おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

練習

追い込み日

朝練ロード 46km 1h25m 1180kJ 夜ローラー 53min 672kJレース前の水曜日は追い込み日。朝練ロード、コバヤシDNS。 首が痛いらしい。 若者のわりに結構痛んでるな。 オジーは日々、大抵どこかが痛いですけど。 なわけで単独朝練。 目安は平均250Wをキープして…

二部練

朝練ロード 33km 1h01m 802kJ 夜ローラー 25min 329kJ朝練。 30kmチョイの中で、約30分走と登坂ダッシュを入れる。 終盤タレ気味、パワーが維持出来なかった。 登坂ダッシュも、90秒ほどの坂で、ラスト20秒でタレた。 まだまだだな。夜ローラー。 Tabataイン…

MTB周回

MTB練 57km 3h00m 1510mUP今日も早朝MTB練。不動半田周回×2周。 7時前にスタート。 今日は主に登坂区間でタイムを取りながら走る。 よって、それなりに追い込みながら。不動 舗装路上り #1 15m30s #2 14m19s展望公園 トレイル上り #1 4m26s #2 4m30s電波塔 …

インターバルな日

朝ローラー 35min 430kJ 夜ローラー 40min 450kJ今日は出張。自宅から5分の日本自動車研究所へ。 通常通勤は70分、今日は5分。 会社がこんなに近ければと思う。いつもより遅く起きてから朝ローラー。 30-30インターバル×5本、朝からヒーヒー。夜ローラー。 …

朝夜練

朝練 58min 32.1km 817kJ 夜ローラー 25min 334kJ左太ももの痛み。 筋肉痛な痛みに近い。 歩きは痛いが自転車は痛くない。 様子見程度に朝ライドしてみた。夜。 21時に帰宅。 双子様の寝際、絵本を2冊(2人分)読むはめに。 寝かしつけながら寝落ちは言うまで…

体調と体重

朝練ロードwithコバヤシ 45.7km 1h22m 1131kJ夜ローラー 20min 236kJ 30-30×5本コバヤシ練、1週間ぶりかな。 お初なルートなんで、アタックなし。 淡々とペース落とさず走る練。 が、コバヤシのペースが上がらず。 後半に入ると、コバヤシ前に出れず。 自分…

カミさん双子様合流作戦

ロード 123km 4h35m 2920kJ 212W 1800mUP王滝100kmやCJ勢和多気で盛り上がる中、お一人様で練習です。 今日もカミさんと双子様と合流作戦。 双子様が遊べる公園が良いとのことで、今回チョイスしたのは、会社前のかしの森公園。 遊具が沢山あると教えたら、…

MTBロング練

MTB練 83.7km 4h24m 3026kJ 1982mUP自宅から自走。 小町の里でトイレに寄り、ブタ小屋経由で尾根線トレイル→ボブスレーと下る。 ここまで24km弱。 ここからいつもの28.5kmループ×2周、なかなかハードだが、今日は3000kJ目標なので走る。イチゴ交差点からいつ…

CJ-1びわ湖高島 試走デー

CJシリーズ第2戦、びわ湖高島です。滋賀県高島市(琵琶湖近く)、朽木スキー場です。 昨夜21時につくばを発ち、24時まで走り、新東名遠州森町で車中泊。 朝は6時前に再スタートし、のんびり10時着。 の予定が、小牧で金持ち同士の事故(ポルシェカイエンvsレス…

突貫組換

MTB練 22km 1h32m 766mUP今日も双子様保育園送り後。 Superfly 9.8 SLフレーム、ポッキリ逝っちゃったんで、突貫でフレーム組換え。Superfly 9.9 SL (Project One)ゼンメー氏に頑張ってもらい昨夜組完。 レース前刺激入れがてらのシェイクダウン。 チェーン…

ダイエット走

ロード練 114km 4h20m 2913kJ 1700mUPStacheでお遊びとも思ったが、ロードでダイエット走へ。 街中走りたくないんでココからスタート。 朝日峠ー筑波SLから湯袋DH。 ユートピアをマッタリ上り16m43s。 フルーツラインを経てR50を越える。 いつもの名無し峠を…

ポッキリ

やっちまった!うっかりコースのジャンプ台の着地で折れた。コケてないっす。 先週の空輸時にクラック入ったか? と言うわけで、今日のうっかり練は1周でDNF。OTRゼンメー氏の所に駆け込む。 昨年クラック入れてしまったSuperfly初号機に組み換え依頼。 クラ…

