おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ローラー

ローラー練

今日も朝夜ローラー。朝42分、インターバル×10本。 30-30×5本×2セット。 寝起きはアップがキツイ。夜60分、Zwiftのとあるコース2周。 平坦基調からヒルクライム2.5km、ダウンヒルから平坦×2周回。 実際のヒルクライムよりもキツかったりする。 スマートロー…

ローラー好き。

朝夜ローラー 1h28m 1200kJ朝40分、インターバル×10本。 夜50分、インターバル×18本。ローラー大好き!サイコー!(涙)

トレーニングツール

夜ローラー 55min 770kJ 248W今週はローラーのみ。 ツマラナイしケツ痛いけど、準備と片付けがラク。 しかも効率良いトレーニングが出来るし、汗も沢山かける。 ダイエッターには良いトレーニングツールだ!と、言い聞かせている。今週末は前橋2戦。 土曜日X…

インターバルな日

朝ローラー 35min 430kJ 夜ローラー 40min 450kJ今日は出張。自宅から5分の日本自動車研究所へ。 通常通勤は70分、今日は5分。 会社がこんなに近ければと思う。いつもより遅く起きてから朝ローラー。 30-30インターバル×5本、朝からヒーヒー。夜ローラー。 …

重怠

夜ローラー 43分 259W 620kJ週末レースに向けてインターバル。 30-30インターバル×10本×2セット。 久々インターバルにつきキツイ。 10本×2セット、苦行だった。インターバルやるも、レースに向けてモチベーションが上がらない。 2週間近い体調不良から復調す…

60分高強度

朝ローラー 1h23m 38.8km 1083kJ雨につき外練ナシ。 気温高めの雨だが、病み上がりにつき止めとく。 家族4人で朝ご飯後にローラー。 Zwiftイベントに参戦。8時半スタートのレース、37人エントリー。 60分くらい高強度で走りたくエントリー。 予想通り、早々…

オフトレ36日目

夜ローラー 43分 621kJ 258W今日は17:00あがり。 仕事体力使い果たした感がある。帰宅後、双子様をお風呂入れし、ローラーへ。 ひと息つきたかったが、双子妹ちゃんが「パパはローラーでしょ!」と言われ、サッサと始めることに。レース前の刺激入れ。 30-30イ…

オフトレ25日目

ローラー 1h20m 273W 1238kJうっかりチーム練中止。 土日雨、マジ勘弁です。とりあえずローラーでもやるか〜と。 前々から気になってたZwift Eventに挑戦。 レベルも何も分からず、時間的にちょうど良かったレースにエントリーしてみた。EVR Americas Race 4…

オフトレ15日目

朝練ロード 26.4km 50m16s 701kJ 255W何となくヤル気になったんで。 手短ルートでSST領域で走る。 登坂は良いが平坦でパワーキープが結構キツかった。 何気に寒くないかと思いきや、気温-1℃とまあまあ寒かった。夜ローラー 43min 639kJ 266W金曜日に定時退社…

オフトレ14日目

夜ローラー 47分 705kJ今日は健康診断。 バリウム飲んで胃のレントゲン。 これニガテだな。 バリウム出すための下剤がツライ。 例の如く、何度もトイレに駆け込んだ。 夕方になり、ようやっと治まった。 やれやれ。夜の練、地味にキツイメニューを。 SST領域…

オフトレ13日目

朝ローラー 44分 657kJ昨日はお太れだったんで。 早起きローラー。オーバーアンダーインターバル。 290W2分+レスト(250W)1分×8本 279W 24分 朝からちょっとキツいメニューだった。夜ローラー 47分 699kJ昨日はお太れだったんで。 帰宅後ローラー。 60秒イン…

オフトレ8日目

夜ローラー 55分MTBシーズン中に実走(登坂)でよくやってたインターバル。 ローラーでやってみた。320W / 3min × 2本 2minレスト 340W / 2min × 3本 2minレスト 350W / 1min × 3本 2minレスト 380W / 30sec × 3本 1minレストとってもキツかったわ。 特に340W2…

朝夜ローラー

昨夜は良く寝れた。寝起きも良かったんで、朝ローラーからスタート。 アップがてらのビルドアップ13分。 その後30-30インターバル×12本。 30分しっかりやって出勤。夜は少し怠かったが強行ローラー。 朝ローラー同様、アップがてらのビルドアップ15分。 その…

