おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ロード

飲み会前練

飲み会前にサクッと練。ロードワーク 茂木方面 ・距離 54km ・時間 1h47m ・NP 214W ・TSS 97 ・Work 1260kJ珍しくロードバイク。 アップダウン多い茂木方面へ。 お疲れ気味か脚重め、パワー出ず。 淡々と走り、運動量稼ぐ。19:30の飲み会にギリギリセーフ。…

八幡浜前の練習

朝練、ロードワーク。 夜練、CHRIS CROSSで刺激的に。八幡浜前の練習、今日で最後かな。 明日から疲労抜きしないとね。●朝練 ロードワーク 1h24m 43km 1100kJ 236W TSS 91グルッと大きな周回×2周し、さらに違うループを回って43km淡々と。 TSSを100超えない…

ロードサイクリング

明日はゴーダ練なので疲れない程度に。●朝練 ロードサイクリング 1h58m 52km 1180kJ 188W TSS 88TSS 100未満、2時間程度に抑える。 裏不動上りもローギヤでチンタラ。 田園風景、何となく長閑かさを伝えたくて。ライド後はエアマッサーやってリカバリー。 全…

ペダリング

ロード朝練。●朝練 ロード 1h16m 40km 1070kJ 251W(NP) いつもの周回ではなく、デッカイ周回。 1周目はまったり、2周目はまあまあ強度。#1 28m51s 241W(NP) #2 26m26s 266W(NP)2周目は調子が上がってきて良い感じだった。脚上げペダリング、うっかり忘れてし…

タイムトライアル

芳賀周回×3周。 ちょいとダルかったんで30分走に。1周目はアップな感じ。 2周目から強度上げる。 3周目はタイムトライアル。 最初の前半CPで-5秒、後半CPで-15秒。 最後平坦もモガいて9分47秒、13秒更新。 心拍数、平均167/Max175bpm、結構追い込んだ。#1 10…

60分走

今日はちょっと強度高で朝練。 今夜の一大評価会(仕事)に向けての気合い入れ。(なんてね) いつもの周回コース(5.5km)×6周で60分走やる。 ●朝練 ロード 1h11m 38km 1065kJ 264W Result 61:29 267W 161/171bpm #1 10:22 #2 10:17 #3 10:13 #4 10:15 #5 10:16 #…

ダイエット的

10連休明け仕事始め。朝練したら、午後からカラダが怠くなり、鼻水クシャミが出始める。 風邪をひいた模様・・・ 早く帰りたかったが、金曜日の一大イベントに向けた会議やら何かやらで帰れず。 初日から忙しかったな。●朝練 ロード練 1h22m 42.8km 1030kJ 229W…

GW6日目 ロード練〜夕方Disney

今日はゆっくりめ。と言っても、早朝覚醒は健在で4時半に目覚める。 30分ベッドでウダウダしてから起床。 今朝はうちのねぼすけ達も7:00前に起き出す。 例の如く、いつものフレンチトーストを作る。 毎度、写真撮ろうと思いつつも忘れてしまう。9:00過ぎにロ…

GW5日目 ロード練

家族4人+ジジ、ババ、オバとお出かけ。スカイツリーに行く。 9:45出発のため、練習はその前に。 6:30発、9:00終わりでロード練へ。●朝練 ロード 2h39m 78km 1940kJ 235W TSS 185 雨上がり、路面ウェット。 とりあえず2時間くらいなイメージで走り出すと、風…

GW4日目 ローラー&ロード組換え

予報通り雨。今朝も早朝覚醒で5時頃目覚める。 参ったなぁ〜。 脚に怠さがあり、回しといた方が良さげな感じだったんでローラーに跨がる。●ローラー 1h28m 910kJ 185W 淡々と150Wあたりから漕ぎ出す。 途中、怠さもなくなり、300Wくらいまで徐々に上げてみる…

GW1日目(初日) ロード練

朝は雨予報なのでゆっくり。7時起き、久々に家族で朝食。 双子娘大好物のフレンチトーストを作る。 6枚切り食パンを1人で1枚食べれるようになった。 成長著しいね!雨も止み、9時半くらいに練習へ。●ロード練 BOONE ROAD 2h07m 55km 1500kJ 233W TSS 146 自…

仕事完結!

やり切った!報告資料完成、チーム確認完了。 結局、帰る直前までかかった。 15:30、強制定時退社日だったから焦った。朝練やるつもりだったが雨が早く中止。 夕方止んでたんで、練習する。 路面ウェットだが、今週1回しか乗れてなかったんで。●ロード練 BOO…

ロード朝練

2日ぶりの練習です。脚棒&忙しかったんで。 まだ忙しいんだけど、気分転換&ストレス発散したいんで。昨夜夜な夜なタイヤ交換し、ローラー仕様から外仕様に換装した。 BOONE ROAD毎度の周回コース、明らかにMTBより速いんで、通常5周回→6周回にしてみた。#1…

打ち込めるモノ

トレーニングに励む理由。レースで良い結果を残すため、エリートやらカテゴリー1に残るため。 しかし、最近はそれだけではなく、不毛な仕事のストレス発散や、心をリフレッシュするためでもあったりする。その時ばかりは、無心になって黙々と実走やローラー…

第二の人生

冒険ランドツルツル練。凍結路融解泥路。 霜で凍結した路面が解けて泥になる。 コーナーコーナーが超ツルツルで難い。 あまり楽しくなくなったんで、1時間ほど走って終わった。 オオキさん、ビデオさんが先着で走ってた。 なのでトリオで数周走った。 2015 T…

