おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

朝練

最大瞬間風速

ロード朝練 39km 1h12m 982kJコバヤシ選手、寝坊につきDNS。 単独になり、コース変更し、先週同様にイチカイ×2周回。 調子イマイチ、先週よりも1分/周ほど遅かった。 走り出しは微かに涼しかったが、早々に滝汗になり、ソックスまでウェットになった。仕事、…

朝練

朝練withコバヤシ 45.5km 1h22m 1100kJ 271W8.5km 15min 243W 19.5km 34min 295W 8.2km 15min 252W 3.8km 9min 272W湿度高い。 汗だく。コバヤシ、前半元気ナシ。 牽きが甘い。もっとゴリゴリ牽かないと。 後半、スプリント後から元気。 上りの牽きが強い。 …

朝練

朝練withコバヤシ 45.6km 1h23m 265W 1100kJ3週間ぶり。実走自体も久しぶり。 最近、ローラーばっかなんで。 今朝はカラっとしていて、気持ち良かった。コバヤシ、もうちょっと頑張りましょう。

真面目にマッサージ

朝練ロード 25.4km 45m30s 626kJ昨夜のアロマオイルマッサージが効いたか、太ももの疲労はだいぶ抜けた。 ここ最近、真面目に使うようになり、効果も感じれている。 アロマオイルだけでなく、お風呂でボディソープマッサージも良いと聞き、これまた練習あと…

上向き傾向

朝練ロード 37.5km 1h09m 958kJレース前だがモチベーション上げるために走る。 走り出しは気分的にイマイチだったが、しばらく走るとノリ出す。 当初のコースから外れて遠回りしたら、思いのほか時間が掛かってしまった。 モチベーションが上がったわけでは…

時間の問題

朝練ロードwithコバヤシ 45.1km 1h20m 1143kJコバヤシ選手と朝練。 もう4回目くらいになるかな。 一緒に走るたびに速くなっている気がする。今日は序盤からハイペース。 こちらも負けじとペース上げる。 途中でアタックし、とあるピークまで約10km逃げ切る。…

オフトレ30日目

朝練ロードwithコバヤシ 41.4km 1h16m 1116kJ 288W周回コースで5分のインターバル的に。 1周毎に先頭交代、最終周回はスプリント。 1周目はコースを教える、2周目からリアルスタート。#1 5m07s 299W #2 4m55s 286W #3 4m49s 317W #4 4m53s 282W #5 4m52s 321…

オフトレ28日目

朝練ロード 29.3km 58m28s 789kJ雨が降る前6時発で朝練。 2.8kmのアップダウン周回。 5周回30分走な感じ。#1 5m40s 246W #2 5m21s 269W #3 5m18s 274W #4 5m21s 278W #5 5m16s 276Wなかなか疲れた。そして仕事も忙しいな。 今がとりあえずピーク。 来週月曜…

オフトレ23日目

朝練ロード 39.1km 1h13m 1096kJ 271Wコバヤシくん出張、相手ナシ、単独ぼっち練。 田舎ならではの信号ナシの大周回。 14.8km×2周回。#1 26m56s 32.8kph 279W #2 26m45s 33.3kph 279W信号ないもんだから休めない。 下りも踏める下りにつき、むしろ下りの方が…

オフトレ16日目

朝練ロードwithコバヤシ 39.4km 1h14m 1067kJ 268Wスタート地点を変更し、茂木方面へ朝練コースを移す。 6:10スタート、まだまだ寒い。 放射冷却で一番寒い時間帯だな。コース教えるため、7:3の割合で牽引し、脚を使う。 コバヤシくん、平坦基調が遅い。 ギ…

オフトレ15日目

朝練ロード 26.4km 50m16s 701kJ 255W何となくヤル気になったんで。 手短ルートでSST領域で走る。 登坂は良いが平坦でパワーキープが結構キツかった。 何気に寒くないかと思いきや、気温-1℃とまあまあ寒かった。夜ローラー 43min 639kJ 266W金曜日に定時退社…

オフトレ9日目

朝練ロードwithコバヤシ 39.4km 1h15m 1041kJ 260W朝練は先週から始め、今週からコバヤシ選手参戦。アップダウンが連続するコースを、それなりにキツイペースで走る。 基本的には先頭交代するが、6:4くらいの割合で自分が牽く。 後半もペース緩めず牽き、千…

ゴアシューズ

寒いけど朝練。気温-6℃。 最近買った真冬用グローブを保ってしても、指先は痛かった。 セールで買ったNWのゴアシューズは完璧! こりゃ暖かいわ。MTBドーロ練 52min 268W(NP275W)心拍80%以上キープで休まず走る。 ロードと違って踏まなきゃスピード乗らない…

凍てつく寒さ

MTBドーロ練。予報上の最低気温は-5℃。 ガーミンは平均-6℃、最低-9℃。 ホントかどーかはわからんが、手足先、顔のヤバさは相応だった。Distance:33.2km Time:1h09m NP:269W Work:1034kJまだまだ寒さは続く。 凍てつく寒さです。出勤前 MTBドーロ練 69分 …

意識高い系

朝練withこばやし。tours.net若手のホープ、こばやし選手(以下、「コバ」で)。 同じ会社の同僚(仕事で関わることはないと思うけど)なので、朝練に誘ってみたら釣れた。 アドバンス昇格しランキングでエリート昇格も見え、現在、意識高い系なんだろう。 苛め…