プレオフトレ

今朝も朝練と夜ローラー。今週の日曜日の茨城CXがシクロクロス最終戦。 これが終わったら束の間のオフトレシーズンに入る。 なので、その前にプレオフトレ的に試している。朝練、昨日のコースから少し変更。 33km/65分、北風強くてしんどかった。 とりあえず…

ツケ

朝練開始。今週末の茨城シクロクロスがシーズン最後のレースになる。 このレースが終わると、4月下旬のCJ開幕戦までオフシーズンとなる。 毎年この季節になると、体重を積極的に落とす必要がある。 シクロクロスシーズンは、上りはあんまりないし・・・と思…

MTB練始動

MTB練です。スタート地点着いてシューズ忘れ発覚(涙) 取りに戻り40分遅れでスタート。 2h28m 45.5km 243W 1821kJ 1388mUP 舗装路多め、トレイル繋いでノンストップ2時間半。 今年初の13塚、あそこは上り始めにはツラ過ぎた。 夜ローラー。 ひな祭りケーキを…

朝ローラー

朝から高強度。夜は治療院なので朝ローラー。 眠たかったが気合いの4時半起き。 10分アップ、300W/3分、2分レスト、30-30×10本、ダウン5分。30m00s 14.3km 269W 444kJ朝のインターバル10本、一気に眠気がぶっ飛びます。明日も朝ローラー。 まずは葛藤から始…

インターバル

14日 夜ローラー 60分 245W 848kJ15日 朝ローラー 30分 266W 439kJ 夜ローラー 60分 269W 901kJ16日 夜ローラー 50分 269W 764kJシクロクロス東京が終わり、まだ数レースあるが、基本的にはオフトレモード。 最近時、平日練習はめっきりローラーになりつつあ…

Zwiftローラー

ローラーやった。砂浜ランニング大会やり過ぎで、フクラハギ筋肉痛。 でもローラーは出来そうなんで、練習始めっす。Zwiftで作った60分メニュー。 アップ15分、40分インターバル、ダウン5分。 何も見ずに黙々とやるよりはマシだな。 しばらくはZwiftで遊びな…

インターバル

30-30×10本×2set1set 380W / 200W 100rpm 2set 420W / 200W ダンシング2set目、心拍98%まで上がり、後半5本は目がチカチカした。 ヤメようと思いつつも、何となく負けたくない気分に駆られて完遂。終わった後は息苦しかった。50分 271W 739kJお疲れ様でした。

休養開け

2日間完全休養。宇都宮CX、何だかいつも以上に疲労した。 2日開けてようやく練習開始。ローラー60分。 270W/5m・250W/5m×4本 40min 30-30×5本 5minまあまあ踏めた。 疲労はそこそこ抜けた感じ。週末はシクロクロス東京エリート。 自分より速い人しか居ないレ…

ストレス解消

レースレポート書いたら飛んだ。ふりだしに戻る(涙)色々とイライラする事が多く、早く帰ろうと思ったが帰れず。 マジでイケてないわ、うちの後輩くん達は。帰ってストレス解消ローラー。 今日はこんな感じでZwiftローラー60分。週末は宇都宮CX。 土曜日は双…

仕事の愚痴

仕事ネタ。一応、これでも部下的な後輩が3人居るのだが、これがまた困ったちゃんばかり。長男、自己中+他人に興味ナシ+引きこもり。 仕事は出来るが、何してるかわからない。次男、とりあえず、一番まとも。 しかし、自分で決められない+たまにアホな事言う…

オフトレ気分

今夜もローラー。Zwiftメニューでやってみる。 ナントカカントカってメニュー。 ①アップ 5分 ②FTP95% 5分 ③FTP90% 5分 繰り返し×3set ④ダウン 5分 ホントは4setだが、長いんで3setでヤメ。 その後、独自に30-30インターバル×5本。45分 267W 682kJすでにオフ…

FTP計測

Zwiftでやってみた。iPhoneで出来るんで、画面をテレビに映してやってみた。 トレーニングメニューの「FTP Test」を。 前戯からちょっとキツかったが、いざ20分TTスタート。 序盤は300Wそこそこで踏み、少し余裕があったから、320Wまで上げて行く。 とりあえず…

