おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ローラー

暇=苦痛

今日は終日雨でした。予報では朝は曇りだったが、起きたら雨だった。朝練やろうと思っていたが、雨降り→DNSへ。ちょっと怠かったし、ちょうど良かった。仕事、4月に異動なんで身辺整理している。とりあえず、忙しくない。と言うか、暇と言った方が正しいな。…

朝練+夜ローラー

今日は朝練。­昼前より雨予報なので、朝練やってからクルマで出勤。­会社前の公園から、通称「芳賀530」コースへ。­今にも降り出しそうだが、行けるとこまで行ってみよう的にスタート。­走り出しは230W程度、信号がなくなる区間から強度を上げて行く。­コー…

ジテツウ&ローラー

朝ジテツウ 36km/67分 250W夜ジテツウ 19km/35分 236W夜ローラー 15km/30分 250W朝、かなり遠回り。これくらい走ると朝練やった感があるな。夜、最短ルート。帰宅後ローラーやるつもりで緩く帰る。帰宅後、夜ローラー。アップ10分、30-30×15本、ダウン5分。1…

声が出ない

風邪っぴき+昨日のスクールで。昨夜から声が出にくくなり、今朝は話すことが出来ないくらい声が出なかった。昨日のスクール、やはりマイクを使うべきだったな。そんな訳で、通勤時に寄ったコンビニでも、「Edyで!」が言えなくて、現金で払った。ミーティン…

寝落ちから

帰宅後、寝かしつけ。絵本×3冊読まされ、手を繋がされる。ついつい一緒に寝落ちしてしまう。寝落ち明け、ローラー。怠い!やるかやらないか葛藤。怠けココロに打ち勝って練習。 オーバーアンダー20分 288Wトータル 42min 246W意外と踏めるが結構キツかった。

行きも帰りも

向かい風。行きは北風に向かい北上。結構強め、なかなかハード。しかも残り2kmでパンク。風除けない吹きっさらしの道でチューブ交換。帰り、またパンク。フクちゃんにチューブ借りる。南西の風、南下なので向かい風。風向き変わんじゃねーよ!ジテツウ往路 2…

朝夕晩練

ジテツウです。土日の暖かさはどこへやら?往路、気温-8℃。ホント、顔が痛いわ。ちょっと+αして22km。44分 / 245W帰路、定時退社。明るいし寒くない!幸せだ。耳出し、薄手グローブ。だいぶ遠回りして32km。60分 / 245W帰って30分ほどローラー。240W程度でテ…

ランキング1位

今日はジテツウなし。なもんで夜はローラー回す。最近の定番は、L4/20分くらいやった後に、L5~6のインターバル。メニュー間は2~3分レストで休み過ぎずで。夜ローラー 45分 250W TSS:76#1 20分走 282W#2 30-30×8本 305W20分やって2分休んで8本インターバル…

ローラー癖

今週お初のローラー。木曜日にしてようやくローラー。なかなかローラー癖がつかないなぁ~。乗ったら強度上げちゃうから、何だか怖い。かといって、上げなきゃ練習にならんからね。とか葛藤してると、ついつい「やらない理由」を考えたりしちゃう。まだまだ…

実走とローラー

久々の平日朝練(外)。今日明日、外部で終日会議。社内では「山篭もり」と言う。別に会社内でやれば良いのに。個人的には「無駄篭もり」と呼んでいる。てな訳で、会議のスタートが遅いので、朝練してから行くことに。ロードに乗るのもかなり久々だな。実走朝…

残念!

今夜もローラー。ローラーばっか嫌だけど。金曜治療院から帰宅後。夜ローラー 55分 248W TSS:75#1 30-30×5本 263W#2 L4/20分 291W#3 30-30×10本 274W嫌だけど、やりだすと結構頑張っちゃう。プラス腹筋ローラー@3日目。今日もお疲れ様でした。シクロクロス東…

減量

そろそろ本気で落とさねば。体重。1年で最も重い時期です。上れなくなっちゃうんで落とします。と言うわけで、朝からローラー。そして、夜もローラー。朝ローラー 30分 245W TSS:42#1 L4/12分 284W#2 Tabata 338W max177bpm朝からTabata、キツイわ。夜ローラ…

