おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ロード

優雅な一日

ロードワーク50km。6時半過ぎ自宅スタート。 朝日峠麓から権現山を周り、辻交差点から不動峠を越えるルート。 一切追い込まず、リカバリー走的に走る。 不動峠ヒルも、脚を使わずゆっくり上る。8時半頃帰宅。 少し休憩後に双子様バイク練習。 今日は加速と惰…

夕方練

夕練やった。63.5km 2h02m 1595kJ朝から計画的に仕事を片付け、14:30に退社をキメる。 一番暑い時間帯?30℃くらい、日差しもあって暑い。2時間予定で走り出す。 バイクはこれ。 BOONEロード。 27cロードタイヤ、油圧ディスク、フロント50Tシングル、リヤ11-3…

カミさん双子様合流作戦

ロード 123km 4h35m 2920kJ 212W 1800mUP王滝100kmやCJ勢和多気で盛り上がる中、お一人様で練習です。 今日もカミさんと双子様と合流作戦。 双子様が遊べる公園が良いとのことで、今回チョイスしたのは、会社前のかしの森公園。 遊具が沢山あると教えたら、…

上向き傾向

朝練ロード 37.5km 1h09m 958kJレース前だがモチベーション上げるために走る。 走り出しは気分的にイマイチだったが、しばらく走るとノリ出す。 当初のコースから外れて遠回りしたら、思いのほか時間が掛かってしまった。 モチベーションが上がったわけでは…

時間の問題

朝練ロードwithコバヤシ 45.1km 1h20m 1143kJコバヤシ選手と朝練。 もう4回目くらいになるかな。 一緒に走るたびに速くなっている気がする。今日は序盤からハイペース。 こちらも負けじとペース上げる。 途中でアタックし、とあるピークまで約10km逃げ切る。…

ダイエット走

ロード練 114km 4h20m 2913kJ 1700mUPStacheでお遊びとも思ったが、ロードでダイエット走へ。 街中走りたくないんでココからスタート。 朝日峠ー筑波SLから湯袋DH。 ユートピアをマッタリ上り16m43s。 フルーツラインを経てR50を越える。 いつもの名無し峠を…

ポッキリ

やっちまった!うっかりコースのジャンプ台の着地で折れた。コケてないっす。 先週の空輸時にクラック入ったか? と言うわけで、今日のうっかり練は1周でDNF。OTRゼンメー氏の所に駆け込む。 昨年クラック入れてしまったSuperfly初号機に組み換え依頼。 クラ…

練習再開

朝練ロード 43.6km 1h22m 1120kJ日曜日レース以来の自転車。 忙しさもとりあえずピークを越えた。 なので茂木方面へ朝練ロードワーク。 練習再開ってとこ。昼は20℃くらいに上がるが、朝練スタート時はまだ一桁気温。 薄手グローブは、しばらくの間指先が痛か…

オフトレ37日目

朝練ロード 28.4km 56m30s 749kJ 245Wレース前だけど乗りたくて。 最近の激務でストレスもあるんで。今週のレースは開幕戦ではあるも、例年に比べて時期が早いし、そもそもカラダが出来上がってないんで、まともに走れないと読んでいる。 自分としては5月中…

オフトレ30日目

朝練ロードwithコバヤシ 41.4km 1h16m 1116kJ 288W周回コースで5分のインターバル的に。 1周毎に先頭交代、最終周回はスプリント。 1周目はコースを教える、2周目からリアルスタート。#1 5m07s 299W #2 4m55s 286W #3 4m49s 317W #4 4m53s 282W #5 4m52s 321…

オフトレ21日目

朝練ロードwithコバヤシ 45.3km 1h24m 1224kJ 272W朝練ロード、モテギ方面。 先週より5kmほど延長。 それなりにキツイペースで走る。終盤、お互い脚を使い、良い感じに疲労したところで、登坂勝負×3本。 タヌキ坂、その先の登坂スプリント、さらに先の緩坂。…

プレオフトレ

今朝も朝練と夜ローラー。今週の日曜日の茨城CXがシクロクロス最終戦。 これが終わったら束の間のオフトレシーズンに入る。 なので、その前にプレオフトレ的に試している。朝練、昨日のコースから少し変更。 33km/65分、北風強くてしんどかった。 とりあえず…

ツケ

朝練開始。今週末の茨城シクロクロスがシーズン最後のレースになる。 このレースが終わると、4月下旬のCJ開幕戦までオフシーズンとなる。 毎年この季節になると、体重を積極的に落とす必要がある。 シクロクロスシーズンは、上りはあんまりないし・・・と思…

