おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ロード

慌ただしい朝

今朝は単独朝練。4:20起床、4:50出発(クルマ通勤)。1時間クルマ走らせ、朝練場到着。5:50朝練スタート、朝方は寒い。生腕はまだ寒い。18.5kmの周回×2周。ザックリ60分走。37km 1h05m 253W1周目 32m56s 255W2周目 32m24s 251W2周目は1周目よりペースアップと…

HP練

HP練久々。GWやら雨やらで1ヶ月ぶり。毎度の3人、フク・キャップ・自分。集合前の自主朝練。7時集合なんで6時頃スタート。レース後2日間、1mmも自転車載らず。おかげでフレッシュ感もあり、ガツガツ踏める。最近マイブームの高ケイデンス、徐々に強度も上げ…

高ケイデンス

朝練。今朝の気候は良かった。気温、ちょうど良い。湿度、低め。何より青空が良かった。日差し、そこさこ強かったが。19kmほどの周回と10kmほどの周回。ケイデンス高めでパワーを出す感じ。29km 51m32s 260W 92rpm最近、高めで回すようにしている。ローラー…

忙しい日

今日も二部練。双子様保育園、カミさん仕事。カミさん出勤時間の6時半リミット。5時前スタートでロード練。tour.netジャージ。桜テクノP~朝日峠~不動峠~北条~西大通り。朝日峠展望公園から。リミット時間迫り、西大通りを爆走し、5分前着。38.3km / 1h21m…

二部練

今日からまた練習です。ロード朝練とMTB練、二部練っす。5時起床でロード朝練。カミさん双子様が起きる7時リミット。ロードタイヤ履いたCXバイクで小貝川CRへ。小貝川CR着いてから30分走。260W目標で走り263W、まだ疲れ残ってます。40km / 1h14m 239W6:50頃…

オフトレ最終日

本日のトレーニング早朝ロードワーク 51km 1h48m4月末日、オフトレ最終日。3月の中頃から始めたオフトレ。約1ヶ月半、アッちゅー間に過ぎた。減量と登坂練習。それなりに、CXer→MTBerに移行出来たかな。家族でお出かけ前にロードワーク。6時前に出発。自走で…

オフトレ39日目

本日のトレーニング夕練 55.1km 1h43m飲み会前恒例の夕練。15:30定時退社、16:00スタート。ポカポカ陽気につき、生足&生腕で。アップ走行の後、50分ほど250Wくらいで走る。南風が強く、向かい風区間は強度が上がる。その後、45分流し走行。200~250Wくらいで…

オフトレ37日目

本日のトレーニング朝練① 16.5km 0h30m朝練② 41.6km 1h12m夜ローラー 13.3km 0h31m今朝はHP朝練。の前に単独練。254W / 30m25sフクちゃん、キャップと合流。アップ区間 263W / 14m20s初っ端からキツイ。最後はスプリントには参加せず、リードアウトして終わ…

オフトレ30日目

本日のトレーニング①朝練(HP練) 43km②夜ローラー 40分オフトレも30日目突入。CJ開幕戦まであと20日程度。仕事が忙しくはなったが、時間作って練習は出来ている。それなりに狙った練習も出来ている。体重は停滞気味ではあるも66kg台。6月くらいに64kg台に出来…

オフトレ29日目

本日のトレーニングジテツウ 45km今日は冬用装備で出動。益子の気温は-2℃。そこらに駐車している車のFガラスが凍ってる。真冬じゃないっすか!(真冬はもっと寒いけど)往路、今日もアクティブリカバリー的なつもり。が、調子が良さげな感じなんで、徐々に上げ…

オフトレ26日目

本日のトレーニングロード練 104km100km濃縮練習。双子様が起きる前に出動。自走で石岡方面へ。メニューは、石岡周回60分走とヒルクライム×2本。あとは全体的に強度を下げないように走る。#1 石岡周回 56m40s 23.4km 270W#2 ユートピア 15m11s 5.7km 285W#3 …

オフトレ20日目

本日のトレーニングCXロード練 65kmロード夕練 48km朝雨。MTB入院中、ロードは汚したくない。よってCXバイクでロード練。スタート時小雨。小町で周回60分走。雨足強くなり、気持ちが切れそう。あと1周、あと1周、と言い聞かせつつ完走。65.2km 2h11m 243W10…

