おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ローラー

朝ローラー インターバル

久々の雨予報。最近ご無沙汰のローラーやっとく。 朝夜二部ローラー。●朝ローラー 0h45m 620kJ 251W ●夜ローラー 0h30m 430kJ 262W朝夜ともにインターバル。 朝、1分+2分レスト×10本インターバル。 夜、1分+1分レスト×7本インターバル。 350〜370Wキープ、夜…

ロード朝練 芳賀ロング & ローラー インターバル

最終朝練。 今日も気合いで起きて朝練へ。 仕事忙しいんで、4時起きで朝練、7時半出社。 1時間ちょっと走って仕事へ。 夜は〆のインターバル、最近ご無沙汰のローラーで。 ●ロード 1h07m 37km 896kJ 245W 信号がなくなる所から個人TTな感じで。 約20km、信号…

ロード&ローラー

今日も朝練。 4:10 起床 4:35 自宅発、クルマで拠点へ 5:40 拠点着 5:45 朝練開始 7:00 朝練終了、着替え&片付け 7:10 車内でクーリングしつつ会社へ 7:30 クルマ通勤で出社 朝から忙しない。 出社後、8時過ぎに眠気に襲われる。 デスクワークでキツイが、…

レース前トレーニング

朝、今日も寝起きローラー40分。 気合いでインターバル敢行、400Wとかキツイわい。 昼、昼休み筋トレ20分。 10種5分+レスト1分×3set、今日もやったどーっ! 晩、サボリ。 歯医者と買い物でした。 明日明後日、有休です。 ディズニーリゾートな2日間です。 平…

朝昼晩

朝、寝起きローラー40分。 4時半起き、眠たかったが気合いで乗った。昼、昼休み筋トレ20分。 6分×3セット、まだまだキツイが、効果は出てます。晩、会社スイム35分。 レース疲れあってか、イメージ通りに泳げずだった。朝昼晩、コンプリート。

体型

●朝ローラー 0h40m 511kJ 217W週末レースなんで強度低めのダイエットローラー。 アップ10分、心拍75〜80%分、ダウン5分。 刺激ないから飽きるな。●夜スイム 0h35m 1600m同僚のラーメン同好会を断り会社プールへ。 ・アップ200m ・100m×5本(2分回し) ・50m×6…

ローラー×ローラー

●朝ローラー 30-30インターバル 0h40m 550kJ 251W アップ15分、300W×5本、350W×5本、400W×5本。 計15本、ラストセット400Wはほぼモガキ。 キツイなりにもモガキ切った。●夜ローラー 0h40m 523kJ 222Wダイエットローラー。 淡々と80%くらいで回す。今日は立ち…

睡魔

●朝ローラー 0h40m 492kJ 205W 今朝もダイエットローラー。 昨日の疲労もあり、同じ220Wでも心拍数が少し高めになった。 なので、210Wくらいに落として心拍80%維持した。 朝の目覚めは良かったが、朝の通勤から睡魔に襲われる。 最近、ガッツリ練習だったり…

ローラー×保育園遠足×ローラー

●朝ローラー 1h00m 760kJ 214W ダイエットローラー。 保育園親子遠足の前に。 心拍70〜80%で淡々と60分。ローラー後、双子娘とカミさんを起こして朝ごはん。 で8時集合で保育園遠足に参加。ミュージアムパーク茨城県自然博物館。 こんなのとか こんなの。 リ…

朝ローラー

●朝ローラー インターバル×15本 40min 558kJ 254W400W超え30秒がシビる。 200W→420Wくらいまで上げてキープ。 心拍95%超えは苦しいね。やっとトレーニングのペースが戻ってきた。 中国出張後、イマイチな感じだったが、戻ってきた感じだな。

ローラー&筋トレ&ローラー

●朝ローラー インターバル×15本 40min 554kJ 253W 300W×5本、350W×5本、420W×5本、ラスト5本はキツかった。●昼休み筋トレ サーキット×3本 10種類/5分、1分レストを3本。 有酸素系で普通に汗ダクだ。●夜ローラー ダイエット走 50min 658kJ 220W 40分230W、心…

ローラー&スイム

・ローラー 35min 410kJ寝起きローラー、久々。 やっぱエアロバイクよりやり甲斐あるわ。 メニューやらずにWatopia Hilly Routeを2周回。・スイム 35min 1200m仕事帰りにスイムへ。 1レーン3人だとキツイわ。 うち1人、ブレストひらひら姉ちゃん。 泳ぎは思…

中国武漢5日目

早いもので武漢生活も5日目です。観光地の少ない武漢。 今日をどう過ごすか?とにかくアクティブに行くしかない。6:30 起床 中国に来て初日以外は良く寝てます。7:00 朝食 毎日同じバイキング、もう飽きたわい。8:00 ランニング→シャワー ホテル近所の川沿い…

朝トレ

朝筋トレ&朝Tabata。 カミさんとお父さんの入院につき、カミさんは不在気味。 お母さんの面倒を見るため、実家に帰っている。 なので、今朝は遅出社。 双子娘をうちの両親に引き継いでからの出社となるんで。 4:30起き→筋トレ30分→朝ローラー(20分)→朝風呂→…

インターバルな日

●朝ローラー 30秒インターバル×20 40分 534kJ 240W●夜ローラー 1分インターバル×10 42min 555kJ 256Wインターバルな日。 ローラーでの1分モガキ、なかなかキツいな。

