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おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

オフトレ14日目

夜ローラー 47分 705kJ今日は健康診断。 バリウム飲んで胃のレントゲン。 これニガテだな。 バリウム出すための下剤がツライ。 例の如く、何度もトイレに駆け込んだ。 夕方になり、ようやっと治まった。 やれやれ。夜の練、地味にキツイメニューを。 SST領域…

オフトレ13日目

朝ローラー 44分 657kJ昨日はお太れだったんで。 早起きローラー。オーバーアンダーインターバル。 290W2分+レスト(250W)1分×8本 279W 24分 朝からちょっとキツいメニューだった。夜ローラー 47分 699kJ昨日はお太れだったんで。 帰宅後ローラー。 60秒イン…

オフトレ12日目

うっかり八兵衛DNS。雨、低温。 双子様連れはツライので。 風邪ひかす訳には行かず。 大橋さん、さちこさんには申し訳ないです。夕方、茨城シクロクロスチームのミーティングに参加。 今シーズンの個々の活動・結果報告など。 話したい事や要望が山ほどあっ…

オフトレ11日目

MTB

MTB練 37.6km 2h25m 1780kJ 252W今日は周回メニュー。 5kmほどの周回と1.7kmほどの周回。 どちらも30分走的に。 舗装路上って1本目。 5.1km×2周 35m56s 245Wトレイル下ってまた上り2本目。 1.7km×5周 32m27s 283W浅間下ってもう1本上り、トレイル下って終わ…

オフトレ10日目

カラダ治療日。最近、回復が遅い。 40過ぎてつくづく思う。 加齢にはかなわない。脚全体の加圧治療。 背中腰周りの指圧治療&電気治療。 じっくり90分。明日MTB練。 明後日うっかり八兵衛カップ(練習レース)。 しっかり乗り込もう!

オフトレ9日目

朝練ロードwithコバヤシ 39.4km 1h15m 1041kJ 260W朝練は先週から始め、今週からコバヤシ選手参戦。アップダウンが連続するコースを、それなりにキツイペースで走る。 基本的には先頭交代するが、6:4くらいの割合で自分が牽く。 後半もペース緩めず牽き、千…

オフトレ8日目

夜ローラー 55分MTBシーズン中に実走(登坂)でよくやってたインターバル。 ローラーでやってみた。320W / 3min × 2本 2minレスト 340W / 2min × 3本 2minレスト 350W / 1min × 3本 2minレスト 380W / 30sec × 3本 1minレストとってもキツかったわ。 特に340W2…

オフトレ7日目

本日休養。小林くんとロード朝練予定も、降雨中止。 朝ローラーとも思ったが、ローラーはちょっとヤル気起きず。夜は会議があり、帰宅が遅くなり、気持ち的に断念。 こんな時は休養。と言うことにする。昨年のオフシーズンに比べて多忙である。 昨年はロング…

オフトレ6日目

MTB

MTB練? ガーミン忘れ、データ無 涙 4本下ったから、まあそれなりに上った。久々登場、STACHE号で。 下りの練習と言うことにしておく。 下り×4本、XCバイクの1.5倍増で攻める。 ブレーキを手持ちのXTRに交換し、かなり効きが良くなった。3日間で4000mは上り…

オフトレ5日目

MTB

MTBチーム練 45.2km 3h35m 230W 2015kJCSCクラシック参加者もあり、今日の集まりは3人。 ハギー、こばやし、自分。 メニューなし、淡々と中強度で走る。 1900mUp途中、こばやしNewバイクのポジションがイケてなさ過ぎだったんで修正入れる。 せっかくのレー…

オフトレ4日目

MTB

MTB練 32.1km 2h28m 235W 1579kJ 出遅れ気味の9時スタート。 最初の上りでヒデオさんと遭遇しダベリング登坂。 上り切ったところから練習開始。あっちやこっちや、休まず淡々と走る。 舗装路メインと思ったが、トレイルの良い季節につき、トレイルメインにし…

オフトレ3日目

休養日。明日からの三連休練に備えて休養。 帰宅後、ロードバイクとMTBのメンテナンス。明日からしっかり乗り込むべし。

茨城シクロクロス第5戦 ふれあいの里

日時: 2017.3.12(日) 場所: 茨城県 城里町ふれあいの里 天気: 晴れ 気温 9℃ 結果: C1 9位 / 18人(50%) タイム: 1:01:23バイク フレーム 2015 TREK BOONE 5 コンポ SRAM Force22(11s)+CX1 F:36T / R:11-32T ホイール 4ZA CIRRUS PRO DISC TUBULAR タイヤ…

