おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

練習

野菜肉

ロード朝練 1h30m 45km 1120kJ朝練、メニューなしで淡々と90分走る。 久々に茂木方面をグルッと回ってきた。 tenki.jp的には気温13℃だが、garmin的には8℃。 体感的にはまあまあ寒かったな〜。 夜ごはん、味噌焼きon野菜炒め。 野菜炒め作ってから、豚肉を味…

MTB朝ドーロ練 メディオ走と言うヤツ?

・MTBロード 0h49m 26km 690kJシクロクロスシーズンも近いんで平坦路で15分走なんどやってみる。 シクロクロスバイクはまだ走れる状態じゃないのでMTBで。とりあえず2本。1本目 15min 280W 心拍92% 2本目 10min 300W 心拍97%2本目は10分でギブアップ。 な…

ロード練 ロング走

双子娘はジジババにお願いしてロード練。ロング走って言っても100km弱。 休まず走ると言う意味でロング走かな。●ロード 3h20m 97km 2230kJ 1210mUP アップダウンあり、信号がない所で淡々と長く走る。 思い当たる所は仕事前の朝練コースしかなかったんで芳賀…

ロード練 朝日風返し往復

台風影響が出る前に。とか言いながら、スタートしようとしたら土砂降り来た。 少し雨宿りし小雨になってからスタート。 ●ロード 1h55m 49km 1300kJ 1160mUP筑波スカイラインで朝日峠まで。 14m39s 262W朝日峠〜風返し峠×2往復 1h25m08 248W Lap1 43m11s 245W…

MTB練 つつじが丘インターバル

ロード乗ろうと思ってたけど。カズ兄からのラブコールに加え、マキノ・オオツカ兄貴からもラブコール受けたんで。 カズ兄らしからぬ、6時スタートで練習開始。 とは行かず、「ステム交換していい?」で15分ほどロス。 (カズ兄のFBより拝借) ●MTB 2h20m 46km 1…

ロード練 道祖神峠往復

リニューアルしたロードバイクです。 カズ兄と練習。 が、寝坊して事故渋滞にハマりキャンセルとな。 まーしゃあないです。●ロード 3h26m 92km 2250kJ 1580mUP自走。 自宅ー小町ー朝日峠ー風返し峠ー湯袋峠ーフルーツラインー道祖神峠の往復。今日はお疲れだ…

インターバル

富士見前のインターバル。出張で富士見には出ないけど。 チーム練です。 某所ダブトラ登坂で、3分×4本と1分×5本。 今日はダメ過ぎた。 1分1本目だけトップ獲れたが、あとはズブズブ。 冬晴れのような青空。 この写真では見えないが、スカイツリーが良く見え…

周回練

ゆっくり目の起床(6:30)。朝方は雨。 雨上がりを待って練習へ。 8:30くらいスタート。どこ走るか考えるの面倒なんで、周回することに。 ボブスレー×5周回。 舗装路&トレイル上り、15〜17分。 トレイル下り、5分。#1 22m45s 240W #2 22m24s 250W #3 21m40s 2…

始動

6月下旬の妙高(CJ2)、7月上旬の田沢湖に向けて始動です。朽木、八幡浜、自分比まずまず。 ここからもっと上げて行き、妙高、田沢湖、全日本と繋げたい。久々に朝夜ローラー。朝はインターバル。 1分全力×10本、平均370Wくらい。 残り20秒がキツイわ。夜はミ…

レース前インターバル

実走インターバル。 週末のUCI八幡浜に向けて。 若手エースのコバヤシに付き合ってもらう。 1分×8本、レストは2分。 8本平均、パワー450Wくらい/心拍93%くらいまで頑張った。 心拍的もキツかったが、今日は脚が回らんかった。 昨日のジムトレダメージがある…

オフトレ11日目

●MTB練習レース 1h01m 900kJ 285Wキツかったです。疲労満載、試走ナシ。 しっかりローラーでアップ。 脚の怠さは少し解消。 スタートしたらやっぱ脚重たかった。最初の上りでビリ2は焦った。 しかし重いなりにも調子上げて行き、7周回完走。 順位はどーだっ…

オフトレ9日目

●ジムトレ 40min ●ローラー 60min 750kcal 215W昨夜のガッツリG系ラーメンをキャンセルすべく、今日はヘルシーに。 朝 パスタサラダ、ヨーグルト 昼 肉サラダ×2種類 夜 ロールキャベツ、サラダなど 昼夜は炭水化物抜き。 プラス、筋トレ、トレッドミル走、ロ…

朝ローラー&自宅筋トレ

朝ローラー 40min 520kJインターバル×5本×4セット。 ジムトレ疲労大、いつもより10〜5Wダウン。 大腿四頭筋、ハムストリングがバキバキですわ。夜ローラーもやるつもりだったが、夜ご飯食べたらやる気ダウン。 今日は意識高い系にはなれずDNS。 の代わりと言…

インターバル×インターバル

朝ローラー インターバル×20本 夜ローラー インターバル×20本ひたすらインターバル。 明日もインターバルやります。今週は木曜日まで頑張ります。

早朝シクロクロス練&断捨離

日の出直後から。1本目 アップ兼ねて20分走 2本目 ミドルペースで40分走 3本目 流しで20分走2本目ミドル。 4分フラットで入り、3分50秒で刻む。 11周走って、180°ターンで1コケかましてしまった。ゲートボールのオッチャンが来る頃に終わり。 今日の冒険ラン…

