おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

朝練

CXドーロ練 市貝周回

引き続き乗り込み中。 今朝も4時起き、ここが一番の正念場。 7:30出社をキメたいんで、この時間に起きることになるが、毎度、心と頭に住みつくデビルと5分戦う。クルマで会社付近まで行き、5:45開始→7:00終了、クルマ移動で7:30出勤。 なかなかキツイぞ。 ●…

CXドーロ朝練 芳賀ロング

乗り込み中、今日も朝練。 ●ロード 1h10m 38.3km 33km/h 960kJ 252W 足が重く、心拍も上がらず、平均80%ほど。 心拍上がる前に足が負けちゃう感じ。 最近のブームは、パワー値気にせず、とにかく踏むこと。 足が重いからリカバリーとかやらず、重いなりにと…

CXドーロ朝練 市貝周回

今朝は周回。15km×2周回。 BOONEロード、25Cタイヤ。●ロード 1h13m 39km 1012kJ 253Wやはりロードバイクより遅い。 パワー気にせず、スピード重視して走ったつもりでも、1周あたり1分遅い。 ジオメトリー的な差なのかな?気温は22℃程度も湿度高くて玉の汗だ…

CXドーロ朝練 

ロードお預け中にてシクロクロスバイクで。●ロード 0h47m 25km 586kJ 232W フロントシングル46T、25Cロードタイヤ装着の旧型BOONE号(写真ナシ)。 今朝はガツガツ系じゃなく、何となくマッタリ系。 だったが、そのうちガツガツ系にシフトしてた。明日も頑張ろ…

ロード朝練

始めました。 ●ロード 1h11m 39km 1048kJ 265W 今さらながら全日本選手権に向けて。 全日本まで3週間、練習期間で言うと2週間とちょっと。 短期間だけど、ちょっと頑張ってみようかと思って。 全日本後も継続出来ればやりたいが。 15km周回×2周回連続休まず…

朝トレ

朝筋トレ&朝Tabata。 カミさんとお父さんの入院につき、カミさんは不在気味。 お母さんの面倒を見るため、実家に帰っている。 なので、今朝は遅出社。 双子娘をうちの両親に引き継いでからの出社となるんで。 4:30起き→筋トレ30分→朝ローラー(20分)→朝風呂→…

ミドル走→ダッシュ

朝練した。 MTBドーロ練、ミドル走の中で登坂ダッシュを数本入れる的に。 実戦的かつ苦手な練習だったりする。 1周14km弱の起伏に富んだルートです。 2周、57分ほど。 平均250Wほど、NP280W弱。 30~60秒の登坂ダッシュを10本ほど入れたからNP高い。 体感的…

オフトレ55日目

実走インターバルっす。 インターバルと言えば、ローラーでしかやっておらず。 実際のシチュエーションを考えると、実走で登坂が良さそう。 で、早速実施する。 ●MTBドーロ朝練 インターバル 48min 18.9km 548kJ 282W インターバルだから、NPがやたらと高い…

オフトレ42日目

●ロード朝練 1h27m 44.5km 1200kJ 246W ●夜ローラー 0h35m 417kJ 202W 水曜朝練、単独練。 先週同様、周回使って50分走。 平均L4強度、周回中の上り(2回)はL5~6強度で。 1km前後の上りが2本、30~40mアップで大した斜度ではないが、大した斜度じゃない故に…

オフトレ35日目

●ロード朝練 1h27m 44.5km 1180kJ 244W 朝練シーズン開幕です。今日も単騎。 コバヤシは公私共に忙しいらしい。 MTBドーロ練の予定だったが、後輪パンクしていたんでロードに変更。 先週作った周回コースで、少しキツめで5周回、60分走的に走る。 5.5km×5周…

オフトレ28日目

●MTBドーロ練(朝練) 1h08m 33km 1000kJ 243W ●夜ラン 47min 610kJ 5:18/km 4月から水曜朝練を始めるにあたって、プレ朝練した。 ロードレースには出ないだろうし、強度を上げる意味でも今年はMTBで走る。 会社前のかしの森から周回コースへ向かう。 5.5km周…

朝練からの遠征

朝練MTBから。午後から愛知牧場遠征。 7:00〜9:30で、疲れない程度強度で走る。 My周回半周し、大橋さん御一行と合流。 2本上って3本下る。 計3本上り、5本下り。満足満足!2h01m 25km 1180kJ 1090mUP10:00頃帰宅。 愛知牧場に向け、12:40頃発。 豊田インタ…

実走朝練

久々にやった。 最近、ローラー専用機となっているEmondaさん、久々に外を走る。1h28m 46.3km 1212kJ 253W250Wキープ。 中強度をキープし続ける、なかなかハードだ。 最近定番メニューのインターバル×20本よりも、脚に疲労が残るわ。 よって夜ローラーはやめ…

最大瞬間風速

ロード朝練 39km 1h12m 982kJコバヤシ選手、寝坊につきDNS。 単独になり、コース変更し、先週同様にイチカイ×2周回。 調子イマイチ、先週よりも1分/周ほど遅かった。 走り出しは微かに涼しかったが、早々に滝汗になり、ソックスまでウェットになった。仕事、…

朝練

朝練withコバヤシ 45.5km 1h22m 1100kJ 271W8.5km 15min 243W 19.5km 34min 295W 8.2km 15min 252W 3.8km 9min 272W湿度高い。 汗だく。コバヤシ、前半元気ナシ。 牽きが甘い。もっとゴリゴリ牽かないと。 後半、スプリント後から元気。 上りの牽きが強い。 …