練習再開

朝練ロード 43.6km 1h22m 1120kJ日曜日レース以来の自転車。 忙しさもとりあえずピークを越えた。 なので茂木方面へ朝練ロードワーク。 練習再開ってとこ。昼は20℃くらいに上がるが、朝練スタート時はまだ一桁気温。 薄手グローブは、しばらくの間指先が痛か…

レース明けの練習

夜ローラー。日曜日レースの疲れも癒えた。 最近はレース明け2日は何もしない。 カラダが痛いとか筋肉疲労とかではなく、とにかく眠い。 2日経ってようやくやる気になったので練習始めます。3分走 304W 2分+2分×5本 270W / 20分 30-30×10本 297W / 10分50分 …

プレミアムフライデー

かこつけて15時あがり。が15分遅れて退社。 先週同様、明るいうちにあがり、ぼっち夕練へ。 茂木方面、CXバイクヤスリ目タイヤ仕様で。風が強い! 向かい風はもちろん、横風も強い。 否応なく負荷が上がる。 陽が傾き、気温は急激に下がる。 茂木界隈の山間…

MTB練

始めました。シクロクロスもひと段落なので。 茨城シクロクロスの土浦とふれあいの里があるけど。 (明日のシクロクロス千葉はDNS)とりあえずMTBの動作を思い出す的ライド。 浅間右ルートから権現上りのループ×3周。7.5km/330mUP/周。#1 37m40s 224W #2 36m00…

平日外練

明るいうちに仕事を終えて夕練へ。 信号ない田舎ステージ。 Boone号にサンドタイヤで。 シクロクロス東京仕様。てか、そのままなだけだけど。 1周約15kmのアップダウンコース×2周。 強風だったが気持ち良い。 ロングスリーブに半袖ジャージで十分な陽気。 1…

MTBチーム練

tours.net練。手賀沼周回。 日頃、オオハシさんがやっている練習を体感すると言う。 ボクは何度か走った事ある手賀沼周回。 だが、MTBでは初めて。まず1周アップ走、オオハシさん先導で。 向かい風区間はあるが、穏やかな陽気。#1 22m28s 197W2周目は個人TT…

仕事納めからの11連休

納まりました。10月に異動になり早3ヶ月。 怒濤の3ヶ月だったが、困難を乗り切り、気持ち良く年を越せる。明日から休み。 有休2日つけて11連休。ゴメンナサイ。正月休みだからこそ体重落とします。 自転車・トレイルラン・腹筋で頑張ります。朝ローラー 40分…

習慣化

空腹で運動すると体脂肪が燃焼しやすいらしい。だからボクサーは毎朝、ジョギングをするらしい。 と言うわけで、朝ローラーを習慣化しようと思う。最近、10月から仕事が変わり、だいぶ忙しくなった。 そして朝も寒くなり、朝練が困難になってきた。 とりあえ…

イメージ色

5日(月) お疲れモードでサボり日曜日二部練やったら、結構疲労が残った。 わかっちゃいるけど、もう若くない。6日(火) 朝ロード練 30km/60分 夜ローラー 遅くなってサボり寒いし暗いけど、久々に朝練してみた。 序盤は寒くて引き返そうと思うが、その後はや…

手軽

練習再開。先週はマキノ終了から野辺山までNO BIKEウィーク。 野辺山終了、月曜日休養、昨日から練習。昨日 夜ローラー 50分 今日 朝ローラー 40分 今日 夜ローラー 50分寒くて実走朝練はやる気になれず。 潔く朝練もローラーにシフトした。 ローラーは、準…

ローラー&MTB

予報通りの雨。残念ながら朝ローラーへ。 40分走とインターバル沢山。 1h20m / 227W / 1020kJ 汗すげーかいた。昼ごはん後、雨止んでたんで、カミさんがロードへ。 1時間半くらいでヘバって帰ってきた。 なので、代わりに練習へ。MTBドーロ練。 小貝川CR、淡…

最低記録

朝練45km。スタート時の気温は11℃! アームカバーでは寒く、指切りグローブでは悴んだ。 寒いからゴリゴリ踏んだら、終盤ペースがた落ちした。45.8km / 1h23m / 259W今月の走行距離、663km。ここ1年で最低記録。 左膝の負傷に加え、9月は雨が多かったから。 …

さらばスパイク

3代目通勤車両のスパイク。 晴れてお役御免。 3年で111,160km、3,088km/月。 本日、中古車屋に納めてきた。 下取り価格、ジャスト10万円。 こんだけ乗って、10万円貰えるとは思わんかった。今日からしばらく代車生活。 ホンダ車限定で代車お願いしたらストリ…

