和光に出張。集合時間が遅く、いつもより家出が遅いんで、出張前に朝ローラー。50min 590kJ・長め20分アップ走 ・30-30×10本ローラー後、久々に双子娘と朝ごはん。出張から帰宅後、またローラー。35min 510kJ・30-30×15本5本ずつパワー上げて行く。 ケイデン…
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