おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ロード

ロード練 道祖神峠往復

リニューアルしたロードバイクです。 カズ兄と練習。 が、寝坊して事故渋滞にハマりキャンセルとな。 まーしゃあないです。●ロード 3h26m 92km 2250kJ 1580mUP自走。 自宅ー小町ー朝日峠ー風返し峠ー湯袋峠ーフルーツラインー道祖神峠の往復。今日はお疲れだ…

モチベーション

ロードバイクに乗るモチベーションを上げる。コンポーネントパーツをSRAM Force22に交換。 クランク、ブレーキは元々Forceなのでそのまま、レバー、Fメカ、Rメカを交換した。 チェーンは手持ちしてたKMCゴールドチェーン。 バーテープを黒から赤に換えた。 …

ラーメン定例会

3日連続ロード朝練。雨だったけど、夜に後輩とラーメン定例会だったんで。 この時期の雨は寒くないからOKやね。●ロード 1h13m 37km 920kJ 233W今日はワンウェイ、ダイエット的に淡々と。夜、予定通りラーメン定例会。 二代目 村岡屋、特製つけ麺。 美味しか…

ロード&ローラー

今日も朝練。 4:10 起床 4:35 自宅発、クルマで拠点へ 5:40 拠点着 5:45 朝練開始 7:00 朝練終了、着替え&片付け 7:10 車内でクーリングしつつ会社へ 7:30 クルマ通勤で出社 朝から忙しない。 出社後、8時過ぎに眠気に襲われる。 デスクワークでキツイが、…

ロード朝練

始めました。 ●ロード 1h11m 39km 1048kJ 265W 今さらながら全日本選手権に向けて。 全日本まで3週間、練習期間で言うと2週間とちょっと。 短期間だけど、ちょっと頑張ってみようかと思って。 全日本後も継続出来ればやりたいが。 15km周回×2周回連続休まず…

ジテツウ

往路 18.3km 0h36m 431kJ 復路 22.2km 0h44m 528kJ 遠回りジテツウ。 上り坂だけ頑張る。 ダンシングせずシッティングで。 何となく上れてる気がするが、気がするだけだろう。 感触的には悪くないかな。週末はCJ-2前橋XCE&XCC。 Wエントリーしていたが、XCE…

オフトレ58日目

パスポート申請へ行く。XTERRAサイパンやら世界選手権のために取得したパスポートも、2016で有効期限が切れていた。 中国出張まで日がないんで有休対応で申請しに行く。 コンビニで写真撮って、戸籍謄本取って、パスポート申請。 時間かかりかと思いきや、意…

オフトレ51日目

仕事早く終わらせ夕練する。最近トレンドだったモテギには行かず、市貝辺りで周回。 14kmアップダウン周回しても信号ナシと言う田舎っぷり。 練習には優れた環境だな。 ●ロード夕練 1h47m 56km 1445kJ 242W 13.7km周回×3 #1 26m03s 241W #2 25m41s 243W #3 2…

オフトレ44日目

●ロード夕練 1h45m 52km 1300kJ 225W ●自重筋トレ 45min最近金曜日定番の夕練。 そして今日もまた強風。 とにかく向かい風区間が多かった。 ちょっと疲れもあってか、向かい風に心が折れた。 先週同様8の時ルート。帰宅して二部練。 双子娘の自転車練習(遊び…

オフトレ37日目

●ロード夕練 1h40m 53km 1280kJ 236W ●自重筋トレ 40min最近金曜日恒例の夕方ロード練。 今日はワンウェイルートでこんな感じ。 8の時ルート。 曇り、気温高めで走りやすいが、かなりの強風だった。 爆走かと思ったら失速したり、横風に煽られたり、なかなか…

オフトレ35日目

●ロード朝練 1h27m 44.5km 1180kJ 244W 朝練シーズン開幕です。今日も単騎。 コバヤシは公私共に忙しいらしい。 MTBドーロ練の予定だったが、後輪パンクしていたんでロードに変更。 先週作った周回コースで、少しキツめで5周回、60分走的に走る。 5.5km×5周…

オフトレ32日目

●ロード練 4h29m 132km 3030kJ 219W 1340mUPチーム合宿2日目。 合宿所(我が家)から益子往復ロード練。 昨日のMTB練は沢山居たが、今日のロード練は3人。 7時ジャストに出発。 向こうに見える高館山を越える。72km走り、益子の7-11で休憩。 序盤ハイペースで…

オフトレ30日目

●ロード夕練 1h48m 53km 1350kJ 230W 予定通り、仕事をちゃっちゃと片付け、夕練へGO! 今日はCX1号機の旧型BOONEサンドタイヤ仕様で。有酸素的に走り、モテギ周回も上りはダンシングせずに淡々と回す。 半袖ジャージ+アームカバー、下はレーパンにニーウォ…

オフトレ23日目

●ロード夕練 2h17m 67km 1745kJ 229W仕事早く終えて夕練へ。 ロードで実走するの久々。 冬の間、ロードは温室ローラーだけ。 モテギまで21km。 モテギ周回12km×2周。 ハガまで21km。 追い込み禁止、淡々と有酸素走。 平坦があまりないルートで、何気に920mUP…

ロードライド

旧型BOONEさんに27Cロードタイヤで。フロント40Tシングルギヤだけど十分。 ヒルクライムはギヤ比的にツライんでナシ。 自宅〜石岡〜板敷峠〜益子〜筑西〜真壁〜自宅 久々のロングライド。 益子まで行った後に、ちょっと後悔。 13時までに双子様を預けている…

