おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ローラー

朝ローラーからの鈴鹿出張

今日からドライバーライセンス取得のため、鈴鹿サーキット出張です。社内A級ライセンス。 そりなりに難易度の高い上級ライセンスなので、それなりに気を引き締める必要アリ。 今朝から移動し、昼過ぎから早速訓練が始まる。今朝は5時半起き。 雨でなければ実…

午前中二部練

予報通りの朝からガッツリ雨。明日から1週間鈴鹿サーキット出張で練習出来ない。 なので、何がなんでも乗っておきたく、とりあえず雨足強い間はローラーする。朝ローラー ・時間 1h10m ・NP 233W ・TSS 76 ・Work 930kJZwiftでINNSBRUCKを走り、その後インタ…

-1000kcal

毎日ライド継続中。レース翌日でお疲れだけど。 体重落とすために意識高い系です。摂取カロリーで-400。 消費カロリーで-600。 合計-1000kcal/dayが目標。今日は雨なので渋々ローラーで。 朝ローラー 40min/460kcal 夜ローラー 42min/540kcal 合計1000kcal、…

八幡浜前の練習

朝練、ロードワーク。 夜練、CHRIS CROSSで刺激的に。八幡浜前の練習、今日で最後かな。 明日から疲労抜きしないとね。●朝練 ロードワーク 1h24m 43km 1100kJ 236W TSS 91グルッと大きな周回×2周し、さらに違うループを回って43km淡々と。 TSSを100超えない…

水を沢山飲む

色々と良い事ありそうなので。・デトックス効果 ・基礎代謝向上 ・食欲抑制 結果、体重が落ちると言う事です。 が、日頃あまり水(水分)を摂らない人なので、なかなか難儀だったり。 しかも、体重の4%を摂るとのことで、約2.7Lのも水を摂らねばならぬ。 昨日…

ダイエットローラー

今日も忙しかった。訳あって、あっち行ったりこっち行ったり。 会社内で2万歩近く歩いたわ。●朝練 ローラー 0h30m 395kJ 229W CHRIS CROSS×6本、ちょっと強度落としてダイエット的に。●夜練 ローラー 0h50m 700kJ 243W CHRIS CROSS×6本×2set、同じくダイエッ…

GW4日目 ローラー&ロード組換え

予報通り雨。今朝も早朝覚醒で5時頃目覚める。 参ったなぁ〜。 脚に怠さがあり、回しといた方が良さげな感じだったんでローラーに跨がる。●ローラー 1h28m 910kJ 185W 淡々と150Wあたりから漕ぎ出す。 途中、怠さもなくなり、300Wくらいまで徐々に上げてみる…

ドーロ練&Zwift

●朝練 MTBドーロ練 Superfly号 1h07m 32.5km 1043kJ 274Wいつもの周回×5周練。 56m57s 277W 157/167bpm 心拍90%くらいまで上昇、追い込み切れず。 パワー的にはまあまあ追い込めたかな。 雨降りギリギリセーフで終わり。雨はその後雪となる。 会社周辺の芳賀…

仇となりローラー

今日は朝からDisneySea。なので朝練やるつもりなかったのだが、無駄に4時ころ目が覚めてしまう。 6:30家出予定で時間アリ、ローラーでもやるか〜と言う気になってしまった。 モチベーションの高さが仇となる。●朝練 ローラー CHRIS CROSS 0h40m 560kJ 247Wア…

老化

体調不良、とりあえず怠さはなくなった。朝練の日。 今日はヤメといた。 霧も凄かったし、と言うことで。仕事でひずみゲージを貼る。 20年来の商売道具であるも、最近は若者に施行技術伝授し、貼る作業から遠ざかっていた。 で久々に貼ってみると、貼ること…

3月度総括

3月も終わり新年度です。 ロードバイク乗らず。 MTBとローラー(zwift)で1163km。 ゴウダ練、ドーロ練、CHRIS CROSS、良く頑張りました。 距離も乗ったし、結構強度も高かったと思う。頑張った成果は出ている気がするが、気のせいでないことを祈る。 この調子…

CHRIS CROSSの日

●朝練 ローラーCHRIS CROSS 0h40m 563kJ 249W アップ長めにやってCHRIS CROSSへ。 早朝から265W2分/340W/30秒、マジでキツイわ。 とりあえず完遂、お疲れさん。 通常は8本×2セットらしいが、やれる気がしない。●夜練 ローラーCHRIS CROSS 0h50m 710kJ 252W夜…

ストレス

仕事のストレスがハンパねーっ!面倒くせーネガティブ後輩のフォローとか。 ネガティブ発言が何だかんだムカついてくる。 仕事上じゃなければ間違いなく見捨てる。 が、そうもいかないからストレス溜まる。これまた「ゆとり世代」だったりする。 あーやだやだ…

ローラー2本立て

●夜練 ローラー2本立て ・4wk FTP Booster Week 4 Day 2 - Endurance ・CHRISCROSS×6本 1h00m 770kJ 223W 0h35m 470kJ 245W夕食前にFTP Booster 4-2 Endurance。 1時間フリーでどこぞのコースを淡々と。 途中、20分弱のヒルクライムが入り、260〜300Wで追い…

サドルお試し中

本日会社の健康診断。 昨夜以降飲み食い禁止で健診を受ける。 健診前に朝練やり、かなりの空腹感に襲われた。 ●朝練 MTBドーロ練 1h07m 32.5km 990kJ 258W 今シーズン定番の周回練。 #1 11m40s 249W #2 11m21s 263W #3 11m22s 263W #4 11m25s 260W #5 11m18s…

