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おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

プレオフトレ

今朝も朝練と夜ローラー。今週の日曜日の茨城CXがシクロクロス最終戦。 これが終わったら束の間のオフトレシーズンに入る。 なので、その前にプレオフトレ的に試している。朝練、昨日のコースから少し変更。 33km/65分、北風強くてしんどかった。 とりあえず…

ツケ

朝練開始。今週末の茨城シクロクロスがシーズン最後のレースになる。 このレースが終わると、4月下旬のCJ開幕戦までオフシーズンとなる。 毎年この季節になると、体重を積極的に落とす必要がある。 シクロクロスシーズンは、上りはあんまりないし・・・と思…

二部練

飲み会明けの朝はキツイ。頑張って7時起きして練習へ。 カミさんに11時までに戻ると宣言し、ロード練へ。91km 3:05 2173kJ 224W自宅〜小町〜石岡周回〜上曾峠〜筑波山系南下〜自宅。 休憩ナシで3時間走り続ける。 終盤、少しハンガーノック気味になったが、…

ロードライド

久々にレースのない週末。CJ下関やツールド沖縄で周りは盛り上がってるが、自分はお疲れ休み。 まあレースに出ないだけで、当然の如く練習はする。好きなんで。久々に外でロード練。 10時に出かけるためパパッと。 クルマで辻休憩所へ。 7:00前に辻休憩所ス…

ボチボチ

雨上がり朝練。久々にモテギコースへ。 路面ウェット。 45km / 1h25m 253W左膝、何となく違和感あったりなかったり。 100%回復までは、まだまだ遠いな。日曜日の茨城CX、ボチボチな感じだな。

雨朝練

新車だけど。左膝も自転車乗る分には何ともない程度まで回復。 乗れる幸せ、雨でも乗りたくなる。 30kmほど1時間弱。 上りでの高負荷、下りでゴリゴリ踏むなどなど、色々試してみた。 久々に心肺90%以上まで上げた。 まずまずだな。自転車乗る分には問題ない…

ロードライド

ニューバイク! てかフレーム入れ替え。 2016 Emonda ALR昨夜の治療の揉み返しがあり、左膝周りの筋肉が痛む。 密かにオオハシMTB練行こうかと思ってたがヤメといた。 まったり1時間ほどロードワークへ。Emonda ALR。 サイクリングロードでまったり走のみな…

リハビリ走

6日ぶり。昨夜GOサインが出たんで早速。 とりあえず、サイクリングペースで乗ってみる。ペダリングは問題なく、登坂で負荷かけるのも問題ない。 何気にクリートキャッチが難だったりする。 とりあえず上死点近辺でのキャッチは痛い。左膝よりも、実は右手な…

最終練

週末レースに向けて。今日を練習最終日とする。 最近、マジで回復に時間がかかるんでね。朝練、5時40分スタート。7時出社目標、手短に。 10分アップ、メインの20分走、20分ダウン。 20分走、287W/23分。 心拍96%まで上がり満足。 20分ほど流しておしまい。 6…

蒸し暑朝練

超絶発汗。気温は25℃も、湿度Max蒸し暑さMax。 クルマから降りただけで、サングラスが曇る。 「またビショビショになるんか〜(涙)」と思いつつも走り出す。茂木フルコース。 途中、パラっと雨が降り、「もっと降れ〜!」と願ったが、あっさり止んだ。 心肺90%を…

ロード山岳練

上ったり下ったり。MTB、OTRでメンテ中。 昨日までに終わらずなんで、ロードで。 自走で小町方面へ。 小町で用足し。朝日峠 13m31s アップな感じ 表筑波SL+つつじが丘 ユートピア 14m50s ガッツリ 上曽峠 13m32s ガッツリ 湯袋峠 12m06s 脚重 風返し峠 12m47…

ウェットロード

久々のロード。ここ最近、ロードもMTBだったが、サスペンションOHに出してるんで、今週はロードで。 雨は降ってないが、路面はガッツリウェット。 シューズカバー装着で走る。モテギコース、ちょいショートカットの45km。 ミドル負荷で淡々と走り、1分弱の登…

イマイチ練

超朝練とMTB練。超朝練、4時起き4時半出。 雨予報につき山は回避し、小町周回×5周。 予報ハズレ、降らなかった。カミさん送り→双子様朝食→歯磨き→保育園送り送りのルーティーン。 明日はじい様ばあ様にお願いしているんで今日が最後。相変わらず雨予報だが、…

