような選手ゴロゴロ。

初っ端、不動峠、中盤までついて行くも中切れ死亡。
スカイラインも最後の登坂で切れる。
下ってフルーツライン、コーへー選手の鬼牽きに45km/hとかで巡航。
峠前にまて千切れ、監督さんのサポートカーに牽いてもらい集団復帰。

道祖神峠、斜度キツくまたまたまた千切れる。
R50過ぎ、ビーフラインでも千切れ、ここでゴーダさんと離脱する。

もう無理っす。

帰路のR50、ゴーダさん1本牽き。
県道も1本牽き、途中何度か千切れハンガーノック
昨日と同じキャニオンを目指しひた走り到着。

から揚げセットご飯大盛で復活。

エネルギーチャージで自宅までは自分が1本牽きで走り到着。

今日は4回ほど死亡。
自転車人生において、間違いなく3本の指に入るくらいキツイ練習だった。

■ロード練
Distance:115km
Time:4h05m
Work:2630kJ
NP:215W
TSS:245

2日間で560TSS。
登坂標高3000m。
よく頑張りました。

夏の野辺山合宿より確実にキツかった。
ゴーダさん、ありがとうございました。

MTBトレーニングライド

我が家合宿です。


ゴーダさんとサシです。
自宅から自走でホームトレイルへ。

マジでキツかった。
けど、良いアドバイスをもらった。

MTB
Distance:65.9km
Time:3h48m
Work:2900kJ
NP:254W
TSS:318

318TSSとか初だよ。



久々のキャニオンでランチ。
サイクリストにはドリンクサービスとかイケてる。
ミラノ風カツレツ、たまらんね。

明日は弱ペロード練。
無理じゃね?

ジテツウ@ロードバイク

本日ジテツウ。

まあまあ寒いな。
ちなみにSTRAVAで東京神奈川圏の方々のアクティビティを見ると、今朝の気温は6℃とか。
栃木県芳賀近辺は-1℃、風切り温度は-4℃でございます。
都内近辺って、暖かいのね。てかこっちが寒すぎなのか?

ロードバイクで実走するの久々。
CXバイクよりもブラケットが小さいから手が抜けそうで怖い。
と思ってしまうほど乗ってないのか。
走りは当然だけど軽くて軽快だな。
往路は気持ち遠回り、復路はほぼ最短ルートで。
バカげてるが、宇都宮市内で職場の飲み会なので、復路後は宇都宮にクルマで向かった。
当然クルマなので、飲めないので飲みませんけど、送別会なので仕方なし。

■ジテツウ(ロード) 往路 / 復路
Distance:28.2km / 22.3km
Time:0h58m / 0h45m
Work:763kJ / 517kJ
NP:244W / 220W
TSS:75 / 47

明日明後日は我が家で合宿。
GODAさん親子がお泊りで我が家に来る。
子供達同士がとても仲良くなり、お泊り会の運びとなった。
GODAさんお子様×2、うちの双子娘はカミさんが面倒をみる。
父親×2は、練習に行くと言う流れ。
カミさんには、いつも感謝です。ありがとう!

で、明日はMTBトレイルライド。
と言う名のまあまあキツい練習ライド。
淡々と長く走りたいとのご要望なので、たぶんキツいので誰も誘えなかった。
日曜日、なんと弱虫ペダルチームの練習会に参加することになってしまった。
AX局長アオキさんも参戦(JPT選手ですよ)とな。
これに参加して、大丈夫なのかしら?不安でしょうないんですが・・・

この土日はレースよりもキツイこと間違いナシだな。

MTBドーロ練&夜スイム

ようやっとの好天、朝練行きます。

MTBドーロ練。
周回コースで1時間ちょい。
強度は中の上くらいで。
セミヒレグリップ、これはマジで良いな。
登坂時の上体を強制するために付けたけど、それ以上にダンシングのかかりが良い。
TOPFUELもグリップ換えようかな。

MTBドーロ練
Distance:28.9km
Time:1h04m
Work:844kJ
NP:245W
TSS:82

夜スイム。
イヤイヤ気合いでプールに出向く。
アップ 300m
50m×10本 50sec
100m×5本 100sec
ダウン 200m
今は泳ぎ慣れるため、ペース落として。
しばらくはこの程度で。

お疲れ様でした。

茨城シクロクロス第4戦 ふれあいの里

日時 2020.1.26(日)
場所 茨城県城里町 ふれあいの里
天気 曇り、気温5 ℃
クラス Men ELITE
結果 7位 / 35人
タイム 1:11:25 +3:28
バイク 2017 TREK BOONE
タイヤ IRC SERAC CX
エア圧 Front:1.8bar / Rear:1.8bar

ふれあいの里ステージ、実は相性の良いコースだったりする。
2015-16 3位
2016-17 2位 9位 ※2回開催
2017-18 4位
2018-19 3位
まあ、コース設営に参加しているからなのか?キャンバーが得意なのか?はわからないが。
今回はコースがガラチェンしてしまったし、設営にも参加していないから結果は如何に?

激坂スタートループ、難易度高いキャンバー、超クネクネ連続ターン。
これに加えて、95段の階段、屈指の難コースではないでしょうか?