オフトレ16日目

本日のトレーニングロード朝練 37km気温2℃が高く感じる。長袖インナー、薄手ジャケ、ウィンドブレイカー、結構汗かいた。先週と同じコース。ジテツウとは違って強度高めに。平均260Wオーバー目指して走る。出だしは240Wくらいから入り、ドンドン上げていく。…

オフトレ11日目

本日のトレーニング夕練(ロード) 59.7km飲み会にロード夕練。夕方4時スタート。晴れてはいるも、気温は低め。おまけに北風かま強い。風が強いと、ロードは萎えるだよな~。想定している距離は60km。2時間で終わりたく、平均30km/hを割らないように走る。前半…

オフトレ9日目

本日のトレーニング朝練(ロード) 37.6km夜ローラー 30分夕方雨予報につきジテツウせず朝練へ。いつもの芳賀530コース+α。アップダウン区間を増やす。狙いはSST~L4レベル。37.6km / 1h11m 270W上りはともかく、下りでパワー出す方が大変。上りの300Wより、…

オフトレ3日目

本日のトレーニングロード朝練 25km芳賀530コース、6時スタートで。今朝は氷点下-2℃、昨日より4℃高め。これくらいなら、ノーマルシューズ+シューズカバーでOK。46m18s 25.4km 276W 155/175bpm今日はそこそこ追い込んでみた。寒いこの時期にしては上々なタイ…

ロード練&スキンタイヤ

朝出遅練。双子様姉とカミさんがなかなか起きず、朝ご飯が遅くなってしまった。8時半過ぎ走り出し、時間がないんでサクッと。石岡周回×2周、64km/2時間走。中強度、L3くらいで走り続ける。#1 1h03m 248W 30.7km/h#2 1h02m 259W 31.3km/hTotal 2h20m/71.7km 2…

ポジション変更

今日も往復向かい風。朝、向かい風に加えて-7℃。氷点下+強風は痛キツイ。顔面&指先が痛過ぎですな。最近、ロードバイクのポジションに違和感を感じる。CXバイクばかりだったから違和感を感じるのか?・ブラケットの角度が寝ている。・上ハン持った時に窮屈。…

体力&根性

コメダコーヒーでモーニング。朝からガッツリ食べてしまった。ミソカツサンドとモーニングのパン(小倉付き)。家族で外朝食後、ロードワークへ。ガッツリ食べた分を消費せねば。●ロードワーク 3時間/83km 218W83kmでは長距離とは言わないが、長距離走る体力が…

実走とローラー

久々の平日朝練(外)。今日明日、外部で終日会議。社内では「山篭もり」と言う。別に会社内でやれば良いのに。個人的には「無駄篭もり」と呼んでいる。てな訳で、会議のスタートが遅いので、朝練してから行くことに。ロードに乗るのもかなり久々だな。実走朝…

久々ロード練

いつぶりだ?ロングと言うほど走っとらんが、とりあえず3時間ほど。風邪は治っとらんが、とりあえず走ってみた。案の定、苦しかったが、結構頑張った。そしてキツかった。2時間56分 / 87km 236W(NP:257W)湯袋峠上り口の前で休憩。自販機で買ったら2本出てき…

暗闇練

飲み会です。何回目の昇進祝いはだろうか?今日は、中途採用時の同期と。飲み会開始が20時とかなり遅め。なので、飲み会までの時間がアリアリなんで、飲み会前に練習っす。時間帯的には夕練だが、暗さ的には超夜練、暗闇練スタート時はライトOFFも、早々にラ…

夜練

練習再開。ビワコマイアミから2日経過。まずまず疲労も取れたんで再開。朝練、ロード。10分走・30-30インターバル×7本。時間もなかったから、サクッとメニューやっておしまい。夜練、シクロクロス。舗装路15分走・近所の公園練習。1周2分くらいのショートサ…

寒さ

朝練。今朝はジテツウじゃなく朝練。ちょっと長めに45kmほど。#1 280W / 15分#2 265W / 22分#3 250W / 37分昨夜のインターバルのせいか?カラダ重い。走り出し、一桁じゃね?ってくらい寒かった。寒いとカラダの動きがイマイチな感じだな。ちょうど良い秋は…

朝練+夜ローラー

今朝は朝練。夜にローラーやるため、ジテツウ無しの朝練にした。朝練、久々の芳賀530TT。7時出社をキメたかったんで、5:50スタート。(自宅は4:45に出発・・・われながらアホです)今朝は超寒いっ!車の温度計を見ると11℃・・・実際は?とりあえず、アームカバ…

