おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ロード

二部練

飲み会明けの朝はキツイ。頑張って7時起きして練習へ。 カミさんに11時までに戻ると宣言し、ロード練へ。91km 3:05 2173kJ 224W自宅〜小町〜石岡周回〜上曾峠〜筑波山系南下〜自宅。 休憩ナシで3時間走り続ける。 終盤、少しハンガーノック気味になったが、…

ロードライド

久々にレースのない週末。CJ下関やツールド沖縄で周りは盛り上がってるが、自分はお疲れ休み。 まあレースに出ないだけで、当然の如く練習はする。好きなんで。久々に外でロード練。 10時に出かけるためパパッと。 クルマで辻休憩所へ。 7:00前に辻休憩所ス…

ボチボチ

雨上がり朝練。久々にモテギコースへ。 路面ウェット。 45km / 1h25m 253W左膝、何となく違和感あったりなかったり。 100%回復までは、まだまだ遠いな。日曜日の茨城CX、ボチボチな感じだな。

雨朝練

新車だけど。左膝も自転車乗る分には何ともない程度まで回復。 乗れる幸せ、雨でも乗りたくなる。 30kmほど1時間弱。 上りでの高負荷、下りでゴリゴリ踏むなどなど、色々試してみた。 久々に心肺90%以上まで上げた。 まずまずだな。自転車乗る分には問題ない…

ロードライド

ニューバイク! てかフレーム入れ替え。 2016 Emonda ALR昨夜の治療の揉み返しがあり、左膝周りの筋肉が痛む。 密かにオオハシMTB練行こうかと思ってたがヤメといた。 まったり1時間ほどロードワークへ。Emonda ALR。 サイクリングロードでまったり走のみな…

リハビリ走

6日ぶり。昨夜GOサインが出たんで早速。 とりあえず、サイクリングペースで乗ってみる。ペダリングは問題なく、登坂で負荷かけるのも問題ない。 何気にクリートキャッチが難だったりする。 とりあえず上死点近辺でのキャッチは痛い。左膝よりも、実は右手な…

最終練

週末レースに向けて。今日を練習最終日とする。 最近、マジで回復に時間がかかるんでね。朝練、5時40分スタート。7時出社目標、手短に。 10分アップ、メインの20分走、20分ダウン。 20分走、287W/23分。 心拍96%まで上がり満足。 20分ほど流しておしまい。 6…

蒸し暑朝練

超絶発汗。気温は25℃も、湿度Max蒸し暑さMax。 クルマから降りただけで、サングラスが曇る。 「またビショビショになるんか〜(涙)」と思いつつも走り出す。茂木フルコース。 途中、パラっと雨が降り、「もっと降れ〜!」と願ったが、あっさり止んだ。 心肺90%を…

ロード山岳練

上ったり下ったり。MTB、OTRでメンテ中。 昨日までに終わらずなんで、ロードで。 自走で小町方面へ。 小町で用足し。朝日峠 13m31s アップな感じ 表筑波SL+つつじが丘 ユートピア 14m50s ガッツリ 上曽峠 13m32s ガッツリ 湯袋峠 12m06s 脚重 風返し峠 12m47…

ウェットロード

久々のロード。ここ最近、ロードもMTBだったが、サスペンションOHに出してるんで、今週はロードで。 雨は降ってないが、路面はガッツリウェット。 シューズカバー装着で走る。モテギコース、ちょいショートカットの45km。 ミドル負荷で淡々と走り、1分弱の登…

イマイチ練

超朝練とMTB練。超朝練、4時起き4時半出。 雨予報につき山は回避し、小町周回×5周。 予報ハズレ、降らなかった。カミさん送り→双子様朝食→歯磨き→保育園送り送りのルーティーン。 明日はじい様ばあ様にお願いしているんで今日が最後。相変わらず雨予報だが、…

二部練

まだまだ夏休みでスイマセン。カミさん仕事、双子様保育園。 自分は今週いっぱい休み。 メーカー勤務の特権です。カミさん出勤前に超朝練へ。 4時半スタート、リミット6時半。 権現山回って裏不動上るルート。 Distance : 50.91km Time : 1h42m39s Speed : 2…

リカバリーライド

脚が怠くて目が覚めた。いつも通り、4時半くらいに目が覚めてしまう。 ちょうど男子柔道金メダルの瞬間を見た。 井上康生監督、素晴らしい!リカバリー的に軽く走ろうと6時に出発。 自走→石岡→湯袋風返し峠→スカイライン→不動→自宅 リカバリーのつもりが、つ…

山岳ライド

今日から夏季連休(今日は有休)。初日は恒例?の日光方面山岳ライド。 フク、スミヤマさん、パクくん、自分。田野町セブン→滝ヶ原→足尾→粕尾峠→前日光牧場→古峰ヶ原→田野町セブンスタートからペースが良い。 大丈夫か?最初の登坂、パインズ。 ダンシングせず…

周回練

イチカイ周回練。14.8km/周×2周回。 1周目 25m44s 2周目 25m39s キレイに揃った誤差5秒。 1周目、前半イマイチ、後半上々。 2周目、前半上々、後半キツかった。 上りのアタックポイントを決め、そこはとにかくモガキを入れる。 なかなかハードでした。Distan…

