おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

朝練

朝練

朝練withコバヤシ 45.5km 1h22m 1100kJ 271W8.5km 15min 243W 19.5km 34min 295W 8.2km 15min 252W 3.8km 9min 272W湿度高い。 汗だく。コバヤシ、前半元気ナシ。 牽きが甘い。もっとゴリゴリ牽かないと。 後半、スプリント後から元気。 上りの牽きが強い。 …

朝練

朝練withコバヤシ 45.6km 1h23m 265W 1100kJ3週間ぶり。実走自体も久しぶり。 最近、ローラーばっかなんで。 今朝はカラっとしていて、気持ち良かった。コバヤシ、もうちょっと頑張りましょう。

真面目にマッサージ

朝練ロード 25.4km 45m30s 626kJ昨夜のアロマオイルマッサージが効いたか、太ももの疲労はだいぶ抜けた。 ここ最近、真面目に使うようになり、効果も感じれている。 アロマオイルだけでなく、お風呂でボディソープマッサージも良いと聞き、これまた練習あと…

上向き傾向

朝練ロード 37.5km 1h09m 958kJレース前だがモチベーション上げるために走る。 走り出しは気分的にイマイチだったが、しばらく走るとノリ出す。 当初のコースから外れて遠回りしたら、思いのほか時間が掛かってしまった。 モチベーションが上がったわけでは…

時間の問題

朝練ロードwithコバヤシ 45.1km 1h20m 1143kJコバヤシ選手と朝練。 もう4回目くらいになるかな。 一緒に走るたびに速くなっている気がする。今日は序盤からハイペース。 こちらも負けじとペース上げる。 途中でアタックし、とあるピークまで約10km逃げ切る。…

オフトレ30日目

朝練ロードwithコバヤシ 41.4km 1h16m 1116kJ 288W周回コースで5分のインターバル的に。 1周毎に先頭交代、最終周回はスプリント。 1周目はコースを教える、2周目からリアルスタート。#1 5m07s 299W #2 4m55s 286W #3 4m49s 317W #4 4m53s 282W #5 4m52s 321…

オフトレ28日目

朝練ロード 29.3km 58m28s 789kJ雨が降る前6時発で朝練。 2.8kmのアップダウン周回。 5周回30分走な感じ。#1 5m40s 246W #2 5m21s 269W #3 5m18s 274W #4 5m21s 278W #5 5m16s 276Wなかなか疲れた。そして仕事も忙しいな。 今がとりあえずピーク。 来週月曜…

オフトレ23日目

朝練ロード 39.1km 1h13m 1096kJ 271Wコバヤシくん出張、相手ナシ、単独ぼっち練。 田舎ならではの信号ナシの大周回。 14.8km×2周回。#1 26m56s 32.8kph 279W #2 26m45s 33.3kph 279W信号ないもんだから休めない。 下りも踏める下りにつき、むしろ下りの方が…

オフトレ16日目

朝練ロードwithコバヤシ 39.4km 1h14m 1067kJ 268Wスタート地点を変更し、茂木方面へ朝練コースを移す。 6:10スタート、まだまだ寒い。 放射冷却で一番寒い時間帯だな。コース教えるため、7:3の割合で牽引し、脚を使う。 コバヤシくん、平坦基調が遅い。 ギ…

オフトレ15日目

朝練ロード 26.4km 50m16s 701kJ 255W何となくヤル気になったんで。 手短ルートでSST領域で走る。 登坂は良いが平坦でパワーキープが結構キツかった。 何気に寒くないかと思いきや、気温-1℃とまあまあ寒かった。夜ローラー 43min 639kJ 266W金曜日に定時退社…

オフトレ9日目

朝練ロードwithコバヤシ 39.4km 1h15m 1041kJ 260W朝練は先週から始め、今週からコバヤシ選手参戦。アップダウンが連続するコースを、それなりにキツイペースで走る。 基本的には先頭交代するが、6:4くらいの割合で自分が牽く。 後半もペース緩めず牽き、千…