活動的な1日

早朝、シクロクロス練。自走、小貝川CR経由(遠回り)で茨城クロスコースへ。途中、またもやガッツリ降られる。茨城クロスコース、こんな感じのボーボー!1周40秒ほどの周回取れるがドロドロ。ボーボー&ドロドロ、とても走る気にはなれないので帰る。帰路は最…

筑波山系山岳練

96km/1800mアップ。夏休み以来の登坂練習。コーラ休憩5分のみ。脚終わって帰路はヘロヘロ。平坦で200Wくらいしか出ず。#1 表筑波 10:07 281W#2 風返し峠+つつじヶ丘 15:59 268W#3 ユートピア 14:22 305W#4 道祖神峠 11:17 300W#5 湯袋峠+風返し峠 21:31 268W…

夕方練のちケーキ

夕方練。会社付近は雨で路面ウェット。つくばに戻ってから、ちょろっと練習。BOONEロードで。7~8分の周回を周回毎に上げて行く。Lap1 07:48 241W 33.5kphLap2 07:17 272W 35.9kphLap3 07:13 282W 36.3kphLap4 06:58 317W 37.4kphTotal 29:16 277W 35.7kphほ…

記録更新

ジテツウ70。往路、TakanezawaTTチャレンジ。6.44km / 09:57 / 38.84kph / 301W記録更新、やっとキャプテン抜いたぞっ!20秒更新!そう簡単には更新されないだろう。しかしキツかった。35.8km / 64分 / 248W 復路、要所で何となくメニュー入れながら。19:16 …

リカバリーライド

ロードでリカバリー。6時前にスタート。途中、コンビニで朝ご飯。以降、休憩ナシで9時帰り。石岡周回途中まで行き、湯袋峠ヒルへ。真壁に降り、向かい風の中、自宅方面へ。リカバリーのつもりが結構キツかった。シクロクロスの翌日、かなり消耗してるな。昨…

連休初日練

今日から夏季連休。てか今日は有休取ってフライング。ヤマニシに日光方面に連れてってもらう。フクちゃんも誘ったら来た。田野町7-11スタート。小來川、滝ヶ原、清滝、足尾、前日光牧場、古峰神社、名無し峠。120km、2100mアップ、休憩込5時間弱。下界は暑い…

夏夜のCR

朝練夜練。朝練、芳賀530コース。特にメニューなく、マッタリ走。心地良いペースも、やっぱり汗だく。夜練、小貝川CR。3分走×3本、2本全力、1本出涸らし。夏夜のサイクリングロード、虫多過ぎ!汗だくな腕に小蠅が貼り付く。ちょっと嫌な感じだな。週末CJ-1…

実戦的

火曜日恒例のチーム練。フク・キャップ・タカ・自分。単独走 17km / 33分チーム練 48km / 90分メインの大回りローテ、タカが元気モリモリ。わかりやすいアタックをかましてくる。フクも脚を削りにくる。これに屈して千切れたのはキャップ。自分的には、そん…

練習レース

本日、練習レースです。今年初めてのロードレース、JCRC群馬。Bクラス、6km×9周、走ってきた。結果は6位/40人。Aクラスにギリギリ昇格。4周目くらいから、下りと上りでバンバン動いてみた。インターバルもしっかり入れ、かなり追い込めた。1:26:32 281W(NP28…

最大心拍数更新

練習再開。ストレッチボールでゴリゴリやった甲斐あって、腰はだいぶ復調。全日本選手権は3周しか走ってないんで、疲れもそんなにない。よって、練習しない理由もないんで練習します。朝練、今日はチーム練。いつもの3人、フク・キャップ・自分。お誘いして…

仕方なく単独練 & 寝相

朝練。暑いっ!6時過ぎスタートも、ものの5分で汗が滲む。強度上げようものなら、ドバドバ噴出する。もう真夏突入でしょ?今朝はチーム練だが1人。キャップとオギちゃんは、家族都合。フクちゃんは遅刻あと追い。レアキャラまつおは?仕方なく単独練へ。50km…

夕練

久々の実走です。日曜日の雨ロード以来。定時退社で夕練、芳賀530コース×2周。1周目TT、2周目はL3くらいで流し。1周目TT 42分58秒 277W信号引っかかりまくり、7回くらい。そのわりに良いタイムだな。心拍100%まで上がり、相当キツかった。2周目 47分13秒 228…

