おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ローラー

ローラー&クロス

気温-4℃に負けて朝ローラー。Zwiftの100kmグループライドに参加。 65kmまで走ってヤメた。 途中、走りながらエアロバー付けた。 集団から千切れたけど、気合いで追いついた。1h40m 1300kJ 224W 64.9km練習後、買い物へ。 自転車部屋に置くソファーを買った。…

恒例行事

新春の恒例行事 ・ロードライド123km益子往復 ・初詣 鹿島神社 ・モテギ花火 ・日帰り温泉7時前にスタート。 筑波山系の東側を北上、高館山越えて益子駅へ。 復路は西側を南下、筑西の711で補給。 プチハンガーノックに陥った。 11時半着、かなりヘロヘロに…

慣れ

朝ローラー 0h45m 600kJ 夜ラン 0h17m 240kJ 夜ローラー 0h45m 640kJ朝はインターバル。 夜はプチランニングからのローラーフリーライド。ランニング、脚が慣れてきたせいか、5分半/kmでも脚に余裕アリ。 なので途中に、5分/km、4分半/kmと上げてみた。 走り…

ローラー&ラン

朝ローラー 40min 526kJ 夜ラン 39min 6.8km 518kJランニング、ペースが上がってきた。 まだまだ遅いが、5′30″/kmくらいはキープ出来るくらい、脚は慣れてきた。 心肺機能的には、まだまだ余裕あるかな。しかし、終わった後は筋肉疲労感(プチ痛み)はある。 …

インターバル×インターバル

朝ローラー インターバル×20本 夜ローラー インターバル×20本ひたすらインターバル。 明日もインターバルやります。今週は木曜日まで頑張ります。

満足感

朝ローラー 40min 540kJ 夜ローラー 55min 750kJ朝はインターバル。 夜はミドル走。 今日も眠たかったけど、やっつけた。 やり切れたことに満足。明日も頑張ろう!

寝落ちDNS

朝ローラー40分。いつものインターバル×20本。 朝から心拍170超え。夜ローラーDNS。 晩ごはん喰ったら激睡魔に襲われ、双子様と寝落ち。 そこからやる気起きず。明日は朝実走予定。

レース前ですが

小貝川冒険ランドCX 1h40m 36km 1160kJ30分走×3本やった。 1本目/7周、慣熟走行。 2本目/10周、4分/周で刻む(40分走)。 3本目/6周、ダウン的に。 SERAC CX、エア圧を1.5〜1.7barで試した。 1.5はバンピー路面には良いが、コーナーリングでリアが若干ブリブリ…

平日練

ローラーです。 依存性なので。朝ローラー 40min 522kJ 夜ローラー 40min 554kJ朝も夜も同じメニュー。 30-30×5本×4セット。 強度は高からずの5〜6倍くらい。 ツラくて嫌にならない程度に。最近思います。 平日はローラーで十分です。

意外なレース翌日

意外と疲れてないレース翌日。朝も比較的スッキリ5時前目覚め。 仕事中、軽く睡魔に襲われたくらい。 帰路のクルマ通勤中も眠くならず。なので帰宅後にローラー跨がる。 着替えて出てくると、カミさんに「ホントにやるんだ」と呆れられた。30-30インターバル×2…

依存性

目が覚めてしまいローラー。5時まで寝るつもりが、早く目が覚めちゃったんで。最近、ローラーが嫌いではなくなってきた気がする。 好きではないが、嫌いではない。 今、ローラーが無くなったら、正直困る。時間があると、「ローラーやるか〜」と思う事が多い。…

朝クロス練

シクロクロス練始めました。コバヤシとワカマツさんと。 小高い公園と付近の農道を使って。 ちっちゃい周回で10分。 長い周回で15分。 とりあえずお試しでやってみた。1h15m 24km夜ローラーも。 50分ほど。 5.5W/kg@1分×5本インターバル。 350Wくらい、なか…

仕上げ

朝練withコバヤシ。1h27m 45.8km 1100kJ 243W 今日は追い込まない。 と言っているのに、コバヤシは登坂で上げる。 なので、前出てペースコントロールする。 想定より強度上がってしまったが、まずまずだったかな。夜ローラー。50min 660kJ 239W レース前仕上…

レース前

朝ロードワーク 26km 46min 650kJ朝の気温15℃。 長袖やアームカバーなし、肌寒かった。 久々の530コース。 何気に調子良く、気持ち良く走れた。仕事、今日は開発末期のイベント。 とりあえず第1ステージ終了。 10月頭までに何ステージになるだろうか?(涙)夜…

インターバル

朝ローラー 40分 30-30インターバル×10本夜ローラー 45分 3minインターバル×5本来週レースに向けてインターバル。 朝からインターバル、最初の5本は特にキツイ。 残りの5本は負荷上げるから、どの道キツイ。3minインターバル、ケイデンスは80〜85rpmくらいで…

ドーロ練

MTBドーロ練ちょいトレイル 65km 3h00m 2080kJ 242W小町から青年の家に上り、トレイル下って半田へ。 半田林道(砂利)のアップダウンを経てトレイル下る。 フルーツラインに出て、上曽峠、湯袋峠、風返し峠、朝日峠を経て小町に戻る。上曽峠は4.4倍くらいで追…