ゴアシューズ

寒いけど朝練。気温-6℃。 最近買った真冬用グローブを保ってしても、指先は痛かった。 セールで買ったNWのゴアシューズは完璧! こりゃ暖かいわ。MTBドーロ練 52min 268W(NP275W)心拍80%以上キープで休まず走る。 ロードと違って踏まなきゃスピード乗らない…

凍てつく寒さ

MTBドーロ練。予報上の最低気温は-5℃。 ガーミンは平均-6℃、最低-9℃。 ホントかどーかはわからんが、手足先、顔のヤバさは相応だった。Distance:33.2km Time:1h09m NP:269W Work:1034kJまだまだ寒さは続く。 凍てつく寒さです。出勤前 MTBドーロ練 69分 …

意識高い系

朝練withこばやし。tours.net若手のホープ、こばやし選手(以下、「コバ」で)。 同じ会社の同僚(仕事で関わることはないと思うけど)なので、朝練に誘ってみたら釣れた。 アドバンス昇格しランキングでエリート昇格も見え、現在、意識高い系なんだろう。 苛め…

リカバリー

と称して朝練。今朝方の気温6℃。 迷わずレッグウォーマー&ウィンドジャケット装着。 530コースをまったりリカバリー走。 昨日はキツかったけど、40分しか走れなかったし。今日からロードもCXバイクで。 しばらくロードバイクはローラー専用機と化す。CXバイ…

淡々走

朝練50km。日の出6時。 めっきり遅くなり、朝練スタートも遅くなる。 なので出勤時間も7時半→8時へ。15km周回×2周、9km周回×1周。 通しで約40km走的、ミドルペースで。 キツくもなく、ラクでもないペースで、淡々と刻んで走る。 終わってみると、太ももにそ…

超朝練

日の出前5時半スタート。32km/57分/261W 4時起き、日の出前(5時半)スタート。 会社前の公園から、パパッと走り、濃霧&湿度ムンムンの中、ガツガツ走る。 レース後2日間休養し、サラ脚とは言わないが、良い感じに踏める。 左膝痛はだいぶ回復し、登坂で強く…

ボチボチ

雨上がり朝練。久々にモテギコースへ。 路面ウェット。 45km / 1h25m 253W左膝、何となく違和感あったりなかったり。 100%回復までは、まだまだ遠いな。日曜日の茨城CX、ボチボチな感じだな。

蒸し暑朝練

超絶発汗。気温は25℃も、湿度Max蒸し暑さMax。 クルマから降りただけで、サングラスが曇る。 「またビショビショになるんか〜(涙)」と思いつつも走り出す。茂木フルコース。 途中、パラっと雨が降り、「もっと降れ〜!」と願ったが、あっさり止んだ。 心肺90%を…

仕事も練習も

ちょっとお疲れ。朝練、怠くてショートカットした。 昨夜のインターバル(ローラー)だな。仕事、うまく行かない所に追い打ちをかけるようにショッキングな事が! やる気失せるも、やらない訳にも行かず。クタクタのガッカリなんでやけ喰い。 麺300g+野菜増し+…

ウェットロード

久々のロード。ここ最近、ロードもMTBだったが、サスペンションOHに出してるんで、今週はロードで。 雨は降ってないが、路面はガッツリウェット。 シューズカバー装着で走る。モテギコース、ちょいショートカットの45km。 ミドル負荷で淡々と走り、1分弱の登…

530TT

今日もMTB朝練。時間が無かったんでショート。 かしの森スタートの530TT。 ロードバイクなら、最速42分台。 MTBでは?結果、47分02秒。 平気速度32.3km/h、NP273W。 フロント34T、リア11-40Tだと、下りがキツイな。 高根沢の壁からの下り、ケイデンス135rpm…

MTB朝練

いつものロードコースをMTBで。市貝周回。 ロード走るにしても、MTBが良いかと思い。 平坦、登坂はともかく、下り基調はキツイな。 ケイデンス120rpmまで回さないとキープ出来ないし。 わかっちゃいたけど、なかなかハードだな。Distance : 39.16km Time : 1…

