おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

練習

オフトレモード

月曜日 ローラー 火曜日 ローラー 水曜日 ランニング 木曜日 ローラー脚疲れた。今日は2週間ぶりの治療院。 野辺山で怪我した背中は、いつの間にか治った。 背中、腰の調子も悪くない感じだそうな。 なもんで、そろそろMTBシーズンに向けたオフトレモードだ…

クロス練in冒険ランド

痛み具合の確認。小貝川冒険ランド。 貸切状態。 今週はJCXマキノあるし猪苗代もあるからかな。痛み具合を見ながらまず5周。 22m55s、4分半/周くらいペースで。 微かに痛む程度、乗ってる分には問題ナシ。水分補給し、次は10周。41m56s、4m10s/周くらいペー…

背中痛ローラー

背中いろいろ痛い。昨夜の治療の揉み返しも相まってかね。 寝起きは特に固まってる感じで、起き上がるのがひと苦労だったり。 困ったもんだな。あまり安静にしていても固まっちゃうとの事なんで、夜ローラーやっちゃう。 メニューやらず、ZWIFTでJungle circ…

ヘタレとの戦い

朝ローラーやってから会社へ。4時半起き、10分ほどヘタレ自分と格闘したのち、何とか打ち勝った。 最近、ヘタレ自分と格闘すること多し。いつものインターバル含め45分。 最初の5本はパワー低めも掛かりが悪い。 のち5本やり切ると、かかりが良くなる。 ラス…

連戦1週間

今朝は朝練してから会社へ。最近週イチ定例の20分走×2本。 1本目 275W 2本目 283W まずまずでしたが、キツイはキツイ。 インターバルの方が楽だな。シクロクロスシーズン、毎週連戦が多くなる。 そんな連戦の時の1週間はこんな感じになる。日曜日 レース 月…

インターバル日

朝ローラー 0h45m 617kJ 本日出張。 出張前に朝ローラー。 インターバルな日。 オーバーアンダーインターバルを12分 ホントは12分×2本やるつもりだったが、ツラくて出来ず。 1本でめげちゃい、後ろめたさからTabataを追加した。 当たり前だが、オーバーアン…

20分走×2本

ロード 38km 1h12m 1010kJ 朝練。 路面ウェットだけど気温は高いから走っちゃう。 20分走×2本。 1本目 268W 33.8km/h 2本目 282W 35.2km/h 心拍93%まで上昇、まあまあやね。 にしても田舎は霧が濃いっ! 今週は仕事で憂鬱な日々が続く。 相棒が海外出張で不…

シクロクロス練

CX練 44km 2h00m 1500kJレースの無い週末。 昨日はロードでダメライド。 夜にエアマッサージして回復。 今日は冒険ランドでCX練。慣熟走行 4周回 30分走 8周回 40分走 10周回 20分走 5周回 合計 27周回 ビデオさん、オゴーさん、コバヤシ、自分。 ラスト20分…

ダメライド

ロード 47km 1h55m 1100kJ自走で朝日峠へ。 何か怠いな〜と上り始めると、全く上れず。 八郷側に下るつもりだったが、筑スカで筑波山まで行き、つくば道下って帰路へ。 明日はCX練したいから、無理せずと言うことで。来週から連戦。 ・STARLIGHT CX(JCX幕張)…

ノンストップライド

仕事早く終えてロードライド。ロード 53km 1h45m 1200kJ市貝あたりをあっち行ったりこっち行ったり。 田舎なんで、1時間半ほど信号なく、ノンストップで走る。おとといのジャンピングランジ160回のダメージはまだあるんで、リカバリー的に乗った程度。レース…

ジャンピングランジ

朝、ローラー45分。 30-30インターバル、5本×4set。 昼、筋トレ。 後輩くんとTabataの話をしてたついでに、Tabataをやった。 ジャンピングランジとバイシクルクランチを交互に8本、4分。 これを2setやったら、太ももが一気に筋肉痛になった。 てか、超ヤベー…

寝るがイチバン

朝ローラー 0h50m 650kJ30-30インターバル×20本。 290W、310W、330W、350W、5本ずつ。 大した出力じゃないけど地味にキツイわ。夜、ランニングするつもりだったが、何だか怠くてヤメといた。 土日連チャンレースだしと、都合良く言い聞かせた。疲労回復のた…

ツライ季節

ロード朝練 1h11m 38km 1030kJ 寒い!朝練がツライ季節になってきた。 今シーズンお初のロングタイツと春秋ウェアで出動。 20分走×2本。 1本目277W、2本目281W。 1本目の最初はカラダが重かったが、まずまず踏めてきた。 GARMIN上では最低気温5℃。 風切って…

MTBロードワーク

MTB 2h19m 49km 1310kJ明日はJCX富士山(CX)だが、来週はMTB最終戦なんで、乗っておきたい。 自宅から自走でトレイルへ行き、2本下り、1本上ってきた。 その後は、筑波スカイラインで筑波山方面へ行き、つくば道を下る。 直滑降なのでMTBで下ると楽しかったり…

野菜肉

ロード朝練 1h30m 45km 1120kJ朝練、メニューなしで淡々と90分走る。 久々に茂木方面をグルッと回ってきた。 tenki.jp的には気温13℃だが、garmin的には8℃。 体感的にはまあまあ寒かったな〜。 夜ごはん、味噌焼きon野菜炒め。 野菜炒め作ってから、豚肉を味…

MTB朝ドーロ練 メディオ走と言うヤツ?

