●朝ローラー 0h40m 511kJ 217W週末レースなんで強度低めのダイエットローラー。 アップ10分、心拍75〜80%分、ダウン5分。 刺激ないから飽きるな。●夜スイム 0h35m 1600m同僚のラーメン同好会を断り会社プールへ。 ・アップ200m ・100m×5本(2分回し) ・50m×6…