朝練

朝練withコバヤシ 45.6km 1h23m 265W 1100kJ3週間ぶり。実走自体も久しぶり。 最近、ローラーばっかなんで。 今朝はカラっとしていて、気持ち良かった。コバヤシ、もうちょっと頑張りましょう。

真面目にマッサージ

朝練ロード 25.4km 45m30s 626kJ昨夜のアロマオイルマッサージが効いたか、太ももの疲労はだいぶ抜けた。 ここ最近、真面目に使うようになり、効果も感じれている。 アロマオイルだけでなく、お風呂でボディソープマッサージも良いと聞き、これまた練習あと…

上向き傾向

朝練ロード 37.5km 1h09m 958kJレース前だがモチベーション上げるために走る。 走り出しは気分的にイマイチだったが、しばらく走るとノリ出す。 当初のコースから外れて遠回りしたら、思いのほか時間が掛かってしまった。 モチベーションが上がったわけでは…

時間の問題

朝練ロードwithコバヤシ 45.1km 1h20m 1143kJコバヤシ選手と朝練。 もう4回目くらいになるかな。 一緒に走るたびに速くなっている気がする。今日は序盤からハイペース。 こちらも負けじとペース上げる。 途中でアタックし、とあるピークまで約10km逃げ切る。…

オフトレ30日目

朝練ロードwithコバヤシ 41.4km 1h16m 1116kJ 288W周回コースで5分のインターバル的に。 1周毎に先頭交代、最終周回はスプリント。 1周目はコースを教える、2周目からリアルスタート。#1 5m07s 299W #2 4m55s 286W #3 4m49s 317W #4 4m53s 282W #5 4m52s 321…

オフトレ28日目

朝練ロード 29.3km 58m28s 789kJ雨が降る前6時発で朝練。 2.8kmのアップダウン周回。 5周回30分走な感じ。#1 5m40s 246W #2 5m21s 269W #3 5m18s 274W #4 5m21s 278W #5 5m16s 276Wなかなか疲れた。そして仕事も忙しいな。 今がとりあえずピーク。 来週月曜…

オフトレ23日目

朝練ロード 39.1km 1h13m 1096kJ 271Wコバヤシくん出張、相手ナシ、単独ぼっち練。 田舎ならではの信号ナシの大周回。 14.8km×2周回。#1 26m56s 32.8kph 279W #2 26m45s 33.3kph 279W信号ないもんだから休めない。 下りも踏める下りにつき、むしろ下りの方が…

オフトレ16日目

朝練ロードwithコバヤシ 39.4km 1h14m 1067kJ 268Wスタート地点を変更し、茂木方面へ朝練コースを移す。 6:10スタート、まだまだ寒い。 放射冷却で一番寒い時間帯だな。コース教えるため、7:3の割合で牽引し、脚を使う。 コバヤシくん、平坦基調が遅い。 ギ…

オフトレ15日目

朝練ロード 26.4km 50m16s 701kJ 255W何となくヤル気になったんで。 手短ルートでSST領域で走る。 登坂は良いが平坦でパワーキープが結構キツかった。 何気に寒くないかと思いきや、気温-1℃とまあまあ寒かった。夜ローラー 43min 639kJ 266W金曜日に定時退社…

オフトレ9日目

朝練ロードwithコバヤシ 39.4km 1h15m 1041kJ 260W朝練は先週から始め、今週からコバヤシ選手参戦。アップダウンが連続するコースを、それなりにキツイペースで走る。 基本的には先頭交代するが、6:4くらいの割合で自分が牽く。 後半もペース緩めず牽き、千…

ゴアシューズ

寒いけど朝練。気温-6℃。 最近買った真冬用グローブを保ってしても、指先は痛かった。 セールで買ったNWのゴアシューズは完璧! こりゃ暖かいわ。MTBドーロ練 52min 268W(NP275W)心拍80%以上キープで休まず走る。 ロードと違って踏まなきゃスピード乗らない…

凍てつく寒さ

MTBドーロ練。予報上の最低気温は-5℃。 ガーミンは平均-6℃、最低-9℃。 ホントかどーかはわからんが、手足先、顔のヤバさは相応だった。Distance:33.2km Time:1h09m NP:269W Work:1034kJまだまだ寒さは続く。 凍てつく寒さです。出勤前 MTBドーロ練 69分 …

意識高い系

朝練withこばやし。tours.net若手のホープ、こばやし選手(以下、「コバ」で)。 同じ会社の同僚(仕事で関わることはないと思うけど)なので、朝練に誘ってみたら釣れた。 アドバンス昇格しランキングでエリート昇格も見え、現在、意識高い系なんだろう。 苛め…

リカバリー

と称して朝練。今朝方の気温6℃。 迷わずレッグウォーマー&ウィンドジャケット装着。 530コースをまったりリカバリー走。 昨日はキツかったけど、40分しか走れなかったし。今日からロードもCXバイクで。 しばらくロードバイクはローラー専用機と化す。CXバイ…

淡々走

朝練50km。日の出6時。 めっきり遅くなり、朝練スタートも遅くなる。 なので出勤時間も7時半→8時へ。15km周回×2周、9km周回×1周。 通しで約40km走的、ミドルペースで。 キツくもなく、ラクでもないペースで、淡々と刻んで走る。 終わってみると、太ももにそ…