仕事始め

遅ればせながら今日から仕事始め。と同時に朝ローラーも始動。 早朝からのTabata、シビれます。 35分やって出勤。仕事はぼちぼちスタートな感じ。 とりあえず急速立ち上がりじゃなさそうだ。このブログを書く前に、年末から続けている腹筋トレをやる。 カミ…

打ち負かす

膝痛軽減。やっぱゴッドハンドは凄い! 朝ローラー、定着させようと、気合いで起床。 色んなネガティブ要素を打ち負かし、何とか4時半に起きる。20分かけて徐々に負荷上げ。 その後、ブームなTabataへ。 トータル40分。夜は遅くなり練習ナシ。 やっとこさ評…

Tabata

最近また始めた。今朝のTabata。 164/174bpm 301W 4分 一気に目が覚める。夜のTabata。 162/175bpm 317W 4分 朝よりパワー高め。たった4分。されど4分。 キツイ。

ローラーローラー

仕事行く前にローラー40分。最近は忙しいんで7時出社。 20時半までやって22時頃帰宅。 少しでもとローラー20分。アップ8分 インターバル×8本(分) ダウン4分 計20分今まさに年内ピーク。(のハズ) やってやるぜーっ!

朝ローラー

今朝もローラー。眠いし怠かったが、気合いで起きる。 40分メニューやって5時半発。 2日連続4時過ぎ起き、さすがにツライな。一日中眠たかった。

手軽

練習再開。先週はマキノ終了から野辺山までNO BIKEウィーク。 野辺山終了、月曜日休養、昨日から練習。昨日 夜ローラー 50分 今日 朝ローラー 40分 今日 夜ローラー 50分寒くて実走朝練はやる気になれず。 潔く朝練もローラーにシフトした。 ローラーは、準…

お気に入りメニュー

朝夜ローラー。朝 3+2×3本(15分) 272W 夜 3+2×6本(30分) 274Wトータル 75分 1059kJ3分+2分インターバル、最近のお気に入り。 これなら今のところ30分続けられる。ローラーな季節本格化だな。 つまらん・・・

朝ローラー

本日都内出張。朝はいつもよりも超遅め。 自宅7:15発、電車なので楽ちん。 いつもより遅め、5:15起床で朝ローラー40分。239W 528kJ3分+2分インターバル×4本 #1 266W 158bpm #2 268W 160bpm #3 271W 165bpm #4 273W 169bpm 3分250W狙い、2分290W狙い。 キツく…

LTインターバル

出張。ウチの会社的には、会社から50km未満の出張は「外出」と言う。 会社から更に北上するが50km未満の栃木県さくら市へ外出。 会社に行く+1時間、計2時間半もかかった。外出から帰宅後、本日もローラーな日。 結構キツめのメニューの、LTインターバルを。 28…

ローラーな季節

夜ローラー60分。早く帰れたんで、双子様お風呂入れてからローラーへ。 風呂上がってからローラー、その後また風呂・・・ オカシイけど仕方なし。今日のメニュー 3+2分×6本 / 30分 275W 30-30秒×5本 / 5分 290WTotal 255W 855kJ 60min30分メニュー、250W/3分や…

チョッキン

夜ローラー。久々のTabata。 アップ15分、オーバーアンダーインターバル20分の後。20+10×8本(4分)タバタの前にすでにキツかったが、とりあえず気合いでやった。心拍97%まで上昇。 予想通りのキツさに、ヤメそうになったが何とか完遂。 久々に吐きそうになっ…

ローラーローラー

本日出張。またまた都内へ。 終日缶詰め会議、頭が疲れる。出張前にまずローラー。 徐々に強度上げて〜と思ったが、脚が重く、心臓もツライ。 なので、ムリせず汗かきローラーへ変更。●30m00s / 217W / 357kJ早く会議が終わり、都内をフラっと〜と思ったが、…

出張前ローラー

本日出張。出張前にローラー40分。 一定負荷を踏み続けるのはニガテなんで、インターバル的に。 ローラー後、朝風呂→朝ご飯で7:00過ぎ発。出張、八重洲(東京駅から5分)の旧本社ビルの会議室へ。 終日会議でアタマがヘロヘロ。 お楽しみのランチは、八重洲地…

