おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ローラー

手軽

練習再開。先週はマキノ終了から野辺山までNO BIKEウィーク。 野辺山終了、月曜日休養、昨日から練習。昨日 夜ローラー 50分 今日 朝ローラー 40分 今日 夜ローラー 50分寒くて実走朝練はやる気になれず。 潔く朝練もローラーにシフトした。 ローラーは、準…

お気に入りメニュー

朝夜ローラー。朝 3+2×3本(15分) 272W 夜 3+2×6本(30分) 274Wトータル 75分 1059kJ3分+2分インターバル、最近のお気に入り。 これなら今のところ30分続けられる。ローラーな季節本格化だな。 つまらん・・・

朝ローラー

本日都内出張。朝はいつもよりも超遅め。 自宅7:15発、電車なので楽ちん。 いつもより遅め、5:15起床で朝ローラー40分。239W 528kJ3分+2分インターバル×4本 #1 266W 158bpm #2 268W 160bpm #3 271W 165bpm #4 273W 169bpm 3分250W狙い、2分290W狙い。 キツく…

LTインターバル

出張。ウチの会社的には、会社から50km未満の出張は「外出」と言う。 会社から更に北上するが50km未満の栃木県さくら市へ外出。 会社に行く+1時間、計2時間半もかかった。外出から帰宅後、本日もローラーな日。 結構キツめのメニューの、LTインターバルを。 28…

ローラーな季節

夜ローラー60分。早く帰れたんで、双子様お風呂入れてからローラーへ。 風呂上がってからローラー、その後また風呂・・・ オカシイけど仕方なし。今日のメニュー 3+2分×6本 / 30分 275W 30-30秒×5本 / 5分 290WTotal 255W 855kJ 60min30分メニュー、250W/3分や…

チョッキン

夜ローラー。久々のTabata。 アップ15分、オーバーアンダーインターバル20分の後。20+10×8本(4分)タバタの前にすでにキツかったが、とりあえず気合いでやった。心拍97%まで上昇。 予想通りのキツさに、ヤメそうになったが何とか完遂。 久々に吐きそうになっ…

ローラーローラー

本日出張。またまた都内へ。 終日缶詰め会議、頭が疲れる。出張前にまずローラー。 徐々に強度上げて〜と思ったが、脚が重く、心臓もツライ。 なので、ムリせず汗かきローラーへ変更。●30m00s / 217W / 357kJ早く会議が終わり、都内をフラっと〜と思ったが、…

出張前ローラー

本日出張。出張前にローラー40分。 一定負荷を踏み続けるのはニガテなんで、インターバル的に。 ローラー後、朝風呂→朝ご飯で7:00過ぎ発。出張、八重洲(東京駅から5分)の旧本社ビルの会議室へ。 終日会議でアタマがヘロヘロ。 お楽しみのランチは、八重洲地…

最終練

週末レースに向けて。今日を練習最終日とする。 最近、マジで回復に時間がかかるんでね。朝練、5時40分スタート。7時出社目標、手短に。 10分アップ、メインの20分走、20分ダウン。 20分走、287W/23分。 心拍96%まで上がり満足。 20分ほど流しておしまい。 6…

久々ローラー

久々の夜ローラー。振り返ると、8月3日以来だった。 ローラーやらないぶん、朝練にシフトしたが、冬場のために、ローラー癖はつけとかないとな。 と言うわけで、朝は台風で朝練DNSだったのもあり、ローラー実施。10分アップ、15分インターバル、5分ダウン。 …

朝夜練

今日は手短朝練。比較的涼しい。 が、ソッコー大汗モード。 またも濃霧、サングラスは今日も機能せず。いつもより手短だし、チョイ追い込みモード。 平均34km/h目標に、ひた走る。 最後の登坂でほぼほぼ出涸らし。 残り数kmの平坦区間でのキープがキツかった…

1ヶ月ぶり

のローラー。朝は雨で練習ナシ。 6/25以来のローラー練。1分×5本@380Wくらい 30秒×5本@400WくらいTime : 45m05s Speed : 27.6km/h NP : 258W TSS : 59.1 Work : 617kJ最近は実走メインだから、ローラーへの耐力がめっきり低下した。 なので、サクッと終わる…