二部練

まだまだ夏休みでスイマセン。カミさん仕事、双子様保育園。 自分は今週いっぱい休み。 メーカー勤務の特権です。カミさん出勤前に超朝練へ。 4時半スタート、リミット6時半。 権現山回って裏不動上るルート。 Distance : 50.91km Time : 1h42m39s Speed : 2…

周回練

イチカイ周回練。14.8km/周×2周回。 1周目 25m44s 2周目 25m39s キレイに揃った誤差5秒。 1周目、前半イマイチ、後半上々。 2周目、前半上々、後半キツかった。 上りのアタックポイントを決め、そこはとにかくモガキを入れる。 なかなかハードでした。Distan…

ロードレースなイメージ

珍しく月曜朝練。昨日は軽めだったんで。 モテギちょい短めコース、45km。 今朝は湿度ちょい低め、いつもより涼しい。 涼しいせいか、気分上々、脚が良く回る(気のせい?)モテギ塩田交差点曲がり、何となくペースアップ。 上りをアタック気味に上り、下りを…

効率的ケイデンス

蒸し暑さMAX!朝練時、湿度100%とのこと。 湿度が最も高い時間帯。 日差しの暑さは無いものの、暑くてかなわんな。 汗も尋常じゃないし。今日はさらにケイデンスを上げる。 自分的心地良いケイデンスは90rpmだが、効率の良さでは100rpm前後な感じだ。 スピー…

朝夜練

今日は手短朝練。比較的涼しい。 が、ソッコー大汗モード。 またも濃霧、サングラスは今日も機能せず。いつもより手短だし、チョイ追い込みモード。 平均34km/h目標に、ひた走る。 最後の登坂でほぼほぼ出涸らし。 残り数kmの平坦区間でのキープがキツかった…

ストレス

今日は朝練。5時半スタートでも暑い。 湿度高いはプチ濃霧でサングラス機能せず。 汗やら何やらと、ストレス多き季節だ。いつもの50km、周回×3。 1周目、登坂がキツイ。 休足明けは毎度こんな感じ。 2周目、気分が乗ってくる。 XCイメージで登坂を上る。 3周…

ダメージ

中2日空けての実走朝練。インターバル翌日は脚が重い。 如実に疲労が残る。朝練、モテギ50km。 蒸し暑さMax、湿度98%と出ている。 いつも通り、そこそこ頑張って走るんで、気温23℃も、汗の量は尋常じゃなかった。Distance : 50.19km Time : 1h29m27s Speed :…

どの道

小雨だったが朝練敢行。汗で濡れるか、雨で濡れるか。 どの道濡れるんで、この時期は乗ってしまうのが正解。市貝周回50km。 大回り×2周+小回り×1周+α。いつもよりハードに走った。 ラスト小回り×1周、ペース維持がキツイ。 パワー値は見ず、とにかくスピード…

寝不足

最近イマイチ寝れない。夜中によく目が覚める。 もっと寝てたくも目覚めてしまう。 今朝も3時半に起きてしまった。 そう言えば、この間の全日本前も、夜中に何度も起きてしまった。3時半に目が覚めたんで朝練へ。 今日から練習再開。 モテギ50km走。Distance…

レース前練習

朝練50km走。朝、自宅を出ると蒸し暑さMAX。 4時半なのに涼しさの欠片もない。 雨降りそうだが、ダメもとで出動する。モテギ50kmコース。 一応レース前だし、ガシガシ踏まず。 気持ち抑えめも汗の量がハンパない。 わかりにくいが、汗がソックスに浸透し、シ…

レース前の過ごし方

今週はレースWeek。今週の過ごし方としてはこんな感じかな。 月曜日 朝練 火曜日 朝練 水曜日 気分と体調次第 木曜日 休養・休足 金曜日 休養・休足・筋治療 土曜日 試走 日曜日 全日本選手権 今週は仕事が立て込み気味。 ちょっと忙しいのが問題だな。昨日…

