おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ローラー

ストレス

仕事のストレスがハンパねーっ!面倒くせーネガティブ後輩のフォローとか。 ネガティブ発言が何だかんだムカついてくる。 仕事上じゃなければ間違いなく見捨てる。 が、そうもいかないからストレス溜まる。これまた「ゆとり世代」だったりする。 あーやだやだ…

ローラー2本立て

●夜練 ローラー2本立て ・4wk FTP Booster Week 4 Day 2 - Endurance ・CHRISCROSS×6本 1h00m 770kJ 223W 0h35m 470kJ 245W夕食前にFTP Booster 4-2 Endurance。 1時間フリーでどこぞのコースを淡々と。 途中、20分弱のヒルクライムが入り、260〜300Wで追い…

サドルお試し中

本日会社の健康診断。 昨夜以降飲み食い禁止で健診を受ける。 健診前に朝練やり、かなりの空腹感に襲われた。 ●朝練 MTBドーロ練 1h07m 32.5km 990kJ 258W 今シーズン定番の周回練。 #1 11m40s 249W #2 11m21s 263W #3 11m22s 263W #4 11m25s 260W #5 11m18s…

ローラー×ローラー

仕事ピーク。第一弾ピークは昨日。 第二弾ピークは月曜日。あと一息、頑張ろう!●朝練 ローラー 0h40m 543kJ 248WMTBドーロ練しようもガッツリ雨なんでローラーへ。 40分インターバルメニュー。 オーバーアンダー的、30-30s×5本×4set。 朝からインターバル、…

朝練夜練

●朝練 MTBドーロ練 1h08m 32.5km 997kJ 262W雨上がり、路面ウェット、何気に寒かった。 薄手グローブで感覚なくなった。 XCO的ドーロ周回×5周、約60分走。 #1 11m45s 253W 90rpm #2 11m26s 268W 90rpm #3 11m24s 267W 90rpm #4 11m29s 263W 89rpm #5 11m33s …

夜ローラー

今日の練習 ●夜練 ローラー 0h54m 665kJ 237WZwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 7 - Max Aerobic Finale 340W/2分とかマジでキツイ。 340Wキープ出来ずだった。 #1 324W #2 333W #3 328W #4 323W4週間メニュー、ようやく3週目が終了。 ここまで3週×7メニュ…

打ち込めるモノ

トレーニングに励む理由。レースで良い結果を残すため、エリートやらカテゴリー1に残るため。 しかし、最近はそれだけではなく、不毛な仕事のストレス発散や、心をリフレッシュするためでもあったりする。その時ばかりは、無心になって黙々と実走やローラー…

MAPテスト

レース翌日だけどローラー。落車した時に打った膝上は、朝起きたら痛みなくなってた。 午前中はそれなりに怠さがあったが、午後から何ともなくなってきた。 なので、ローラーやる。 オオハシさんがMAPテストやったらしく、自分もやってみたくなり、かなり久…

朝練&夜練

先週から朝練始めた。火曜日と木曜日、なるべく頑張る。今日の練習 ■朝練 MTBドーロ練 1h09m 32.5km 1010kJ 259W 日の出前、6:15スタート。 なるべく高い強度で。 5.5km/周XCO的コース×5周回。 Lap1 11m46s 246W Lap2 11m45s 259W Lap3 11m39s 265W Lap4 11m…

MTBローラー

仕事が忙しい。ボリュームと言うか、ひとつひとつが重たい。 ひとつ片付けひとつタスクが増え、エンドレスな感じだ。 不安盛り沢山で日々憂鬱だ。キリよいところで終わらせ定時退社日。 帰宅〜双子娘とお風呂→歯医者へ。 定期検診で虫歯発覚→治療へ。スタバ…

体重

今朝の体脂肪率 9.7%!10%切ったのはいつぶりでしょうか? 今後は9%前半を維持出来れば良いかな。 しかし、問題は体重なのである。 体内水分量の収支が大きく、体重の真値が分からない。 とりあえず、毎朝寝起きに測ってるが、変動が大きい。 とりあえず、69…

歯医者&スタバ&ローラー

会社帰りに歯医者へ。定期検診&クリーニング。 虫歯はないも、欠けてる歯があり、そこの修復が必要だそうな。 よって来週も通うことになった。 その後、お腹空き空きだったんで、スタバで補給する。 ローラー前の腹ごしらえ。ホワイトモカ トールサイズ ノ…

朝練&夜ローラー

久々に朝練やった。 4:40起床(10分寝坊)。 会社近くまでクルマ通勤、6:25朝練スタート。 気温-6℃、厳しい寒さだな。 0h59m 27km 846kJ 250W フルサスMTBでドーロ練。 12分/周、緩く上って下って、また緩く上って下る1周回。 とりあえず、お試し程度に4周回走…

発破かけられローラー

本日もローラーです。今日は帰りが21:30をまわり、DNSしようと思って帰宅したが、カミさんに「やらないの?私はこれからドラマ1本分やるけど」と発破かけられた。 なので負けじとやることにした。30分メニュー。 インターバル×5本からミドル走×5分。 420W / …

ローラーばっかですが

今日は定時退社。会議も早く終わり、さっさと帰宅。 帰りにスーパー寄って食料補給。 スーパーであれやこれや見るのって何気に好きだ。 ついつい色々買い物カゴに入れてしまう。帰宅後、双子娘とお風呂前にローラー。 今夜もローラー、ローラーばっか。 4週…