雨でもしっかり練

朝から雨です。梅雨だからしゃーないな。雨でも寒くないんで実走練です。ローラーなんかやってられるか!的に。今日も自走小町。小町到着、雨足は強いな。水分補充し、メニュー開始。・20分走 22分35秒 261W・朝日峠HC×3本 1本目 12分40秒 283W 2本目 12分42…

ウェットロード

路面ウェットだけどロード練。6時半起床。双子様の朝ご飯の支度をし食べさせる。その後練習へ。路面ウェットなんで、MTBロード練にしたいが、MTBはフレーム組換え中。なので、ロードで走る。雨は降ってないが、路面はビシャビシャ。最近買ったNEWアイテムを…

ジテ部朝練

ジテ部朝練に参加。何となく複数人で走りたい気分。なもんで、久々に参加してみた。集合前に単独3分走×1本。3分 318W キツイ。8時出社したく、長いローテ1本で離脱予定。JPTメンバーは週末広島なんで不在。速い組(5人)のローテに入る。自分への強度を上げる…

第3回チーム朝練

朝練。単独+チーム練で64km/約2時間。今朝は5人、フク・キャップ・オギちゃん・マツオ・自分。チーム練の前の単独練、毎度お馴染みの平坦7分走と登坂3分走。305W/7分、352W/3分。まずまず。チーム練、登坂区間でペース上げたが、フク・キャップは千切れず。2…

火曜日チーム練

今日は4人。フク・タカ(社内ジテ部)・マツオ・自分。毎度お馴染みキャップは家庭事情で来れず。定常的に4人くらい集まると良いんだが。集合前に単独練をこなし、チーム練へ。マツオはオマメで付き位置。3人でローテを回す。スプリントポイント、実業団レース…

朝サイクリング

昨日の続き、外部会議。なので、宿泊先のホテルから朝練。と言っても、何となくまったりサイクリングな感じ。道に迷って、スマホ片手にあっち行ったりこっち行ったり。田舎道は、県道と農道の区別がつかず困る。朝サイクリング後、朝風呂&朝飯を済ませて会議…

サマ練

今シーズン一発目。社内の自転車部とは別チームの練習会。いつもの3人、フク・キャップ・自分。3人ローテだから強度が高いのよね。と思ったら、初っ端からフク寝坊。スタートの7時5分、現れず。キャップと2人となる。彼には「King of ネボスケ」の称号を与え…

サイクリング程度に

ロードライド60km。午前中、小貝川CRをサイクリング。260W/10分くらいを2本くらい入れ、それ以外は200Wサイクリング。2時間ちょっと走っておしまい。その後、家族4人でスタバでコーヒーブレイク。双子様のスカートを買い、つけ麺食べて帰宅。明日のXTERRAデ…

夕練

今朝は時間がなく、夕方練にシフト。夕方、まだ明るいうちにスタート。道の駅「はが」から。1周14km信号ナシの周回×2周。とりあえず、パワーは気にせず突っ込んで走る。1周目、結構追い込んだ。2周目、少しタレたが粘った。49分 280W 160/178bpmキツかった。…

ロングライド

カミさんに1日貰ったんで。ロードで茂木方面へ。LSDのつもりで走り出すが、終わってみればLSDではなかった。茂木まで行く途中で、ヒルクライム×2本。ユートピア 16分 287W名無し峠 9分 290W茂木到着後、小回り+大回り。52分 266W 益子で水分+カロリー補給。1…

ロングジテツウ

32km×2本。筑西にクルマを停め、益子経由で会社まで。片道32kmのジテツウ。往路、上り基調。前半はプチ山岳、後半は平坦一直線。復路、全く同じルートなんで真逆。往路 63分 248W復路 58分 256W復路、雨降りそうだから頑張った。残り5kmでポツポツ降り出す。…

加齢

今日も40kmほど。ミドルペースで淡々と。山岳コースにつき、何気にキツイ。まだレース疲れが残ってる感じ。レース明け2日間休養も、疲労が残る。今年度リアル40、加齢を感じる。とは言え、明日も頑張るぞっ!今月は乗り込むと決めたんで。

乗り込み

練習再開。朝練、いつもより長めに。40kmほど、ミドルペースで淡々と。登坂は引き続き、ダンシングの練習。小雨だったが、本降りになる前に終わり。ギリギリセーフ。次は7月の全日本。今のままではショボすぎる。まだ1ヶ月半ある。しっかり乗り込むぞ。