ゴーダ練キャンセル。
ナナクニ練予定だったが、晴れとは言え、雨雪上がりトレイルなのでキャンセルとなった。
なので単独練へ。
同じくこちらエリアのトレイルもコンディション悪いだろうに、MTBドーロ練することに。
前々からやってみたかった、舗装路登坂でFTP計測してみようかと。
思いつくところで、湯袋＆風返し峠くらいだが、途中軽く下り基調が入ってしまうが、とりあえずやってみる。
30分ほどアップ的に走り、八郷側より20分ヒルクライムスタート。
5分、305W、とりあえず良い感じ。
10分、302W、結構キツイ！湯袋通過。
15分、295W、下り基調でパワーダウン。
20分、291W、心折れそうも粘ったが･･･。
291W×95%=276W
下り基調で落ちた分がもったいないが、こんなもんかな。
てか、久々過ぎて、そもそも20分全力走のタフネスがないな。
MAPテストの方が精神衛生上良いな。
その後、石岡周回。
1h05m 256W
キツイが頑張った。
フルーツラインで弱ペチーム練とすれ違い。
コーへー、ヒジリ、カラミさん居たか？確認する余裕なかった。
ここまでやって190TSSほど。
土日400にあと15TSS足らずなので、ゴーちゃんに教わったインターバルをやろうかと。
かなり脚棒だが･･･
緩斜面で40sec/5倍＋レスト60sec×5本。
朝日峠入口が良さげなんでここで。
#1 344W
#2 353W
#3 357W
#4 370W
#5 366W
ここでノルマクリアしたが、さらにダンシングで5本おかわりしてみる。
#6 429W
#7 417W
#8 414W
#9 406W
#10 406W
#7以降、ツラ過ぎた･･･
でも緩斜面40secは、実戦的で良いな。
60secレストもブレーキかけながら回してるから100Wくらい出て絶妙。
今後、トレイル練の〆にやる元気があったらやるか！？
・20分全力ヒルクライム(FTP測定)
・ミドル走的石岡周回
・インターバル
とても良く頑張りました。
■MTBロード練
Distance：75km
Time：2h50m
Work：2200kJ
NP：250W
TSS：229
CTL：108
TSB：-32
風返し峠、雪景色。
氷点下だったが、20分全力で汗だく。
(手は寒くて悴んだ)
今週もTSSノルマ達成！
平日461+土日423=889
お疲れ様でした。
ホントに疲れたわ。