己に負ける

朝ローラーDNS。己に負けて二度寝。心が弱いな!自分。夜ローラー。朝サボった分、ちょっとキツめに。291W / 20分311W / 5分50分やって終わり。お疲れ様でした。

Tabata

朝からTabata。久々っす。トータル30分のトレーニングの中にTabata。Tabataはやっぱりキツイぞ!寝起きから20分足らずで4分モガキ。朝から心拍170超え、クラクラですな。仕事中、脚が重たい。夜ローラーやりたくないも、せめてダイエットローラー程度はやら…

ローラーな季節

今日は講習会。朝ローラーやってから講習会場へ。が、思いのほか渋滞激しく、5分ほど遅刻した。ヤバイと思って連絡入れといて良かった。終日講習会、とてつもなく眠かった。帰宅後もローラー。朝夜ローラーっす。朝 30-30インターバル夜 LTインターバル・30-…

朝ローラー

朝ローラー始めました。日の出前の朝練兼ねたジテツウ、ヤメた。暗いし、寒いし、痛いので。なので、寝起きローラー再開です。とりあえず30分ほど。4:25起き、4:40スタート。アップ10分オーバーアンダー12分 250/300W3分レスト30-30インターバル5分 200/400W…

仕事初め

今日から仕事です。4時半起きの日々の始まりです。13日間も休むと、社会復帰が怠いな。とりあえず2日間。リハビリだな。日の出前のジテツウ。さすがに寒い!氷点下だし。少し遠回りし、最後に坂上り、汗かき前に到着。先シーズン買った冬用グローブ。reric、…

ローラー&クロス

今日も朝からローラー。家族みんなで朝ご飯食べてからスタート。シクロクロスWCゾルダーを観ながら60分。ダイエット的メニューと、最後に30-30インターバル5本。ファンデルポール復活な感じの勝ち方だな。イーアス行って昼ご飯と、カミさんへのクリスマスプ…

2016元旦

あけましておめでとうございます。御来光を見に行かなくなって2回目の新年。ホーキョー山ナイトハイクが懐かしいな。正月と言っても、御来光を見に行かなくなった今では、普段の休みと何ら変わらない。なので、普通に6時頃起きて練習する。2016、何となくロ…

心肺良さげ

今夜もローラーです。週末全日本CXだけど、何だかんだ練習しときたくて。レース前だけど、ちょっとキツめに。オーバーアンダーインターバルと30-30インターバル。オ/ア12分 250/300Wレスト/3分 200W30-30/10分 200/360Wそれなりに心拍上がった。が、さほどキ…

ローラー60分

研修2日目。昨日から始まった研修。終日缶詰め、気が滅入る。明日が最終日。あと一日、乗り切ろう。モチベーションダウンしているが、ローラーやる気が起きたんで、とりあえずやっておく。2014シクロクロス世界戦をお供に。今年のツールでステージ初勝利をあ…

風邪菌充満中

双子妹ちゃんダウン。カミさんも風邪っぴき2人共、夜中はゲホゲホでツラそう。妹ちゃんは発熱もしていて可哀想だ。姉ちゃんも咳が出てきた。時間差発症、間違いないな。おとんは何としても死守せねば!マスク装着して寝るかな。朝練、やっぱり路面ウェット。…

ローラー季節

朝練DNS。朝、寝起きに「オムツ交換して!」と妹ちゃんは言う。交換して、「父ちゃん会社行くけど良い?」と問いたら泣かれそうになった。この泣き崩し、女の本能か?と朝から思った。朝練に話しは戻す。雨は降ってなかったが、ウェット具合が許容オーバーだ…

リカバリーローラー

リカバリー的夜ローラー。何となく3本ローラーな気分。200Wくらいでマッタリ20分。途中、徐々上げで300Wまで上げてみた。いつもより心拍数が高いような。その後、150Wで5分回しておしまい。明日はクロス通勤する予定。週末クロス2連戦、乗っておきたい。宇都…

朝練+夜ローラー

今朝は朝練。夜にローラーやるため、ジテツウ無しの朝練にした。朝練、久々の芳賀530TT。7時出社をキメたかったんで、5:50スタート。(自宅は4:45に出発・・・われながらアホです)今朝は超寒いっ!車の温度計を見ると11℃・・・実際は?とりあえず、アームカバ…