定番メニュー

今日も50km走。最近の定番メニュー。 週2はやりたいところだ。火曜日と同じモテギコース。 Avg33km/h+90rpm目標。 前半から飛ばし、タレるまで頑張る。 タレたら、ハイそれまで的に。順調に飛ばし、最後の小高いピークを越えたら電池切れ気味。 残り5km、ち…

雨ロード

茂木50kmコース。今朝は風が強いが雨は降ってなく、朝練決行。 が、走り出し10分で霧雨。 まあ止むでしよ!と根拠のない自信のもと走り続けると、霧雨が濃くなり、路面Wetへ。 結局最後まで霧雨だった(涙)パワーメーターは付いてるも、パワー値は見ず、スピ…

早起き

超朝練。7時出社したいが朝練もしたい。 なので、4時起き4時半出、5時半走り出しで1時間ほど。530コース+α。 いつものように、走り出しから強度高め。 中一日もあって、疲労感なく脚は回る。 気温は高くないが、湿度が高いんで、汗ボタボタ。何か煩わしい。5…

パンツ忘れ

朝練。そこそこ強度で30km走。 15km×2周回、アップダウンなコース。29.6km 52m13s 272W 1周目 26m26s 2周目 25m47s1h11m 39.3km 263W練習後、パンツを忘れたことに気付く。 7時半出社するつもりも、7-11へパンツを買いに行き、7時半には間に合わず。 パンツ…

蒸し暑季節

雨降る前に朝練。気温高くないも、湿度高くて蒸し暑い! 今朝はワンウェイ31km。 アップダウン多めのインターバル的なルート。 蒸し暑く、汗がボタボタ。 トップチューブに汗。 蒸し暑い季節、到来です。54m41s 263W 33.8km/h夜、チョロっとローラー。 30-30…

牽く

HP朝練。3人、フク・キャップ・自分。 フク、レース仕様バイク。 ディープホイールで来やがった! キャップ、アンカークロモリバイク。 ちょっと重くはないかい? 自分、黒ケット(アルミCX)、フロント42Tシングル。 フク、断然有利。HP練前に、単独530TT。 4…

朝練とサラダ

朝練。今日も黒ケット。 18.6km×2周回。 おおよそ60分、最初から最後までほぼほぼ全力。 アップ・レスト・ダウン、ナシ。Lap1 30m53s 36.1km/h Lap2 31m48s 35.0km/h2周目、下ハンドル持ってゴリゴリがキープ出来ず、ダンシング多用。 ダンシング多用で、2周…

富士見前練習

朝練 530TT(25.4km) 44m23s 275W粒のデカイ小雨、小雨と言うのか?雨雲レーダー見つつ微妙だけど走り出す。東側は路面ウェット、雨から逃げるよう、気合いで走る。44分台、そこそこタイムだな。雨足少し強め。その後のHP練はDNSして仕事へ。腰に違和感アリ+…

慌ただしい朝

今朝は単独朝練。4:20起床、4:50出発(クルマ通勤)。1時間クルマ走らせ、朝練場到着。5:50朝練スタート、朝方は寒い。生腕はまだ寒い。18.5kmの周回×2周。ザックリ60分走。37km 1h05m 253W1周目 32m56s 255W2周目 32m24s 251W2周目は1周目よりペースアップと…

高ケイデンス

朝練。今朝の気候は良かった。気温、ちょうど良い。湿度、低め。何より青空が良かった。日差し、そこさこ強かったが。19kmほどの周回と10kmほどの周回。ケイデンス高めでパワーを出す感じ。29km 51m32s 260W 92rpm最近、高めで回すようにしている。ローラー…

朝練+夜ローラー

今日は朝練。­昼前より雨予報なので、朝練やってからクルマで出勤。­会社前の公園から、通称「芳賀530」コースへ。­今にも降り出しそうだが、行けるとこまで行ってみよう的にスタート。­走り出しは230W程度、信号がなくなる区間から強度を上げて行く。­コー…