オフトレ2日目

朝練ロード 1h14m 37.3km 258W 1036kJ 朝練、今日からコバヤシと開始。 しかし、訳あってコバヤシDNS。 なので単独朝練。 3月中旬だと言うのに、Garmin上の気温は-5℃と痛寒い。 徐々に上昇するも終わるまで氷点下だった。 寒さに負けじと、260W程度をキープ…

オフトレ初日

オフトレ始めました。まずは体重落とすのがメイン。 それと登坂を鍛えること。 ローラーメニューも、ケイデンスを低め設定に変更です。朝ローラー 30分 30-30インターバル×12本夜ローラー 45分 L4/15分×2本夜ローラーはキツくてDNFしちゃった。 60分やるつも…

フヌケ

シクロクロスシーズン終わる。約1ヶ月後にはCJシリーズ(MTB)が始まる。 なので、休んでる暇はないのだが、今はやる気がなく、フヌケ状態である。 気の向くままに食べ、常に眠たい感じで、全くやる気が起きない。とは言え、MTBシーズンは待ってくれない。 今…

複雑

土曜日、MTB朝練・コース設営・試走 日曜日、C1 60分レースお疲れです。 昨夜は疲れ過ぎて、家の事、双子の面倒せず。 カミさんに迷惑かけちゃいました。 すいません。昨日のレース、パンクは痛かったな~と振り返る。1周目 11:10 疲労ありでイマイチな走り…

茨城チャンピオン

獲得しました。 チャンピオンカップと チャンピオンベストレースは序盤に前輪パンクし、担ぎラン中にぶっちぎりのビリへ転落。 ピットでバイク交換し、スイッチONで追い込みかける。 数人抜き返して9位フィニッシュ。 何とか50%以内は死守した。思い返すと、…

朝練&コース設営

茨城CX最終戦ふれあいの里のコース設営。の前にMTB練する。 6時半スタートで8時まで。 時間が無いんでガツガツ踏んで行く。 久々に浅間下ったけど、ここはホント面白いわ。8時ちょい過ぎに拠点に戻る。 ダッシュで片付け城里へ。 集合時間の9時ジャストに到…

練習ナシ日

ヤル気起きず。夕練準備していたがDNS。 てか、とてつもなく眠かった。 強制定時日につき、明るいうちに帰宅。 双子様に悪いが、30分ほど昼寝ならぬ夕寝させてもらう。 30分寝たら、結構スッキリした。夜は治療院。 何かいつも以上に痛い電気を流された。 毎…

朝夜ローラー

昨夜は良く寝れた。寝起きも良かったんで、朝ローラーからスタート。 アップがてらのビルドアップ13分。 その後30-30インターバル×12本。 30分しっかりやって出勤。夜は少し怠かったが強行ローラー。 朝ローラー同様、アップがてらのビルドアップ15分。 その…

体調不良

風邪とかではなく。寝不足的にカラダが怠い。 双子様のいびきが酷く、気になってしまい寝れず。 一日中、カラダが怠重な感じだった。 早く帰ったけど、ローラーやる気起きず。全くダメな日であった。

プレオフトレ

今朝も朝練と夜ローラー。今週の日曜日の茨城CXがシクロクロス最終戦。 これが終わったら束の間のオフトレシーズンに入る。 なので、その前にプレオフトレ的に試している。朝練、昨日のコースから少し変更。 33km/65分、北風強くてしんどかった。 とりあえず…

ツケ

朝練開始。今週末の茨城シクロクロスがシーズン最後のレースになる。 このレースが終わると、4月下旬のCJ開幕戦までオフシーズンとなる。 毎年この季節になると、体重を積極的に落とす必要がある。 シクロクロスシーズンは、上りはあんまりないし・・・と思…

うっかり練

MTB

昨日に引き続きMTB練。 ドタキャン2人につき大橋さんとマンツー。 カミさんとサチコさんもマンツー練。 集合後1周回コースチェック&アップ。 若干、コースが変わっていた。 昨日のMTB練の疲労あり、太ももが重過ぎる。 60分走(5周回)。 1周目、そこそこペー…

