ワケあってサマ練ナシ。単独でサクッと朝練。 水晶湖で5分走と15分走を各1本。5分走は300W目標、15分走は290W目標。 アップそこそこに5分走からスタート。05:00 305W 164/169bpm 39.4km/h 15:00 291W 170/177bpm 38.7km/hローラーでやるものキツイが、平坦実…