おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

オーバーワーク

3連休の〆はトレイルライド。

オーハシさん、ヨシオカ、SSなクニイさん&クニイさん(何でも生き別れるの兄弟とか?笑)
ゴーダ練ですでに脚パンだが、意外にも走れる。
途中、白河のクニイさんにSSバイク(しかもフルリジ)と交換。
浅間左までのアプローチをダンシングで上る。
お初なSS、なかなかキツイな。
そして下り、何気にそんなにストレスなく行っちゃったり。
タイヤ太く、エア圧下げたら、もっと速く下れるな。
そんなこんなで3時間ちょい、ラスト1本上りは千切れた。終わった・・・

MTBトレイル練
Distance:40.7km
Time:3h18m
Work:2150kJ
NP:241W
TSS:246

CTL:119
TSB:-58

今週のTSSは1238!
月曜日 0
火曜日 163
水曜日 104
木曜日 168
金曜日 314
土曜日 243
日曜日 246

さすがに、オーバーワークをカラダが感じるな。
少なくとも明日は休もう。

我が家合宿day2

6:30発ロード練。

お子様の習い事(新体操)があるため、11時過ぎには帰路に着くため。
昨夜の残りのピザを食してスタート。

筑波山系を迂回して益子まで。
緩いアップダウンを繰り返し。
ゴーダさんばっかに牽かせないよう、自分も牽く。
益子で折り返し、少し戻った7-11で休憩。

イカロリーなまるごとバナナを補給する。

復路、向かい風。
ここも頑張って先頭交代する。
ゴーダさん、向かい風でも35km/hとかで牽く。
県道41号をひたすら南下。
加波山筑波山を経て、北条農道の直線路、下ハン持って必死に牽いて脚パン。
つくば市内、あとは流して到着。

■ロード練
Distance:105km
Time:3h13m
Work:2525kJ
NP:240W
TSS:244

CTL:116
TSB:-50

脚パン、脚パン。


夜はエネルギー補給。
つくば三大ラーメン(自分的に)のひとつ、清六家の濃厚担々麺。
おいしゅーございました。

明日はMTB練。
もう脚がないわ!

我が家合宿day1

ゴーダさんと娘さん2人、我が家にお泊まり。



MTB練、取り急ぎガッツリだった。
拠点で単騎のイシカワさんを拉致。
ゴーダさん、2000m上るぞ!と言う。
終盤、SSなクニイさん登場。
一緒に2本下る。

MTBトレイル練
Distance:53.3km
Time:3h40m
Work:2600kJ
NP:255W
TSS:314

CTL:113
TSB:-42

314TSSとか、ヤベー。
明日はロード100km。

フィジカルモンスターと超朝練

今日は在勤。

よって超朝練、MTBトレイル練。
5:30スタートで誘ったら、ヨシオカが釣れた。
ナベは合コン入って起きれたら来るとのことも来なかった。

いつもの裏朝日から行かず、弓弦から上り、早々に半田に向かう。
半田と権現石碑を往復、新たな練習コースを設定。
ここを2往復、先週ナベと走った時よりちょっと長め(ナカハラ下まで降りる)。
HandaのHとGongenのGを取って往復と言うことで、HG Roundtripと命名かな。

コースプロフィール 
距離 11.3km / 上昇 290m

火曜日はメッチャ調子悪かったが、今日はまずまずか?
ヨシオカのプッシュが強く、1周目から飛ばす。
前々からこの子はそれなりにセンスが良いと感じていた通り、下りやテク上りで切れない。
おまけにフィジカルが強いから千切れない。
結局2往復、最後の登坂でアタックされたが、逃さず逆アタックして何とか逃げ切った。

お互い、ヘロヘロ。
一緒に練習し始めた昨年末から、急速に強くなり驚きっ!
20代フィジカルモンスター、ヤベェーな!

Lap1 34:58 272W 154/170bpm
Lap2 33:51 281W 158/175bpm

「今日はレースなつもりで来たので、フレッシュで臨みました!」

スタート前にウィンドブレイカー脱ぎ、グローブまでそこらに脱ぎ捨て、脱いだらシクロクロスワンピ。
確かにレースモードだったようだ。

帰路は最短、ナカハラ下り、舗装路で戻り、ほぼ2時間。
予定通り7:30に終わった。

MTBトレイル練
Distance:34.9km
Time:1h57m
Work:1430kJ
NP:256W
TSS:168

CTL:108
TSB:-22

なかなかキツかったわ。

明日明後日はゴーダ合宿(我が家)。
明日はロード練、茂木往復、130kmほど。
明後日はMTB練、3時間ほど。

すでに疲労気味だが・・・

ロード朝練

今日は出社。

出社前にロード朝練。
グルッと1周60分ルート。
最初のうちはイマイチも、終盤脚が回るようになった。
7:30前に終わり、サクッと7:45始業。

■ロード朝練
Distance:29.7km
Time:1h01m
Work:792kJ
NP:237W
TSS:75

夜、TSS稼ぎのダイエットローラー。
朝練と合わせて100TSS超える程度。
90rpm、150〜250W程度で30分ほど。
29TSS上乗せして終わり。

通勤時間を有効活用

本日在勤。

今週の双子娘お迎え&お届け担当は、火曜日&木曜日。
通勤時間を有効活用することこそ、在宅勤務もメリット。
なので、今日も朝練します。

8:30から業務に就くべく朝練プラン。
4:30起床⇒5:30~7:30朝練⇒8:30業務開始。

4:30 起床
5:00 自宅発(クルマ)
5:25 朝練拠点着
5:30 朝練開始


今日は寒かった。
練習中、-4℃とか・・・久々だな。
手足指先はヒルクライムでも温まらず、終始ひんやり。
日曜日のダメージまだあるようで、思いのほかパワーは出ず。
先週土曜日33分で走ったルートに、36分もかかってしまった・・・

7:20 朝練終了、今朝は1h50m
7:25 朝練拠点発、裏道屈指して渋滞回避
8:00 自宅着 ⇒ ひとっ風呂
8:15 在勤開始(朝食含む)

15分早くPCログイン。
渋滞回避ルートが効果あったな。

MTBトレイル練
Distance:28.6km
Time:1h49m
Work:1190kJ
NP:224W
TSS:118

CTL:106
TSB:-16