MTB練始動

MTB練です。スタート地点着いてシューズ忘れ発覚(涙) 取りに戻り40分遅れでスタート。 2h28m 45.5km 243W 1821kJ 1388mUP 舗装路多め、トレイル繋いでノンストップ2時間半。 今年初の13塚、あそこは上り始めにはツラ過ぎた。 夜ローラー。 ひな祭りケーキを…

シフト

MTB

シクロクロスからMTBへシフト。この週末からはMTBです。 まだシクロクロス最終戦を残しているが、4月のシーズンMTB開幕に向け、練習開始です。 まずはバイクに慣れるところから。明日は、トレイルや舗装路ヒルクライムを繋いで、淡々と乗る感じで。 ヒルクラ…

茨城シクロクロス第4戦 土浦ステージ

日時: 2017.2.26(日) 場所: 茨城都 土浦市民運動広場 天気: 晴れ 気温 15℃ 結果: C1 優勝 / 24人(4%) タイム: 0:58:05 バイク フレーム 2015 TREK BOONE 5 コンポ SRAM Force22(11s)+CX1 F:40T / R:11-32T ホイール 4ZA CIRRUS PRO DISC TUBULAR タイヤ…

レース明けの練習

夜ローラー。日曜日レースの疲れも癒えた。 最近はレース明け2日は何もしない。 カラダが痛いとか筋肉疲労とかではなく、とにかく眠い。 2日経ってようやくやる気になったので練習始めます。3分走 304W 2分+2分×5本 270W / 20分 30-30×10本 297W / 10分50分 …

お気に入り

もう少し優勝の余韻に浸ります。 この写真、お気に入りです。 奥の方でガッツポーズをする、あきえさん。 手前でガッツポーズをする、西倉さん。 何か嬉しいです。写真撮って頂いた岡元さん、ホントにありがとうございます。ちなみにこんな写真も。 レース会…

過去最高

昨日のレースの心拍推移。 平均心拍 181bpm 最大心拍 190bpm を記録。最初から最後まで、ホントに苦しいレースでした。 レース中の心拍が苦しさを表してくれました。 (写真:岡元さん) 単独で必死に逃げている時の写真ホントに苦しかった〜。

C1初優勝!

奇跡の勝利です。 (写真:Alisaさん) 明らかに実力上な選手を抑えて。 マシュン選手のメカトラもあり、残り4周か?とにかく逃げる。 バイク交換したマシュン選手と地脚の強いムコ選手が猛然と迫る。 5秒ぽっちのアドバンテージを持ってラストラップタイムへ…

コース設営

茨城シクロクロス第4戦土浦ステージ。自宅から20分のレース会場。 とても近くて楽ちんです。朝9:00から始めて15:00くらいに完成。 テクニカルセクションのリーダーを任せていただき、余計に色々盛り込ませてもらった。名物の山登り、新設モーグルセクション…

プレミアムフライデー

かこつけて15時あがり。が15分遅れて退社。 先週同様、明るいうちにあがり、ぼっち夕練へ。 茂木方面、CXバイクヤスリ目タイヤ仕様で。風が強い! 向かい風はもちろん、横風も強い。 否応なく負荷が上がる。 陽が傾き、気温は急激に下がる。 茂木界隈の山間…

ダメな週

何だかやる気出ず。今週は疲れた。 帰宅するとダラけてしまう。 カラダも怠い。 やる気ゼロ。ダメ人間な週だな。

41歳

になりました。双子様、家族に祝ってもらいました。 41歳。 だいぶオッサンですが、まだまだ頑張ります! 自分よりも先輩な方々が頑張っているので! ケーキ食べるために朝ローラーはやっといた。 30分、インターバル×10本ね。

朝ローラー

朝から高強度。夜は治療院なので朝ローラー。 眠たかったが気合いの4時半起き。 10分アップ、300W/3分、2分レスト、30-30×10本、ダウン5分。30m00s 14.3km 269W 444kJ朝のインターバル10本、一気に眠気がぶっ飛びます。明日も朝ローラー。 まずは葛藤から始…

体力の衰え

お疲れモード。それなりの強度で100km走ったから。 レースの短時間高強度も堪えるが、長時間中強度も堪えるな。 なので練習サボリでございました。40過ぎて体力の衰えを感じる今日この頃。 20代から30代は変化を感じず、30代も末期まではそんなに感じなかっ…

