スイム 30min 1000m ラン 23min 4.2km仕事帰りに30分ほどスイム。 チャチャッと1000泳いで撤収。 50m/50sec、ちょっと遅いな。帰宅後、ご近所ラン。 中国で走った以来、2週間弱ぶり。 5:30/km程度のペース。2種目でも60分未満だが、何気に疲れた。