おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ローラー

レース前

朝ロードワーク 26km 46min 650kJ朝の気温15℃。 長袖やアームカバーなし、肌寒かった。 久々の530コース。 何気に調子良く、気持ち良く走れた。仕事、今日は開発末期のイベント。 とりあえず第1ステージ終了。 10月頭までに何ステージになるだろうか?(涙)夜…

インターバル

朝ローラー 40分 30-30インターバル×10本夜ローラー 45分 3minインターバル×5本来週レースに向けてインターバル。 朝からインターバル、最初の5本は特にキツイ。 残りの5本は負荷上げるから、どの道キツイ。3minインターバル、ケイデンスは80〜85rpmくらいで…

ドーロ練

MTBドーロ練ちょいトレイル 65km 3h00m 2080kJ 242W小町から青年の家に上り、トレイル下って半田へ。 半田林道(砂利)のアップダウンを経てトレイル下る。 フルーツラインに出て、上曽峠、湯袋峠、風返し峠、朝日峠を経て小町に戻る。上曽峠は4.4倍くらいで追…

高強度練

朝ロード 1m19m 45km 1100kJ 281Wじてんしゃの杜ワカマツさん登場。 登坂強しなワカマツさんを迎え、コバヤシと3人での朝練。走り出しからグイグイ。 なので、こちらもグイグイ牽く。 いつもよりハイペースで走る。 登坂も平地も追い込み、意識的に強度を上…

高強度へ、

夜ローラー 1h15m 936kJ今日は定時退社をメイク。 6:45出社したから15:45退社。17時過ぎに帰宅。 双子様、バイオリンの練習中。 何の曲だがわからんが、何となく曲になっている。 4歳児、スゲーな。バイオリン後、3人でお風呂に入る。 その後、ローラー。 風…

やるべし

朝ローラー 41min 514kJ 夜ローラー 52min 758kJ夜、眠くてたまらんかったが、何とかやった。今週はお疲れ模様。 仕事もそれなりに忙しいし。 歩きまくってたらしく17000歩記録。 そりゃ疲れるわ。だけどもやるべし。 寝よ。

リカバリー&DNF

朝ロード 29km 55min 676kJリカバリーライド。 200Wそこそこで淡々と。 体重まあまあ落ちたせいか、上りが自分比で軽やかな感じ。 とりあえず、気分が良いです。夜ローラーやるつもりも、とてつもなく眠くDNFで今に至る。 ちょっと疲れたかいな?明日からま…

CX練+zwiftローラー

小貝川冒険ランド。ライバル牧野さんに誘われ。 大塚さんと3人?で練習会。冒険ランドに行くと、すでに6人くらいが準備中。 T-servな方々、てか澤木くんじゃん。 さらにPaxヨシくんも登場と、何気にC1ライダー多めになった。 30分×3セット。 1セット目 4分半…

朝夕2部練

朝ローラー 1h10m 935kJ 夕方MTB 1h40m 1125kJ朝は雨足強く、zwiftローラー。 100kmのイベントに参加したが、突然後輪が縦振れしだし、変動デカくてヤメた。 45km走ってDNF、残念。夕方と言うか、双子様昼寝の間にトレイルへ。 クルマで20分、近いって素晴ら…

DHバー

夜ローラー 1h06m 956kJ 253W今日は定時退社。 6:30出社につき15:30退社。 スタバに寄り道して、18:00頃帰宅。 双子様をお風呂入れ、自分はローラー。Zwiftレースイベントに参加。 イベント前にアップ的インターバル×8本やっとく。 インターバル、レースイベ…

午前中コンプリート

日光ロードライド中止。1人DNS、+雨でトーンダウン。 中止にした。 4時半に起きたし二度寝な気分ではなかったから朝ローラーする。朝ローラー 1h05m 879kJ 244Wzwiftレースに参加。 31kmレース、トップは42m29s。 遅れること+2m21sでフィニッシュ。 Aカテ…

本日最終日

今日で仕事終わり。 明日から夏季連休。ドタバタ続きも何とか終えた。 けど休み明けから急速立ち上がり。 とりあえず、休みを満喫して現実逃避しよう。今日は朝寝坊。 4時半起き予定が起きたら6時前だった。 朝ローラーやろうと思っていたが、やらずに出勤し…

最大瞬間風速

ロード朝練 39km 1h12m 982kJコバヤシ選手、寝坊につきDNS。 単独になり、コース変更し、先週同様にイチカイ×2周回。 調子イマイチ、先週よりも1分/周ほど遅かった。 走り出しは微かに涼しかったが、早々に滝汗になり、ソックスまでウェットになった。仕事、…

インターバル×インターバル

朝ローラー 35min 423kJ インターバル×5本×2set。夜ローラー 45min 617kJ インターバル×6本×3set。脚重いわ〜。今週働けば休みだ〜。 最終日、有休取れるかな?