リカバリー

と称して朝練。今朝方の気温6℃。 迷わずレッグウォーマー&ウィンドジャケット装着。 530コースをまったりリカバリー走。 昨日はキツかったけど、40分しか走れなかったし。今日からロードもCXバイクで。 しばらくロードバイクはローラー専用機と化す。CXバイ…

淡々走

朝練50km。日の出6時。 めっきり遅くなり、朝練スタートも遅くなる。 なので出勤時間も7時半→8時へ。15km周回×2周、9km周回×1周。 通しで約40km走的、ミドルペースで。 キツくもなく、ラクでもないペースで、淡々と刻んで走る。 終わってみると、太ももにそ…

超朝練

日の出前5時半スタート。32km/57分/261W 4時起き、日の出前(5時半)スタート。 会社前の公園から、パパッと走り、濃霧&湿度ムンムンの中、ガツガツ走る。 レース後2日間休養し、サラ脚とは言わないが、良い感じに踏める。 左膝痛はだいぶ回復し、登坂で強く…

ボチボチ

雨上がり朝練。久々にモテギコースへ。 路面ウェット。 45km / 1h25m 253W左膝、何となく違和感あったりなかったり。 100%回復までは、まだまだ遠いな。日曜日の茨城CX、ボチボチな感じだな。

蒸し暑朝練

超絶発汗。気温は25℃も、湿度Max蒸し暑さMax。 クルマから降りただけで、サングラスが曇る。 「またビショビショになるんか〜(涙)」と思いつつも走り出す。茂木フルコース。 途中、パラっと雨が降り、「もっと降れ〜!」と願ったが、あっさり止んだ。 心肺90%を…

仕事も練習も

ちょっとお疲れ。朝練、怠くてショートカットした。 昨夜のインターバル(ローラー)だな。仕事、うまく行かない所に追い打ちをかけるようにショッキングな事が! やる気失せるも、やらない訳にも行かず。クタクタのガッカリなんでやけ喰い。 麺300g+野菜増し+…

ウェットロード

久々のロード。ここ最近、ロードもMTBだったが、サスペンションOHに出してるんで、今週はロードで。 雨は降ってないが、路面はガッツリウェット。 シューズカバー装着で走る。モテギコース、ちょいショートカットの45km。 ミドル負荷で淡々と走り、1分弱の登…

530TT

今日もMTB朝練。時間が無かったんでショート。 かしの森スタートの530TT。 ロードバイクなら、最速42分台。 MTBでは?結果、47分02秒。 平気速度32.3km/h、NP273W。 フロント34T、リア11-40Tだと、下りがキツイな。 高根沢の壁からの下り、ケイデンス135rpm…

MTB朝練

いつものロードコースをMTBで。市貝周回。 ロード走るにしても、MTBが良いかと思い。 平坦、登坂はともかく、下り基調はキツイな。 ケイデンス120rpmまで回さないとキープ出来ないし。 わかっちゃいたけど、なかなかハードだな。Distance : 39.16km Time : 1…

二部練

まだまだ夏休みでスイマセン。カミさん仕事、双子様保育園。 自分は今週いっぱい休み。 メーカー勤務の特権です。カミさん出勤前に超朝練へ。 4時半スタート、リミット6時半。 権現山回って裏不動上るルート。 Distance : 50.91km Time : 1h42m39s Speed : 2…

周回練

イチカイ周回練。14.8km/周×2周回。 1周目 25m44s 2周目 25m39s キレイに揃った誤差5秒。 1周目、前半イマイチ、後半上々。 2周目、前半上々、後半キツかった。 上りのアタックポイントを決め、そこはとにかくモガキを入れる。 なかなかハードでした。Distan…

ロードレースなイメージ

珍しく月曜朝練。昨日は軽めだったんで。 モテギちょい短めコース、45km。 今朝は湿度ちょい低め、いつもより涼しい。 涼しいせいか、気分上々、脚が良く回る(気のせい?)モテギ塩田交差点曲がり、何となくペースアップ。 上りをアタック気味に上り、下りを…

効率的ケイデンス

蒸し暑さMAX!朝練時、湿度100%とのこと。 湿度が最も高い時間帯。 日差しの暑さは無いものの、暑くてかなわんな。 汗も尋常じゃないし。今日はさらにケイデンスを上げる。 自分的心地良いケイデンスは90rpmだが、効率の良さでは100rpm前後な感じだ。 スピー…

朝夜練

今日は手短朝練。比較的涼しい。 が、ソッコー大汗モード。 またも濃霧、サングラスは今日も機能せず。いつもより手短だし、チョイ追い込みモード。 平均34km/h目標に、ひた走る。 最後の登坂でほぼほぼ出涸らし。 残り数kmの平坦区間でのキープがキツかった…

ストレス

今日は朝練。5時半スタートでも暑い。 湿度高いはプチ濃霧でサングラス機能せず。 汗やら何やらと、ストレス多き季節だ。いつもの50km、周回×3。 1周目、登坂がキツイ。 休足明けは毎度こんな感じ。 2周目、気分が乗ってくる。 XCイメージで登坂を上る。 3周…