あと1ヶ月

全日本シクロクロスまで、気を抜かず練習に励む。今週の飯山(JCX)。 来週のマキノ(JCX/UCI)はお休み。 再来週の野辺山2days(JCX/UCI)。 再々来週の宇都宮(JCX)。 そして全日本と続く。あと1ヶ月は頑張りましょう!と言うわけで、朝夜ローラー。・朝ローラー …

10月度

レースは5レース、毎週でした。 ・CJ白馬 XCO ・JCX取手 CX ・CJ富士見 XCO ・CJ下関 XCO ・JCXさがえ CX結果はまあまあ。平日はホントにローラーだけ。 週末はレースオンリー。 888km 33h48m週末外で走ってないから距離は行かんかったな。 11月も頑張りまし…

9月の記録

距離:1,331km 時間:46h49m 運動量:33,930kJ (内訳) MTB :288.7km / 18h11m ローラー :785.6km / 20h09m ロード :230.2km / 6h57m シクロクロス :26.7km / 1h31m レース ①9/23(土) Coupe du Japon MTB 妙高杉ノ原(CJ-1) ELITE 29位 / 58人出走 -2Laps …

1年ぶり

朝ローラー 40min 197W 453kJ 夜ローラー 50min 244W 680kJ朝夜せっせとダイエットローラー。 夜は少し強めにインターバル×18本。 ローラー、日常化してきた。今月の走行距離、1143km。 実に1年ぶりの1000km越え。8月も頑張りましょう。

追い込み日

朝練ロード 46km 1h25m 1180kJ 夜ローラー 53min 672kJレース前の水曜日は追い込み日。朝練ロード、コバヤシDNS。 首が痛いらしい。 若者のわりに結構痛んでるな。 オジーは日々、大抵どこかが痛いですけど。 なわけで単独朝練。 目安は平均250Wをキープして…

二部練

朝練ロード 33km 1h01m 802kJ 夜ローラー 25min 329kJ朝練。 30kmチョイの中で、約30分走と登坂ダッシュを入れる。 終盤タレ気味、パワーが維持出来なかった。 登坂ダッシュも、90秒ほどの坂で、ラスト20秒でタレた。 まだまだだな。夜ローラー。 Tabataイン…

MTB周回

MTB練 57km 3h00m 1510mUP今日も早朝MTB練。不動半田周回×2周。 7時前にスタート。 今日は主に登坂区間でタイムを取りながら走る。 よって、それなりに追い込みながら。不動 舗装路上り #1 15m30s #2 14m19s展望公園 トレイル上り #1 4m26s #2 4m30s電波塔 …

インターバルな日

朝ローラー 35min 430kJ 夜ローラー 40min 450kJ今日は出張。自宅から5分の日本自動車研究所へ。 通常通勤は70分、今日は5分。 会社がこんなに近ければと思う。いつもより遅く起きてから朝ローラー。 30-30インターバル×5本、朝からヒーヒー。夜ローラー。 …

朝夜練

朝練 58min 32.1km 817kJ 夜ローラー 25min 334kJ左太ももの痛み。 筋肉痛な痛みに近い。 歩きは痛いが自転車は痛くない。 様子見程度に朝ライドしてみた。夜。 21時に帰宅。 双子様の寝際、絵本を2冊(2人分)読むはめに。 寝かしつけながら寝落ちは言うまで…

体調と体重

朝練ロードwithコバヤシ 45.7km 1h22m 1131kJ夜ローラー 20min 236kJ 30-30×5本コバヤシ練、1週間ぶりかな。 お初なルートなんで、アタックなし。 淡々とペース落とさず走る練。 が、コバヤシのペースが上がらず。 後半に入ると、コバヤシ前に出れず。 自分…

カミさん双子様合流作戦

ロード 123km 4h35m 2920kJ 212W 1800mUP王滝100kmやCJ勢和多気で盛り上がる中、お一人様で練習です。 今日もカミさんと双子様と合流作戦。 双子様が遊べる公園が良いとのことで、今回チョイスしたのは、会社前のかしの森公園。 遊具が沢山あると教えたら、…

MTBロング練

MTB練 83.7km 4h24m 3026kJ 1982mUP自宅から自走。 小町の里でトイレに寄り、ブタ小屋経由で尾根線トレイル→ボブスレーと下る。 ここまで24km弱。 ここからいつもの28.5kmループ×2周、なかなかハードだが、今日は3000kJ目標なので走る。イチゴ交差点からいつ…

CJ-1びわ湖高島 試走デー

CJシリーズ第2戦、びわ湖高島です。滋賀県高島市(琵琶湖近く)、朽木スキー場です。 昨夜21時につくばを発ち、24時まで走り、新東名遠州森町で車中泊。 朝は6時前に再スタートし、のんびり10時着。 の予定が、小牧で金持ち同士の事故(ポルシェカイエンvsレス…

突貫組換

MTB練 22km 1h32m 766mUP今日も双子様保育園送り後。 Superfly 9.8 SLフレーム、ポッキリ逝っちゃったんで、突貫でフレーム組換え。Superfly 9.9 SL (Project One)ゼンメー氏に頑張ってもらい昨夜組完。 レース前刺激入れがてらのシェイクダウン。 チェーン…

ダイエット走

ロード練 114km 4h20m 2913kJ 1700mUPStacheでお遊びとも思ったが、ロードでダイエット走へ。 街中走りたくないんでココからスタート。 朝日峠ー筑波SLから湯袋DH。 ユートピアをマッタリ上り16m43s。 フルーツラインを経てR50を越える。 いつもの名無し峠を…