CXバイク de ロード練

シクロクロス千葉サボって練習へ。CXバイクでロード練。 長いとこ乗ろうと茂木往復。 こんなルートで淡々と楽ではないペースで走る。栃木県県境の名無し峠を越える。 フロントシングル40Tはなかなかキツく、終盤はダンシングオンリーだった。 茂木到着。 茂…

MTB練

始めました。シクロクロスもひと段落なので。 茨城シクロクロスの土浦とふれあいの里があるけど。 (明日のシクロクロス千葉はDNS)とりあえずMTBの動作を思い出す的ライド。 浅間右ルートから権現上りのループ×3周。7.5km/330mUP/周。#1 37m40s 224W #2 36m00…

平日外練

明るいうちに仕事を終えて夕練へ。 信号ない田舎ステージ。 Boone号にサンドタイヤで。 シクロクロス東京仕様。てか、そのままなだけだけど。 1周約15kmのアップダウンコース×2周。 強風だったが気持ち良い。 ロングスリーブに半袖ジャージで十分な陽気。 1…

インターバル

14日 夜ローラー 60分 245W 848kJ15日 朝ローラー 30分 266W 439kJ 夜ローラー 60分 269W 901kJ16日 夜ローラー 50分 269W 764kJシクロクロス東京が終わり、まだ数レースあるが、基本的にはオフトレモード。 最近時、平日練習はめっきりローラーになりつつあ…

2016-2017 JCX第12戦 お台場海浜公園

日時: 2017.2.12(日) 場所: 東京都 お台場海浜公園 天気: 晴れ 気温 8℃ 結果: ELITE MEN 35位 / 37人(95%) タイム: -2Lap(1:08:30)バイク フレーム 2015 TREK BOONE 5 コンポ SRAM Force22(11s)+CX1 F:40T / R:11-32T ホイール 4ZA CIRRUS PRO DISC TUB…

Zwiftローラー

ローラーやった。砂浜ランニング大会やり過ぎで、フクラハギ筋肉痛。 でもローラーは出来そうなんで、練習始めっす。Zwiftで作った60分メニュー。 アップ15分、40分インターバル、ダウン5分。 何も見ずに黙々とやるよりはマシだな。 しばらくはZwiftで遊びな…

シクロクロス東京備忘録

来年のための備忘録。タイヤはとにかく低圧。 チューブラーが良い。 チューブラーで1.4Barくらい。 轍に入れるスキル。 スピードつけて突っ込む。ホント乗れなかった。 来年はもっと乗車率上げないと。来年もエリート出走! そしてリベンジだ! 色んな処が痛…

シクロクロス東京エリート レースデー

シューズぶっ壊れた! 左シューズなしで走る図。 カミさんにスペアシューズを取りに行って交換。そんなこんなで、ぶっちぎりのビリ独走。 しかし、諦めずに走り切り、ビリ3でフィニッシュ。今年のコースコンディション、コースレイアウト、お台場史上一番キ…

エリート前日

珍しく遅起き。と言っても6時半。 双子様に起こされた。シクロクロス東京の試走に行こうと思っていたが、カミさん、双子様の体調イマイチもありヤメといた。 父ちゃん特製朝ごはん。 皆で朝ごはん食べてから、軽くサイクリングへ。夜は焼肉屋へ家族で行くも…

宇都宮シクロクロス みずほの自然の森公園

日時: 2017.2.5(日) 場所: 栃木県 みずほの自然の森公園 天気: 雨 気温 10℃ 結果: C1 7位 / 22人(32%) タイム: 1:01:33(Top差 +4:05)バイク フレーム 2015 TREK BOONE 5 コンポ SRAM Force22(11s)+CX1 F:40T / R:11-32T ホイール 4ZA CIRRUS PRO DISC T…

タイヤ交換

お台場仕様に交換。 challenge CHICANE。 チューブラーではなく、オープンチューブラー。 SERAC SANDにしようとしたが、昨年もこのタイヤで調子良かったから、CHICANEにした。 Panaracer Rairチューブと組み合わせ、1.7Barまで実績あり。砂浜メインだけど、…

インターバル

30-30×10本×2set1set 380W / 200W 100rpm 2set 420W / 200W ダンシング2set目、心拍98%まで上がり、後半5本は目がチカチカした。 ヤメようと思いつつも、何となく負けたくない気分に駆られて完遂。終わった後は息苦しかった。50分 271W 739kJお疲れ様でした。