ワークスタイル

最近のワークスタイル。 7:00〜19:00勤務。 さっさと仕事始めて、さっさと帰る。 午前中、個人タスク処理。 午後、会議やら打合せ。 夕方、また個人タスク処理。 双子娘が寝る前に何としても帰る。 そしてトレーニングな感じ。 今日は双子娘を寝かしつけてか…

Go練 in HanNo

飯能Go練行ってきました。 ゴウちゃん、ハッシー、ツジポン、皆エリート。 上って下って休みなく淡々と中高強度。 2時間チョイ、ウィンドブレイカー脱いだ時&写真撮った程度、正味5分ほど休んだくらい。 この時間でTSS192、ハードでした。 高度&心拍、イン…

有休

今年から小学生になる双子娘。 その学校説明会&教材販売会のため有休取得。午前中丸々な感じ。 双子娘の朝ご飯支度から始まり、保育園通園してからカミさんと学校説明会へ。 カミさんは在宅勤務を一時抜け出して参加。 我が家は2人同時なので、親も2人参加…

キツイメニュー

Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 1 - Progressive 11's 1h01m 766kJ 228W235W/6min 275W/4min 305W/1min 計11min×2set キツイです。 そのあと、 265W/10min さらにキツイです。4週間メニューも後半戦。 なかなかキツイメニューが目白押しだな。明日は双…

ストレス解消ローラー

次から次へとタスクが増える。 +色んなストレスが多い。 仕事がなかなかツライです。が、そんな時こそ少しでもトレーニングに励む。 ある意味ストレス解消なのかな?4weekメニューやるまでの時間はなかったんで、独自メニューで40分。 30-30secインターバル…

レース翌日ですが

レース翌日は怠いです。しかし現実は厳しいもので、今週は山場が2つあるんでセコセコ働きます。 朝からせっせと資料作り、午後の打合せで宿題もらう。 1つクリアしては宿題2つもらう・・・タスクが減らんわい! ひと区切り付けて帰宅後ローラー。 レース明けだ…

減量始めました

朝ローラーやってから出張へ。会社より近場だし時間も遅いので。 減量中なので頑張ります。Zwift4週間メニューではなく独自メニューで。 ・20-100sec×5本 480W狙いダッシュ、100secレスト。 20sec平均は450Wくらい、一気に目が覚めるし、一気にカラダが温ま…

Zwift - 4wk FTP Booster Week 2 Day 7

やっと2週目メニュー終了。今夜も帰宅後Zwiftメニュー。 1週目よりも強度は上がり、時間も長くなった。 305W / 3分 295W / 6分 280W / 6分 265W / 6分 255W / 6分 どれもこれもキツかった。 けどコンプリート。1h00m 766kJ 234W今週もよく頑張りました。 明…

Zwift - 4wk FTP Booster Week 2 Day 6

今日もZwiftメニューっす。定時退社日。 急いで帰宅、双子娘をお風呂に入れる。 お風呂上がったあとローラーGO! 風呂上りですぐさま滝汗。Week2 Day6 Tempo with accelerations#2 最近、490W10秒とか475W20秒とか、キープ出来るようになってきた。 今日もテ…

Zwift - 4wk FTP Booster Week 2 Day 5

4週間メニュー、2週目5日目。 週2~3回のローラーで4週間メニュー。 12/18から始め、すでに1ヶ月が経過している。 まだ半分満たず、地道に頑張ろう。 Day 5 - 40/20's #2 40-20秒×10本/2set その後、350W/3分。超キツかった。0h58m 730kJ 238W明日も頑張ろう…

Zwift - 4wk FTP Booster Week 2 Day 4

今日も帰宅後ローラートレーニング。 Endurance Watopia Hilly Loopを4周回。 自動負荷でフリーライド。 上りはそこそこ強度で追い込んだ。 何気にメニューよりも疲れた。1h00m 812kJ 231W4週間メニュー、1週目よりも2週目の方がキツイ。 時間もチョイ長いし…

4wk FTP Booster Week2 Day3

今週初めましてのローラー。 230W/15分からの〜 305W/2分→210W/3分 × 4set 15分+20分 地味キツ系のトレーニングでした。1h00m 780kJ 235W今日は晩メシ喰った後、双子娘を寝かしてからローラーやった。 序盤は良かったが、15分テンポからの305Wの時に、食べ…

4wk FTP Booster Week2 Day2

今週3日目のローラー。仕事から帰宅後の1時間メニューはキツイ。 1h00m 240W 715kJ490W@45secとかムリ! 頑張って450Wからジワジワ落ちながら45秒耐える感じ。 4分ほどレストするが、これ6本はキツ過ぎる。 残り2本、脹ら脛攣りそうになったわい。 さらにこ…

4wk FTP Booster Week2 Day1

ようやっと2週目。昨日より楽なメニューだった。 が、どのメニューもだけど、ケイデンス指示が高い。 95rpmとか、MTBer・CXerには、ちと高い。 自分的には85rpmくらいが心地良いのだが・・・ 0h54m 214W 660kJ明日はどーすっかな? たまにはランニングでもする…

4wk FTP Booster Week1 Day7

仕事始めです。今年は忙しくなりそう。 エンジン屋さんからバッテリー屋さんになって3年目。 バッテリー屋さんはトレンドだから忙しいな。 とりあえず頑張ろう。2週間ぶりのローラートレーニング。 今日からまた適度に頑張りましょう。 と言うことで、4wk FT…