おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ローラー

オフトレ6日目

●ローラー 55min 750kcal 242W ●筋トレ 20min昼休み筋トレ、有酸素的にやってみた。 ・腕立て伏せ×3種 ・腹筋×2種 ・ランジ×1種 これを全部つないで30-30秒インターバルで行う。 20分連続、なかなかキツイ&汗かいた。ローラーも長め。 30-30インターバル×8…

オフトレ初日

3月になったのでオフトレ始めます。筋トレブームです。(個人的ですが)ウェイト使わない系筋トレ。 腕立伏せと腹筋。昼休み、会社の会議室で。 昼ごはん前に20分ほど。クローズプッシュアップ ノーマルプッシュアップ ワイドプッシュアッププランク レッグレ…

2/27(火) ローラー&筋トレ

・ローラー 1h25m 1150kcal ・筋トレ 1h00m 300kcal朝夜でもトレーニングも定着。 現状、仕事が落ち着いてるんでね。 やれる時にやっておかねば。夜のジムは結構混んでいる。 まず駐車場に停められず、今日は5分ほど待った。 ジム内もフリーウェイトエリアは…

2/22(木) ローラー&誕生日

・朝 ローラー 40min 545kcal ・夜 ローラー 52min 665kcal 朝ローラー。 例の如く30-30インターバル。 FTP105%×5、115%×5、120%×5、130%×5。 スプリント力を鍛えるためじゃないから、この程度で。 5本ずつ上げて行くから、終盤キツイです。 夜ローラー。 …

2/21(水) ジムトレ&ローラー

・朝 ジム筋トレ 50min 270kcal ・夜 ローラー 60min 840kcal 朝ジムトレ。 遅筋系トレーニングに変更。 これもまでの1/2~2/3ウェイトにし、回数を倍にした。 これもまたキツイやね。 夜ローラー。 ダイエット系、230Wペース走。 淡々と60分、地味にキツか…

2/20(火) ローラー

●朝ローラー 40min 530kcal 239W朝ローラー、寝起きインターバル。 寝起きのインターバル自体はもう慣れた。 純粋に前日のダメージあって怠い。 ジム筋トレ翌日は怠いやね。夜はちょっと遅くなりDNS。 ようはサボりと言うヤツだな。 弱いな。

2/15(木) ローラー

●夜ローラー 55min 750kcal 243W会社帰りに後輩2人とG系ラーメン屋へ。 真岡にあるジラフ。 こんな感じ、麺普通、野菜増しせず、カラミ増し。 これでもかなり満腹だった。 次回は麺半分にしよう。 久々のガッツリ系ラーメン、美味かった!なので帰宅後消費ロ…

2/14(水) ローラー

●朝ローラー 40min 500kcal 225Wここに来て疲労が出る。朝はいつも通り4:30起きでローラーに跨がる。 久々にタバってみたり。 たった8本のインターバルでも、キツイわな。夜、双子娘を寝かしつけたら自分が寝落ち。 ドワッと疲労が出た感じだな。 加齢には敵…

2/13(火) 筋トレ&ローラー

●朝ジムトレ 50min ●夜ローラー 45min 600kcal 227Wシクロクロス東京のレースレポートをチラホラ見かける。 自分はまだ書いてないのです。毎度だが、ただでさえ苦しいレースをして、意識的にもギリギリ状態なので、記憶が曖昧だったりする。 加齢と共により…

2/8(木) ローラー&ローラー

●ローラー 40min 480kcal 208W ●ローラー 46min 600kcal 228W久々に朝夜ローラー。 レース前と言うことでキツイことはせず、ダイエット的な感じで。明日は休養、仕事はあるけど。 夜は金曜日恒例の腰の治療へ。 治療、筋トレ、ストレッチの甲斐あって、だい…

2/7(水) ローラー

●夜ローラー 55min 754kcal 242W今日は変則メニュー。 ・30-30インターバル×5 ・L4走/20分走 ・30-30インターバル×5 L4走は非定常、100/90/120/75%と変化させて。 120%/1分、なかなかキツイっす。寝る前に腰痛対策メニュー。 腰廻りと臀部のストレッチ。 体幹…

2/5(月) ローラー

●夜ローラー 50min 680kcal 245W朝寝坊。 シクロクロス世界選手権観戦したから。 なので朝練はナシ。 午前中の会議が睡魔との戦いだった。帰宅後ローラー。 FTP測定リベンジ。 測定前メニューこなし20分TTへ。 遠慮気味で入り、ジワジワ上げる。 とりあえず2…

2/3(土)CX練&ローラー&飲み会

●CX練 60min 15km 600kJ ●ローラー 60min 820kJタイヤエア圧を試す。 冒険ランド、泥んこです。 1.4barから1.2barまで試す。 1.4は問題なく走れる。 1.3はまあまあ行けるが木の根でプチリム打ち気味。 1.2はタイトターンで寄れ、ちょっと下げ過ぎ。 よって1.…

2/1(木) ローラー

●朝ローラー 40min 555kJ 242W インターバル×5本×4set 今朝は葛藤した。 怠さ+眠い vs 練習せねば! 結果、僅差で後者が勝ち、ローラーに跨った。 昨日からインターバルの出力を10Wほど上げた。 たった10W増も、20本となるとキツさもグンと増すわい。今日か…

1/31(水) ジムトレ&ローラー

●朝ジムトレ 40min ●夜ローラー 55min 750kJ 240W早朝ジム筋トレやると、昼以降にグッと筋肉疲労が襲ってくる。レッグエクステンション レッグカール レッグプレス カーフレイズ フロントランジ などなど。最低週イチはやりましょう!