仕上げ

朝練withコバヤシ。1h27m 45.8km 1100kJ 243W 今日は追い込まない。 と言っているのに、コバヤシは登坂で上げる。 なので、前出てペースコントロールする。 想定より強度上がってしまったが、まずまずだったかな。夜ローラー。50min 660kJ 239W レース前仕上…

レース前

朝ロードワーク 26km 46min 650kJ朝の気温15℃。 長袖やアームカバーなし、肌寒かった。 久々の530コース。 何気に調子良く、気持ち良く走れた。仕事、今日は開発末期のイベント。 とりあえず第1ステージ終了。 10月頭までに何ステージになるだろうか?(涙)夜…

アクティブリカバリー

朝練ロード 38.3km 1h09m 971kJ 朝ローラーは定着しているも、今朝は何となく実走したい気分だったんで。 4:20起き、まだ暗い。めっきり秋だな。朝練スタート地点を6:00過ぎにスタート、今朝は半袖ではちょいと肌寒い。 アクティブリカバリー的に走りだし、…

高強度練

朝ロード 1m19m 45km 1100kJ 281Wじてんしゃの杜ワカマツさん登場。 登坂強しなワカマツさんを迎え、コバヤシと3人での朝練。走り出しからグイグイ。 なので、こちらもグイグイ牽く。 いつもよりハイペースで走る。 登坂も平地も追い込み、意識的に強度を上…

リカバリー&DNF

朝ロード 29km 55min 676kJリカバリーライド。 200Wそこそこで淡々と。 体重まあまあ落ちたせいか、上りが自分比で軽やかな感じ。 とりあえず、気分が良いです。夜ローラーやるつもりも、とてつもなく眠くDNFで今に至る。 ちょっと疲れたかいな?明日からま…

登坂周回

ロードワーク。5時半起きが二度寝して6時半。 双子様のお目覚めタイムとかぶり、一緒に朝ご飯を食す。 自分は減量中につき、Lowfatシリアル脂肪0ヨーグルトと低脂肪乳がけ。 (結構てんこ盛り) これだけ食べて練習へ。強度を上げるため、登坂周回。 上曽湯袋…

ひとまわり差

朝練withコバヤシ 45.3km 1h22m 1056kJ 256W今朝のコバヤシ、調子良さげ。 平坦は良いが、上りがグイグイ行かれる。 ついて行くのが精一杯だった。 終盤はコバヤシも少し疲れたのか、ジジイの逆襲をかました。27歳だっけか? vs 41歳。 気付けば、ひとまわり…

リカバリーロード

もう脚パン。リカバリー的にロードに乗る。 雨は降ってないも、路面はかなりウェット。 休み中、ほぼほぼウェットロードだったんで、何だか慣れたな。半田から石岡周回2/3周から上曽を上り真壁へ。 意外と重いギヤ踏んで行ける。 湯袋・風返しと上り、スカイ…

おっさん練

久々の複数人でのロード練。フク、スミちゃん、キャップと自分。 皆41〜42歳、おっさん練。 同好会土曜練コース。スタート早々土砂降り。 芳賀を抜け、市貝は小雨、茂木は曇り。 降ったり止んだりな天気。最初の50km。 茂木大周りの最初の上りでキャップ切れ…

MTB&ロード

今日から双子様は保育園。保育園にお届け後に練習。 ロードで出るも、早々にパンクし、モチベーションダウン。 帰ってMTBにシフトする。 山までクルマで行き、弓弦周回。 舗装路170mUP、シングルトラック下り。 これ×4周回。 #1 14m35s #2 13m51s #3 13m33s …

山岳ライド

夏の恒例行事。今年で3年目か? 昨日行く予定だったが、主催者が体調不良DNS+悪天候で延期し今日になった。主催者不在、コバヤシと2人。 7時半前に田野町711をスタート。文挟に向け、コバヤシ飛ばし気味。 パインズを順調にクリアし、最初の難関滝ヶ原へ。 …

午前中コンプリート

日光ロードライド中止。1人DNS、+雨でトーンダウン。 中止にした。 4時半に起きたし二度寝な気分ではなかったから朝ローラーする。朝ローラー 1h05m 879kJ 244Wzwiftレースに参加。 31kmレース、トップは42m29s。 遅れること+2m21sでフィニッシュ。 Aカテ…

ロング走〜医者巡り〜花火

ロードワーク 3h44m 117.2km 2750kJ 229W辻休憩所〜茂木那珂川往復。 山は2回越え。 茨城栃木県境の名無し峠と湯袋峠。 1130mUP、何気に上った。 Avg30km/hキープ、キツかったわ。 途中、天矢場前の木陰自販機と真壁JAで小休止。 久々のGIRO Syntheを被った…

ゴールドチェーン

今週も終わり。土 ロード練 180min 日 MTB練 170min 月 朝ローラー・夜ローラー 90min 火 夜ローラー 50min 水 夜ローラー 60min 木 朝ロード・夜ローラー 100min 金 休養(の代わりに忙しかった)今週は自分なりによーやった。今日はロードバイクメンテ。 明…

実走朝練

ロード朝練 39km 1h10m 1030kJ久々の平日実走朝練。 イチカイ周回。 14.7km / 175mUP / Lap Lap1 265W Lap2 270W 涼しかったが汗ダクだった。夜ローラー、短く30分。 30min 375kJ 229Wインターバル×5本×2set。 アップの段階で脚重。 最新5本は脚回らず。 後5…