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おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

習慣

昼休みトレーニング。ストレッチ+腹筋がメイン。 その他、腕立て伏せと左足筋トレ。 昼ご飯をさっさと済ませ、25〜30分で行う。 ストレッチ→腕立て→腹筋→腕立て→左足筋トレの順。 かなり世話しない。腹筋、効果が目に見えてきた。 ストレッチ、開脚の角度が…

ゴアシューズ

寒いけど朝練。気温-6℃。 最近買った真冬用グローブを保ってしても、指先は痛かった。 セールで買ったNWのゴアシューズは完璧! こりゃ暖かいわ。MTBドーロ練 52min 268W(NP275W)心拍80%以上キープで休まず走る。 ロードと違って踏まなきゃスピード乗らない…

2万歩

最近忙しい。会社の中で行ったり来たり。 あっちで呼ばれ、こっちで呼ばれ。 歩きに歩いて、2万歩達成。 足が疲れた。朝ローラー 35分 昼トレ 25分 夜ローラー 30分

腹筋

腹筋始めて2週間ほど。昼休みに270回。 寝る前に270回×2set。9種類×30回=270回 なかなかキツイっす。 軽く汗ばむっす。フッキメンになるぞっ!

良いスパイラル

最近のルーティーン。昼休みトレーニング。 ストレッチ+プチ筋トレ20分。寝る前トレーニング。 腹筋プログラム30分。久しく硬くなってたカラダが、徐々に可動範囲が広がってきた。 年末から始めた腹筋プログラムの効果をビジュアルで確認出来るように。何で…

仕事始め

遅ればせながら今日から仕事始め。と同時に朝ローラーも始動。 早朝からのTabata、シビれます。 35分やって出勤。仕事はぼちぼちスタートな感じ。 とりあえず急速立ち上がりじゃなさそうだ。このブログを書く前に、年末から続けている腹筋トレをやる。 カミ…

ジョグ&筋トレ

ちょっとランニング。膝の炎症・腫れは大分ひいた。 仕事中、無意識で小走りしたら走れた。 帰宅後、歩く延長程度でジョグった。 歩き込みで30分走れた。寝る前に筋トレ。 クランチ、腕立て伏せ、腹筋ローラー。 各10回×4セット。今週末くらいから自転車のれ…

ローラー慣れ

今日も雨ですね。雨でもジテツウしようかと思って準備したが、さすがに雨足強くて止めた。風も強かったし、これで乗ったらアホだな。よって、夜ローラー。渋々です。・徐々上げ15分走 248W・上げ下げ20分走 298W・30-30インターバル×5本 308Wローラー60分、…

ブランク

久々に泳いだ。一昨年のXTERRAチャンピオンシップ(丸沼以来)、実に2年ぶり。ぶったまげるくらい泳げなくなってた。泳ぎ方自体はカラダが覚えていた。しかし、腕がとてつもなくキツイ!100mが限界、ロングなんてとても無理な感じ。2年前 1分30秒/100m今日 1分…

ローラーとローラー

寝坊です。朝練せず出勤。夕方、実走練したかったが雨。渋々、久しぶりのローラー。何となく3本ローラーで。12分独自モード×3本連続。一定パワーで踏み続けるのはニガテなんで。#1 12分 281W#2 12分 286W#3 12分 291Wセット毎に徐々上げ。36分/286W、長キツ…

腹筋トレ

練習ナシ休養。朝練したかったが、寝起きカラダ重々。雨は降ってなかったが、とりあえずヤメといた。夜、とりあえず腹筋トレだけやった。腹筋ローラー30回。腹筋が切れそうだ・・・明日は有休。双子様サービスDayでネズミーランド。お気に入りの、ドナルド&…

練習再開

だいぶ癒えたんで練習再開。朝筋トレ始めた。体幹メイン、10分くらい。朝練やらない時はやってみよ。夜ローラー70分。・LTインターバル 24分 266W・3分×3本 280W/279W/281W・30-30×3本 297W外練しようと思ってたら降られた。渋々ローラーに跨がった。