おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

2/23(金) 練習ナシ〜治療院

最近、仕事前にストレッチと軽い筋トレをしている。トータル20分ほど。 ・腰痛体操 ・ストレッチ ・腕立て伏せ+クランチこれは練習とは別、日々の日課としてやっている。 とりあえず、3週間くらい経ったかな?夜、2週間ぶりの治療院。 腰、ストレッチと筋ト…

2/22(木) ローラー&誕生日

・朝 ローラー 40min 545kcal ・夜 ローラー 52min 665kcal 朝ローラー。 例の如く30-30インターバル。 FTP105%×5、115%×5、120%×5、130%×5。 スプリント力を鍛えるためじゃないから、この程度で。 5本ずつ上げて行くから、終盤キツイです。 夜ローラー。 …

2/21(水) ジムトレ&ローラー

・朝 ジム筋トレ 50min 270kcal ・夜 ローラー 60min 840kcal 朝ジムトレ。 遅筋系トレーニングに変更。 これもまでの1/2~2/3ウェイトにし、回数を倍にした。 これもまたキツイやね。 夜ローラー。 ダイエット系、230Wペース走。 淡々と60分、地味にキツか…

2/20(火) ローラー

●朝ローラー 40min 530kcal 239W朝ローラー、寝起きインターバル。 寝起きのインターバル自体はもう慣れた。 純粋に前日のダメージあって怠い。 ジム筋トレ翌日は怠いやね。夜はちょっと遅くなりDNS。 ようはサボりと言うヤツだな。 弱いな。

2/19(月) ジムトレ&ランニング

●夜ジムトレ 60min ●夜ラン 6km 33min 420kcal朝寝坊。 二度寝して朝トレDNS。夜は気合い入れてジム筋トレへ。 夜はまあまあ混んでいる。 下半身系マシンを淡々とこなす。 カーフレイズとレッグエクステンションがキツイわ。帰宅してからランニングへ。 ジム…

2/18(日) MTBチーム練

MTB

●MTB練 3h30m 54km 2330kcal 235W 1900mUPチーム練です。 18km周回×2周+αな感じ。 ミドルペースでロング走。1周目、朝日峠上り切りでオオハシさん離脱。 シートグランプボルト破損により。 ハギー、クッチー、サトシンさん、付いて来る。2周目、浅間付近でオ…

2/17(土) MTBドーロ練

MTB

●MTBドーロ練 2h45m 60km 2200kcal 256W 1500mUP こまちスタート。 電波塔〜権現石碑までトレイル。 以降、ドーロアップダウン&ヒルクライム。 最後、展望公園からトレイル下っておしまい。 休憩ナシのノンストップ。ヒルクライム×3本。 1本目、朝日峠。 2…

2/16(金) 有休ディズニーランド

我が家お気に入りのミニーオーミニーが近々終わる。 3月になると混むとのことで、混雑予想サイトとカミさんの仕事都合と自分の仕事都合で今日にした。6時自宅発、コンビニ寄って首都高で渋滞ハマり、8時チョイ前に到着。 入場に15分ほど要してランドイン。 …

2/15(木) ローラー

●夜ローラー 55min 750kcal 243W会社帰りに後輩2人とG系ラーメン屋へ。 真岡にあるジラフ。 こんな感じ、麺普通、野菜増しせず、カラミ増し。 これでもかなり満腹だった。 次回は麺半分にしよう。 久々のガッツリ系ラーメン、美味かった!なので帰宅後消費ロ…

JCX第12戦 お台場(シクロクロス東京)

日時:2018/2/11(日) 天気:晴れ 気温:14℃ 場所:お台場海浜公園 クラス:Elite 周回数:10周 順位:26位 / 32人 81% タイム:1:04:42 -1Lap 使用機材 ・バイク 2018 TREK BOONE 5 ・コンポ SRAM Rival1 CHAINRING:38T ・ホイール Bontrager Affinity Pro …

2/14(水) ローラー

●朝ローラー 40min 500kcal 225Wここに来て疲労が出る。朝はいつも通り4:30起きでローラーに跨がる。 久々にタバってみたり。 たった8本のインターバルでも、キツイわな。夜、双子娘を寝かしつけたら自分が寝落ち。 ドワッと疲労が出た感じだな。 加齢には敵…

2/13(火) 筋トレ&ローラー

●朝ジムトレ 50min ●夜ローラー 45min 600kcal 227Wシクロクロス東京のレースレポートをチラホラ見かける。 自分はまだ書いてないのです。毎度だが、ただでさえ苦しいレースをして、意識的にもギリギリ状態なので、記憶が曖昧だったりする。 加齢と共により…

2/12(月) 午後半休&MTBライド

MTB

●MTBライド 1h20m 21km 900kcal 710mUP午前中仕事。 外せない会議があったので。午後半休。 お台場の疲労はあるも、比較的普通。 ただ眠い。 会社帰りの運転がどーにも眠たく、途中30分ほど仮眠した。そのままトレイルへ向かう。 仮眠しちゃったから、トレイ…

2/11(日) シクロクロス東京エリート

ランキング上位35人しか出れないエリートカテゴリー。昨年に続き2回目。 今年はシューズを壊さず走り切れた(-1Lapですけど)。26位/32人。1周目はリアルビリ。 しかもブービー選手からも少し遅れてしまい、かなり危機的状況だった。 が、そこからジワジワ上げ…

2/10(土) CX練

●CX練 1h40m 35km 1140kcalシクロクロス東京day1ですが、こちらは小貝川CX練です。 試走とチームメイトサポートに行こうかと思ったが、家庭事情によりパス。 午前中早い時間帯に軽く走りに。 明日の砂レースに備え、SERAC EDGEを試す。 前輪EDGE、後輪SAND、…

