おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ロード

ロング走〜医者巡り〜花火

ロードワーク 3h44m 117.2km 2750kJ 229W辻休憩所〜茂木那珂川往復。 山は2回越え。 茨城栃木県境の名無し峠と湯袋峠。 1130mUP、何気に上った。 Avg30km/hキープ、キツかったわ。 途中、天矢場前の木陰自販機と真壁JAで小休止。 久々のGIRO Syntheを被った…

ゴールドチェーン

今週も終わり。土 ロード練 180min 日 MTB練 170min 月 朝ローラー・夜ローラー 90min 火 夜ローラー 50min 水 夜ローラー 60min 木 朝ロード・夜ローラー 100min 金 休養(の代わりに忙しかった)今週は自分なりによーやった。今日はロードバイクメンテ。 明…

実走朝練

ロード朝練 39km 1h10m 1030kJ久々の平日実走朝練。 イチカイ周回。 14.7km / 175mUP / Lap Lap1 265W Lap2 270W 涼しかったが汗ダクだった。夜ローラー、短く30分。 30min 375kJ 229Wインターバル×5本×2set。 アップの段階で脚重。 最新5本は脚回らず。 後5…

マイブーム

ロードワーク 80km/3時間6時半起き、いつもよりネボスケ。 7時半に出て、いつもとルートを変え、不動峠から入る。 今日は上りの日。 不動、上曾、湯袋、裏不動、計4本。 L4くらいの強度で。11時前に帰宅。 最近マイブームなプロテイン。 水で溶かすタイプで…

忙しい

朝ロードワーク 62km 2h10m自走筑波山周辺ライド。 湯袋峠だけ追い込む。 心拍平均90%、最大95%、キツかった。9時前に帰宅、双子様時間。 自転車→プール→昼ごはん。 カミさんにあとは任せ、OTRにチェーンを買いに。 先週切ったKMCチェーンはポイ。 SRAMチェ…

優雅な一日

ロードワーク50km。6時半過ぎ自宅スタート。 朝日峠麓から権現山を周り、辻交差点から不動峠を越えるルート。 一切追い込まず、リカバリー走的に走る。 不動峠ヒルも、脚を使わずゆっくり上る。8時半頃帰宅。 少し休憩後に双子様バイク練習。 今日は加速と惰…

夕方練

夕練やった。63.5km 2h02m 1595kJ朝から計画的に仕事を片付け、14:30に退社をキメる。 一番暑い時間帯?30℃くらい、日差しもあって暑い。2時間予定で走り出す。 バイクはこれ。 BOONEロード。 27cロードタイヤ、油圧ディスク、フロント50Tシングル、リヤ11-3…

カミさん双子様合流作戦

ロード 123km 4h35m 2920kJ 212W 1800mUP王滝100kmやCJ勢和多気で盛り上がる中、お一人様で練習です。 今日もカミさんと双子様と合流作戦。 双子様が遊べる公園が良いとのことで、今回チョイスしたのは、会社前のかしの森公園。 遊具が沢山あると教えたら、…

上向き傾向

朝練ロード 37.5km 1h09m 958kJレース前だがモチベーション上げるために走る。 走り出しは気分的にイマイチだったが、しばらく走るとノリ出す。 当初のコースから外れて遠回りしたら、思いのほか時間が掛かってしまった。 モチベーションが上がったわけでは…

時間の問題

朝練ロードwithコバヤシ 45.1km 1h20m 1143kJコバヤシ選手と朝練。 もう4回目くらいになるかな。 一緒に走るたびに速くなっている気がする。今日は序盤からハイペース。 こちらも負けじとペース上げる。 途中でアタックし、とあるピークまで約10km逃げ切る。…

ダイエット走

ロード練 114km 4h20m 2913kJ 1700mUPStacheでお遊びとも思ったが、ロードでダイエット走へ。 街中走りたくないんでココからスタート。 朝日峠ー筑波SLから湯袋DH。 ユートピアをマッタリ上り16m43s。 フルーツラインを経てR50を越える。 いつもの名無し峠を…

ポッキリ

やっちまった!うっかりコースのジャンプ台の着地で折れた。コケてないっす。 先週の空輸時にクラック入ったか? と言うわけで、今日のうっかり練は1周でDNF。OTRゼンメー氏の所に駆け込む。 昨年クラック入れてしまったSuperfly初号機に組み換え依頼。 クラ…

練習再開

朝練ロード 43.6km 1h22m 1120kJ日曜日レース以来の自転車。 忙しさもとりあえずピークを越えた。 なので茂木方面へ朝練ロードワーク。 練習再開ってとこ。昼は20℃くらいに上がるが、朝練スタート時はまだ一桁気温。 薄手グローブは、しばらくの間指先が痛か…

オフトレ37日目

朝練ロード 28.4km 56m30s 749kJ 245Wレース前だけど乗りたくて。 最近の激務でストレスもあるんで。今週のレースは開幕戦ではあるも、例年に比べて時期が早いし、そもそもカラダが出来上がってないんで、まともに走れないと読んでいる。 自分としては5月中…

オフトレ30日目

朝練ロードwithコバヤシ 41.4km 1h16m 1116kJ 288W周回コースで5分のインターバル的に。 1周毎に先頭交代、最終周回はスプリント。 1周目はコースを教える、2周目からリアルスタート。#1 5m07s 299W #2 4m55s 286W #3 4m49s 317W #4 4m53s 282W #5 4m52s 321…