持論

7月の走行距離は1116km。目安として、月間1000kmを目標にしている。一応ね。 あまり気にはしていないが。乗れば乗ったがだけ強くなる。 と言う人も居るが、自分は全くそう思わない。 それなりに体力はつくのかもしれないが、それだけだと思う。何のために今…

乗りっぱなし

会社公休。双子様の朝の支度、保育園送迎。 3歳児が眩しいからサングラスをくれと言う。 オークリーをかける3歳児、おませだろ。送った後、ロード練へ。辻駐車場スタート。 練習後、用事があるんで、現地へクルマで。 青柳交差点まで行き、石岡周回スタート…

レース前の過ごし方

今週はレースWeek。今週の過ごし方としてはこんな感じかな。 月曜日 朝練 火曜日 朝練 水曜日 気分と体調次第 木曜日 休養・休足 金曜日 休養・休足・筋治療 土曜日 試走 日曜日 全日本選手権 今週は仕事が立て込み気味。 ちょっと忙しいのが問題だな。昨日…

レース前儀式

本日「KAZUインターバル」の日。自走で辻休憩所へ。 途中、ペダル破損により一旦戻りペダル交換でタイムロス。 再び自走し、朝日峠・電波塔を上り、トレイルイン。 弓弦下って辻休憩所到着。 トレイルはマッドでツルツル。本日のメンツ。 カズ兄、ノース先輩…

スピード要件

今日も50km@90分走。芳賀運動公園スタートで50km。 途中、大回り周回×2周と小回り周回×1周入れる。 火曜日同様に、パワーは見ず平均33km/hを目標に走る。5時半スタート。 比較的涼しく走り出すも、強度高い上に、日差しも強く、汗が噴出す。 下り基調の区間…

MTB合宿 Day2

マシュン主催のダートクリテに参戦。の前に朝食。 まるで朝食バイキング状態。 ベテラン揃いのキャンプは本格的っす。ダートクリテ、大橋さんの代わりに出走。 出走メンバー見ると、嫌になりそう。 ビリ争いは間違いない。第1ヒート、10分+1周。 スタート成…

チーム練

うっかりコースです。 うちのエース2人。大人は60分走。 エリート2人+イナさんは5分時差スタート。 1周目、大橋さん転倒で遅れ、イナさんとマッチアップ。 2周目にハギーとコバを抜き、イナさんを突き放す。 3周目、独走を築く。 4周目、1周休みのイナさん合…

超級

雨予報。一応、5時に起きてみたが、予報通りの雨。 リビングのソファーで二度寝。 が寝れず、AMAZONビデオで「仮面ライダーダブル」を観る。 これはハマりそうだ。朝ご飯後、出かけるまえにローラー30分だけやる。 1分インターバル×10本、登坂ダッシュなイメ…

臨機応変

朝雨。朝練ナシ。 帰宅も遅かったからローラーもナシ。 なので、明日は乗ろう。 梅雨時期は予定通りに行かない。 臨機応変に対応しながら練習に取り組まないとです。明朝予報は曇り。 気温21℃/湿度98%とのことだが、とりあえず走れそう。今日の分、しっかり…

パンツ忘れ

朝練。そこそこ強度で30km走。 15km×2周回、アップダウンなコース。29.6km 52m13s 272W 1周目 26m26s 2周目 25m47s1h11m 39.3km 263W練習後、パンツを忘れたことに気付く。 7時半出社するつもりも、7-11へパンツを買いに行き、7時半には間に合わず。 パンツ…

生活と仕事と練習

サングラスが曇ります。蒸し暑い上に濃霧。 サングラスしてられない。 イヤな季節になってきました。朝練、アップダウン多めのコースに変更。 インターバル要素が入り、心拍の上げ下げが入る。 登坂はインナーギヤを使い、ケイデンス高め。 下りも休まず踏ん…

ロングライド

単独ロード練。筑波山系山岳コース。 不動峠(裏) ユートピア 吾国山 湯袋風返し峠6時前に自宅スタート。 給水で1回(3分くらい)休憩。 OTRのお知り合いに遭遇し立ち話5分。 登坂区間はそこそこペース。 つなぎ区間は淡々と。 最後の山岳、湯袋風返しはヘロヘ…

