おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ローラー

ローラー×ローラー

●朝ローラー 30-30インターバル 0h40m 550kJ 251W アップ15分、300W×5本、350W×5本、400W×5本。 計15本、ラストセット400Wはほぼモガキ。 キツイなりにもモガキ切った。●夜ローラー 0h40m 523kJ 222Wダイエットローラー。 淡々と80%くらいで回す。今日は立ち…

睡魔

●朝ローラー 0h40m 492kJ 205W 今朝もダイエットローラー。 昨日の疲労もあり、同じ220Wでも心拍数が少し高めになった。 なので、210Wくらいに落として心拍80%維持した。 朝の目覚めは良かったが、朝の通勤から睡魔に襲われる。 最近、ガッツリ練習だったり…

ローラー×保育園遠足×ローラー

●朝ローラー 1h00m 760kJ 214W ダイエットローラー。 保育園親子遠足の前に。 心拍70〜80%で淡々と60分。ローラー後、双子娘とカミさんを起こして朝ごはん。 で8時集合で保育園遠足に参加。ミュージアムパーク茨城県自然博物館。 こんなのとか こんなの。 リ…

朝ローラー

●朝ローラー インターバル×15本 40min 558kJ 254W400W超え30秒がシビる。 200W→420Wくらいまで上げてキープ。 心拍95%超えは苦しいね。やっとトレーニングのペースが戻ってきた。 中国出張後、イマイチな感じだったが、戻ってきた感じだな。

ローラー&筋トレ&ローラー

●朝ローラー インターバル×15本 40min 554kJ 253W 300W×5本、350W×5本、420W×5本、ラスト5本はキツかった。●昼休み筋トレ サーキット×3本 10種類/5分、1分レストを3本。 有酸素系で普通に汗ダクだ。●夜ローラー ダイエット走 50min 658kJ 220W 40分230W、心…

ローラー&スイム

・ローラー 35min 410kJ寝起きローラー、久々。 やっぱエアロバイクよりやり甲斐あるわ。 メニューやらずにWatopia Hilly Routeを2周回。・スイム 35min 1200m仕事帰りにスイムへ。 1レーン3人だとキツイわ。 うち1人、ブレストひらひら姉ちゃん。 泳ぎは思…

中国武漢5日目

早いもので武漢生活も5日目です。観光地の少ない武漢。 今日をどう過ごすか?とにかくアクティブに行くしかない。6:30 起床 中国に来て初日以外は良く寝てます。7:00 朝食 毎日同じバイキング、もう飽きたわい。8:00 ランニング→シャワー ホテル近所の川沿い…

朝トレ

朝筋トレ&朝Tabata。 カミさんとお父さんの入院につき、カミさんは不在気味。 お母さんの面倒を見るため、実家に帰っている。 なので、今朝は遅出社。 双子娘をうちの両親に引き継いでからの出社となるんで。 4:30起き→筋トレ30分→朝ローラー(20分)→朝風呂→…

インターバルな日

●朝ローラー 30秒インターバル×20 40分 534kJ 240W●夜ローラー 1分インターバル×10 42min 555kJ 256Wインターバルな日。 ローラーでの1分モガキ、なかなかキツいな。

オフトレ55日目

実走インターバルっす。 インターバルと言えば、ローラーでしかやっておらず。 実際のシチュエーションを考えると、実走で登坂が良さそう。 で、早速実施する。 ●MTBドーロ朝練 インターバル 48min 18.9km 548kJ 282W インターバルだから、NPがやたらと高い…

オフトレ50日目

今夜はラーメン定例会。会社の後輩と仕事終わりに気になるラーメン屋を巡る会。 今回は真岡の「葵一家(あおいや)」へ。 横浜家系ラーメン。 つくば市内のお気に入り「清六家」系列店。 特葵一家豚骨醤油ラーメン。 ストレート太麺、濃厚豚骨スープ。 かなり…

オフトレ49日目

雨なので朝練中止。 ジムトレして出勤です。●朝ジムトレ 35min いつものメニューを粛々と。 +3kgでのバックエクステンションがキツイ。 背筋が震えます。●夜ローラー 45min 630kJ 244W 今夜もクリスクロスインターバル。 朝ジムトレのあとは下半身バキバキ…

オフトレ48日目

今日は結構キツめな日で。 朝夜ローラーday。●朝ローラー 40min 531kJ 238W 30-30secインターバル×20本。 5本やって2分レストを4setな感じで。 5本ずつ強度を上げるんで、なかなかキツイやね。●夜ローラー 40min 567kJ 249W クリスクロスインターバル、お初…

オフトレ46日目

予報通り雨です。今夜はオオハシ夫妻とお食事会。 幕張でホテルバイキングなのです。 なので、もの凄く消費させて臨みたいとこだが、生憎の雨なのでインドアで少しでも消費を図る。●ZWIFTローラー 1h30m 1100kJ 210WHILLY Loop×5周回。 昨日の練習疲労が残り…

オフトレ45日目

●MTBチーム練 2h56m 42km 1820kJ 236W 1580mUPオオハシさん、コバヤシ、リュウくん。 カズ兄寝坊で来なかった。 リュウくん、だいぶチームに取り込まれて来たような。 CJ復帰は是非! ちょっと強度高めに。ヒルクライムシリーズ ・朝日峠 19m24s 260W ・簡易…