オフトレ21日目

朝練ロードwithコバヤシ 45.3km 1h24m 1224kJ 272W朝練ロード、モテギ方面。 先週より5kmほど延長。 それなりにキツイペースで走る。終盤、お互い脚を使い、良い感じに疲労したところで、登坂勝負×3本。 タヌキ坂、その先の登坂スプリント、さらに先の緩坂。…

プレオフトレ

今朝も朝練と夜ローラー。今週の日曜日の茨城CXがシクロクロス最終戦。 これが終わったら束の間のオフトレシーズンに入る。 なので、その前にプレオフトレ的に試している。朝練、昨日のコースから少し変更。 33km/65分、北風強くてしんどかった。 とりあえず…

ツケ

朝練開始。今週末の茨城シクロクロスがシーズン最後のレースになる。 このレースが終わると、4月下旬のCJ開幕戦までオフシーズンとなる。 毎年この季節になると、体重を積極的に落とす必要がある。 シクロクロスシーズンは、上りはあんまりないし・・・と思…

二部練

飲み会明けの朝はキツイ。頑張って7時起きして練習へ。 カミさんに11時までに戻ると宣言し、ロード練へ。91km 3:05 2173kJ 224W自宅〜小町〜石岡周回〜上曾峠〜筑波山系南下〜自宅。 休憩ナシで3時間走り続ける。 終盤、少しハンガーノック気味になったが、…

ロードライド

久々にレースのない週末。CJ下関やツールド沖縄で周りは盛り上がってるが、自分はお疲れ休み。 まあレースに出ないだけで、当然の如く練習はする。好きなんで。久々に外でロード練。 10時に出かけるためパパッと。 クルマで辻休憩所へ。 7:00前に辻休憩所ス…

ボチボチ

雨上がり朝練。久々にモテギコースへ。 路面ウェット。 45km / 1h25m 253W左膝、何となく違和感あったりなかったり。 100%回復までは、まだまだ遠いな。日曜日の茨城CX、ボチボチな感じだな。

雨朝練

新車だけど。左膝も自転車乗る分には何ともない程度まで回復。 乗れる幸せ、雨でも乗りたくなる。 30kmほど1時間弱。 上りでの高負荷、下りでゴリゴリ踏むなどなど、色々試してみた。 久々に心肺90%以上まで上げた。 まずまずだな。自転車乗る分には問題ない…

ロードライド

ニューバイク! てかフレーム入れ替え。 2016 Emonda ALR昨夜の治療の揉み返しがあり、左膝周りの筋肉が痛む。 密かにオオハシMTB練行こうかと思ってたがヤメといた。 まったり1時間ほどロードワークへ。Emonda ALR。 サイクリングロードでまったり走のみな…

リハビリ走

6日ぶり。昨夜GOサインが出たんで早速。 とりあえず、サイクリングペースで乗ってみる。ペダリングは問題なく、登坂で負荷かけるのも問題ない。 何気にクリートキャッチが難だったりする。 とりあえず上死点近辺でのキャッチは痛い。左膝よりも、実は右手な…

最終練

週末レースに向けて。今日を練習最終日とする。 最近、マジで回復に時間がかかるんでね。朝練、5時40分スタート。7時出社目標、手短に。 10分アップ、メインの20分走、20分ダウン。 20分走、287W/23分。 心拍96%まで上がり満足。 20分ほど流しておしまい。 6…

蒸し暑朝練

超絶発汗。気温は25℃も、湿度Max蒸し暑さMax。 クルマから降りただけで、サングラスが曇る。 「またビショビショになるんか〜(涙)」と思いつつも走り出す。茂木フルコース。 途中、パラっと雨が降り、「もっと降れ〜!」と願ったが、あっさり止んだ。 心肺90%を…

ロード山岳練

上ったり下ったり。MTB、OTRでメンテ中。 昨日までに終わらずなんで、ロードで。 自走で小町方面へ。 小町で用足し。朝日峠 13m31s アップな感じ 表筑波SL+つつじが丘 ユートピア 14m50s ガッツリ 上曽峠 13m32s ガッツリ 湯袋峠 12m06s 脚重 風返し峠 12m47…

ウェットロード

久々のロード。ここ最近、ロードもMTBだったが、サスペンションOHに出してるんで、今週はロードで。 雨は降ってないが、路面はガッツリウェット。 シューズカバー装着で走る。モテギコース、ちょいショートカットの45km。 ミドル負荷で淡々と走り、1分弱の登…

イマイチ練

超朝練とMTB練。超朝練、4時起き4時半出。 雨予報につき山は回避し、小町周回×5周。 予報ハズレ、降らなかった。カミさん送り→双子様朝食→歯磨き→保育園送り送りのルーティーン。 明日はじい様ばあ様にお願いしているんで今日が最後。相変わらず雨予報だが、…

二部練

まだまだ夏休みでスイマセン。カミさん仕事、双子様保育園。 自分は今週いっぱい休み。 メーカー勤務の特権です。カミさん出勤前に超朝練へ。 4時半スタート、リミット6時半。 権現山回って裏不動上るルート。 Distance : 50.91km Time : 1h42m39s Speed : 2…