二部練

飲み会明けの朝はキツイ。頑張って7時起きして練習へ。 カミさんに11時までに戻ると宣言し、ロード練へ。91km 3:05 2173kJ 224W自宅〜小町〜石岡周回〜上曾峠〜筑波山系南下〜自宅。 休憩ナシで3時間走り続ける。 終盤、少しハンガーノック気味になったが、…

ロードライド

久々にレースのない週末。CJ下関やツールド沖縄で周りは盛り上がってるが、自分はお疲れ休み。 まあレースに出ないだけで、当然の如く練習はする。好きなんで。久々に外でロード練。 10時に出かけるためパパッと。 クルマで辻休憩所へ。 7:00前に辻休憩所ス…

ボチボチ

雨上がり朝練。久々にモテギコースへ。 路面ウェット。 45km / 1h25m 253W左膝、何となく違和感あったりなかったり。 100%回復までは、まだまだ遠いな。日曜日の茨城CX、ボチボチな感じだな。

雨朝練

新車だけど。左膝も自転車乗る分には何ともない程度まで回復。 乗れる幸せ、雨でも乗りたくなる。 30kmほど1時間弱。 上りでの高負荷、下りでゴリゴリ踏むなどなど、色々試してみた。 久々に心肺90%以上まで上げた。 まずまずだな。自転車乗る分には問題ない…

ロードライド

ニューバイク! てかフレーム入れ替え。 2016 Emonda ALR昨夜の治療の揉み返しがあり、左膝周りの筋肉が痛む。 密かにオオハシMTB練行こうかと思ってたがヤメといた。 まったり1時間ほどロードワークへ。Emonda ALR。 サイクリングロードでまったり走のみな…

リハビリ走

6日ぶり。昨夜GOサインが出たんで早速。 とりあえず、サイクリングペースで乗ってみる。ペダリングは問題なく、登坂で負荷かけるのも問題ない。 何気にクリートキャッチが難だったりする。 とりあえず上死点近辺でのキャッチは痛い。左膝よりも、実は右手な…

最終練

週末レースに向けて。今日を練習最終日とする。 最近、マジで回復に時間がかかるんでね。朝練、5時40分スタート。7時出社目標、手短に。 10分アップ、メインの20分走、20分ダウン。 20分走、287W/23分。 心拍96%まで上がり満足。 20分ほど流しておしまい。 6…

蒸し暑朝練

超絶発汗。気温は25℃も、湿度Max蒸し暑さMax。 クルマから降りただけで、サングラスが曇る。 「またビショビショになるんか〜(涙)」と思いつつも走り出す。茂木フルコース。 途中、パラっと雨が降り、「もっと降れ〜!」と願ったが、あっさり止んだ。 心肺90%を…

ロード山岳練

上ったり下ったり。MTB、OTRでメンテ中。 昨日までに終わらずなんで、ロードで。 自走で小町方面へ。 小町で用足し。朝日峠 13m31s アップな感じ 表筑波SL+つつじが丘 ユートピア 14m50s ガッツリ 上曽峠 13m32s ガッツリ 湯袋峠 12m06s 脚重 風返し峠 12m47…

ウェットロード

久々のロード。ここ最近、ロードもMTBだったが、サスペンションOHに出してるんで、今週はロードで。 雨は降ってないが、路面はガッツリウェット。 シューズカバー装着で走る。モテギコース、ちょいショートカットの45km。 ミドル負荷で淡々と走り、1分弱の登…

イマイチ練

超朝練とMTB練。超朝練、4時起き4時半出。 雨予報につき山は回避し、小町周回×5周。 予報ハズレ、降らなかった。カミさん送り→双子様朝食→歯磨き→保育園送り送りのルーティーン。 明日はじい様ばあ様にお願いしているんで今日が最後。相変わらず雨予報だが、…

二部練

まだまだ夏休みでスイマセン。カミさん仕事、双子様保育園。 自分は今週いっぱい休み。 メーカー勤務の特権です。カミさん出勤前に超朝練へ。 4時半スタート、リミット6時半。 権現山回って裏不動上るルート。 Distance : 50.91km Time : 1h42m39s Speed : 2…