二部練

まだまだ夏休みでスイマセン。カミさん仕事、双子様保育園。 自分は今週いっぱい休み。 メーカー勤務の特権です。カミさん出勤前に超朝練へ。 4時半スタート、リミット6時半。 権現山回って裏不動上るルート。 Distance : 50.91km Time : 1h42m39s Speed : 2…

リカバリーライド

脚が怠くて目が覚めた。いつも通り、4時半くらいに目が覚めてしまう。 ちょうど男子柔道金メダルの瞬間を見た。 井上康生監督、素晴らしい!リカバリー的に軽く走ろうと6時に出発。 自走→石岡→湯袋風返し峠→スカイライン→不動→自宅 リカバリーのつもりが、つ…

山岳ライド

今日から夏季連休(今日は有休)。初日は恒例?の日光方面山岳ライド。 フク、スミヤマさん、パクくん、自分。田野町セブン→滝ヶ原→足尾→粕尾峠→前日光牧場→古峰ヶ原→田野町セブンスタートからペースが良い。 大丈夫か?最初の登坂、パインズ。 ダンシングせず…

周回練

イチカイ周回練。14.8km/周×2周回。 1周目 25m44s 2周目 25m39s キレイに揃った誤差5秒。 1周目、前半イマイチ、後半上々。 2周目、前半上々、後半キツかった。 上りのアタックポイントを決め、そこはとにかくモガキを入れる。 なかなかハードでした。Distan…

ロードレースなイメージ

珍しく月曜朝練。昨日は軽めだったんで。 モテギちょい短めコース、45km。 今朝は湿度ちょい低め、いつもより涼しい。 涼しいせいか、気分上々、脚が良く回る(気のせい?)モテギ塩田交差点曲がり、何となくペースアップ。 上りをアタック気味に上り、下りを…

ロード練習&花火大会

ロード練。ヒルクライムな日。 自宅から1時間走り、最初の峠、上曾峠麓に到着。ヒルクライム練スタート。 上曾峠→湯袋峠→上曾峠→湯袋峠→風返し峠。Distance : 92.77km Time : 3h20m38s Speed : 27.7km/h NP : 224W TSS : 197.7 Work : 2214kJ10時前帰宅。 も…

100km

久々の100km超え。筑波山系をグルっと。 キレイに山あいをトレース。 多少の起伏はあるも、ヒルクライムは入れず、基本平坦で。 懐かしの加波山を横目に。2時間走って益子手前の町で休憩。 マイブームの2つ。 高血圧じゃないけど(むしろ低血圧)この麦茶。後…

ロードワーク〜夕涼み会

久々に7時まで寝た。双子様に起こされた。 よー寝た。遅め10時からロードワークへ。 エアロヘルメットのシェイクダウン。 MET RIVALE 見た目重視、特にインプレなし。 とりあえず、そこそこ軽いから違和感ナシ。軽〜くのつもりで石岡ループ方面へ行く。 ルー…

定番メニュー

今日も50km走。最近の定番メニュー。 週2はやりたいところだ。火曜日と同じモテギコース。 Avg33km/h+90rpm目標。 前半から飛ばし、タレるまで頑張る。 タレたら、ハイそれまで的に。順調に飛ばし、最後の小高いピークを越えたら電池切れ気味。 残り5km、ち…

スピード要件

今日も50km@90分走。芳賀運動公園スタートで50km。 途中、大回り周回×2周と小回り周回×1周入れる。 火曜日同様に、パワーは見ず平均33km/hを目標に走る。5時半スタート。 比較的涼しく走り出すも、強度高い上に、日差しも強く、汗が噴出す。 下り基調の区間…

雨ロード

茂木50kmコース。今朝は風が強いが雨は降ってなく、朝練決行。 が、走り出し10分で霧雨。 まあ止むでしよ!と根拠のない自信のもと走り続けると、霧雨が濃くなり、路面Wetへ。 結局最後まで霧雨だった(涙)パワーメーターは付いてるも、パワー値は見ず、スピ…

超級

雨予報。一応、5時に起きてみたが、予報通りの雨。 リビングのソファーで二度寝。 が寝れず、AMAZONビデオで「仮面ライダーダブル」を観る。 これはハマりそうだ。朝ご飯後、出かけるまえにローラー30分だけやる。 1分インターバル×10本、登坂ダッシュなイメ…