ローラー×ローラー

仕事ピーク。第一弾ピークは昨日。 第二弾ピークは月曜日。あと一息、頑張ろう!●朝練 ローラー 0h40m 543kJ 248WMTBドーロ練しようもガッツリ雨なんでローラーへ。 40分インターバルメニュー。 オーバーアンダー的、30-30s×5本×4set。 朝からインターバル、…

朝練夜練

●朝練 MTBドーロ練 1h08m 32.5km 997kJ 262W雨上がり、路面ウェット、何気に寒かった。 薄手グローブで感覚なくなった。 XCO的ドーロ周回×5周、約60分走。 #1 11m45s 253W 90rpm #2 11m26s 268W 90rpm #3 11m24s 267W 90rpm #4 11m29s 263W 89rpm #5 11m33s …

夜ローラー

今日の練習 ●夜練 ローラー 0h54m 665kJ 237WZwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 7 - Max Aerobic Finale 340W/2分とかマジでキツイ。 340Wキープ出来ずだった。 #1 324W #2 333W #3 328W #4 323W4週間メニュー、ようやく3週目が終了。 ここまで3週×7メニュ…

打ち込めるモノ

トレーニングに励む理由。レースで良い結果を残すため、エリートやらカテゴリー1に残るため。 しかし、最近はそれだけではなく、不毛な仕事のストレス発散や、心をリフレッシュするためでもあったりする。その時ばかりは、無心になって黙々と実走やローラー…

MAPテスト

レース翌日だけどローラー。落車した時に打った膝上は、朝起きたら痛みなくなってた。 午前中はそれなりに怠さがあったが、午後から何ともなくなってきた。 なので、ローラーやる。 オオハシさんがMAPテストやったらしく、自分もやってみたくなり、かなり久…

朝練&夜練

先週から朝練始めた。火曜日と木曜日、なるべく頑張る。今日の練習 ■朝練 MTBドーロ練 1h09m 32.5km 1010kJ 259W 日の出前、6:15スタート。 なるべく高い強度で。 5.5km/周XCO的コース×5周回。 Lap1 11m46s 246W Lap2 11m45s 259W Lap3 11m39s 265W Lap4 11m…

MTBローラー

仕事が忙しい。ボリュームと言うか、ひとつひとつが重たい。 ひとつ片付けひとつタスクが増え、エンドレスな感じだ。 不安盛り沢山で日々憂鬱だ。キリよいところで終わらせ定時退社日。 帰宅〜双子娘とお風呂→歯医者へ。 定期検診で虫歯発覚→治療へ。スタバ…

体重

今朝の体脂肪率 9.7%!10%切ったのはいつぶりでしょうか? 今後は9%前半を維持出来れば良いかな。 しかし、問題は体重なのである。 体内水分量の収支が大きく、体重の真値が分からない。 とりあえず、毎朝寝起きに測ってるが、変動が大きい。 とりあえず、69…

歯医者&スタバ&ローラー

会社帰りに歯医者へ。定期検診&クリーニング。 虫歯はないも、欠けてる歯があり、そこの修復が必要だそうな。 よって来週も通うことになった。 その後、お腹空き空きだったんで、スタバで補給する。 ローラー前の腹ごしらえ。ホワイトモカ トールサイズ ノ…

朝練&夜ローラー

久々に朝練やった。 4:40起床(10分寝坊)。 会社近くまでクルマ通勤、6:25朝練スタート。 気温-6℃、厳しい寒さだな。 0h59m 27km 846kJ 250W フルサスMTBでドーロ練。 12分/周、緩く上って下って、また緩く上って下る1周回。 とりあえず、お試し程度に4周回走…

発破かけられローラー

本日もローラーです。今日は帰りが21:30をまわり、DNSしようと思って帰宅したが、カミさんに「やらないの?私はこれからドラマ1本分やるけど」と発破かけられた。 なので負けじとやることにした。30分メニュー。 インターバル×5本からミドル走×5分。 420W / …

ローラーばっかですが

今日は定時退社。会議も早く終わり、さっさと帰宅。 帰りにスーパー寄って食料補給。 スーパーであれやこれや見るのって何気に好きだ。 ついつい色々買い物カゴに入れてしまう。帰宅後、双子娘とお風呂前にローラー。 今夜もローラー、ローラーばっか。 4週…

ワークスタイル

最近のワークスタイル。 7:00〜19:00勤務。 さっさと仕事始めて、さっさと帰る。 午前中、個人タスク処理。 午後、会議やら打合せ。 夕方、また個人タスク処理。 双子娘が寝る前に何としても帰る。 そしてトレーニングな感じ。 今日は双子娘を寝かしつけてか…

Go練 in HanNo

飯能Go練行ってきました。 ゴウちゃん、ハッシー、ツジポン、皆エリート。 上って下って休みなく淡々と中高強度。 2時間チョイ、ウィンドブレイカー脱いだ時&写真撮った程度、正味5分ほど休んだくらい。 この時間でTSS192、ハードでした。 高度&心拍、イン…

有休

今年から小学生になる双子娘。 その学校説明会&教材販売会のため有休取得。午前中丸々な感じ。 双子娘の朝ご飯支度から始まり、保育園通園してからカミさんと学校説明会へ。 カミさんは在宅勤務を一時抜け出して参加。 我が家は2人同時なので、親も2人参加…