高強度練

朝ロード 1m19m 45km 1100kJ 281Wじてんしゃの杜ワカマツさん登場。 登坂強しなワカマツさんを迎え、コバヤシと3人での朝練。走り出しからグイグイ。 なので、こちらもグイグイ牽く。 いつもよりハイペースで走る。 登坂も平地も追い込み、意識的に強度を上…

高強度へ、

夜ローラー 1h15m 936kJ今日は定時退社をメイク。 6:45出社したから15:45退社。17時過ぎに帰宅。 双子様、バイオリンの練習中。 何の曲だがわからんが、何となく曲になっている。 4歳児、スゲーな。バイオリン後、3人でお風呂に入る。 その後、ローラー。 風…

やるべし

朝ローラー 41min 514kJ 夜ローラー 52min 758kJ夜、眠くてたまらんかったが、何とかやった。今週はお疲れ模様。 仕事もそれなりに忙しいし。 歩きまくってたらしく17000歩記録。 そりゃ疲れるわ。だけどもやるべし。 寝よ。

リカバリー&DNF

朝ロード 29km 55min 676kJリカバリーライド。 200Wそこそこで淡々と。 体重まあまあ落ちたせいか、上りが自分比で軽やかな感じ。 とりあえず、気分が良いです。夜ローラーやるつもりも、とてつもなく眠くDNFで今に至る。 ちょっと疲れたかいな?明日からま…

CX練+zwiftローラー

小貝川冒険ランド。ライバル牧野さんに誘われ。 大塚さんと3人?で練習会。冒険ランドに行くと、すでに6人くらいが準備中。 T-servな方々、てか澤木くんじゃん。 さらにPaxヨシくんも登場と、何気にC1ライダー多めになった。 30分×3セット。 1セット目 4分半…

朝夕2部練

朝ローラー 1h10m 935kJ 夕方MTB 1h40m 1125kJ朝は雨足強く、zwiftローラー。 100kmのイベントに参加したが、突然後輪が縦振れしだし、変動デカくてヤメた。 45km走ってDNF、残念。夕方と言うか、双子様昼寝の間にトレイルへ。 クルマで20分、近いって素晴ら…

DHバー

夜ローラー 1h06m 956kJ 253W今日は定時退社。 6:30出社につき15:30退社。 スタバに寄り道して、18:00頃帰宅。 双子様をお風呂入れ、自分はローラー。Zwiftレースイベントに参加。 イベント前にアップ的インターバル×8本やっとく。 インターバル、レースイベ…

午前中コンプリート

日光ロードライド中止。1人DNS、+雨でトーンダウン。 中止にした。 4時半に起きたし二度寝な気分ではなかったから朝ローラーする。朝ローラー 1h05m 879kJ 244Wzwiftレースに参加。 31kmレース、トップは42m29s。 遅れること+2m21sでフィニッシュ。 Aカテ…

本日最終日

今日で仕事終わり。 明日から夏季連休。ドタバタ続きも何とか終えた。 けど休み明けから急速立ち上がり。 とりあえず、休みを満喫して現実逃避しよう。今日は朝寝坊。 4時半起き予定が起きたら6時前だった。 朝ローラーやろうと思っていたが、やらずに出勤し…

最大瞬間風速

ロード朝練 39km 1h12m 982kJコバヤシ選手、寝坊につきDNS。 単独になり、コース変更し、先週同様にイチカイ×2周回。 調子イマイチ、先週よりも1分/周ほど遅かった。 走り出しは微かに涼しかったが、早々に滝汗になり、ソックスまでウェットになった。仕事、…

インターバル×インターバル

朝ローラー 35min 423kJ インターバル×5本×2set。夜ローラー 45min 617kJ インターバル×6本×3set。脚重いわ〜。今週働けば休みだ〜。 最終日、有休取れるかな?

MTB&ローラー

自走MTB練 2h05m 42.9km 1290kJ5時半目覚まし、起きれず。 昨日のロング走の疲労。 二度寝して7時起き。 チャチャッと朝ごはん食べ、8時スタート。自走で出る。 朝日峠、電波塔上る。 尾根線トレイルと弓弦トレイル下る。 久々のWildBoarsジャージ。 これ好…

実走朝練

ロード朝練 39km 1h10m 1030kJ久々の平日実走朝練。 イチカイ周回。 14.7km / 175mUP / Lap Lap1 265W Lap2 270W 涼しかったが汗ダクだった。夜ローラー、短く30分。 30min 375kJ 229Wインターバル×5本×2set。 アップの段階で脚重。 最新5本は脚回らず。 後5…

ローラータフネス

夜ローラー 62min 246W 866kJWatopiaヒルクライム(zwift)。 24min 266W 375mUP/10kmだから、斜度は緩め。 でも何気にキツかったわ。 その後、残りのコースを走り、インターバル×5本入れて終わり。ローラーを60分やるのも苦じゃなくなってきた。 zwiftのおか…