ロードレースなイメージ

珍しく月曜朝練。昨日は軽めだったんで。 モテギちょい短めコース、45km。 今朝は湿度ちょい低め、いつもより涼しい。 涼しいせいか、気分上々、脚が良く回る(気のせい?)モテギ塩田交差点曲がり、何となくペースアップ。 上りをアタック気味に上り、下りを…

ロード練習&花火大会

ロード練。ヒルクライムな日。 自宅から1時間走り、最初の峠、上曾峠麓に到着。ヒルクライム練スタート。 上曾峠→湯袋峠→上曾峠→湯袋峠→風返し峠。Distance : 92.77km Time : 3h20m38s Speed : 27.7km/h NP : 224W TSS : 197.7 Work : 2214kJ10時前帰宅。 も…

100km

久々の100km超え。筑波山系をグルっと。 キレイに山あいをトレース。 多少の起伏はあるも、ヒルクライムは入れず、基本平坦で。 懐かしの加波山を横目に。2時間走って益子手前の町で休憩。 マイブームの2つ。 高血圧じゃないけど(むしろ低血圧)この麦茶。後…

ロードワーク〜夕涼み会

久々に7時まで寝た。双子様に起こされた。 よー寝た。遅め10時からロードワークへ。 エアロヘルメットのシェイクダウン。 MET RIVALE 見た目重視、特にインプレなし。 とりあえず、そこそこ軽いから違和感ナシ。軽〜くのつもりで石岡ループ方面へ行く。 ルー…

定番メニュー

今日も50km走。最近の定番メニュー。 週2はやりたいところだ。火曜日と同じモテギコース。 Avg33km/h+90rpm目標。 前半から飛ばし、タレるまで頑張る。 タレたら、ハイそれまで的に。順調に飛ばし、最後の小高いピークを越えたら電池切れ気味。 残り5km、ち…

スピード要件

今日も50km@90分走。芳賀運動公園スタートで50km。 途中、大回り周回×2周と小回り周回×1周入れる。 火曜日同様に、パワーは見ず平均33km/hを目標に走る。5時半スタート。 比較的涼しく走り出すも、強度高い上に、日差しも強く、汗が噴出す。 下り基調の区間…

雨ロード

茂木50kmコース。今朝は風が強いが雨は降ってなく、朝練決行。 が、走り出し10分で霧雨。 まあ止むでしよ!と根拠のない自信のもと走り続けると、霧雨が濃くなり、路面Wetへ。 結局最後まで霧雨だった(涙)パワーメーターは付いてるも、パワー値は見ず、スピ…

超級

雨予報。一応、5時に起きてみたが、予報通りの雨。 リビングのソファーで二度寝。 が寝れず、AMAZONビデオで「仮面ライダーダブル」を観る。 これはハマりそうだ。朝ご飯後、出かけるまえにローラー30分だけやる。 1分インターバル×10本、登坂ダッシュなイメ…

ロングライド

単独ロード練。筑波山系山岳コース。 不動峠(裏) ユートピア 吾国山 湯袋風返し峠6時前に自宅スタート。 給水で1回(3分くらい)休憩。 OTRのお知り合いに遭遇し立ち話5分。 登坂区間はそこそこペース。 つなぎ区間は淡々と。 最後の山岳、湯袋風返しはヘロヘ…

惚れる

Shimanoさんに。ロードバイクの変速パーツ。 経年劣化したSRAM Forceから6800系アルテグラへ。 Emondaを1日試乗した時に付いていたコンポがアルテグラで、操作性とブラケットの握りに惚れてしまった。 デザイン重視でSRAMを使っていたが、「操作性と握り」が…

牽く

HP朝練。3人、フク・キャップ・自分。 フク、レース仕様バイク。 ディープホイールで来やがった! キャップ、アンカークロモリバイク。 ちょっと重くはないかい? 自分、黒ケット(アルミCX)、フロント42Tシングル。 フク、断然有利。HP練前に、単独530TT。 4…

MTBシューズ

MTBシューズを新調。 上がお役御免、下がこれからよろしく。てか、買い置きしていた同じシューズ。 2シーズンくらい使い、だいぶ色あせた様子。 こんなにピンクだったっけ?てくらいピンクだった。まあチームジャージに合うからOKかな。 今日はジテツウ。 黒…

腰痛ポジション

朝練。18.5km×2周回。Lap1 32m33s 34.1km/hLap2 32m26s 34.2km/h1周目後半から腰が痛む。最近ロードポジションがイマイチ。必ずと言ってよい程、腰が痛くなる。まさに腰痛ポジションのツボに入ってる感じ。思い返せば、サドル高+5mm高くしてからかな?とりあ…

慌ただしい朝

今朝は単独朝練。4:20起床、4:50出発(クルマ通勤)。1時間クルマ走らせ、朝練場到着。5:50朝練スタート、朝方は寒い。生腕はまだ寒い。18.5kmの周回×2周。ザックリ60分走。37km 1h05m 253W1周目 32m56s 255W2周目 32m24s 251W2周目は1周目よりペースアップと…

HP練

HP練久々。GWやら雨やらで1ヶ月ぶり。毎度の3人、フク・キャップ・自分。集合前の自主朝練。7時集合なんで6時頃スタート。レース後2日間、1mmも自転車載らず。おかげでフレッシュ感もあり、ガツガツ踏める。最近マイブームの高ケイデンス、徐々に強度も上げ…