おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

筋トレ

レース前トレーニング

朝、今日も寝起きローラー40分。 気合いでインターバル敢行、400Wとかキツイわい。 昼、昼休み筋トレ20分。 10種5分+レスト1分×3set、今日もやったどーっ! 晩、サボリ。 歯医者と買い物でした。 明日明後日、有休です。 ディズニーリゾートな2日間です。 平…

朝昼晩

朝、寝起きローラー40分。 4時半起き、眠たかったが気合いで乗った。昼、昼休み筋トレ20分。 6分×3セット、まだまだキツイが、効果は出てます。晩、会社スイム35分。 レース疲れあってか、イメージ通りに泳げずだった。朝昼晩、コンプリート。

ローラー&筋トレ&ローラー

●朝ローラー インターバル×15本 40min 554kJ 253W 300W×5本、350W×5本、420W×5本、ラスト5本はキツかった。●昼休み筋トレ サーキット×3本 10種類/5分、1分レストを3本。 有酸素系で普通に汗ダクだ。●夜ローラー ダイエット走 50min 658kJ 220W 40分230W、心…

中国武漢5日目

早いもので武漢生活も5日目です。観光地の少ない武漢。 今日をどう過ごすか?とにかくアクティブに行くしかない。6:30 起床 中国に来て初日以外は良く寝てます。7:00 朝食 毎日同じバイキング、もう飽きたわい。8:00 ランニング→シャワー ホテル近所の川沿い…

朝トレ

朝筋トレ&朝Tabata。 カミさんとお父さんの入院につき、カミさんは不在気味。 お母さんの面倒を見るため、実家に帰っている。 なので、今朝は遅出社。 双子娘をうちの両親に引き継いでからの出社となるんで。 4:30起き→筋トレ30分→朝ローラー(20分)→朝風呂→…

筋トレ

GW明け初日です。 初日から忙しいでした。 遅くなること分かってたんで、朝ジムトレしてから出勤です。 ●ジムトレ 40min ヒルクライムなレースだったびわ湖高島で、筋トレの効果を感じれた。 まあ4周しかさせてもらえなかったが、踏み負けすることはなかった…

オフトレ49日目

雨なので朝練中止。 ジムトレして出勤です。●朝ジムトレ 35min いつものメニューを粛々と。 +3kgでのバックエクステンションがキツイ。 背筋が震えます。●夜ローラー 45min 630kJ 244W 今夜もクリスクロスインターバル。 朝ジムトレのあとは下半身バキバキ…

オフトレ47日目

昨夜は羽目を外したので、今日は節制です。・朝食 ヨーグルトとゆで卵 ・昼食 サンドイッチとヨーグルト ・夕食 普通にリミッターカットして欲望のまま食べる。 食事もスイーツもしこたま食べた。 なので、さすがに朝はお腹空いてなかった。 ●自重筋トレ 40…

オフトレ46日目

予報通り雨です。今夜はオオハシ夫妻とお食事会。 幕張でホテルバイキングなのです。 なので、もの凄く消費させて臨みたいとこだが、生憎の雨なのでインドアで少しでも消費を図る。●ZWIFTローラー 1h30m 1100kJ 210WHILLY Loop×5周回。 昨日の練習疲労が残り…

オフトレ44日目

●ロード夕練 1h45m 52km 1300kJ 225W ●自重筋トレ 45min最近金曜日定番の夕練。 そして今日もまた強風。 とにかく向かい風区間が多かった。 ちょっと疲れもあってか、向かい風に心が折れた。 先週同様8の時ルート。帰宅して二部練。 双子娘の自転車練習(遊び…

オフトレ43日目

●朝ジムトレ 40min ●夜ローラー 40min 530kJ 237W今週2回目のジムトレ。 シーズン前は週2はやっておきたい。グルートと言うマシン。 片足ずつ、後ろ蹴りでウェイトを押すマシン。 左右28kg×20回×3set、なかなかキツイ。 左右計6set、結構憂鬱だ。夜ローラー…

オフトレ40日目

●朝ジムトレ 35min ●自重筋トレ 40minオフトレも40日経った。 何か変わったか? 体重は・・・68kg前後で変化ナシ(涙) とりあえず、筋トレに重きを置いた結果、引き締まったと言われるようになった。 複数の人に言われたから、まあそうなんだろう。脚力強化、体…

オフトレ36日目

●朝ジムトレ 30min ●自重筋トレ 40min筋トレばっかの日。体調何となく回復。 早く寝たせいか、早くに目が覚めた。 何もしないのももったいなく、早朝ジムへ行く。 5時台のジム、自分含め5人くらい居た。 下半身強化メニューを粛々とこなす。 5時半にあがり、…

オフトレ29日目

●朝ジム筋トレ 40min ●夜ローラー 50min 670kJ 237W早朝ジムトレへ。 下半身と体幹メインの筋トレ。 ジャンピングランジ(ダンベル10kg)がマジでヤバイ。 30秒×3セット終わると、足っているのがツライくらい。 こりゃ効きそうですわ!夜ローラー、ちょっとキ…

オフトレ22日目

●朝ローラー 25min 320kJ 230W ●夜ローラー 45min 580kJ 221W朝、久々のTabataインターバル。 20s+10s×8本、たったの4分もキツイぞ。 夜、有酸素的L3走。 今夜もシコシコ230Wくらいで30分。 何気に怠いな。ローラー後、自重筋トレ20分。 カミさんと一緒に。…