ローラー慣れ

今日も雨ですね。雨でもジテツウしようかと思って準備したが、さすがに雨足強くて止めた。風も強かったし、これで乗ったらアホだな。よって、夜ローラー。渋々です。・徐々上げ15分走 248W・上げ下げ20分走 298W・30-30インターバル×5本 308Wローラー60分、…

ローラー

夜ローラー。今日は雨じゃなかったけどローラー。双子様と少し遊んだ後にスタート。もう、アンパンマンとカレーパンマンは、何も見ずに書けるようになってる自分が怖い。・10分アップ・上げ下げ15分走・ダウン5分とりあえず、Ave.300W/15分出せた。良か良か…

梅雨ローラー

今日も渋々ローラー。梅雨の季節は嫌やね。変則15分とオーバーアンダー10分。15分 306W10分 272W心拍ほぼ100%まで上昇。行けたら20分と思ったが、到底ムリだった。ローラー後、久々にジョーになった。ローラーでパワー出すのはかなりキツイ。平地同様、意識…

ローラーとローラー

寝坊です。朝練せず出勤。夕方、実走練したかったが雨。渋々、久しぶりのローラー。何となく3本ローラーで。12分独自モード×3本連続。一定パワーで踏み続けるのはニガテなんで。#1 12分 281W#2 12分 286W#3 12分 291Wセット毎に徐々上げ。36分/286W、長キツ…

汗だくローラー

久々にローラー。雨につき朝練出来ず。渋々夜ローラー。10分走と30-30インターバル。・10分 298W/175bpm・30-30/5分 306W/180bpm ave427W心拍高め、キツかった~。練習後、汗が止まらん。汗だくっす。扇風機だけではキツイ季節になってきたわ~。

ジョーになる

朝、雨のため練習ナシ。朝からローラーやる気にはならん。よって夜ローラー。長いメニューはやりたくなく、短時間高強度で。2分×4本、340Wくらい。その後、今週3回目のTabata。半分(4本)くらいから脚が重くなる。パワーは気にせず、とにかくモガく。180bpmく…

練習再開

今日から練習。朝は雨だったんで夜ローラーから。とりあえず手短に、Tabataと3分走。パワーは気にせず、心拍上げる。30分やっておしまい。明日は朝練出来るかな?たまにはロードで。

久々ロード

ロード朝練。今朝はMTBでなく、久々のロードバイク。4月に入って専らMTBで、実に22日ぶり。とりあえず、前後輪ともにエア抜けてた(笑)30分走、L5×2本。・30分走 272W/28分・L5/#1 407W/2分・L5/#2 328W/3分Total 265W/57分/32km同じコースをMTBで走ると、272…

練習再開

だいぶ癒えたんで練習再開。朝筋トレ始めた。体幹メイン、10分くらい。朝練やらない時はやってみよ。夜ローラー70分。・LTインターバル 24分 266W・3分×3本 280W/279W/281W・30-30×3本 297W外練しようと思ってたら降られた。渋々ローラーに跨がった。

インターバル

夜ローラー。レース前刺激入れ。インターバルいろいろ。#1 L6/30-30×5 5分 311W#2 L6/30-30×5 5分 313W#3 L5/30-30×5 10分 274W#4 L6/40-20×5 5分 256W全部で25本。結構やれるもんだな。

復調傾向

昨日よりだいぶ回復。とてつもない疲労感はなくなった。でも、相変わらず眠い。帰宅後、サラッと軽めにローラー。40分ほどマッタリ回す。汗流して終わり。体調は復調傾向だな。

オフトレ45日目

3/30(月) 夜ローラーダル眠い。土日連続MTB練+寝不足で。昨夜は双子お姉様のギャン泣きに起こされた。あやして寝かして×2回ほど。ちょっと調子悪いのかな?夜ローラー、やらんでも良いが何となく。が、脚が重くてはパワーが出ない。260W/10分が精一杯。30分…

オフトレ40日目

3/25(水) 夜ローラー今夜は歯医者。1ヶ月前に被せた義歯が欠けた。これの修復。とりあえず、無償で作り直してくれるらしい。しばらく歯医者通いは続きそうだ。歯医者後、ローラー。カミさんはヨガ通いのため、双子様を寝かした後にスタート。メニュー中にグ…