リカバリーライド

脚が怠くて目が覚めた。いつも通り、4時半くらいに目が覚めてしまう。 ちょうど男子柔道金メダルの瞬間を見た。 井上康生監督、素晴らしい!リカバリー的に軽く走ろうと6時に出発。 自走→石岡→湯袋風返し峠→スカイライン→不動→自宅 リカバリーのつもりが、つ…

山岳ライド

今日から夏季連休(今日は有休)。初日は恒例?の日光方面山岳ライド。 フク、スミヤマさん、パクくん、自分。田野町セブン→滝ヶ原→足尾→粕尾峠→前日光牧場→古峰ヶ原→田野町セブンスタートからペースが良い。 大丈夫か?最初の登坂、パインズ。 ダンシングせず…

周回練

イチカイ周回練。14.8km/周×2周回。 1周目 25m44s 2周目 25m39s キレイに揃った誤差5秒。 1周目、前半イマイチ、後半上々。 2周目、前半上々、後半キツかった。 上りのアタックポイントを決め、そこはとにかくモガキを入れる。 なかなかハードでした。Distan…

ロードレースなイメージ

珍しく月曜朝練。昨日は軽めだったんで。 モテギちょい短めコース、45km。 今朝は湿度ちょい低め、いつもより涼しい。 涼しいせいか、気分上々、脚が良く回る(気のせい?)モテギ塩田交差点曲がり、何となくペースアップ。 上りをアタック気味に上り、下りを…

ロード練習&花火大会

ロード練。ヒルクライムな日。 自宅から1時間走り、最初の峠、上曾峠麓に到着。ヒルクライム練スタート。 上曾峠→湯袋峠→上曾峠→湯袋峠→風返し峠。Distance : 92.77km Time : 3h20m38s Speed : 27.7km/h NP : 224W TSS : 197.7 Work : 2214kJ10時前帰宅。 も…

100km

久々の100km超え。筑波山系をグルっと。 キレイに山あいをトレース。 多少の起伏はあるも、ヒルクライムは入れず、基本平坦で。 懐かしの加波山を横目に。2時間走って益子手前の町で休憩。 マイブームの2つ。 高血圧じゃないけど(むしろ低血圧)この麦茶。後…

ロードワーク〜夕涼み会

久々に7時まで寝た。双子様に起こされた。 よー寝た。遅め10時からロードワークへ。 エアロヘルメットのシェイクダウン。 MET RIVALE 見た目重視、特にインプレなし。 とりあえず、そこそこ軽いから違和感ナシ。軽〜くのつもりで石岡ループ方面へ行く。 ルー…

定番メニュー

今日も50km走。最近の定番メニュー。 週2はやりたいところだ。火曜日と同じモテギコース。 Avg33km/h+90rpm目標。 前半から飛ばし、タレるまで頑張る。 タレたら、ハイそれまで的に。順調に飛ばし、最後の小高いピークを越えたら電池切れ気味。 残り5km、ち…

スピード要件

今日も50km@90分走。芳賀運動公園スタートで50km。 途中、大回り周回×2周と小回り周回×1周入れる。 火曜日同様に、パワーは見ず平均33km/hを目標に走る。5時半スタート。 比較的涼しく走り出すも、強度高い上に、日差しも強く、汗が噴出す。 下り基調の区間…

雨ロード

茂木50kmコース。今朝は風が強いが雨は降ってなく、朝練決行。 が、走り出し10分で霧雨。 まあ止むでしよ!と根拠のない自信のもと走り続けると、霧雨が濃くなり、路面Wetへ。 結局最後まで霧雨だった(涙)パワーメーターは付いてるも、パワー値は見ず、スピ…

超級

雨予報。一応、5時に起きてみたが、予報通りの雨。 リビングのソファーで二度寝。 が寝れず、AMAZONビデオで「仮面ライダーダブル」を観る。 これはハマりそうだ。朝ご飯後、出かけるまえにローラー30分だけやる。 1分インターバル×10本、登坂ダッシュなイメ…

ロングライド

単独ロード練。筑波山系山岳コース。 不動峠(裏) ユートピア 吾国山 湯袋風返し峠6時前に自宅スタート。 給水で1回(3分くらい)休憩。 OTRのお知り合いに遭遇し立ち話5分。 登坂区間はそこそこペース。 つなぎ区間は淡々と。 最後の山岳、湯袋風返しはヘロヘ…

惚れる

Shimanoさんに。ロードバイクの変速パーツ。 経年劣化したSRAM Forceから6800系アルテグラへ。 Emondaを1日試乗した時に付いていたコンポがアルテグラで、操作性とブラケットの握りに惚れてしまった。 デザイン重視でSRAMを使っていたが、「操作性と握り」が…