前日にしっかりMTB乗っているため、脚にはそれなりに疲労が残る。
その上でこの階段は、なかなか苦戦が強いられそうだ。
が、承知の上でのレースなので問題ナシ。

今回のレース、バイクは1台で臨む。
訳アリでスペアホイールのみにした。
が、オオハシさんバイクを一応ピットに用意してくれてた。
もしものもしも用に。
とにかく、バイク1台なんで、メカトラに繋がるような走りは避けたく思う。


スタート。
助走ナシの舗装路激坂スタート。
いつも以上にペダルキャッチに意識を置き、スタートを切る。
(あとから確認したら、10%ほどの坂だった。)

スタートは抑え気味で入り、まあまあ順当な番手で上り切りる。
先頭5人くらいがパックになり、序盤はその後ろ3人のパックに入る。


95段階段は可もなく不可もなくな感じで、一段ずつではあるも最後まで走って上る。
決して遅くはなかったと思うが、同じパックだった白ワンピの選手は一段飛ばしで速かった。
自分は、焦らず飛ばさず、イーブンな感じで走った。


今回のコースでは、この階段の速さと、階段前のキャンバー区間の速さがポイントだと思う。
自分の場合、このキャンバーをフル乗車で行く事に拘った。
駐車場をUターンしてから、最速ラインである最下段から、スピード乗せてまっすぐ直角コーナーインへ。
ペダリングはバランス取る程度、スピードつけた状態でコーナーまで突っ込む。
キャンバー越しに左に曲がり、下りはアウトに振って、右キャンバーイン側コーステープギリに入る。
サイドノブをしっかり潰してトラクションをかけ、最後のひと登りをこなす。
ここをフル乗車出来ると、側溝もすんなり越え、ペダル嵌った状態でフルスピードで下れる。
1周目は前も詰まり気味で降車し、その他1回ミスるも、8/10回乗車して行き、ここでアドバンテージを稼いだ。


その他、キノコの森の超クネクネコーナーで2回ほどフロント滑らせてしまう。
キャンバーでタイヤを寄させたくなく、1.8barまでエア圧上げていたんで、滑らせてしまった。
最小限のロスで抑え、リカバリーもすんなり行き、数秒失う程度で済んだと思うが。
逆にエア圧高め設定にしていた恩恵はコース各所であった。
ハイスピードでのコーナーや、ちょっとした上り返しの時は高めの方が良い。


中盤以降、ロードの速い選手2人(沖縄2位の人とイナーメのクライマーな人)にフィジカル負けして抜かれる。
終盤、逆に前からこぼれてきた若者2人をパスし、順位はチャラ。
終始一緒に走っていた白ワンピの選手とは、基本前を走り、最後はそのまま逃げ切り先着。
自身、大ダレすることなく、7位でフィニッシュ。

レース時間1h11m、長かったわ。
ふれあいの里で10周回走ることになるとは思わなかった。
と言うか、95段階段を10回も登るとはね。

Garminログ結果
Startloop 2:15
Lap1 6:56 階段:33sec
Lap2 6:51 階段:33sec
Lap3 6:58 階段:34sec
Lap4 7:00 階段:33sec
Lap5 6:55 階段:34sec
Lap6 6:55 階段:33sec
Lap7 7:01 階段:33sec
Lap8 7:02 階段:34sec
Lap9 6:55 階段:34sec
Lap10 7:07 階段:33sec

全周回33~34secで上ってた。
速い遅いは置いといて、タレなかったことに意味があるな。
キャンバーも8/10周乗車、イイ感じだった。
低迷していた「オフロード力」も回復してきたかな。
まずまず、良いレースが出来た感じかな。

沢山の応援、ありがとうございました。
ピットのオオハシさん、ありがとうございました。

ローラー×ローラー

朝は予報通りにしとしと雨。

よって久々に朝ローラーをする。
軽い強度で1時間ほど、「STARWARS Mandalorian」の2話・3話を観ながら。
Zwiftでアップダウンのありそうなコースをチョイスし、200W前後で回す。

■朝ローラー
Distance:22.8km
Time:1h03m
Work:715kJ
NP:194W
TSS:51

夜もローラー。
あまりに寒くて、プールに行く気が失せた。
なので、ローラー。
ただただ脚回す程度。
日曜日レースの疲労もまだアリなので。

■夜ローラー
Distance:13.7km
Time:0h30m
Work:320kJ
NP:181W
TSS:21

明朝も天気悪いそうな。
ジテツウもランツウも出来ないな。
なのでローラーか・・・よら

1425段

さずがにお疲れです。

お疲れだし、今日は午後から降雪予報もあり、ジテツウはナシ。
朝は曇りだったが、疲労MAXにつき、今日はヤメといた。
95段階段×15回(試走5周回+レース10周回)のダメージはデカイ!
95×15=1425段、来年は一段飛ばしで半分にするか!(無理!)

今日は練習系は何もせず。
帰宅後にバイク2台のメンテした。
明日は終日雨or雪予報なんで、ローラーやれるようにセットした。

実はレース前のアップ以外のローラーは久々だったりする。