おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

オフトレ54日目

サボリです。土曜日疲れを引きずってます。 5周回全力走は相当なダメージでした。 なので、今日は朝ストレッチと昼のサーキット筋トレで終わり。土曜日の練習で足らないところが改めて明確になった。 開幕戦まで間もないが、少しでも補うため、明日から不足…

オフトレ53日目

MTB

今朝はゆっくり。 双子娘(姉)を整形外科に連れて行く。 軽いむち打ち症らしい。病院後、MTB練習へ。 すでに暑いぞ!●MTB練(と言うか乗っただけ) 2h08m 35km 1215kJ 900mUP 今日はこっち。 タイヤエア圧、フロント1.6bar、リヤ1.5barでお試し。最初の上りは良…

オフトレ52日目

MTB

レース前なのでうっかり周回練です。 (まだ2週間前ですが)●MTB練 3h24m 52km 2150kJ 233W 1350mUPtoursからオオハシさん、コバヤシ、自分。 カズ兄、イナさん、参加率高いryuくん(ほぼチーム加入)。 計6人、途中、サカモト入って7人。 (ryuくん写真流用) 新…

オフトレ51日目

仕事早く終わらせ夕練する。最近トレンドだったモテギには行かず、市貝辺りで周回。 14kmアップダウン周回しても信号ナシと言う田舎っぷり。 練習には優れた環境だな。 ●ロード夕練 1h47m 56km 1445kJ 242W 13.7km周回×3 #1 26m03s 241W #2 25m41s 243W #3 2…

オフトレ50日目

今夜はラーメン定例会。会社の後輩と仕事終わりに気になるラーメン屋を巡る会。 今回は真岡の「葵一家(あおいや)」へ。 横浜家系ラーメン。 つくば市内のお気に入り「清六家」系列店。 特葵一家豚骨醤油ラーメン。 ストレート太麺、濃厚豚骨スープ。 かなり…

オフトレ49日目

雨なので朝練中止。 ジムトレして出勤です。●朝ジムトレ 35min いつものメニューを粛々と。 +3kgでのバックエクステンションがキツイ。 背筋が震えます。●夜ローラー 45min 630kJ 244W 今夜もクリスクロスインターバル。 朝ジムトレのあとは下半身バキバキ…

オフトレ48日目

今日は結構キツめな日で。 朝夜ローラーday。●朝ローラー 40min 531kJ 238W 30-30secインターバル×20本。 5本やって2分レストを4setな感じで。 5本ずつ強度を上げるんで、なかなかキツイやね。●夜ローラー 40min 567kJ 249W クリスクロスインターバル、お初…

オフトレ47日目

昨夜は羽目を外したので、今日は節制です。・朝食 ヨーグルトとゆで卵 ・昼食 サンドイッチとヨーグルト ・夕食 普通にリミッターカットして欲望のまま食べる。 食事もスイーツもしこたま食べた。 なので、さすがに朝はお腹空いてなかった。 ●自重筋トレ 40…

オフトレ46日目

予報通り雨です。今夜はオオハシ夫妻とお食事会。 幕張でホテルバイキングなのです。 なので、もの凄く消費させて臨みたいとこだが、生憎の雨なのでインドアで少しでも消費を図る。●ZWIFTローラー 1h30m 1100kJ 210WHILLY Loop×5周回。 昨日の練習疲労が残り…

オフトレ45日目

●MTBチーム練 2h56m 42km 1820kJ 236W 1580mUPオオハシさん、コバヤシ、リュウくん。 カズ兄寝坊で来なかった。 リュウくん、だいぶチームに取り込まれて来たような。 CJ復帰は是非! ちょっと強度高めに。ヒルクライムシリーズ ・朝日峠 19m24s 260W ・簡易…

オフトレ44日目

●ロード夕練 1h45m 52km 1300kJ 225W ●自重筋トレ 45min最近金曜日定番の夕練。 そして今日もまた強風。 とにかく向かい風区間が多かった。 ちょっと疲れもあってか、向かい風に心が折れた。 先週同様8の時ルート。帰宅して二部練。 双子娘の自転車練習(遊び…

オフトレ43日目

●朝ジムトレ 40min ●夜ローラー 40min 530kJ 237W今週2回目のジムトレ。 シーズン前は週2はやっておきたい。グルートと言うマシン。 片足ずつ、後ろ蹴りでウェイトを押すマシン。 左右28kg×20回×3set、なかなかキツイ。 左右計6set、結構憂鬱だ。夜ローラー…

オフトレ42日目

●ロード朝練 1h27m 44.5km 1200kJ 246W ●夜ローラー 0h35m 417kJ 202W 水曜朝練、単独練。 先週同様、周回使って50分走。 平均L4強度、周回中の上り(2回)はL5~6強度で。 1km前後の上りが2本、30~40mアップで大した斜度ではないが、大した斜度じゃない故に…

オフトレ41日目

●朝ローラー 30min 402kJ 241W ●夜ローラー 46min 608kJ 236W朝ローラー、久々にインターバル。 Tabataなんどやったら、超キツかった。 400W以上@20secでやり、5本目からキープ出来なくなり、心拍95%まで上がった。 なかなかキツイわね。夜ローラー、またま…

オフトレ40日目

●朝ジムトレ 35min ●自重筋トレ 40minオフトレも40日経った。 何か変わったか? 体重は・・・68kg前後で変化ナシ(涙) とりあえず、筋トレに重きを置いた結果、引き締まったと言われるようになった。 複数の人に言われたから、まあそうなんだろう。脚力強化、体…