オフトレ43日目

●朝ジムトレ 40min ●夜ローラー 40min 530kJ 237W今週2回目のジムトレ。 シーズン前は週2はやっておきたい。グルートと言うマシン。 片足ずつ、後ろ蹴りでウェイトを押すマシン。 左右28kg×20回×3set、なかなかキツイ。 左右計6set、結構憂鬱だ。夜ローラー…

オフトレ42日目

●ロード朝練 1h27m 44.5km 1200kJ 246W ●夜ローラー 0h35m 417kJ 202W 水曜朝練、単独練。 先週同様、周回使って50分走。 平均L4強度、周回中の上り(2回)はL5~6強度で。 1km前後の上りが2本、30~40mアップで大した斜度ではないが、大した斜度じゃない故に…

オフトレ41日目

●朝ローラー 30min 402kJ 241W ●夜ローラー 46min 608kJ 236W朝ローラー、久々にインターバル。 Tabataなんどやったら、超キツかった。 400W以上@20secでやり、5本目からキープ出来なくなり、心拍95%まで上がった。 なかなかキツイわね。夜ローラー、またま…

オフトレ39日目

●MTB練 2h55m 45km 1920kJ 228W ●夜ローラー 23min 270kJ7:00スタートMTB練。 淡々と走る感じの練習。 4本くらい上り入れる。 筑波山バックの眺望場。 お気に入りの尾根線ピーク。3時間弱、止まらず淡々と。 それなりにキツかった。夜、ローラー追加。 が、…

オフトレ29日目

●朝ジム筋トレ 40min ●夜ローラー 50min 670kJ 237W早朝ジムトレへ。 下半身と体幹メインの筋トレ。 ジャンピングランジ(ダンベル10kg)がマジでヤバイ。 30秒×3セット終わると、足っているのがツライくらい。 こりゃ効きそうですわ!夜ローラー、ちょっとキ…

オフトレ22日目

●朝ローラー 25min 320kJ 230W ●夜ローラー 45min 580kJ 221W朝、久々のTabataインターバル。 20s+10s×8本、たったの4分もキツイぞ。 夜、有酸素的L3走。 今夜もシコシコ230Wくらいで30分。 何気に怠いな。ローラー後、自重筋トレ20分。 カミさんと一緒に。…

オフトレ21日目

●ジムトレ 40min ●夜ローラー 45min 590kJ 224W今日は普通に仕事。 祝日だし早く上がり、帰りにジムトレへ。 マシン筋トレ、下半身メインに。 カーフレイズが超キツイわい。ジムトレから夕食。 少しおいてからローラーへ。 今夜も有酸素的L3走。 220〜240Wで…

オフトレ20日目

●夜ローラー 40min 525kJ 223W今夜も淡々と有酸素走。 220W@25分。 眠気と格闘しながらナントカ完走。 ローラー後は20分筋トレ。体重&体脂肪落とすため、有酸素トレーニングと筋トレを実施中。

オフトレ19日目

●夜ローラー 50min 637kJ 215W脚パンだけど有酸素的にL3走。 220W@35min、ケイデンス変えつつ負荷一定で。 変化がないと続けられないんでね。あと昼夜に自重筋トレを20分ずつ。 腕立て伏せ、相変わらずキツイ。 〆のスパイダープランクもツライ。 が、回数が…

オフトレ8日目

●ローラー 40min 535kcal 237W 40min 535kcal 237W朝夜ローラー。 同じメニューやったら、全く一緒だった。ラーメン同好会の日。 後輩くん2人と。 宇都宮「豚珍」 一応、減量中の身なので「ラーメン小」野菜増しを注文。 そしたらこの盛り、G系侮れん。と言…

オフトレ7日目

●筋トレ 1h20m ●ローラー 60min 700kcal 200W脚がバキバキ。 土日にガッツリやった疲れが残る。 加えて筋トレやらやらで。 疲労の上塗り状態である。 が、今はこれでヨシ。 カラダ作り&体重落とすため。毎度、MTB開幕前は慌ててやっている感じだ。 な訳で、…

オフトレ6日目

●ローラー 55min 750kcal 242W ●筋トレ 20min昼休み筋トレ、有酸素的にやってみた。 ・腕立て伏せ×3種 ・腹筋×2種 ・ランジ×1種 これを全部つないで30-30秒インターバルで行う。 20分連続、なかなかキツイ&汗かいた。ローラーも長め。 30-30インターバル×8…

オフトレ初日

3月になったのでオフトレ始めます。筋トレブームです。(個人的ですが)ウェイト使わない系筋トレ。 腕立伏せと腹筋。昼休み、会社の会議室で。 昼ごはん前に20分ほど。クローズプッシュアップ ノーマルプッシュアップ ワイドプッシュアッププランク レッグレ…

2/27(火) ローラー&筋トレ

・ローラー 1h25m 1150kcal ・筋トレ 1h00m 300kcal朝夜でもトレーニングも定着。 現状、仕事が落ち着いてるんでね。 やれる時にやっておかねば。夜のジムは結構混んでいる。 まず駐車場に停められず、今日は5分ほど待った。 ジム内もフリーウェイトエリアは…

2/22(木) ローラー&誕生日

・朝 ローラー 40min 545kcal ・夜 ローラー 52min 665kcal 朝ローラー。 例の如く30-30インターバル。 FTP105%×5、115%×5、120%×5、130%×5。 スプリント力を鍛えるためじゃないから、この程度で。 5本ずつ上げて行くから、終盤キツイです。 夜ローラー。 …