おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

野菜肉

ロード朝練 1h30m 45km 1120kJ朝練、メニューなしで淡々と90分走る。 久々に茂木方面をグルッと回ってきた。 tenki.jp的には気温13℃だが、garmin的には8℃。 体感的にはまあまあ寒かったな〜。 夜ごはん、味噌焼きon野菜炒め。 野菜炒め作ってから、豚肉を味…

朝ローラーサボリ、夜ローラー

朝ローラー目標も眠くてヘタレ。仕事忙しいからとか言い聞かせて出勤。 40分やそこら出勤遅くなっても、大して変わらんけど。 夜、気を取り直してローラー。夜ローラー 0h45m 615kJ30-30インターバル×20本。 280W、300W、340W、370W、各5本ずつ。 それなりに…

トレイルランにエントリー

ロード朝練 1h10m 38km 1010kJ20分走×2本 1本目 283W 2本目 283W 揃った。 1本目は余裕あり、2本目はキツかった。あと、昼休みにプランクやった。 2分×3本、超震えた!加波山登山競走なるものにエントリーした。 12/1(土)、クロスのレース予定入れてないし、…

考えようによって

練習量激減中。仕事でそれなりの立場になるとどーしても。 加齢と共に回復も遅れてきているのも事実。 なので、考えようによっては、良いのかもしれない。 とポジティブに考える。明日は朝練してから仕事するぜよっ!

充実キャンプ場

キャンプ2日目。と言うか、朝ごはん作って食べて、片付けて帰る。 (今日は写真撮ってなかった)丸沼高原キャンプ場。 トイレはウォシュレット付。 温泉付。 炊事場はお湯が出る。 ゴミ捨て場完備。 フリーサイトなんでどこでもOK。 とても良い充実キャンプ場…

キャンプ最終戦 丸沼高原

今シーズン2回目、キャンプ最終戦です。の前に早朝練してから。 ロードワーク70km。 上曾峠と湯袋風返し峠は強度高で。上曾峠 14分 288W 湯袋風返し峠 24分 275W9時半帰宅、キャンプ準備し10時半発。 途中、昼ご飯食べたり何だりで16時前に着。 サクッと設営…

JCX第1戦 茨城シクロクロス取手ステージ UCI-C2

日時 :2018.10.8(月) 場所 :茨城県取手市 小貝川リバーサイドパーク 天気 :曇り クラス :UCI-Men Elite 結果 :28位 / 81人 FULL LAP ポイント:JCX:32+10P / AJOCC:5P 使用機材 ・バイク 2018 TREK BOONE 5 ・コンポ SRAM FORCE & Rival1 ・チェーン…

マイブーム 20分走×2本

ロード 1h10m 37.2km 960kJ朝練、20分走×2本。1本目 264W 2本目 281W頑張った。 20分走、絶賛マイブーム中。

ランニング

今朝まで休養。水曜夜ランから再開です。 と言ってもジョグだけで、ペース走とかインターバルはナシ。ランニング 0h44m 8km 560kJ5:00/km前後のペースで軽く。 時折4:30/kmくらいまでペース上げたり。 とりあえず、月曜日レース疲れはだいぶ解消されたかな。…

ひとつの目標

ジジイには堪えました。60分全力疾走。 特に休み処のないコース、ダメージが大きいです。どこかが痛いとかじゃなく、カラダの芯から疲れている感じ。 昼イチからの長丁場の定例会はマジで意識なくなりそうだった。茨城シクロクロス小貝川。 2015 22位 -1Lap …

JCX開幕戦

シクロクロス本格的シーズンイン。今年もJCX開幕戦は茨城シクロクロス小貝川。 2年連続完走している相性の良い大会。 そして地元&OTRゼンメーの大会。 なので頑張らないわけにはいかない。 (後ろのおじさんが怖い(笑)) 80人超えのレース、ゼッケン#27、4列…

ロードワーク

昨日の暴食をキャンセルすべくのロードワーク。ロード 2h23m 66km 1500kJ自走で権現山迂回し柿岡通ってフルーツライン。 湯袋風返し上り、筑波山方面へ下る。 旧筑波駅、北条通って帰路。明日のレースに備え、強度は上げない。200Wくらいで淡々と回す感じで…

コース設営&栗フェア

JCX開幕戦小貝川の設営。 下流側全般を担当。 好きにやって良いとのことで、コーナーリングセクションを作った。 去年よりラップタイムは落ちるのではないだろうか? 午前中で終わらせ、ひと足先にあがらせてもらう。夕方よりオオハシ夫妻と恒例行事になりつ…

早朝覚醒と納車

早朝覚醒について考える。意図した時間より早く目覚める。 疲労感が抜けない。 日中に極度な睡魔に襲われる。色々調べると、オーバートレーニング症候群と言うものにたどり着く。 とりあえず、練習と休養について考える必要がありそうだな。 夜、待ちに待っ…

ロード朝練 20分走×2本

ロード 1h09m 37km 955kJ昨夜のラン疲労あるけど20分走。1本目 263W 2本目 272Wまあまあでした。ちょっと疲れたな。 そして慢性的な寝不足。 だけど早朝覚醒で覚めてしまう。困ったものだ。