ロングライド

と言っても96km。3h25m 96km 2200kJ 202Wたかが100kmがキツかった。 昨日のライドが強度高かったのと、プラス終始向かい風だったから。辻休憩所から茂木往復。 茂木まで行くのは久々だな。 ペースは上げず淡々と走るのが目標。 ダイエットが目的なのね。とり…

ノンストップ

ほぼ午後休でロードライド。6:30出社で13:30退社、-2時間で退社。 14:00くらい走り出し。 公約通り、2時間しっかり走る。2h10m 66km 1725kJ 242W13.8km/周(信号ナシ)×4周ノンストップ。 1周26〜27分。 1h46m 55km 245W なかなかキツかった。山間は陽が入らず…

20分走×2本

ロード 38km 1h12m 1010kJ 朝練。 路面ウェットだけど気温は高いから走っちゃう。 20分走×2本。 1本目 268W 33.8km/h 2本目 282W 35.2km/h 心拍93%まで上昇、まあまあやね。 にしても田舎は霧が濃いっ! 今週は仕事で憂鬱な日々が続く。 相棒が海外出張で不…

ダメライド

ロード 47km 1h55m 1100kJ自走で朝日峠へ。 何か怠いな〜と上り始めると、全く上れず。 八郷側に下るつもりだったが、筑スカで筑波山まで行き、つくば道下って帰路へ。 明日はCX練したいから、無理せずと言うことで。来週から連戦。 ・STARLIGHT CX(JCX幕張)…

ノンストップライド

仕事早く終えてロードライド。ロード 53km 1h45m 1200kJ市貝あたりをあっち行ったりこっち行ったり。 田舎なんで、1時間半ほど信号なく、ノンストップで走る。おとといのジャンピングランジ160回のダメージはまだあるんで、リカバリー的に乗った程度。レース…

ツライ季節

ロード朝練 1h11m 38km 1030kJ 寒い!朝練がツライ季節になってきた。 今シーズンお初のロングタイツと春秋ウェアで出動。 20分走×2本。 1本目277W、2本目281W。 1本目の最初はカラダが重かったが、まずまず踏めてきた。 GARMIN上では最低気温5℃。 風切って…

トレイルランにエントリー

ロード朝練 1h10m 38km 1010kJ20分走×2本 1本目 283W 2本目 283W 揃った。 1本目は余裕あり、2本目はキツかった。あと、昼休みにプランクやった。 2分×3本、超震えた!加波山登山競走なるものにエントリーした。 12/1(土)、クロスのレース予定入れてないし、…

キャンプ最終戦 丸沼高原

今シーズン2回目、キャンプ最終戦です。の前に早朝練してから。 ロードワーク70km。 上曾峠と湯袋風返し峠は強度高で。上曾峠 14分 288W 湯袋風返し峠 24分 275W9時半帰宅、キャンプ準備し10時半発。 途中、昼ご飯食べたり何だりで16時前に着。 サクッと設営…

マイブーム 20分走×2本

ロード 1h10m 37.2km 960kJ朝練、20分走×2本。1本目 264W 2本目 281W頑張った。 20分走、絶賛マイブーム中。

ロードワーク

昨日の暴食をキャンセルすべくのロードワーク。ロード 2h23m 66km 1500kJ自走で権現山迂回し柿岡通ってフルーツライン。 湯袋風返し上り、筑波山方面へ下る。 旧筑波駅、北条通って帰路。明日のレースに備え、強度は上げない。200Wくらいで淡々と回す感じで…

ロード朝練 20分走×2本

ロード 1h09m 37km 955kJ昨夜のラン疲労あるけど20分走。1本目 263W 2本目 272Wまあまあでした。ちょっと疲れたな。 そして慢性的な寝不足。 だけど早朝覚醒で覚めてしまう。困ったものだ。

練習 ロード、ローラー、ランニング

それなりに忙しいも頑張っとります。 今日は定時退社日なので強制退去。●10/2(火) 朝ロード 1h08m 36.8km 988kJ 20分走×2本 1本目 280W 92% 2本目 282W 93%280W2本踏めた。 2本目終盤はそこそこキツかった。●10/3(水) 朝ローラー 0h40m 530kJ 30-30インター…

ロード朝練 20分走&15分走

ロード朝練 0h55m 30km 795kJ久々にロードで朝練。 20分走と15分走。 週末MTBレースだが、練習内容はどちらかと言うとシクロクロス向きで。20分走 273W 心拍90% 15分走 269W 心拍88%シクロクロス疲労がまだあって、ガツガツ追い込まない程度に。 当たり前だ…

リカバリーライド

ロード 2h27m 66km 1485kJ朝ご飯にフレンチトーストを作る。 カミさんと双子娘に好評です。7時半過ぎにリカバリーライドへ。 自走、石岡、フルーツライン、湯袋風返し、筑波山神社、北条、帰宅。 アベレージ200Wくらいかな。公園で双子娘と自転車。 保育園の…

ロード朝練&夜ランニング どちらも15分走

・ロード朝練 1h04m 34km 830kJ今日も15分走×2本。 場所変えて軽くアップダウンあるとこで。 1本目 264W 最高心拍 164bpm 2本目 269W 最高心拍 166bpm 下りがあるとなかなかキツイな。・夜ランニング 0h49m 9.2km 600kJ週イチランニング。 adizero RC、軽く…