最終練

週末レースに向けて。今日を練習最終日とする。 最近、マジで回復に時間がかかるんでね。朝練、5時40分スタート。7時出社目標、手短に。 10分アップ、メインの20分走、20分ダウン。 20分走、287W/23分。 心拍96%まで上がり満足。 20分ほど流しておしまい。 6…

久々ローラー

久々の夜ローラー。振り返ると、8月3日以来だった。 ローラーやらないぶん、朝練にシフトしたが、冬場のために、ローラー癖はつけとかないとな。 と言うわけで、朝は台風で朝練DNSだったのもあり、ローラー実施。10分アップ、15分インターバル、5分ダウン。 …

朝夜練

今日は手短朝練。比較的涼しい。 が、ソッコー大汗モード。 またも濃霧、サングラスは今日も機能せず。いつもより手短だし、チョイ追い込みモード。 平均34km/h目標に、ひた走る。 最後の登坂でほぼほぼ出涸らし。 残り数kmの平坦区間でのキープがキツかった…

1ヶ月ぶり

のローラー。朝は雨で練習ナシ。 6/25以来のローラー練。1分×5本@380Wくらい 30秒×5本@400WくらいTime : 45m05s Speed : 27.6km/h NP : 258W TSS : 59.1 Work : 617kJ最近は実走メインだから、ローラーへの耐力がめっきり低下した。 なので、サクッと終わる…

富士見前練習

朝練 530TT(25.4km) 44m23s 275W粒のデカイ小雨、小雨と言うのか?雨雲レーダー見つつ微妙だけど走り出す。東側は路面ウェット、雨から逃げるよう、気合いで走る。44分台、そこそこタイムだな。雨足少し強め。その後のHP練はDNSして仕事へ。腰に違和感アリ+…

遠征準備

朝ローラー 32分夜ローラー 50分今朝も雨につきローラー。下半身の筋肉痛もほぼ完治。階段下り、手すりナシで下れるようになった。朝ローラーはリカバリー的から少し強度を上げ、オーバーアンダーインターバル20分やってみた。まずまず踏めた。夜ローラー、…

揃いローラー

朝ローラー 30分夜ローラー 36分未だ筋肉痛も回復傾向。朝はリカバリー的に低負荷で。夜、夫婦揃ってローラー。ここ最近、ローラーを習慣化させているカミさんと一緒にやるとは。と言っても、お互い自分の世界で。筋肉痛も朝よりも回復したんで、少しインタ…

オフトレ46日目

本日のトレーニング・朝ローラー 20km 0h50m・MTB昼から練 44km 3h07m今日からGW連休。目覚ましレスでゆっくり寝るつもりも、5時前に目が覚める。双子様が産まれてから、早朝シフトし数年。5時くらいに普通に起きてしまう習慣がついた。ここ最近、7時まで寝…

オフトレ30日目

本日のトレーニング①朝練(HP練) 43km②夜ローラー 40分オフトレも30日目突入。CJ開幕戦まであと20日程度。仕事が忙しくはなったが、時間作って練習は出来ている。それなりに狙った練習も出来ている。体重は停滞気味ではあるも66kg台。6月くらいに64kg台に出来…

オフトレ10日目

本日のトレーニング・ジテツウ 45km・夜ローラー 30分オフトレも10日経過。ここまで9/10日自転車に乗っている。トレーニング時間、距離もなかなか。今月は1000km超えそうだな。今日もせっせとジテツウ。往路、つくば市内は曇りも、益子は雨。それなりに降り…

オフトレ9日目

本日のトレーニング朝練(ロード) 37.6km夜ローラー 30分夕方雨予報につきジテツウせず朝練へ。いつもの芳賀530コース+α。アップダウン区間を増やす。狙いはSST~L4レベル。37.6km / 1h11m 270W上りはともかく、下りでパワー出す方が大変。上りの300Wより、…

オフトレ1日目

今日から4月末までオフトレ期間とすることにした。約1.5ヶ月、主には体重を落とし、クロカン仕様のカラダにすること。減量以外にも、登坂力と持久力もつけて行かないと。な感じで、4月まではやって行こう!今朝、路面ウェット。実走朝練DNSして朝ローラー。4…