富士見前練習

朝練 530TT(25.4km) 44m23s 275W粒のデカイ小雨、小雨と言うのか?雨雲レーダー見つつ微妙だけど走り出す。東側は路面ウェット、雨から逃げるよう、気合いで走る。44分台、そこそこタイムだな。雨足少し強め。その後のHP練はDNSして仕事へ。腰に違和感アリ+…

遠征準備

朝ローラー 32分夜ローラー 50分今朝も雨につきローラー。下半身の筋肉痛もほぼ完治。階段下り、手すりナシで下れるようになった。朝ローラーはリカバリー的から少し強度を上げ、オーバーアンダーインターバル20分やってみた。まずまず踏めた。夜ローラー、…

揃いローラー

朝ローラー 30分夜ローラー 36分未だ筋肉痛も回復傾向。朝はリカバリー的に低負荷で。夜、夫婦揃ってローラー。ここ最近、ローラーを習慣化させているカミさんと一緒にやるとは。と言っても、お互い自分の世界で。筋肉痛も朝よりも回復したんで、少しインタ…

オフトレ46日目

本日のトレーニング・朝ローラー 20km 0h50m・MTB昼から練 44km 3h07m今日からGW連休。目覚ましレスでゆっくり寝るつもりも、5時前に目が覚める。双子様が産まれてから、早朝シフトし数年。5時くらいに普通に起きてしまう習慣がついた。ここ最近、7時まで寝…

オフトレ30日目

本日のトレーニング①朝練(HP練) 43km②夜ローラー 40分オフトレも30日目突入。CJ開幕戦まであと20日程度。仕事が忙しくはなったが、時間作って練習は出来ている。それなりに狙った練習も出来ている。体重は停滞気味ではあるも66kg台。6月くらいに64kg台に出来…

オフトレ10日目

本日のトレーニング・ジテツウ 45km・夜ローラー 30分オフトレも10日経過。ここまで9/10日自転車に乗っている。トレーニング時間、距離もなかなか。今月は1000km超えそうだな。今日もせっせとジテツウ。往路、つくば市内は曇りも、益子は雨。それなりに降り…

オフトレ9日目

本日のトレーニング朝練(ロード) 37.6km夜ローラー 30分夕方雨予報につきジテツウせず朝練へ。いつもの芳賀530コース+α。アップダウン区間を増やす。狙いはSST~L4レベル。37.6km / 1h11m 270W上りはともかく、下りでパワー出す方が大変。上りの300Wより、…

オフトレ1日目

今日から4月末までオフトレ期間とすることにした。約1.5ヶ月、主には体重を落とし、クロカン仕様のカラダにすること。減量以外にも、登坂力と持久力もつけて行かないと。な感じで、4月まではやって行こう!今朝、路面ウェット。実走朝練DNSして朝ローラー。4…

暇=苦痛

今日は終日雨でした。予報では朝は曇りだったが、起きたら雨だった。朝練やろうと思っていたが、雨降り→DNSへ。ちょっと怠かったし、ちょうど良かった。仕事、4月に異動なんで身辺整理している。とりあえず、忙しくない。と言うか、暇と言った方が正しいな。…

朝練+夜ローラー

今日は朝練。­昼前より雨予報なので、朝練やってからクルマで出勤。­会社前の公園から、通称「芳賀530」コースへ。­今にも降り出しそうだが、行けるとこまで行ってみよう的にスタート。­走り出しは230W程度、信号がなくなる区間から強度を上げて行く。­コー…

ジテツウ&ローラー

朝ジテツウ 36km/67分 250W夜ジテツウ 19km/35分 236W夜ローラー 15km/30分 250W朝、かなり遠回り。これくらい走ると朝練やった感があるな。夜、最短ルート。帰宅後ローラーやるつもりで緩く帰る。帰宅後、夜ローラー。アップ10分、30-30×15本、ダウン5分。1…

声が出ない

風邪っぴき+昨日のスクールで。昨夜から声が出にくくなり、今朝は話すことが出来ないくらい声が出なかった。昨日のスクール、やはりマイクを使うべきだったな。そんな訳で、通勤時に寄ったコンビニでも、「Edyで!」が言えなくて、現金で払った。ミーティン…

寝落ちから

帰宅後、寝かしつけ。絵本×3冊読まされ、手を繋がされる。ついつい一緒に寝落ちしてしまう。寝落ち明け、ローラー。怠い!やるかやらないか葛藤。怠けココロに打ち勝って練習。 オーバーアンダー20分 288Wトータル 42min 246W意外と踏めるが結構キツかった。