オフトレ55日目

実走インターバルっす。 インターバルと言えば、ローラーでしかやっておらず。 実際のシチュエーションを考えると、実走で登坂が良さそう。 で、早速実施する。 ●MTBドーロ朝練 インターバル 48min 18.9km 548kJ 282W インターバルだから、NPがやたらと高い…

オフトレ50日目

今夜はラーメン定例会。会社の後輩と仕事終わりに気になるラーメン屋を巡る会。 今回は真岡の「葵一家(あおいや)」へ。 横浜家系ラーメン。 つくば市内のお気に入り「清六家」系列店。 特葵一家豚骨醤油ラーメン。 ストレート太麺、濃厚豚骨スープ。 かなり…

オフトレ49日目

雨なので朝練中止。 ジムトレして出勤です。●朝ジムトレ 35min いつものメニューを粛々と。 +3kgでのバックエクステンションがキツイ。 背筋が震えます。●夜ローラー 45min 630kJ 244W 今夜もクリスクロスインターバル。 朝ジムトレのあとは下半身バキバキ…

オフトレ48日目

今日は結構キツめな日で。 朝夜ローラーday。●朝ローラー 40min 531kJ 238W 30-30secインターバル×20本。 5本やって2分レストを4setな感じで。 5本ずつ強度を上げるんで、なかなかキツイやね。●夜ローラー 40min 567kJ 249W クリスクロスインターバル、お初…

オフトレ46日目

予報通り雨です。今夜はオオハシ夫妻とお食事会。 幕張でホテルバイキングなのです。 なので、もの凄く消費させて臨みたいとこだが、生憎の雨なのでインドアで少しでも消費を図る。●ZWIFTローラー 1h30m 1100kJ 210WHILLY Loop×5周回。 昨日の練習疲労が残り…

オフトレ45日目

●MTBチーム練 2h56m 42km 1820kJ 236W 1580mUPオオハシさん、コバヤシ、リュウくん。 カズ兄寝坊で来なかった。 リュウくん、だいぶチームに取り込まれて来たような。 CJ復帰は是非! ちょっと強度高めに。ヒルクライムシリーズ ・朝日峠 19m24s 260W ・簡易…

オフトレ43日目

●朝ジムトレ 40min ●夜ローラー 40min 530kJ 237W今週2回目のジムトレ。 シーズン前は週2はやっておきたい。グルートと言うマシン。 片足ずつ、後ろ蹴りでウェイトを押すマシン。 左右28kg×20回×3set、なかなかキツイ。 左右計6set、結構憂鬱だ。夜ローラー…

オフトレ42日目

●ロード朝練 1h27m 44.5km 1200kJ 246W ●夜ローラー 0h35m 417kJ 202W 水曜朝練、単独練。 先週同様、周回使って50分走。 平均L4強度、周回中の上り(2回)はL5~6強度で。 1km前後の上りが2本、30~40mアップで大した斜度ではないが、大した斜度じゃない故に…

オフトレ41日目

●朝ローラー 30min 402kJ 241W ●夜ローラー 46min 608kJ 236W朝ローラー、久々にインターバル。 Tabataなんどやったら、超キツかった。 400W以上@20secでやり、5本目からキープ出来なくなり、心拍95%まで上がった。 なかなかキツイわね。夜ローラー、またま…

オフトレ39日目

●MTB練 2h55m 45km 1920kJ 228W ●夜ローラー 23min 270kJ7:00スタートMTB練。 淡々と走る感じの練習。 4本くらい上り入れる。 筑波山バックの眺望場。 お気に入りの尾根線ピーク。3時間弱、止まらず淡々と。 それなりにキツかった。夜、ローラー追加。 が、…

オフトレ29日目

●朝ジム筋トレ 40min ●夜ローラー 50min 670kJ 237W早朝ジムトレへ。 下半身と体幹メインの筋トレ。 ジャンピングランジ(ダンベル10kg)がマジでヤバイ。 30秒×3セット終わると、足っているのがツライくらい。 こりゃ効きそうですわ!夜ローラー、ちょっとキ…

オフトレ22日目

●朝ローラー 25min 320kJ 230W ●夜ローラー 45min 580kJ 221W朝、久々のTabataインターバル。 20s+10s×8本、たったの4分もキツイぞ。 夜、有酸素的L3走。 今夜もシコシコ230Wくらいで30分。 何気に怠いな。ローラー後、自重筋トレ20分。 カミさんと一緒に。…

オフトレ21日目

●ジムトレ 40min ●夜ローラー 45min 590kJ 224W今日は普通に仕事。 祝日だし早く上がり、帰りにジムトレへ。 マシン筋トレ、下半身メインに。 カーフレイズが超キツイわい。ジムトレから夕食。 少しおいてからローラーへ。 今夜も有酸素的L3走。 220〜240Wで…

オフトレ20日目

●夜ローラー 40min 525kJ 223W今夜も淡々と有酸素走。 220W@25分。 眠気と格闘しながらナントカ完走。 ローラー後は20分筋トレ。体重&体脂肪落とすため、有酸素トレーニングと筋トレを実施中。

オフトレ19日目

●夜ローラー 50min 637kJ 215W脚パンだけど有酸素的にL3走。 220W@35min、ケイデンス変えつつ負荷一定で。 変化がないと続けられないんでね。あと昼夜に自重筋トレを20分ずつ。 腕立て伏せ、相変わらずキツイ。 〆のスパイダープランクもツライ。 が、回数が…