1/30(火) ローラー&ランニング

●朝ローラー 40min 540kJ インターバル×20本●夜ラン 38min 450kJ 6.9km インターバル×10本●自宅筋トレ 15min プランク、レッグレイズ、バイシクルクランチ、バックエクステンションランニング、まあまあ走れるようになってきた。 5:00/kmペースも比較的ラク…

1/26(金) ローラー&腰治療

帰宅後ローラー。 Watopiaフリーライド。 オーバーアンダーインターバルなんぞやってみた。 60min 805kJ 233W夜、治療院へ。 腰の具合は上向き傾向。 日々の腰痛対策筋トレと体操の効果が出てきたかな。 体幹筋トレ、ストレッチ、体操、欠かせない。寝る前、…

1/25(木) 筋トレ&ローラー

・ジム筋トレ 45min ・ローラー 50min 670kJ初めての朝ジム、4:45にジム入り。 こんな時間も1人居た。 その後5人くらい来た。夜はローラー。 インターバルやらずLondonフリーライド。 何気にヒルクライム×3本あるコースでキツかった。今朝の通勤の話し。 凍…

インターバル×インターバル

朝ローラー 40分 540kJ 夜ラン 40分 500kJ朝、毎度お馴染みの30-30secインターバル×20本。 夜、ランニングで30-30secインターバル×10本。 ダッシュは4′00″〜3′40″/kmで。 後半4本くらいはぜーハーだった。ランニングもだいぶ様になってきた。

ローラー&クロス

気温-4℃に負けて朝ローラー。Zwiftの100kmグループライドに参加。 65kmまで走ってヤメた。 途中、走りながらエアロバー付けた。 集団から千切れたけど、気合いで追いついた。1h40m 1300kJ 224W 64.9km練習後、買い物へ。 自転車部屋に置くソファーを買った。…

恒例行事

新春の恒例行事 ・ロードライド123km益子往復 ・初詣 鹿島神社 ・モテギ花火 ・日帰り温泉7時前にスタート。 筑波山系の東側を北上、高館山越えて益子駅へ。 復路は西側を南下、筑西の711で補給。 プチハンガーノックに陥った。 11時半着、かなりヘロヘロに…

慣れ

朝ローラー 0h45m 600kJ 夜ラン 0h17m 240kJ 夜ローラー 0h45m 640kJ朝はインターバル。 夜はプチランニングからのローラーフリーライド。ランニング、脚が慣れてきたせいか、5分半/kmでも脚に余裕アリ。 なので途中に、5分/km、4分半/kmと上げてみた。 走り…

ローラー&ラン

朝ローラー 40min 526kJ 夜ラン 39min 6.8km 518kJランニング、ペースが上がってきた。 まだまだ遅いが、5′30″/kmくらいはキープ出来るくらい、脚は慣れてきた。 心肺機能的には、まだまだ余裕あるかな。しかし、終わった後は筋肉疲労感(プチ痛み)はある。 …

インターバル×インターバル

朝ローラー インターバル×20本 夜ローラー インターバル×20本ひたすらインターバル。 明日もインターバルやります。今週は木曜日まで頑張ります。

満足感

朝ローラー 40min 540kJ 夜ローラー 55min 750kJ朝はインターバル。 夜はミドル走。 今日も眠たかったけど、やっつけた。 やり切れたことに満足。明日も頑張ろう!

寝落ちDNS

朝ローラー40分。いつものインターバル×20本。 朝から心拍170超え。夜ローラーDNS。 晩ごはん喰ったら激睡魔に襲われ、双子様と寝落ち。 そこからやる気起きず。明日は朝実走予定。

レース前ですが

小貝川冒険ランドCX 1h40m 36km 1160kJ30分走×3本やった。 1本目/7周、慣熟走行。 2本目/10周、4分/周で刻む(40分走)。 3本目/6周、ダウン的に。 SERAC CX、エア圧を1.5〜1.7barで試した。 1.5はバンピー路面には良いが、コーナーリングでリアが若干ブリブリ…

平日練

ローラーです。 依存性なので。朝ローラー 40min 522kJ 夜ローラー 40min 554kJ朝も夜も同じメニュー。 30-30×5本×4セット。 強度は高からずの5〜6倍くらい。 ツラくて嫌にならない程度に。最近思います。 平日はローラーで十分です。

意外なレース翌日

意外と疲れてないレース翌日。朝も比較的スッキリ5時前目覚め。 仕事中、軽く睡魔に襲われたくらい。 帰路のクルマ通勤中も眠くならず。なので帰宅後にローラー跨がる。 着替えて出てくると、カミさんに「ホントにやるんだ」と呆れられた。30-30インターバル×2…

依存性

目が覚めてしまいローラー。5時まで寝るつもりが、早く目が覚めちゃったんで。最近、ローラーが嫌いではなくなってきた気がする。 好きではないが、嫌いではない。 今、ローラーが無くなったら、正直困る。時間があると、「ローラーやるか〜」と思う事が多い。…