練習 ロード、ローラー、ランニング

それなりに忙しいも頑張っとります。 今日は定時退社日なので強制退去。●10/2(火) 朝ロード 1h08m 36.8km 988kJ 20分走×2本 1本目 280W 92% 2本目 282W 93%280W2本踏めた。 2本目終盤はそこそこキツかった。●10/3(水) 朝ローラー 0h40m 530kJ 30-30インター…

茨城シクロクロス第1戦 うぐいすの里

日時 :2018.9.23(日) 場所 :茨城県 城里町 グリーン桂うぐいすの里 天気 :晴れ クラス :カテゴリー1 結果 :5位 / 29人 FULL LAP 使用機材 ・バイク 2018 TREK BOONE 5 ・コンポ SRAM FORCE & Rival1 ・チェーンリング:40T×12-32T ・ホイール Bontrage…

不都合 CJ-U下関中止

MTB

朝ローラー 0h40m 500kJ 213W 実走したかったが、台風一過で凄そうだったんでローラー。 ダイエット的に40分回しておしまい。 CJ-U下関が中止となり、ランキング的に好都合かと思いきや、不都合だった。 有効レース数が「5」になり、ランキングが52位に下が…

雨につきローラー&ラン

朝ローラー 1h20m 1050kJ 240W雨なのでローラー。 Zwiftイベントに参加して淡々と。 ヒルクライム区間とバトルがキツかった。夕方ラン 0h47m 600kcal 5:22/km 昼ご飯食べ過ぎたんで、雨の止んでる隙に。 途中土砂降りに合うも気持ちヨシ。 週イチ走るように…

シクロクロス練 冒険ランド

下関DNSにつき練習へ。とりあえず冒険ランドでシクロクロス練へ。 7時前に到着したら、すでに5人組(オオキさん軍団)が走ってた。 来週はJCX開幕戦だしね。CX練 1h50m 36km 1400kJ60分走と30分走。 フロントEDGE、リアSANDタイヤ。 マッドコンディションにつ…

下関DNS

MTB

台風24号直撃か?ずーっと雨っぽいし。 風強そうだし。 帰れなさそうだし。一家の主として、イチ会社人として。 大人な判断をし、今回はキャンセルした。エリート残留は一層厳しくなるけどしゃーない。 最終戦の妙高一発勝負だな。

ローラー インターバル

朝ローラー 0h40m 525kJ週末レースに向けインターバル。 30-30×20本完遂。が台風接近で微妙。 レース開催もそうだし、帰って来れない可能性もあり。 昨年も台風で帰って来れずだった。今年はいかに?

ロード朝練 20分走&15分走

ロード朝練 0h55m 30km 795kJ久々にロードで朝練。 20分走と15分走。 週末MTBレースだが、練習内容はどちらかと言うとシクロクロス向きで。20分走 273W 心拍90% 15分走 269W 心拍88%シクロクロス疲労がまだあって、ガツガツ追い込まない程度に。 当たり前だ…

肉にくニク

土曜日、牛豚しゃぶしゃぶ。 日曜日、サーロインステーキ。 月曜日、チキンソテー(自作)。 火曜日、豚ソテー(自作)。疲労回復には肉です。レース後、中一日が怠い。 なので、今日はサボリでした。

リカバリーライド

ロード 2h27m 66km 1485kJ朝ご飯にフレンチトーストを作る。 カミさんと双子娘に好評です。7時半過ぎにリカバリーライドへ。 自走、石岡、フルーツライン、湯袋風返し、筑波山神社、北条、帰宅。 アベレージ200Wくらいかな。公園で双子娘と自転車。 保育園の…

シクロクロス開幕戦 茨城CX第1戦 うぐいすの里

5位/29人 開幕戦、上々なシーズンインです。 昨シーズンは4位、今年は猛者が増えたが何とか5位でした。 週イチのガチラントレーニングが功を奏し、担ぎ登りは結構走れた。 下りもイイ感じで、担ぎ登りと下りがアドバンテージになった。 昨日はリレーでラン。…

保護者リレーのアンカー

保育園最後の運動会。朝ランニング、2.6km/14min。 それから運動会へ。 二人共、走るフォームがなかなか良いな。 年長さんともなるとね。 シャレオツなハット被ってダンス。運動会のラストを飾る保護者リレー。 最後なのでアンカーを努めさせてもらう。 ちな…

朝ローラー インターバル

ローラー 0h35m 450kJ昨夜はサボったんでその分の朝ローラー。 30-30インターバル×10本。 2分レスト入れ、さらに4本全力。 500Wとか出したがキープは20秒が限界だった。明日は保育園運動会。 保育園最後とは、子供の成長は早い。 と同時にジジイの劣化もね。

サボリ

夜、ローラーやろうとしたら、Zwift上でスピード表示がされず、メニューがスタートせず。 Garmin上では表示されるのに。 どーにもこーにも動かず断念。 そしてやる気失せてヤメた。

FTP測定&ランニング

今朝は20分走1本だけ。・0h59m 30km 790kJ 261W 1本なんで全力走でFTP測定。 昨日同様CXバイクでGO!305W 165/174bpm 91rpmFTP 290W まあまあではないでしょうかね。 とりあえず20分ヘタレずに走り切れた。 夜、週いちランニング。 ・50min 9.3km 535kcal15…