おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ローラー

朝夜ローラー

和光に出張。集合時間が遅く、いつもより家出が遅いんで、出張前に朝ローラー。50min 590kJ・長め20分アップ走 ・30-30×10本ローラー後、久々に双子娘と朝ごはん。出張から帰宅後、またローラー。35min 510kJ・30-30×15本5本ずつパワー上げて行く。 ケイデン…

少しでも

今朝も気合いでローラー。5分ほどベッドで葛藤。 と言うか格闘、自分の中のデビルと。 そして勝ってバイクに跨がる。45min 620kJ 227W30-30インターバル×5本×4set。 300そこそこから400Wくらいまで。来週の全日本CXまで、少しでも強くなるために? てか少し…

カルシウム

今日も朝ローラー。45min 610kJ 226Wビルドアップ 15分 30-30インターバル 5分 オーバーアンダー 10分 30-30インターバル 5分寝起き4:30から刺激的でした。 夜は治療へ。肩甲骨周りの痛みは残りつつ、痛みは脇腹を経て、二の腕、肘あたりへ移行。 痛みの度合…

朝夜ローラー

朝ローラーやった。 10分走×2本のつもりでスタート。 が、1本目中に2本やるモチベーションが失せた。 なので、インターバルで誤魔化し、中途半端に7本やった。 40min 544kJ 226W で夜ローラーもやった。カミさん不在、双子娘寝かすまでの30分だけ。 とりあえ…

本格化

ローラー 30min Tabata 400kJ ローラー 45min 15m×2 620kJJCFランキング41位で全日本CX出場確定。 ニガテなマキノ高原。 ニガテ意識を払拭したいものだ。朝夜ローラー2部練。 Tabataは安定のキツさ。 15分走、ローラーはキツイ。 260Wくらいが精一杯とは(涙)…

背中痛ローラー

背中いろいろ痛い。昨夜の治療の揉み返しも相まってかね。 寝起きは特に固まってる感じで、起き上がるのがひと苦労だったり。 困ったもんだな。あまり安静にしていても固まっちゃうとの事なんで、夜ローラーやっちゃう。 メニューやらず、ZWIFTでJungle circ…

インターバル日

朝ローラー 0h45m 617kJ 本日出張。 出張前に朝ローラー。 インターバルな日。 オーバーアンダーインターバルを12分 ホントは12分×2本やるつもりだったが、ツラくて出来ず。 1本でめげちゃい、後ろめたさからTabataを追加した。 当たり前だが、オーバーアン…

寝るがイチバン

朝ローラー 0h50m 650kJ30-30インターバル×20本。 290W、310W、330W、350W、5本ずつ。 大した出力じゃないけど地味にキツイわ。夜、ランニングするつもりだったが、何だか怠くてヤメといた。 土日連チャンレースだしと、都合良く言い聞かせた。疲労回復のた…

朝ローラーサボリ、夜ローラー

朝ローラー目標も眠くてヘタレ。仕事忙しいからとか言い聞かせて出勤。 40分やそこら出勤遅くなっても、大して変わらんけど。 夜、気を取り直してローラー。夜ローラー 0h45m 615kJ30-30インターバル×20本。 280W、300W、340W、370W、各5本ずつ。 それなりに…

練習 ロード、ローラー、ランニング

それなりに忙しいも頑張っとります。 今日は定時退社日なので強制退去。●10/2(火) 朝ロード 1h08m 36.8km 988kJ 20分走×2本 1本目 280W 92% 2本目 282W 93%280W2本踏めた。 2本目終盤はそこそこキツかった。●10/3(水) 朝ローラー 0h40m 530kJ 30-30インター…

雨につきローラー&ラン

朝ローラー 1h20m 1050kJ 240W雨なのでローラー。 Zwiftイベントに参加して淡々と。 ヒルクライム区間とバトルがキツかった。夕方ラン 0h47m 600kcal 5:22/km 昼ご飯食べ過ぎたんで、雨の止んでる隙に。 途中土砂降りに合うも気持ちヨシ。 週イチ走るように…

ローラー インターバル

朝ローラー 0h40m 525kJ週末レースに向けインターバル。 30-30×20本完遂。が台風接近で微妙。 レース開催もそうだし、帰って来れない可能性もあり。 昨年も台風で帰って来れずだった。今年はいかに?

朝ローラー インターバル

ローラー 0h35m 450kJ昨夜はサボったんでその分の朝ローラー。 30-30インターバル×10本。 2分レスト入れ、さらに4本全力。 500Wとか出したがキープは20秒が限界だった。明日は保育園運動会。 保育園最後とは、子供の成長は早い。 と同時にジジイの劣化もね。

サボリ

夜、ローラーやろうとしたら、Zwift上でスピード表示がされず、メニューがスタートせず。 Garmin上では表示されるのに。 どーにもこーにも動かず断念。 そしてやる気失せてヤメた。

朝ローラー インターバル

・ローラー 0h40m 520kJ最近週イチ化のローラーインターバル。 30-30インターバル、20本。 5本ずつ負荷上げる。 朝からゼーハーでした。最近忙しい。 不毛な忙しさ。 疲れるわい。明日も早朝から盛りだくさん。 はよ寝よ。

ロードワーク&ローラー

・朝ロードワーク 1h03m 32km ガーミン忘れた。 やる気失せそうだったけど走った。 何も見ないで走るのも悪くなかった。・夜ローラー 0h33m 440kJ 30-30インターバル×15本。あ〜疲れた。