ロングライド

単独ロード練。筑波山系山岳コース。 不動峠(裏) ユートピア 吾国山 湯袋風返し峠6時前に自宅スタート。 給水で1回(3分くらい)休憩。 OTRのお知り合いに遭遇し立ち話5分。 登坂区間はそこそこペース。 つなぎ区間は淡々と。 最後の山岳、湯袋風返しはヘロヘ…

惚れる

Shimanoさんに。ロードバイクの変速パーツ。 経年劣化したSRAM Forceから6800系アルテグラへ。 Emondaを1日試乗した時に付いていたコンポがアルテグラで、操作性とブラケットの握りに惚れてしまった。 デザイン重視でSRAMを使っていたが、「操作性と握り」が…

牽く

HP朝練。3人、フク・キャップ・自分。 フク、レース仕様バイク。 ディープホイールで来やがった! キャップ、アンカークロモリバイク。 ちょっと重くはないかい? 自分、黒ケット(アルミCX)、フロント42Tシングル。 フク、断然有利。HP練前に、単独530TT。 4…

MTBシューズ

MTBシューズを新調。 上がお役御免、下がこれからよろしく。てか、買い置きしていた同じシューズ。 2シーズンくらい使い、だいぶ色あせた様子。 こんなにピンクだったっけ?てくらいピンクだった。まあチームジャージに合うからOKかな。 今日はジテツウ。 黒…

腰痛ポジション

朝練。18.5km×2周回。Lap1 32m33s 34.1km/hLap2 32m26s 34.2km/h1周目後半から腰が痛む。最近ロードポジションがイマイチ。必ずと言ってよい程、腰が痛くなる。まさに腰痛ポジションのツボに入ってる感じ。思い返せば、サドル高+5mm高くしてからかな?とりあ…

慌ただしい朝

今朝は単独朝練。4:20起床、4:50出発(クルマ通勤)。1時間クルマ走らせ、朝練場到着。5:50朝練スタート、朝方は寒い。生腕はまだ寒い。18.5kmの周回×2周。ザックリ60分走。37km 1h05m 253W1周目 32m56s 255W2周目 32m24s 251W2周目は1周目よりペースアップと…

HP練

HP練久々。GWやら雨やらで1ヶ月ぶり。毎度の3人、フク・キャップ・自分。集合前の自主朝練。7時集合なんで6時頃スタート。レース後2日間、1mmも自転車載らず。おかげでフレッシュ感もあり、ガツガツ踏める。最近マイブームの高ケイデンス、徐々に強度も上げ…

高ケイデンス

朝練。今朝の気候は良かった。気温、ちょうど良い。湿度、低め。何より青空が良かった。日差し、そこさこ強かったが。19kmほどの周回と10kmほどの周回。ケイデンス高めでパワーを出す感じ。29km 51m32s 260W 92rpm最近、高めで回すようにしている。ローラー…

忙しい日

今日も二部練。双子様保育園、カミさん仕事。カミさん出勤時間の6時半リミット。5時前スタートでロード練。tour.netジャージ。桜テクノP~朝日峠~不動峠~北条~西大通り。朝日峠展望公園から。リミット時間迫り、西大通りを爆走し、5分前着。38.3km / 1h21m…

二部練

今日からまた練習です。ロード朝練とMTB練、二部練っす。5時起床でロード朝練。カミさん双子様が起きる7時リミット。ロードタイヤ履いたCXバイクで小貝川CRへ。小貝川CR着いてから30分走。260W目標で走り263W、まだ疲れ残ってます。40km / 1h14m 239W6:50頃…

オフトレ最終日

本日のトレーニング早朝ロードワーク 51km 1h48m4月末日、オフトレ最終日。3月の中頃から始めたオフトレ。約1ヶ月半、アッちゅー間に過ぎた。減量と登坂練習。それなりに、CXer→MTBerに移行出来たかな。家族でお出かけ前にロードワーク。6時前に出発。自走で…

オフトレ39日目

本日のトレーニング夕練 55.1km 1h43m飲み会前恒例の夕練。15:30定時退社、16:00スタート。ポカポカ陽気につき、生足&生腕で。アップ走行の後、50分ほど250Wくらいで走る。南風が強く、向かい風区間は強度が上がる。その後、45分流し走行。200~250Wくらいで…