オフトレ21日目

●ジムトレ 40min ●夜ローラー 45min 590kJ 224W今日は普通に仕事。 祝日だし早く上がり、帰りにジムトレへ。 マシン筋トレ、下半身メインに。 カーフレイズが超キツイわい。ジムトレから夕食。 少しおいてからローラーへ。 今夜も有酸素的L3走。 220〜240Wで…

オフトレ20日目

●夜ローラー 40min 525kJ 223W今夜も淡々と有酸素走。 220W@25分。 眠気と格闘しながらナントカ完走。 ローラー後は20分筋トレ。体重&体脂肪落とすため、有酸素トレーニングと筋トレを実施中。

オフトレ19日目

●夜ローラー 50min 637kJ 215W脚パンだけど有酸素的にL3走。 220W@35min、ケイデンス変えつつ負荷一定で。 変化がないと続けられないんでね。あと昼夜に自重筋トレを20分ずつ。 腕立て伏せ、相変わらずキツイ。 〆のスパイダープランクもツライ。 が、回数が…

オフトレ13日目

今日もサボリday。早朝から夕方まで、肉体労働&テストドライバーやってヘトヘト。 夜ローラーやる気起きなかった。日常筋トレだけはやった。 朝は出来ず、昼夜はノルマクリア。 30s-30sインターバルで20分。 名付けて「インターバル筋トレ」。30秒トレーニ…

オフトレ7日目

●筋トレ 1h20m ●ローラー 60min 700kcal 200W脚がバキバキ。 土日にガッツリやった疲れが残る。 加えて筋トレやらやらで。 疲労の上塗り状態である。 が、今はこれでヨシ。 カラダ作り&体重落とすため。毎度、MTB開幕前は慌ててやっている感じだ。 な訳で、…

オフトレ6日目

●ローラー 55min 750kcal 242W ●筋トレ 20min昼休み筋トレ、有酸素的にやってみた。 ・腕立て伏せ×3種 ・腹筋×2種 ・ランジ×1種 これを全部つないで30-30秒インターバルで行う。 20分連続、なかなかキツイ&汗かいた。ローラーも長め。 30-30インターバル×8…

オフトレ5日目

●ローラー 30min 400kcal 227W夜ローラー、脚がだるくて30分でヤメた。 土日の練習強度が高く、疲労残りまくりだな。マイブームの腕立て伏せ。 プッシュアップと言う。朝昼に分けて、ワイド、ノーマル、クローズ合わせて計120回。 昼ご飯の時、茶碗が重たい…

オフトレ2日目

本日定時退社日。明るいうちにジムトレへ。 いつものメニュー、いつもの負荷で。 が、いつになく全てがキツイ。特に、レッグエクステンション、ダンベルフロントランジ、バックエクステンション。 ラストにやったバックエクステンション、5kgのボールを頭の…

オフトレ初日

3月になったのでオフトレ始めます。筋トレブームです。(個人的ですが)ウェイト使わない系筋トレ。 腕立伏せと腹筋。昼休み、会社の会議室で。 昼ごはん前に20分ほど。クローズプッシュアップ ノーマルプッシュアップ ワイドプッシュアッププランク レッグレ…

2/27(火) ローラー&筋トレ

・ローラー 1h25m 1150kcal ・筋トレ 1h00m 300kcal朝夜でもトレーニングも定着。 現状、仕事が落ち着いてるんでね。 やれる時にやっておかねば。夜のジムは結構混んでいる。 まず駐車場に停められず、今日は5分ほど待った。 ジム内もフリーウェイトエリアは…

2/21(水) ジムトレ&ローラー

・朝 ジム筋トレ 50min 270kcal ・夜 ローラー 60min 840kcal 朝ジムトレ。 遅筋系トレーニングに変更。 これもまでの1/2~2/3ウェイトにし、回数を倍にした。 これもまたキツイやね。 夜ローラー。 ダイエット系、230Wペース走。 淡々と60分、地味にキツか…

2/19(月) ジムトレ&ランニング

●夜ジムトレ 60min ●夜ラン 6km 33min 420kcal朝寝坊。 二度寝して朝トレDNS。夜は気合い入れてジム筋トレへ。 夜はまあまあ混んでいる。 下半身系マシンを淡々とこなす。 カーフレイズとレッグエクステンションがキツイわ。帰宅してからランニングへ。 ジム…

2/13(火) 筋トレ&ローラー

●朝ジムトレ 50min ●夜ローラー 45min 600kcal 227Wシクロクロス東京のレースレポートをチラホラ見かける。 自分はまだ書いてないのです。毎度だが、ただでさえ苦しいレースをして、意識的にもギリギリ状態なので、記憶が曖昧だったりする。 加齢と共により…

2/6(火) ジムトレ&ラン

●朝ジムトレ 45min ●ラン 48min 9.4km 650kcalジムトレ、5時スタート。 脚、背中〜腰、腹筋、フルメニュー。 朝筋トレやると昼イチに疲労が襲ってきてツライわ。夜ラン、気合いで9kmペース走。 ご近所周回3km×3周。 5:00〜5:10/kmで走り、ラスト1kmは4:50/km…

2/2(金) ジムトレ&腰治療

●ジムトレ 60min雪予報につき4:20起きで出勤。 微妙に積もり始めるも6:00到着。 予想以上に早く着いてしまい拍子抜け。 雪掻きせずに済んで良かった。金曜定退日につき15:30退勤。 そしてジムトレに行く。 いつもの脚力・体幹メニューの他、背筋メニューを追…