長めに追い込む練

朝練中止。茨城県内は降ってなかったが、栃木県内はガッツリ降ってた。 夕練へシフト、雨が止み路面が乾くことに期待する。6時半出社の定退日。 よって15時半退社。 他の会社じゃ有り得ない時間だな。クルマで移動し、雨が降りだす前にサクッと練習。 最近の…

CJ-2妙高杉ノ原 試走デー

妙高杉ノ原、お初なコースです。のんびり出発、12時半着。 渋滞無くスムーズに到着。天気ピーカン!暑いっ! 受付済ませ、皆で試走へ。 今日もガッツリ試走。 途中、チェーンリング交換で戻っただけで、あとは走りっぱなし。 8周回/約2時間走って納得できた…

儀式的インターバル

今日のMTBチーム練。レース1週間前の儀式的なインターバル練。筑波(石岡)初参加のミヤタさんのバイク。29erと27.5erは結構差を感じる。登坂1本上った後、早速メインメニュー。3分×3本 レスト3分2分×3本 レスト2分1分×3本 レスト1分30秒×3本 レスト30秒連続39…

有休MTB練

今日は有休。訳あって双子様の送り迎えするため。会社遠いんで有休にした。保育園お見送り→スタバでお茶→MTB乗りにお山へ。特に練習と言うわけでもなく、淡々と走る的に。朝日峠・電波塔上って尾根線トレイルへ。弓弦下って1周終わり。裏不動上って朝日峠ま…

インターバル練

いつもの所界隈でインターバル練。昨日、カズ兄から「つくば行くよ~」とメッセージが入る。カズ兄、ノース先輩、マサルさん、途中で拉致ったMさん。集合前に単独走。弓弦ループ×2周回、脚が重い。Lap1 15m33s 230W 遅っ!Lap2 14m00s 257W やっぱ遅っ!辻休…

良きライバル

とっても筋肉痛っす。レース翌朝よりも午後、午後よりも今日。年々、筋肉痛の襲ってくるスピードが遅くなってます。40歳だし、当然っちゃ当然かな?今朝はリカバリーの意味でロードに乗ってから通勤。50分ほどヒラヒラペースでペダルを回す。試しにダンシン…

登坂メニュー

本日有休。祝日だし何となく休み取りたくて。仕事も忙しくはないんで。家族揃って朝ご飯。その後、MTBのメンテをしてからMTB練へ。シクロクロス東京前だが、今日はしっかりトレーニングライドする。舗装平坦路、登坂路はメニュー。トレイル下りは、速さ重視…

小貝川練→同窓会

早朝小貝川練へ。途中からヒデオさん合流。20分走、ちょいちょいアタック入れたが千切れず。今一番一緒に走って練習になる相手なヒデオさん、シクロクロスレジェンドのあの人と同い年の51歳。オレも10年後はこんなパフォーマンスで走れるかな?夜、同窓会。…

久々ロード練

いつぶりだ?ロングと言うほど走っとらんが、とりあえず3時間ほど。風邪は治っとらんが、とりあえず走ってみた。案の定、苦しかったが、結構頑張った。そしてキツかった。2時間56分 / 87km 236W(NP:257W)湯袋峠上り口の前で休憩。自販機で買ったら2本出てき…

ジテツウ練

朝30分に夜25分。今日はBOONEにロードタイヤで。朝、日の出1時間前。ライト照らして8分走と3分走。北風により強度アップ、風邪っぴきには苦し過ぎた。07:30 305W03:10 331W夜、田舎の夜道へ。ライト照らしてTakanezawa TT。朝同様、北風による強度アップ。朝…

階段上り

朝ローラー&夜クロス練。朝、寝起き10分でローラースタート。オーバーアンダー16分(260W)、トータル30分やって出勤。帰宅後、ポツポツ雨も、クロス練敢行。まずBK公園で、長い階段×2本使って15分周回。階段上りで担ぎランと、コーナーリングスキル練習。公園…

ローラー季節

朝練DNS。朝、寝起きに「オムツ交換して!」と妹ちゃんは言う。交換して、「父ちゃん会社行くけど良い?」と問いたら泣かれそうになった。この泣き崩し、女の本能か?と朝から思った。朝練に話しは戻す。雨は降ってなかったが、ウェット具合が許容オーバーだ…

朝練夜ローラー

朝練やって夜ローラー。土日、雨にかこつけて何もやらんかったんでね。今週末から、またまた連戦なんで、平日の練習を充実させんとね。朝練、40分ほど手短に。最近、メニュー的なのはやらず、終始淡々と走っている。今朝は、250Wアベレージくらいで淡々と走…