牽く

HP朝練。3人、フク・キャップ・自分。 フク、レース仕様バイク。 ディープホイールで来やがった! キャップ、アンカークロモリバイク。 ちょっと重くはないかい? 自分、黒ケット(アルミCX)、フロント42Tシングル。 フク、断然有利。HP練前に、単独530TT。 4…

MTBシューズ

MTBシューズを新調。 上がお役御免、下がこれからよろしく。てか、買い置きしていた同じシューズ。 2シーズンくらい使い、だいぶ色あせた様子。 こんなにピンクだったっけ?てくらいピンクだった。まあチームジャージに合うからOKかな。 今日はジテツウ。 黒…

腰痛ポジション

朝練。18.5km×2周回。Lap1 32m33s 34.1km/hLap2 32m26s 34.2km/h1周目後半から腰が痛む。最近ロードポジションがイマイチ。必ずと言ってよい程、腰が痛くなる。まさに腰痛ポジションのツボに入ってる感じ。思い返せば、サドル高+5mm高くしてからかな?とりあ…

慌ただしい朝

今朝は単独朝練。4:20起床、4:50出発(クルマ通勤)。1時間クルマ走らせ、朝練場到着。5:50朝練スタート、朝方は寒い。生腕はまだ寒い。18.5kmの周回×2周。ザックリ60分走。37km 1h05m 253W1周目 32m56s 255W2周目 32m24s 251W2周目は1周目よりペースアップと…

HP練

HP練久々。GWやら雨やらで1ヶ月ぶり。毎度の3人、フク・キャップ・自分。集合前の自主朝練。7時集合なんで6時頃スタート。レース後2日間、1mmも自転車載らず。おかげでフレッシュ感もあり、ガツガツ踏める。最近マイブームの高ケイデンス、徐々に強度も上げ…

高ケイデンス

朝練。今朝の気候は良かった。気温、ちょうど良い。湿度、低め。何より青空が良かった。日差し、そこさこ強かったが。19kmほどの周回と10kmほどの周回。ケイデンス高めでパワーを出す感じ。29km 51m32s 260W 92rpm最近、高めで回すようにしている。ローラー…

忙しい日

今日も二部練。双子様保育園、カミさん仕事。カミさん出勤時間の6時半リミット。5時前スタートでロード練。tour.netジャージ。桜テクノP~朝日峠~不動峠~北条~西大通り。朝日峠展望公園から。リミット時間迫り、西大通りを爆走し、5分前着。38.3km / 1h21m…

二部練

今日からまた練習です。ロード朝練とMTB練、二部練っす。5時起床でロード朝練。カミさん双子様が起きる7時リミット。ロードタイヤ履いたCXバイクで小貝川CRへ。小貝川CR着いてから30分走。260W目標で走り263W、まだ疲れ残ってます。40km / 1h14m 239W6:50頃…

オフトレ最終日

本日のトレーニング早朝ロードワーク 51km 1h48m4月末日、オフトレ最終日。3月の中頃から始めたオフトレ。約1ヶ月半、アッちゅー間に過ぎた。減量と登坂練習。それなりに、CXer→MTBerに移行出来たかな。家族でお出かけ前にロードワーク。6時前に出発。自走で…

オフトレ39日目

本日のトレーニング夕練 55.1km 1h43m飲み会前恒例の夕練。15:30定時退社、16:00スタート。ポカポカ陽気につき、生足&生腕で。アップ走行の後、50分ほど250Wくらいで走る。南風が強く、向かい風区間は強度が上がる。その後、45分流し走行。200~250Wくらいで…

オフトレ37日目

本日のトレーニング朝練① 16.5km 0h30m朝練② 41.6km 1h12m夜ローラー 13.3km 0h31m今朝はHP朝練。の前に単独練。254W / 30m25sフクちゃん、キャップと合流。アップ区間 263W / 14m20s初っ端からキツイ。最後はスプリントには参加せず、リードアウトして終わ…

オフトレ30日目

本日のトレーニング①朝練(HP練) 43km②夜ローラー 40分オフトレも30日目突入。CJ開幕戦まであと20日程度。仕事が忙しくはなったが、時間作って練習は出来ている。それなりに狙った練習も出来ている。体重は停滞気味ではあるも66kg台。6月くらいに64kg台に出来…