オフトレ39日目

3/24(火) ロード朝練 / 夜ローラー朝夜2部練。ロード朝練 25km#1 46分 265W(NP:273W) 78rpm夜ローラー#2 20分 281W 81rpm 3-2×4本#3 5分 291W 78rpm 30-30×5本実走もローラーも、MTBでのケイデンスを意識し80rpm前後で回す。自分的にはこれくらいがパワーか…

オフトレ38日目

3/23(月) 夜ローラーレース翌日ですがローラー。疲労感あるけど何となく。今日からローラーは、FOCUS Mares。シクロクロススペアバイクです。パワータップ履いて、しばらくお世話になります。とりあえず30分ほど。・10分 292W 30-30×10本それなりに踏めた。…

オフトレ32日目

3/17(火) ロード朝練&ローラー夜練朝夜2部練。0時に双子様姉が大泣きで起こされた。眠いハズが4時に目が覚めた。ロード朝練 45分 / 24.8km / 580kJ#1 5分 302W 全力走のはずが・・・(涙)#2 5分 305W 30-30×5本 6.1倍久々に20分TTでもやってみようかと思った…

オフトレ29日目

3/14(土) 朝練ロード / 夜ローラー朝から家族で墓参りへ。の前に朝練。日の出前にスタート。近所のコストコ周りでグルグル15分走×2本。#1 15分 264W / 4.1倍#2 15分 288W / 4.4倍#3 30分 211W290Wに一歩届かず、残念!90分 / 45km 1100kJ TSS:1027時に練習終…

オフトレ28日目

3/13(金) ローラー歯医者でクリーニング。したら虫歯なりかけが出てきた。まだ終わらないようだ・・・ガッカリ。夜、MAPテストリベンジ。疲れもだいぶ癒えたんでGO!#1 8分 290W MAP:392W(6.01W/kg)#2 10分 204W記録更新、リベンジ出来た。にしてもキツかっ…

オフトレ25日目

3/10(火) ローラー今日はMAPテストな日。昨日より体調はだいぶ復調。なので、予定通り2週に一度のMAPテスト実施。アップ20分やってスタート。が、300Wくらいで脚がとてもとてもツライ。何とか粘って325Wへ持って行くも出ない。しかも脚攣りそうになり、ここ…

オフトレ19日目

3/4(水) ローラー2月の記録。時間 31:40距離 810km運動量 23533kJTSS 2206去年に比べ、練習出来ている。体重、66kgくらい。去年比-3kg。練習も体重も順調です。あと3kgは落とさないとだけど。引き続き頑張りましょう。今夜もローラー。LTインターバル×3本+α…

オフトレ18日目

3/3(火) ローラー朝練サボリ、夜ローラー。朝、気温0℃にビビってサボリ。+眠くてサボリ。夜ローラー、45分。#1 20分 281W 3-2×4本#2 5分 304W 30-30×5本280W/20分が苦しまずに踏めるようになってきた。カミさんがミスドのドーナツを持ってきた。上司が買っ…

オフトレ13日目

2/26(木) 朝練 / 夜ローラー疲れた。朝練やって仕事。仕事、忙しかった。社内で北と南を行ったり来たり。広大な研究所は大変だな。今夜はカミさん飲み会。21時前に帰宅後、双子様を大はしゃぎで遊ぶ。絵本読んで、抱っこして寝かしつけ。22時過ぎからローラ…

オフトレ12日目

2/25(水) 朝練 / 夜ローラーオフトレ期間は憂鬱です。つまらなくキツイ練習ばかり。モチベーションが無かったらやってらんない。「強くなりたい」と強く思い、モチベーションを維持し、何とかやっている。今日は二部練。朝はいつもの芳賀530コースでTT風。夜…

オフトレ11日目

2/24(火) ローラー2週に1度のMAPテスト。今回で3回目。前々回、366W。前回、376W。さて今回は?#1 8分 287W 176bpm MAP:383Wラスト15秒で黄金のタレ炸裂!何とか380Wは死守した。とりあえず更新。しっかし、テストと言いつつも、これはこれで練習になる。〆…

オフトレ8日目

2/21(土) ロード練 / ローラー60分走。今週は結構疲れている。朝は5時半に起きるつもりも、目覚めたら7時だった。が、2時間くらい纏まった時間があるのに、乗らないわけにはいかない。ダルいから軽め・・・じゃ意味ないし、時間がもったいない。やるならしっ…