オフトレ37日目

本日のトレーニング朝練① 16.5km 0h30m朝練② 41.6km 1h12m夜ローラー 13.3km 0h31m今朝はHP朝練。の前に単独練。254W / 30m25sフクちゃん、キャップと合流。アップ区間 263W / 14m20s初っ端からキツイ。最後はスプリントには参加せず、リードアウトして終わ…

オフトレ30日目

本日のトレーニング①朝練(HP練) 43km②夜ローラー 40分オフトレも30日目突入。CJ開幕戦まであと20日程度。仕事が忙しくはなったが、時間作って練習は出来ている。それなりに狙った練習も出来ている。体重は停滞気味ではあるも66kg台。6月くらいに64kg台に出来…

オフトレ29日目

本日のトレーニングジテツウ 45km今日は冬用装備で出動。益子の気温は-2℃。そこらに駐車している車のFガラスが凍ってる。真冬じゃないっすか!(真冬はもっと寒いけど)往路、今日もアクティブリカバリー的なつもり。が、調子が良さげな感じなんで、徐々に上げ…

オフトレ26日目

本日のトレーニングロード練 104km100km濃縮練習。双子様が起きる前に出動。自走で石岡方面へ。メニューは、石岡周回60分走とヒルクライム×2本。あとは全体的に強度を下げないように走る。#1 石岡周回 56m40s 23.4km 270W#2 ユートピア 15m11s 5.7km 285W#3 …

オフトレ20日目

本日のトレーニングCXロード練 65kmロード夕練 48km朝雨。MTB入院中、ロードは汚したくない。よってCXバイクでロード練。スタート時小雨。小町で周回60分走。雨足強くなり、気持ちが切れそう。あと1周、あと1周、と言い聞かせつつ完走。65.2km 2h11m 243W10…

オフトレ16日目

本日のトレーニングロード朝練 37km気温2℃が高く感じる。長袖インナー、薄手ジャケ、ウィンドブレイカー、結構汗かいた。先週と同じコース。ジテツウとは違って強度高めに。平均260Wオーバー目指して走る。出だしは240Wくらいから入り、ドンドン上げていく。…

オフトレ11日目

本日のトレーニング夕練(ロード) 59.7km飲み会にロード夕練。夕方4時スタート。晴れてはいるも、気温は低め。おまけに北風かま強い。風が強いと、ロードは萎えるだよな~。想定している距離は60km。2時間で終わりたく、平均30km/hを割らないように走る。前半…

オフトレ9日目

本日のトレーニング朝練(ロード) 37.6km夜ローラー 30分夕方雨予報につきジテツウせず朝練へ。いつもの芳賀530コース+α。アップダウン区間を増やす。狙いはSST~L4レベル。37.6km / 1h11m 270W上りはともかく、下りでパワー出す方が大変。上りの300Wより、…

オフトレ3日目

本日のトレーニングロード朝練 25km芳賀530コース、6時スタートで。今朝は氷点下-2℃、昨日より4℃高め。これくらいなら、ノーマルシューズ+シューズカバーでOK。46m18s 25.4km 276W 155/175bpm今日はそこそこ追い込んでみた。寒いこの時期にしては上々なタイ…

ロード練&スキンタイヤ

朝出遅練。双子様姉とカミさんがなかなか起きず、朝ご飯が遅くなってしまった。8時半過ぎ走り出し、時間がないんでサクッと。石岡周回×2周、64km/2時間走。中強度、L3くらいで走り続ける。#1 1h03m 248W 30.7km/h#2 1h02m 259W 31.3km/hTotal 2h20m/71.7km 2…

ポジション変更

今日も往復向かい風。朝、向かい風に加えて-7℃。氷点下+強風は痛キツイ。顔面&指先が痛過ぎですな。最近、ロードバイクのポジションに違和感を感じる。CXバイクばかりだったから違和感を感じるのか?・ブラケットの角度が寝ている。・上ハン持った時に窮屈。…

体力&根性

コメダコーヒーでモーニング。朝からガッツリ食べてしまった。ミソカツサンドとモーニングのパン(小倉付き)。家族で外朝食後、ロードワークへ。ガッツリ食べた分を消費せねば。●ロードワーク 3時間/83km 218W83kmでは長距離とは言わないが、長距離走る体力が…

実走とローラー

久々の平日朝練(外)。今日明日、外部で終日会議。社内では「山篭もり」と言う。別に会社内でやれば良いのに。個人的には「無駄篭もり」と呼んでいる。てな訳で、会議のスタートが遅いので、朝練してから行くことに。ロードに乗るのもかなり久々だな。実走朝…