行きも帰りも

向かい風。行きは北風に向かい北上。結構強め、なかなかハード。しかも残り2kmでパンク。風除けない吹きっさらしの道でチューブ交換。帰り、またパンク。フクちゃんにチューブ借りる。南西の風、南下なので向かい風。風向き変わんじゃねーよ!ジテツウ往路 2…

朝夕晩練

ジテツウです。土日の暖かさはどこへやら?往路、気温-8℃。ホント、顔が痛いわ。ちょっと+αして22km。44分 / 245W帰路、定時退社。明るいし寒くない!幸せだ。耳出し、薄手グローブ。だいぶ遠回りして32km。60分 / 245W帰って30分ほどローラー。240W程度でテ…

ランキング1位

今日はジテツウなし。なもんで夜はローラー回す。最近の定番は、L4/20分くらいやった後に、L5~6のインターバル。メニュー間は2~3分レストで休み過ぎずで。夜ローラー 45分 250W TSS:76#1 20分走 282W#2 30-30×8本 305W20分やって2分休んで8本インターバル…

ローラー癖

今週お初のローラー。木曜日にしてようやくローラー。なかなかローラー癖がつかないなぁ~。乗ったら強度上げちゃうから、何だか怖い。かといって、上げなきゃ練習にならんからね。とか葛藤してると、ついつい「やらない理由」を考えたりしちゃう。まだまだ…

実走とローラー

久々の平日朝練(外)。今日明日、外部で終日会議。社内では「山篭もり」と言う。別に会社内でやれば良いのに。個人的には「無駄篭もり」と呼んでいる。てな訳で、会議のスタートが遅いので、朝練してから行くことに。ロードに乗るのもかなり久々だな。実走朝…

残念!

今夜もローラー。ローラーばっか嫌だけど。金曜治療院から帰宅後。夜ローラー 55分 248W TSS:75#1 30-30×5本 263W#2 L4/20分 291W#3 30-30×10本 274W嫌だけど、やりだすと結構頑張っちゃう。プラス腹筋ローラー@3日目。今日もお疲れ様でした。シクロクロス東…

減量

そろそろ本気で落とさねば。体重。1年で最も重い時期です。上れなくなっちゃうんで落とします。と言うわけで、朝からローラー。そして、夜もローラー。朝ローラー 30分 245W TSS:42#1 L4/12分 284W#2 Tabata 338W max177bpm朝からTabata、キツイわ。夜ローラ…

己に負ける

朝ローラーDNS。己に負けて二度寝。心が弱いな!自分。夜ローラー。朝サボった分、ちょっとキツめに。291W / 20分311W / 5分50分やって終わり。お疲れ様でした。

Tabata

朝からTabata。久々っす。トータル30分のトレーニングの中にTabata。Tabataはやっぱりキツイぞ!寝起きから20分足らずで4分モガキ。朝から心拍170超え、クラクラですな。仕事中、脚が重たい。夜ローラーやりたくないも、せめてダイエットローラー程度はやら…

ローラーな季節

今日は講習会。朝ローラーやってから講習会場へ。が、思いのほか渋滞激しく、5分ほど遅刻した。ヤバイと思って連絡入れといて良かった。終日講習会、とてつもなく眠かった。帰宅後もローラー。朝夜ローラーっす。朝 30-30インターバル夜 LTインターバル・30-…

朝ローラー

朝ローラー始めました。日の出前の朝練兼ねたジテツウ、ヤメた。暗いし、寒いし、痛いので。なので、寝起きローラー再開です。とりあえず30分ほど。4:25起き、4:40スタート。アップ10分オーバーアンダー12分 250/300W3分レスト30-30インターバル5分 200/400W…

仕事初め

今日から仕事です。4時半起きの日々の始まりです。13日間も休むと、社会復帰が怠いな。とりあえず2日間。リハビリだな。日の出前のジテツウ。さすがに寒い!氷点下だし。少し遠回りし、最後に坂上り、汗かき前に到着。先シーズン買った冬用グローブ。reric、…

