おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ロード

20分走×2本

ロード 38km 1h12m 1010kJ 朝練。 路面ウェットだけど気温は高いから走っちゃう。 20分走×2本。 1本目 268W 33.8km/h 2本目 282W 35.2km/h 心拍93%まで上昇、まあまあやね。 にしても田舎は霧が濃いっ! 今週は仕事で憂鬱な日々が続く。 相棒が海外出張で不…

ダメライド

ロード 47km 1h55m 1100kJ自走で朝日峠へ。 何か怠いな〜と上り始めると、全く上れず。 八郷側に下るつもりだったが、筑スカで筑波山まで行き、つくば道下って帰路へ。 明日はCX練したいから、無理せずと言うことで。来週から連戦。 ・STARLIGHT CX(JCX幕張)…

ノンストップライド

仕事早く終えてロードライド。ロード 53km 1h45m 1200kJ市貝あたりをあっち行ったりこっち行ったり。 田舎なんで、1時間半ほど信号なく、ノンストップで走る。おとといのジャンピングランジ160回のダメージはまだあるんで、リカバリー的に乗った程度。レース…

ツライ季節

ロード朝練 1h11m 38km 1030kJ 寒い!朝練がツライ季節になってきた。 今シーズンお初のロングタイツと春秋ウェアで出動。 20分走×2本。 1本目277W、2本目281W。 1本目の最初はカラダが重かったが、まずまず踏めてきた。 GARMIN上では最低気温5℃。 風切って…

トレイルランにエントリー

ロード朝練 1h10m 38km 1010kJ20分走×2本 1本目 283W 2本目 283W 揃った。 1本目は余裕あり、2本目はキツかった。あと、昼休みにプランクやった。 2分×3本、超震えた!加波山登山競走なるものにエントリーした。 12/1(土)、クロスのレース予定入れてないし、…

キャンプ最終戦 丸沼高原

今シーズン2回目、キャンプ最終戦です。の前に早朝練してから。 ロードワーク70km。 上曾峠と湯袋風返し峠は強度高で。上曾峠 14分 288W 湯袋風返し峠 24分 275W9時半帰宅、キャンプ準備し10時半発。 途中、昼ご飯食べたり何だりで16時前に着。 サクッと設営…

マイブーム 20分走×2本

ロード 1h10m 37.2km 960kJ朝練、20分走×2本。1本目 264W 2本目 281W頑張った。 20分走、絶賛マイブーム中。

ロードワーク

昨日の暴食をキャンセルすべくのロードワーク。ロード 2h23m 66km 1500kJ自走で権現山迂回し柿岡通ってフルーツライン。 湯袋風返し上り、筑波山方面へ下る。 旧筑波駅、北条通って帰路。明日のレースに備え、強度は上げない。200Wくらいで淡々と回す感じで…

ロード朝練 20分走×2本

ロード 1h09m 37km 955kJ昨夜のラン疲労あるけど20分走。1本目 263W 2本目 272Wまあまあでした。ちょっと疲れたな。 そして慢性的な寝不足。 だけど早朝覚醒で覚めてしまう。困ったものだ。

練習 ロード、ローラー、ランニング

それなりに忙しいも頑張っとります。 今日は定時退社日なので強制退去。●10/2(火) 朝ロード 1h08m 36.8km 988kJ 20分走×2本 1本目 280W 92% 2本目 282W 93%280W2本踏めた。 2本目終盤はそこそこキツかった。●10/3(水) 朝ローラー 0h40m 530kJ 30-30インター…

ロード朝練 20分走&15分走

ロード朝練 0h55m 30km 795kJ久々にロードで朝練。 20分走と15分走。 週末MTBレースだが、練習内容はどちらかと言うとシクロクロス向きで。20分走 273W 心拍90% 15分走 269W 心拍88%シクロクロス疲労がまだあって、ガツガツ追い込まない程度に。 当たり前だ…

リカバリーライド

ロード 2h27m 66km 1485kJ朝ご飯にフレンチトーストを作る。 カミさんと双子娘に好評です。7時半過ぎにリカバリーライドへ。 自走、石岡、フルーツライン、湯袋風返し、筑波山神社、北条、帰宅。 アベレージ200Wくらいかな。公園で双子娘と自転車。 保育園の…

ロード朝練&夜ランニング どちらも15分走

・ロード朝練 1h04m 34km 830kJ今日も15分走×2本。 場所変えて軽くアップダウンあるとこで。 1本目 264W 最高心拍 164bpm 2本目 269W 最高心拍 166bpm 下りがあるとなかなかキツイな。・夜ランニング 0h49m 9.2km 600kJ週イチランニング。 adizero RC、軽く…

朝ロードワーク

・ロード 2h10m 59km 1285kJ 軽めにロードワーク。 小町から権現周り石岡周回へ。 フルーツラインから湯袋風返し峠を上り筑波スカイラインで小町へ。 パワーメーター見ないでテキトーに走るのは楽だな。双子娘昼寝の間にバイクのメンテ。 汚れなロードバイク…

ロードワーク&ローラー

・朝ロードワーク 1h03m 32km ガーミン忘れた。 やる気失せそうだったけど走った。 何も見ないで走るのも悪くなかった。・夜ローラー 0h33m 440kJ 30-30インターバル×15本。あ〜疲れた。

朝練&夜練

・ロード朝練 1h01m 32km 740kJ 芳賀周回、ミドルペースで淡々と。・夜ローラー 0h40m 550kJ 60-60インターバル×7本 30-30インターバル×5本 週イチ、インターバルはやっておきたいな。頑張りましょう。 XTERRA世界選手権の動画観てたら、益々出たくなった。