2/9(金) 休養&腰治療

今週末はシクロクロス東京です。 JCX最終戦、2年連続でエリート出走が叶いました。 (外国人選手が除外され繰り上がりだけど。) 今年はシューズ壊して、片足シューズなしと言う醜態は避けたいと思う。 明日は試走とチームメイトのサポートに行こうと思ったが…

2/8(木) ローラー&ローラー

●ローラー 40min 480kcal 208W ●ローラー 46min 600kcal 228W久々に朝夜ローラー。 レース前と言うことでキツイことはせず、ダイエット的な感じで。明日は休養、仕事はあるけど。 夜は金曜日恒例の腰の治療へ。 治療、筋トレ、ストレッチの甲斐あって、だい…

2/7(水) ローラー

●夜ローラー 55min 754kcal 242W今日は変則メニュー。 ・30-30インターバル×5 ・L4走/20分走 ・30-30インターバル×5 L4走は非定常、100/90/120/75%と変化させて。 120%/1分、なかなかキツイっす。寝る前に腰痛対策メニュー。 腰廻りと臀部のストレッチ。 体幹…

2/6(火) ジムトレ&ラン

●朝ジムトレ 45min ●ラン 48min 9.4km 650kcalジムトレ、5時スタート。 脚、背中〜腰、腹筋、フルメニュー。 朝筋トレやると昼イチに疲労が襲ってきてツライわ。夜ラン、気合いで9kmペース走。 ご近所周回3km×3周。 5:00〜5:10/kmで走り、ラスト1kmは4:50/km…

2/5(月) ローラー

●夜ローラー 50min 680kcal 245W朝寝坊。 シクロクロス世界選手権観戦したから。 なので朝練はナシ。 午前中の会議が睡魔との戦いだった。帰宅後ローラー。 FTP測定リベンジ。 測定前メニューこなし20分TTへ。 遠慮気味で入り、ジワジワ上げる。 とりあえず2…

2/4(日)MTB練&ラン

●MTB練 2h15m 37km 1630kcal 239W ●ラン 49min 9.5km 570kcal 5:09/kmMTB練。 飲み会明けで1時間遅れでスタート。 S周回×2.5周のつもりで走る。 A峠は残雪あるも、何とかフル乗車で上る。 尾根線トレイルは問題ナシ。 H田林道も残雪あるも問題なく走れる。 2…

2/3(土)CX練&ローラー&飲み会

●CX練 60min 15km 600kJ ●ローラー 60min 820kJタイヤエア圧を試す。 冒険ランド、泥んこです。 1.4barから1.2barまで試す。 1.4は問題なく走れる。 1.3はまあまあ行けるが木の根でプチリム打ち気味。 1.2はタイトターンで寄れ、ちょっと下げ過ぎ。 よって1.…

2/2(金) ジムトレ&腰治療

●ジムトレ 60min雪予報につき4:20起きで出勤。 微妙に積もり始めるも6:00到着。 予想以上に早く着いてしまい拍子抜け。 雪掻きせずに済んで良かった。金曜定退日につき15:30退勤。 そしてジムトレに行く。 いつもの脚力・体幹メニューの他、背筋メニューを追…

2/1(木) ローラー

●朝ローラー 40min 555kJ 242W インターバル×5本×4set 今朝は葛藤した。 怠さ+眠い vs 練習せねば! 結果、僅差で後者が勝ち、ローラーに跨った。 昨日からインターバルの出力を10Wほど上げた。 たった10W増も、20本となるとキツさもグンと増すわい。今日か…

1/31(水) ジムトレ&ローラー

●朝ジムトレ 40min ●夜ローラー 55min 750kJ 240W早朝ジム筋トレやると、昼以降にグッと筋肉疲労が襲ってくる。レッグエクステンション レッグカール レッグプレス カーフレイズ フロントランジ などなど。最低週イチはやりましょう!

茨城シクロクロス第3戦 ふれあいの里

日時:2018/1/29(日) 天気:曇り 気温:極低温 場所:茨城県城里町 総合野外活動センター ふれあいの里 クラス:Category1 周回数:6周 順位:4位 / 24人 17% タイム:0:56:07 TOP差 +01:38.62 使用機材 ・バイク 2018 TREK BOONE 5 ・コンポ SRAM Rival1 CH…

1/30(火) ローラー&ランニング

●朝ローラー 40min 540kJ インターバル×20本●夜ラン 38min 450kJ 6.9km インターバル×10本●自宅筋トレ 15min プランク、レッグレイズ、バイシクルクランチ、バックエクステンションランニング、まあまあ走れるようになってきた。 5:00/kmペースも比較的ラク…

1/29(月) 練習等々ナシ

練習ナシ。 30分遅れ起床。 食欲旺盛。 昼休み昼寝。 仕事早切上げ。 帰宅後ウダウダ。ダメ人間の日です。 (腰痛体操だけはやった)レース翌日、そんなに疲れたわけではないが、何だが怠い。 おまけに、毎度だけどお腹が異様に減る。 体重増やすパターンです…

1/28(日) 茨城CXふれあいの里 レースデー

4位 / 24人 17%雪解け泥レース。 95段階段×6回。 極低温。 4位パックから得意のキャンバー下りで抜け出し逃げる。 ラス周回、イケシン選手に追いつかれる。 キャンバー下りで引き離し、階段で逃げ切り4位でフィニッシュ。なかなかハードだったが楽しい展開…

1/27(土) 茨城CXコース設営

お馴染みの階段。 お昼休憩。 スノーセクション。泥、雪、キャンバー、階段などなど。 楽しいコースが出来上がりました。 ただ長い。 まあまあ走って12分。 レースペースでも10分は切れないと思う。明日は今日より少し気温高い予報。 泥レースになりそうだな…