ローラー&クロス

今日も朝からローラー。家族みんなで朝ご飯食べてからスタート。シクロクロスWCゾルダーを観ながら60分。ダイエット的メニューと、最後に30-30インターバル5本。ファンデルポール復活な感じの勝ち方だな。イーアス行って昼ご飯と、カミさんへのクリスマスプ…

2016元旦

あけましておめでとうございます。御来光を見に行かなくなって2回目の新年。ホーキョー山ナイトハイクが懐かしいな。正月と言っても、御来光を見に行かなくなった今では、普段の休みと何ら変わらない。なので、普通に6時頃起きて練習する。2016、何となくロ…

心肺良さげ

今夜もローラーです。週末全日本CXだけど、何だかんだ練習しときたくて。レース前だけど、ちょっとキツめに。オーバーアンダーインターバルと30-30インターバル。オ/ア12分 250/300Wレスト/3分 200W30-30/10分 200/360Wそれなりに心拍上がった。が、さほどキ…

ローラー60分

研修2日目。昨日から始まった研修。終日缶詰め、気が滅入る。明日が最終日。あと一日、乗り切ろう。モチベーションダウンしているが、ローラーやる気が起きたんで、とりあえずやっておく。2014シクロクロス世界戦をお供に。今年のツールでステージ初勝利をあ…

風邪菌充満中

双子妹ちゃんダウン。カミさんも風邪っぴき2人共、夜中はゲホゲホでツラそう。妹ちゃんは発熱もしていて可哀想だ。姉ちゃんも咳が出てきた。時間差発症、間違いないな。おとんは何としても死守せねば!マスク装着して寝るかな。朝練、やっぱり路面ウェット。…

ローラー季節

朝練DNS。朝、寝起きに「オムツ交換して!」と妹ちゃんは言う。交換して、「父ちゃん会社行くけど良い?」と問いたら泣かれそうになった。この泣き崩し、女の本能か?と朝から思った。朝練に話しは戻す。雨は降ってなかったが、ウェット具合が許容オーバーだ…

リカバリーローラー

リカバリー的夜ローラー。何となく3本ローラーな気分。200Wくらいでマッタリ20分。途中、徐々上げで300Wまで上げてみた。いつもより心拍数が高いような。その後、150Wで5分回しておしまい。明日はクロス通勤する予定。週末クロス2連戦、乗っておきたい。宇都…

朝練+夜ローラー

今朝は朝練。夜にローラーやるため、ジテツウ無しの朝練にした。朝練、久々の芳賀530TT。7時出社をキメたかったんで、5:50スタート。(自宅は4:45に出発・・・われながらアホです)今朝は超寒いっ!車の温度計を見ると11℃・・・実際は?とりあえず、アームカバ…

ローラー慣れ

今日も雨ですね。雨でもジテツウしようかと思って準備したが、さすがに雨足強くて止めた。風も強かったし、これで乗ったらアホだな。よって、夜ローラー。渋々です。・徐々上げ15分走 248W・上げ下げ20分走 298W・30-30インターバル×5本 308Wローラー60分、…

ローラー

夜ローラー。今日は雨じゃなかったけどローラー。双子様と少し遊んだ後にスタート。もう、アンパンマンとカレーパンマンは、何も見ずに書けるようになってる自分が怖い。・10分アップ・上げ下げ15分走・ダウン5分とりあえず、Ave.300W/15分出せた。良か良か…

梅雨ローラー

今日も渋々ローラー。梅雨の季節は嫌やね。変則15分とオーバーアンダー10分。15分 306W10分 272W心拍ほぼ100%まで上昇。行けたら20分と思ったが、到底ムリだった。ローラー後、久々にジョーになった。ローラーでパワー出すのはかなりキツイ。平地同様、意識…

ローラーとローラー

寝坊です。朝練せず出勤。夕方、実走練したかったが雨。渋々、久しぶりのローラー。何となく3本ローラーで。12分独自モード×3本連続。一定パワーで踏み続けるのはニガテなんで。#1 12分 281W#2 12分 286W#3 12分 291Wセット毎に徐々上げ。36分/286W、長キツ…

汗だくローラー

久々にローラー。雨につき朝練出来ず。渋々夜ローラー。10分走と30-30インターバル。・10分 298W/175bpm・30-30/5分 306W/180bpm ave427W心拍高め、キツかった~。練習後、汗が止まらん。汗だくっす。扇風機だけではキツイ季節になってきたわ~。