オフトレ39日目

●MTB練 2h55m 45km 1920kJ 228W ●夜ローラー 23min 270kJ7:00スタートMTB練。 淡々と走る感じの練習。 4本くらい上り入れる。 筑波山バックの眺望場。 お気に入りの尾根線ピーク。3時間弱、止まらず淡々と。 それなりにキツかった。夜、ローラー追加。 が、…

オフトレ38日目

●MTBドーロ練 2h08m 57km 1700kJ 245W ●夕方ラン 37min 6.7km 430kJ天気予報の嘘つき! 気温上がんねーし、雨降るし。 ズブ濡れ、手は悴む、寒い! とりあえず、石岡周回とショート周回走り、1本上ってトレイル1本下った。 手が悴んで痛いから、これで終了。…

オフトレ37日目

●ロード夕練 1h40m 53km 1280kJ 236W ●自重筋トレ 40min最近金曜日恒例の夕方ロード練。 今日はワンウェイルートでこんな感じ。 8の時ルート。 曇り、気温高めで走りやすいが、かなりの強風だった。 爆走かと思ったら失速したり、横風に煽られたり、なかなか…

オフトレ36日目

●朝ジムトレ 30min ●自重筋トレ 40min筋トレばっかの日。体調何となく回復。 早く寝たせいか、早くに目が覚めた。 何もしないのももったいなく、早朝ジムへ行く。 5時台のジム、自分含め5人くらい居た。 下半身強化メニューを粛々とこなす。 5時半にあがり、…

オフトレ35日目

●ロード朝練 1h27m 44.5km 1180kJ 244W 朝練シーズン開幕です。今日も単騎。 コバヤシは公私共に忙しいらしい。 MTBドーロ練の予定だったが、後輪パンクしていたんでロードに変更。 先週作った周回コースで、少しキツめで5周回、60分走的に走る。 5.5km×5周…

オフトレ34日目

●ジテツウ 50min 26km久々にジテツウした。 何となく思いつきで。 そのせいか?今日は花粉にヤラれた。 飲み薬と点鼻薬で抑えていたが、今日は午後から全くダメ。 鼻の奥をツンツンと突き刺すような感じが堪らなくイヤだ。 鼻水は止まらず垂れる。 テスト車…

オフトレ33日目

サボリです。とても怠く、とても眠い。 130km程度でこの疲労感。 まだまだだな。オフトレならぬ「お太れ」で、朝から食欲旺盛です。 今日はイイ事にしときます。 かろうじて、朝のストレッチ&プチ筋トレと昼筋トレはやった。 ジャンピングランジが死ぬほど…

オフトレ32日目

●ロード練 4h29m 132km 3030kJ 219W 1340mUPチーム合宿2日目。 合宿所(我が家)から益子往復ロード練。 昨日のMTB練は沢山居たが、今日のロード練は3人。 7時ジャストに出発。 向こうに見える高館山を越える。72km走り、益子の7-11で休憩。 序盤ハイペースで…

オフトレ31日目

MTB

●MTBチーム練 2h57m 38km 1820kJ 231W チーム合宿なのです。 1日目、MTB練。 下りトレーニングな感じで、下るために上る的に。 各人の車載動画を撮影し、夜の宴の時にダメ出し会。夜は決起集会。 炭水化物少なめ、野菜&肉メイン+酒の会。 楽しい宴でした。…

オフトレ30日目

●ロード夕練 1h48m 53km 1350kJ 230W 予定通り、仕事をちゃっちゃと片付け、夕練へGO! 今日はCX1号機の旧型BOONEサンドタイヤ仕様で。有酸素的に走り、モテギ周回も上りはダンシングせずに淡々と回す。 半袖ジャージ+アームカバー、下はレーパンにニーウォ…

オフトレ29日目

●朝ジム筋トレ 40min ●夜ローラー 50min 670kJ 237W早朝ジムトレへ。 下半身と体幹メインの筋トレ。 ジャンピングランジ(ダンベル10kg)がマジでヤバイ。 30秒×3セット終わると、足っているのがツライくらい。 こりゃ効きそうですわ!夜ローラー、ちょっとキ…

オフトレ28日目

●MTBドーロ練(朝練) 1h08m 33km 1000kJ 243W ●夜ラン 47min 610kJ 5:18/km 4月から水曜朝練を始めるにあたって、プレ朝練した。 ロードレースには出ないだろうし、強度を上げる意味でも今年はMTBで走る。 会社前のかしの森から周回コースへ向かう。 5.5km周…

オフトレ27日目

MTB

●夜ローラー 35min 430kJ 210Wローラー始めるも、怠くてツライ。 35分粘ってヤメた。 ただ漕いだだけな感じ。練習レース第二弾、うっかり八兵衛カップの感想。大橋さんとメンズペアで参加。 4時間耐久を2人、3周交代で走る。 よって、40分走×3set、練習レー…

オフトレ26日目

サボリです。ダメダメです。昼の筋トレのみです。 昨日のうっかり八兵衛練習レース。40分走×3本、それなりに全力で走った。2時間しっかり走り、それ相応に疲労してます。ガチレース後同様、食欲増に襲われ中。とりあえず、今日はOKとしておこう。 明日から通…

オフトレ25日目

●MTB練習レース うっかり八兵衛カップ 試走 19min 3.4km 160kJ レース 2h03m 29.9km 1540kJ オオハシさんとメンズペアで出場で3位。 オクサマーズ(サチコさん&カミさん)もウィメンズペアで2位。 2位と3位の賞品、大量ゲットでした。1位 トモさん&マツケン(…