朝ローラー 40分 540kJ 夜ラン 40分 500kJ朝、毎度お馴染みの30-30secインターバル×20本。 夜、ランニングで30-30secインターバル×10本。 ダッシュは4′00″〜3′40″/kmで。 後半4本くらいはぜーハーだった。ランニングもだいぶ様になってきた。