ランニング

・朝ローラー 0h50m 656kJ 30-30インターバル×20本 タイフーンにつきローラー。 ちょっと長めに50分頑張った。・夜ランニング 0h53m 9km 615kJ 15分ペース走×1本 60-60インターバル×5本 週イチ公園ランニング。 520m(階段2、緩坂、土手下り)×6周のペース走、…

朝練&夜練

・ロード朝練 1h01m 32km 740kJ 芳賀周回、ミドルペースで淡々と。・夜ローラー 0h40m 550kJ 60-60インターバル×7本 30-30インターバル×5本 週イチ、インターバルはやっておきたいな。頑張りましょう。 XTERRA世界選手権の動画観てたら、益々出たくなった。

ロード朝練/夜ローラー リカバリー

●ロード 1h16m 39km 890kJ 213W脚重いんで、芳賀ロングコースでリカバリー走。 気温24℃、湿度高し。蒸し暑い。 200Wくらいで淡々と走り、たっぷら汗出した。●ローラー 0h40m 500kJ 210Wローラーもリカバリー走。 150Wくらいから入り、徐々に脚が回るようにな…

ロード朝練 / 夜ローラー

今週は何だか頑張る週。 特に意味はないけど何となくね。●ロード 1h32m 51km 1220kJ今朝は9.6km×4周回 17m17s、16m45s、16m13s、16m20s 平均245W@1h07m、なかなかキツイわい。 今日は汗だくだった。●ローラー 0h30m 420kJ60-60secインターバル×7本。 350Wく…

朝ローラー インターバル

久々の雨予報。最近ご無沙汰のローラーやっとく。 朝夜二部ローラー。●朝ローラー 0h45m 620kJ 251W ●夜ローラー 0h30m 430kJ 262W朝夜ともにインターバル。 朝、1分+2分レスト×10本インターバル。 夜、1分+1分レスト×7本インターバル。 350〜370Wキープ、夜…

ロード朝練 芳賀ロング & ローラー インターバル

最終朝練。 今日も気合いで起きて朝練へ。 仕事忙しいんで、4時起きで朝練、7時半出社。 1時間ちょっと走って仕事へ。 夜は〆のインターバル、最近ご無沙汰のローラーで。 ●ロード 1h07m 37km 896kJ 245W 信号がなくなる所から個人TTな感じで。 約20km、信号…

ロード&ローラー

今日も朝練。 4:10 起床 4:35 自宅発、クルマで拠点へ 5:40 拠点着 5:45 朝練開始 7:00 朝練終了、着替え&片付け 7:10 車内でクーリングしつつ会社へ 7:30 クルマ通勤で出社 朝から忙しない。 出社後、8時過ぎに眠気に襲われる。 デスクワークでキツイが、…

レース前トレーニング

朝、今日も寝起きローラー40分。 気合いでインターバル敢行、400Wとかキツイわい。 昼、昼休み筋トレ20分。 10種5分+レスト1分×3set、今日もやったどーっ! 晩、サボリ。 歯医者と買い物でした。 明日明後日、有休です。 ディズニーリゾートな2日間です。 平…

朝昼晩

朝、寝起きローラー40分。 4時半起き、眠たかったが気合いで乗った。昼、昼休み筋トレ20分。 6分×3セット、まだまだキツイが、効果は出てます。晩、会社スイム35分。 レース疲れあってか、イメージ通りに泳げずだった。朝昼晩、コンプリート。

体型

●朝ローラー 0h40m 511kJ 217W週末レースなんで強度低めのダイエットローラー。 アップ10分、心拍75〜80%分、ダウン5分。 刺激ないから飽きるな。●夜スイム 0h35m 1600m同僚のラーメン同好会を断り会社プールへ。 ・アップ200m ・100m×5本(2分回し) ・50m×6…

ローラー×ローラー

●朝ローラー 30-30インターバル 0h40m 550kJ 251W アップ15分、300W×5本、350W×5本、400W×5本。 計15本、ラストセット400Wはほぼモガキ。 キツイなりにもモガキ切った。●夜ローラー 0h40m 523kJ 222Wダイエットローラー。 淡々と80%くらいで回す。今日は立ち…

睡魔

●朝ローラー 0h40m 492kJ 205W 今朝もダイエットローラー。 昨日の疲労もあり、同じ220Wでも心拍数が少し高めになった。 なので、210Wくらいに落として心拍80%維持した。 朝の目覚めは良かったが、朝の通勤から睡魔に襲われる。 最近、ガッツリ練習だったり…

ローラー×保育園遠足×ローラー

●朝ローラー 1h00m 760kJ 214W ダイエットローラー。 保育園親子遠足の前に。 心拍70〜80%で淡々と60分。ローラー後、双子娘とカミさんを起こして朝ごはん。 で8時集合で保育園遠足に参加。ミュージアムパーク茨城県自然博物館。 こんなのとか こんなの。 リ…

朝ローラー

●朝ローラー インターバル×15本 40min 558kJ 254W400W超え30秒がシビる。 200W→420Wくらいまで上げてキープ。 心拍95%超えは苦しいね。やっとトレーニングのペースが戻ってきた。 中国出張後、イマイチな感じだったが、戻ってきた感じだな。