ロード朝練 芳賀ミドル

今朝もリカバリー走。淡々と脚を回す。 負荷かけずにとにかく回す。●ロード 1h06m 33km 710kJ夜、久々のラーメン定例会。 宇都宮 豚珍。 ラーメン小(200g)、野菜増し、煮玉子。 G系ラーメンだけど、意外とあっさり。 小なのに200gは多い。 久々のG系ラーメン…

ロード朝練/夜ローラー リカバリー

●ロード 1h16m 39km 890kJ 213W脚重いんで、芳賀ロングコースでリカバリー走。 気温24℃、湿度高し。蒸し暑い。 200Wくらいで淡々と走り、たっぷら汗出した。●ローラー 0h40m 500kJ 210Wローラーもリカバリー走。 150Wくらいから入り、徐々に脚が回るようにな…

ロード朝練 / 夜ローラー

今週は何だか頑張る週。 特に意味はないけど何となくね。●ロード 1h32m 51km 1220kJ今朝は9.6km×4周回 17m17s、16m45s、16m13s、16m20s 平均245W@1h07m、なかなかキツイわい。 今日は汗だくだった。●ローラー 0h30m 420kJ60-60secインターバル×7本。 350Wく…

ロード朝練 市貝周回 夜ラン

今日から仕事。 今回の休み、何だかアッと言う間だったな。昨日一昨年は練習出来なかったんで朝練へ。●ロード 1h16m 39.6km 977kJ 241W市貝周回×2周、2周目はまずまずのペースで走った。今週末は菖蒲谷でオフロードトライアスロンに参加する。 なので、どの…

ロード練 日光山岳ライド

毎年夏の恒例ライド。毎年誰かと行ってたが、今年はお一人様で。 お盆休み早々レースだったし、明日明後日乗れないんで、急遽、今日行く事に。●ロード 4h33m 121km 3070kJ 217W 2200mUP宇都宮森林公園スタート。 文挟→小来川→滝ヶ原峠→日足トンネル→粕尾峠→…

超朝練 つつじが丘往復

今朝は4:50発。カミさん7時から在宅勤務。 超朝練、2時間ライドへ。今日は一昨日より少し足を伸ばし、つつじが丘往復へ。 往路 1h09m 27.5km 232W 復路 0h52m 27.5km 202W 強風につき、往復は追い風、復路は向かい風。 昨日の疲れもあって、復路はキツかった…

ロード練 ロング走

双子娘はジジババにお願いしてロード練。ロング走って言っても100km弱。 休まず走ると言う意味でロング走かな。●ロード 3h20m 97km 2230kJ 1210mUP アップダウンあり、信号がない所で淡々と長く走る。 思い当たる所は仕事前の朝練コースしかなかったんで芳賀…

超朝練〜双子娘と屋外プールへ

4時半スタートの超朝練。カミさん6時半から在宅勤務。 なもんで6時半リミット、風返し峠往路。●ロード 1h47m 51km 1340kJ往路 25.6km 1h02m 復路 25.6km 0h46m 制限時間2時間、スタート少し出遅れてから実質1時間50分。 25分で朝日峠入口、峠は13分で上り、…

ロード朝練 芳賀ミドル

雨降ってなかったから外練する。●ロード 0h59m 33km 872kJ 280Wレース前最後と言うことで、いつも以上に追い込んだ。 たまたま前を走る人が居たんで、追っかけてたら必然的に追い込めた。 追いつき抜いた後も、そのペースをキープし、最後の登坂で朽ち果てた…

ロード朝練 芳賀茂木

久々に茂木方面を走る。●ロード 1h31m 50km 1235kJ昨日乗らなかったんでちょっと長めに。 芳賀運動公園スタート。 それなりのペースで1.5時間。 淡々と休まず走るからキツイです。明日も頑張ろう。 2013宇都宮CXのTシャツ(Rapha) 2013と2014野辺山CX泥Tシャ…

ロード練〜花火大会

今日はダメダメだった。ロード練に出かけるも絶不調。 暑さではなく、単に疲労な感じ。 とりあえずは乗った。●ロード 2h36m 69km 1537kJカラダが重く上りがキツイ。 朝日峠上ったら、もう終わりな感じだった。 とりあえず、風返し峠往復してみた。 往路はま…

ロード朝練 芳賀ミドル

気合いで起きて朝練。●ロード 1h00m 33km 782kJ24時前に寝て4時過ぎ強制起床。 気合いで起きる理由はないけど、何だか気合いで起きた。 上り多めのミドルコース。 踏めてる感はあるが、速いかどーかは微妙だな。仕事、朝イチにさくら研究所へクルマ移動。 今…

ロード朝練 芳賀ロング

相変わらず暑いです。6時前スタート、7時終わり。 汗だくっす。●ロード 1h09m 37km 916kJ徐々にアベレージを上げていく感じ。 230Wくらいから始め260Wくらいまで上がった。 まあまあ踏めてる感じだな。しかし暑いな。 いつまで続くこの暑さ。早く涼しくなっ…

ロード山岳ライド 日光尾瀬往復

本日会社公休。社内では8耐休みと言う。 8耐の応援に行けっ!と言う休みなのか? 悪いが鈴鹿まで行ってられんよ。カミさん仕事。 双子娘も保育園。 よって1人休みなので日光ライドへ行く。●ロード 4h37m 111km 2860kJ 2520mUP 日光ー中禅寺湖ー湯ノ湖ー金精…