おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ランニング

オフトレ46日目

予報通り雨です。今夜はオオハシ夫妻とお食事会。 幕張でホテルバイキングなのです。 なので、もの凄く消費させて臨みたいとこだが、生憎の雨なのでインドアで少しでも消費を図る。●ZWIFTローラー 1h30m 1100kJ 210WHILLY Loop×5周回。 昨日の練習疲労が残り…

オフトレ38日目

●MTBドーロ練 2h08m 57km 1700kJ 245W ●夕方ラン 37min 6.7km 430kJ天気予報の嘘つき! 気温上がんねーし、雨降るし。 ズブ濡れ、手は悴む、寒い! とりあえず、石岡周回とショート周回走り、1本上ってトレイル1本下った。 手が悴んで痛いから、これで終了。…

オフトレ28日目

●MTBドーロ練(朝練) 1h08m 33km 1000kJ 243W ●夜ラン 47min 610kJ 5:18/km 4月から水曜朝練を始めるにあたって、プレ朝練した。 ロードレースには出ないだろうし、強度を上げる意味でも今年はMTBで走る。 会社前のかしの森から周回コースへ向かう。 5.5km周…

2/19(月) ジムトレ&ランニング

●夜ジムトレ 60min ●夜ラン 6km 33min 420kcal朝寝坊。 二度寝して朝トレDNS。夜は気合い入れてジム筋トレへ。 夜はまあまあ混んでいる。 下半身系マシンを淡々とこなす。 カーフレイズとレッグエクステンションがキツイわ。帰宅してからランニングへ。 ジム…

2/6(火) ジムトレ&ラン

●朝ジムトレ 45min ●ラン 48min 9.4km 650kcalジムトレ、5時スタート。 脚、背中〜腰、腹筋、フルメニュー。 朝筋トレやると昼イチに疲労が襲ってきてツライわ。夜ラン、気合いで9kmペース走。 ご近所周回3km×3周。 5:00〜5:10/kmで走り、ラスト1kmは4:50/km…

2/4(日)MTB練&ラン

●MTB練 2h15m 37km 1630kcal 239W ●ラン 49min 9.5km 570kcal 5:09/kmMTB練。 飲み会明けで1時間遅れでスタート。 S周回×2.5周のつもりで走る。 A峠は残雪あるも、何とかフル乗車で上る。 尾根線トレイルは問題ナシ。 H田林道も残雪あるも問題なく走れる。 2…

1/30(火) ローラー&ランニング

●朝ローラー 40min 540kJ インターバル×20本●夜ラン 38min 450kJ 6.9km インターバル×10本●自宅筋トレ 15min プランク、レッグレイズ、バイシクルクランチ、バックエクステンションランニング、まあまあ走れるようになってきた。 5:00/kmペースも比較的ラク…

インターバル×インターバル

朝ローラー 40分 540kJ 夜ラン 40分 500kJ朝、毎度お馴染みの30-30secインターバル×20本。 夜、ランニングで30-30secインターバル×10本。 ダッシュは4′00″〜3′40″/kmで。 後半4本くらいはぜーハーだった。ランニングもだいぶ様になってきた。

慣れ

朝ローラー 0h45m 600kJ 夜ラン 0h17m 240kJ 夜ローラー 0h45m 640kJ朝はインターバル。 夜はプチランニングからのローラーフリーライド。ランニング、脚が慣れてきたせいか、5分半/kmでも脚に余裕アリ。 なので途中に、5分/km、4分半/kmと上げてみた。 走り…

ローラー&ラン

朝ローラー 40min 526kJ 夜ラン 39min 6.8km 518kJランニング、ペースが上がってきた。 まだまだ遅いが、5′30″/kmくらいはキープ出来るくらい、脚は慣れてきた。 心肺機能的には、まだまだ余裕あるかな。しかし、終わった後は筋肉疲労感(プチ痛み)はある。 …

身体能力向上 その2

MTBライド 24km 1h50m 1160kJ トレイルラン 4km 0h35m 400kJ 単独ライド。 (コバヤシ来る予定もDNS) 電波塔からトレイルイン。 お気に入りの尾根線降ってボブスレー。 以後、センゲン、ハンダ、ユヅルと数本下る。 TOP FUEL、当たり前だけど、縦の動きがイイ…

筋肉痛

ランニングダメージによる。いきなり6km走ったから、太もも廻りがガッツリ筋肉痛です。 が、今日は朝ランじゃなくて夜ランした。 筋肉痛な脚だが、早く慣れるためにはと。 6分/kmペースをキープすることすらキツかったが、今夜も6km完走。朝ローラー 40min 2…

身体能力向上 その1

加齢に負けじと向上させます。第一弾、ランニング。早速、早朝ランニング実施。 朝ローラー同様、4時半スタートです。 当たり前の真っ暗。 気温-3℃、顔痛かったわ。ざっくり6km/35分。 早速、筋肉痛になった。週2くらいやるぞっ!

トレイルラン

いつ以来だろうか?最近、シクロクロスをやっていて、「動きにキレがない」と感じるようになった。 自転車しかやってないからね。 XTERRAやトレイルランのレースに出なくなり、めっきりやらなくなってしまった。 「動きのキレ」が戻るか分からんが、クロストレー…

ジョグ&筋トレ

ちょっとランニング。膝の炎症・腫れは大分ひいた。 仕事中、無意識で小走りしたら走れた。 帰宅後、歩く延長程度でジョグった。 歩き込みで30分走れた。寝る前に筋トレ。 クランチ、腕立て伏せ、腹筋ローラー。 各10回×4セット。今週末くらいから自転車のれ…

夜ラン2回目

週イチの夜ラン。今夜は万博記念公園。公園内の遊歩道、1.35km/周。1周目 7′52″2周目 7′42″3周目 7′30″4周目 7′19″周毎にペース上げたが遅っ!まあ、速く走ることが目的じゃないから良いか。このあとローラーやろうと思ったが、眠くてDNS。双子様寝かしつけ…

夜ラン

やってみた。久々だな。近所の丘のある公園まで行き、その公園でクロスカントリーラン。園内には階段3箇所、アップダウンがあって楽しめる。そこを3周回+公園往復で、5km/30分ほど。たったこれだけしか走ってないのに、太もも外側が微かに筋肉痛。情けなや・…

ラン通

ランニング通勤。往路たったの2.4km。往路 7′43″ / 復路 6′05″朝も夕も雨。街路樹のおかげで、あまり濡れず。往路、カラダ重く、かなりのスローペース。復路、カラダ重くなく、まあまあペース。ランニングもたまにやると、ちょっと新鮮だな。

2年ぶりXTERRA

XTERRA軽井沢デュアスロン。総合7位、30代2位。各ラップ順位は、第1ラン/17位、バイク/4位、第2ラン/11位。とりあえず、ランやってないからこんなもんかな。2年ぶりのXTERRA。やっぱ楽しいな!カミさん、フィニッシャー中ビリ。5時間かけて完走。根性だけは…

ランニング

1/6(火) 朝ローラー/夜ラン/夜ローラーかなり久しぶりのランニング。朝ローラー、4時半起き。212W/15分 計30分夜ランニング、帰宅後すぐ。かなり久々のラン。3.7km/20分夜ローラー、ランニング後。258W/15分 計30分ランニング、いつぶりだろうか?シクロクロ…