おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

パワー計測

MTBドーロ練 FTP測定ヒルクライム

ゴーダ練キャンセル。ナナクニ練予定だったが、晴れとは言え、雨雪上がりトレイルなのでキャンセルとなった。 なので単独練へ。 同じくこちらエリアのトレイルもコンディション悪いだろうに、MTBドーロ練することに。 前々からやってみたかった、舗装路登坂…

FTP計測

7ヶ月ぶりにMAPテストをやった(おととい)。 (今回) MAP:346W FTP:260W (前回) MAP:391W FTP:293Wー33W!!!! とてもガッカリな数値を叩き出してしまい、ちょっと納得も行かない。 なので、お試しに今朝の朝練時に、実走で20分全力走をやってみた。 い…

MAPテスト

レース翌日だけどローラー。落車した時に打った膝上は、朝起きたら痛みなくなってた。 午前中はそれなりに怠さがあったが、午後から何ともなくなってきた。 なので、ローラーやる。 オオハシさんがMAPテストやったらしく、自分もやってみたくなり、かなり久…

FTP測定&ランニング

今朝は20分走1本だけ。・0h59m 30km 790kJ 261W 1本なんで全力走でFTP測定。 昨日同様CXバイクでGO!305W 165/174bpm 91rpmFTP 290W まあまあではないでしょうかね。 とりあえず20分ヘタレずに走り切れた。 夜、週いちランニング。 ・50min 9.3km 535kcal15…

2/5(月) ローラー

●夜ローラー 50min 680kcal 245W朝寝坊。 シクロクロス世界選手権観戦したから。 なので朝練はナシ。 午前中の会議が睡魔との戦いだった。帰宅後ローラー。 FTP測定リベンジ。 測定前メニューこなし20分TTへ。 遠慮気味で入り、ジワジワ上げる。 とりあえず2…

2/3(土)CX練&ローラー&飲み会

●CX練 60min 15km 600kJ ●ローラー 60min 820kJタイヤエア圧を試す。 冒険ランド、泥んこです。 1.4barから1.2barまで試す。 1.4は問題なく走れる。 1.3はまあまあ行けるが木の根でプチリム打ち気味。 1.2はタイトターンで寄れ、ちょっと下げ過ぎ。 よって1.…

ツケ

朝練開始。今週末の茨城シクロクロスがシーズン最後のレースになる。 このレースが終わると、4月下旬のCJ開幕戦までオフシーズンとなる。 毎年この季節になると、体重を積極的に落とす必要がある。 シクロクロスシーズンは、上りはあんまりないし・・・と思…

FTP計測

Zwiftでやってみた。iPhoneで出来るんで、画面をテレビに映してやってみた。 トレーニングメニューの「FTP Test」を。 前戯からちょっとキツかったが、いざ20分TTスタート。 序盤は300Wそこそこで踏み、少し余裕があったから、320Wまで上げて行く。 とりあえず…

MAPテスト

1/27(火) 夜ローラー 咳・鼻水アリ。 ダルさはなくなったんで、夜ローラー。 何となくMAPテストをしてみたくなった。 レース後、中1日+風邪っぴき。 大した数値は望めないだろうがやってみた。 200Wから1分毎25Wアップ。 350Wクリア、375Wには上げられず、36…

予想外の向上

プチ朝練、夜ローラー。サマ練日だったけど、路面ウェットにつき中止とのこと。 会社付近は濡れてなかったんで、とりあえず30分だけ走る。 3分だけモガいた。 ・03’00” 326W 164bpm 90rpm夜ローラー、朝少なめなんで、いつもより長めに。 20分走と30-30イン…

20分TT

久々にやってみた。去年の11月以来、10ヶ月ぶり。 (実はは何回かやったんだけど、DNF続きだったりして) 今日は完走mustで。毎度の水晶湖。 今朝は肌寒く、コンディションとしては良好かな。アップ10分やって、まずは5分TT。 自己流前戯です。5'00" 300W 162/…

検証

ローラーだとパワーが出ない問題。検証してみた。 怪しいのは固定具合。 インターバルなど高負荷やると、ギシギシ音がするため、キツメに固定している。 これにより、ひずみゲージを使っているパワータップの、測定部分がひずみにくくなってるのでは?と思う…

20分TT

昨日のリベンジ。会社帰りに水晶湖へ。 5分TT後、20分TT。5分TT 334W 167/172bpm 96rpmラスト1分、腕が酸欠になった。 340W狙うも、少しタレた。 想像以上にキツかった。10分弱リカバリー、メインメニューへ。 20分TT 301W 171/176bpm 93rpm記録更新、昨日の…

20分TT

夕方やってみた。日没覚悟で夕練へ。 とりあえず茂木方面で。同好会練で走った、茂木小周回コース。 ここに行くまでの道のり、結構調子が良い。5分ほど全力走的なのを入れ、30分弱走った後にスタート。 平坦ナシのアップダウンのみのコース。 上りは3回入り…

20分TT

ナイトクリテで20分TT。20分TTによるFTP値算出する。 日曜日の疲れは残るも、今週末もレースなんで刺激ついでに行う。 実走によるFTP値算出は初めて。とりあえず、アップを20分くらいやってスタート。 いきなりダンシングで加速させ、重めのギヤで巡航させる…

ヘコむ

久々にFTP計測。結果は290W。 前回より10Wダウン!ヘコむな…

ローラーバカ

今日は子供たちの健診のため有休。さすがにカミさん1人で2人連れてくのは困難。 会社にも「双子なんで〜」と言うと、快く有休貰える。 双子特権ってとこですかね。健診前に練習。 と言っても実走は時間的に厳しいため、またもローラー。メディオ20分×2本 65…

復調

マップテストでFTP計測。15分アップ後、250Wからスタート。 325Wまでは順調。 350Wからキツくなる。 375W、心拍数175bpm越える。 400W、とにかくモガき朽ち果てた。FTP:400W×75%=300W5分クールダウン後、いつものインターバルへ。1本目 430W 170bpm 2本目 …

FTP計測3回目

昨日のローラー練で計測。前回の結果は285W(5/23)。アップ10分、280W×15分×2set後に実施。 すでにグッタリな状態から、あえてやってみた。 ローラー負荷H(Max)、アウター(50T)、225Wからスタート。225W、250W、275W、300W、325W、350W…キツイです。 果てそう…

FTP計測2回目

今日はローラーインターバルな日。アップ10分後、インターバル開始。 今日は5本の予定。 1分ダッシュ+2分ダウン×5本、ササッと片付ける。 結構イイ感じに追い込めた。で、10分ダウンした後に、FTP値計測へ。前回の計測では、結果240Wだった。 会社のチャリ…

FTP計測

最近、会社の自転車仲間の間で話題の「FTP」。240Wだの270Wだの…何のこっちゃよくわからん。 で、調べてみた。「1時間持続可能な平均最大出力」だそうだ。で、ローラー台とパワーメーターがあれば計測できるとのこと。 とりあえずMINOURAのWatmasterを持って…