MTB&ローラー

自走MTB練 2h05m 42.9km 1290kJ5時半目覚まし、起きれず。 昨日のロング走の疲労。 二度寝して7時起き。 チャチャッと朝ごはん食べ、8時スタート。自走で出る。 朝日峠、電波塔上る。 尾根線トレイルと弓弦トレイル下る。 久々のWildBoarsジャージ。 これ好…

実走朝練

ロード朝練 39km 1h10m 1030kJ久々の平日実走朝練。 イチカイ周回。 14.7km / 175mUP / Lap Lap1 265W Lap2 270W 涼しかったが汗ダクだった。夜ローラー、短く30分。 30min 375kJ 229Wインターバル×5本×2set。 アップの段階で脚重。 最新5本は脚回らず。 後5…

ローラータフネス

夜ローラー 62min 246W 866kJWatopiaヒルクライム(zwift)。 24min 266W 375mUP/10kmだから、斜度は緩め。 でも何気にキツかったわ。 その後、残りのコースを走り、インターバル×5本入れて終わり。ローラーを60分やるのも苦じゃなくなってきた。 zwiftのおか…

ダイエットローラー

夜ローラー 51min 250W 705kJインターバル×10本+α。 今夜もダイエットローラー。現在 68kg / 13% 目標 64kg / 10%やってやるぜ!

1年ぶり

朝ローラー 40min 197W 453kJ 夜ローラー 50min 244W 680kJ朝夜せっせとダイエットローラー。 夜は少し強めにインターバル×18本。 ローラー、日常化してきた。今月の走行距離、1143km。 実に1年ぶりの1000km越え。8月も頑張りましょう。

減量

体重落とします。本気の本気で。 9月下旬から始まる後半戦に向け。短い上りならパワーで何とかだが、全日本富士見のような長い上りだと全く通用しない。 68kgじゃ上りで遅れるわな。そんなわけで減らします。 食事制限とローラーで。目標は64kgあたりかな。 …

悟りの境地

朝ローラー 30min 420kJ 夜ローラー 42min 620kJ最近、ホントにローラーが苦じゃなくなった。 無駄なく効率良く練習する。 時間がないサラリーマンには良いな。 と悟りの境地を開く。今週は全日本選手権。 前日は保育園の夕涼み会があり、レースは当日入り。…

並み

超絶な怠さから回復。昨夜は7時間弱寝た。 自分なりに良く寝た。 おかげで今朝はスッキリだった。夜ローラー。 40分しっかりと。 メニューは組まずに、Zwiftで周回コース走。 何気に頑張ってしまう。Lap1 14m15s 277W Lap2 13m47s 297W体重重いからパワーは…

お休みローラー

病みつきローラーも今日はお休み。今週は火曜日から、 朝ローラー 40分 夜ローラー 80分 夜ローラー 70分 朝ローラー 30分 夜ローラー 60分 木曜日まで。 4時間40分、よーやった。今夜は腰の治療と自前ヘアカットを。 腰はかなり回復、レースには支障ないと…

病みつき

今日もローラーローラー。もう病みつきです。 ウソです。 仕事はまあまあ忙しい程度で、時間はまあまあ取れるんで。朝ローラー30分。 朝からインターバル×10本。 朝ローラーやった方が、午前中の頭の働きは良い気がする。夜ローラー60分。 Zwiftレースイベン…

1時間ローラー

寝起き悪し。昨夜の80分ローラーが効いた模様。 朝ローラーなんて当然やれず。 仕事中、特に午前中のデスクワークはマジで耐え難いものだった。夜もちょっと怠かったが、気合いを入れて精神と時の部屋へ。今日はメニューはやらず、2015UCIロード世界選手権の…

ローラーローラー

朝40分、夜80分。ちょっとバカだな。でも最近、平日のトレーニングはローラーで良いかな。と思うようになった。・前後の準備片付けがラク ・エアコン効いた部屋で出来る ・すぐに風呂入れる ・効率良い楽しいとか楽しくないとか、もはやどーでも良くなった。…

スマートローラー

今夜もローラー。が、負荷が変わらん。 激重状態でロックしてしまう。 スマートローラーなだけに、手動で変更出来ないのがツライ。 とりあえず、電源コード抜いて再起動くらいしか出来ない。なわけで、練習にならずヤメた。ようやっと使い勝手がわかってきた…

60分走(二夜連続)

夜ローラー 60min 942kJ今夜も60分走。 Zwiftレースイベント参加。 9km×4周回レース。 スタート直後にヒルクライムが入る。スタートからキツイ。 ヒルクライムで集団から少し遅れ、その後アップダウンで追いつく。 2周は堪えたが、3周目のヒルクライムで完全…

60分走

夜ローラー 60min 939kJZwift60mimライドに参加。 速い人についてたら、何気に強度高くなった。 途中で千切れるのも嫌で、最後までついて行った。60分みっちり260W超えで、なかなかハードだった。

週末ローラー

朝から雨。疲労困憊にはちょうど良い。 が、寝起きは相変わらず早く、5時半に目覚める。朝ご飯食べた後、何もしないのもなぁ〜と思いローラーへ。 久々にZwiftイベントにエントリーする。Up 21min 210W Event 46min 265W Down 12min 180W =========…