・MTBロード 0h49m 26km 690kJシクロクロスシーズンも近いんで平坦路で15分走なんどやってみる。 シクロクロスバイクはまだ走れる状態じゃないのでMTBで。とりあえず2本。1本目 15min 280W 心拍92% 2本目 10min 300W 心拍97%2本目は10分でギブアップ。 な…

ロード練 ロング走

双子娘はジジババにお願いしてロード練。ロング走って言っても100km弱。 休まず走ると言う意味でロング走かな。●ロード 3h20m 97km 2230kJ 1210mUP アップダウンあり、信号がない所で淡々と長く走る。 思い当たる所は仕事前の朝練コースしかなかったんで芳賀…

ロード練 朝日風返し往復

台風影響が出る前に。とか言いながら、スタートしようとしたら土砂降り来た。 少し雨宿りし小雨になってからスタート。 ●ロード 1h55m 49km 1300kJ 1160mUP筑波スカイラインで朝日峠まで。 14m39s 262W朝日峠〜風返し峠×2往復 1h25m08 248W Lap1 43m11s 245W…

MTB練 つつじが丘インターバル

ロード乗ろうと思ってたけど。カズ兄からのラブコールに加え、マキノ・オオツカ兄貴からもラブコール受けたんで。 カズ兄らしからぬ、6時スタートで練習開始。 とは行かず、「ステム交換していい?」で15分ほどロス。 (カズ兄のFBより拝借) ●MTB 2h20m 46km 1…

ロード練 道祖神峠往復

リニューアルしたロードバイクです。 カズ兄と練習。 が、寝坊して事故渋滞にハマりキャンセルとな。 まーしゃあないです。●ロード 3h26m 92km 2250kJ 1580mUP自走。 自宅ー小町ー朝日峠ー風返し峠ー湯袋峠ーフルーツラインー道祖神峠の往復。今日はお疲れだ…

インターバル

富士見前のインターバル。出張で富士見には出ないけど。 チーム練です。 某所ダブトラ登坂で、3分×4本と1分×5本。 今日はダメ過ぎた。 1分1本目だけトップ獲れたが、あとはズブズブ。 冬晴れのような青空。 この写真では見えないが、スカイツリーが良く見え…

周回練

ゆっくり目の起床(6:30)。朝方は雨。 雨上がりを待って練習へ。 8:30くらいスタート。どこ走るか考えるの面倒なんで、周回することに。 ボブスレー×5周回。 舗装路&トレイル上り、15〜17分。 トレイル下り、5分。#1 22m45s 240W #2 22m24s 250W #3 21m40s 2…

始動

6月下旬の妙高(CJ2)、7月上旬の田沢湖に向けて始動です。朽木、八幡浜、自分比まずまず。 ここからもっと上げて行き、妙高、田沢湖、全日本と繋げたい。久々に朝夜ローラー。朝はインターバル。 1分全力×10本、平均370Wくらい。 残り20秒がキツイわ。夜はミ…

レース前インターバル

実走インターバル。 週末のUCI八幡浜に向けて。 若手エースのコバヤシに付き合ってもらう。 1分×8本、レストは2分。 8本平均、パワー450Wくらい/心拍93%くらいまで頑張った。 心拍的もキツかったが、今日は脚が回らんかった。 昨日のジムトレダメージがある…

オフトレ11日目

●MTB練習レース 1h01m 900kJ 285Wキツかったです。疲労満載、試走ナシ。 しっかりローラーでアップ。 脚の怠さは少し解消。 スタートしたらやっぱ脚重たかった。最初の上りでビリ2は焦った。 しかし重いなりにも調子上げて行き、7周回完走。 順位はどーだっ…

オフトレ9日目

●ジムトレ 40min ●ローラー 60min 750kcal 215W昨夜のガッツリG系ラーメンをキャンセルすべく、今日はヘルシーに。 朝 パスタサラダ、ヨーグルト 昼 肉サラダ×2種類 夜 ロールキャベツ、サラダなど 昼夜は炭水化物抜き。 プラス、筋トレ、トレッドミル走、ロ…

朝ローラー&自宅筋トレ

朝ローラー 40min 520kJインターバル×5本×4セット。 ジムトレ疲労大、いつもより10〜5Wダウン。 大腿四頭筋、ハムストリングがバキバキですわ。夜ローラーもやるつもりだったが、夜ご飯食べたらやる気ダウン。 今日は意識高い系にはなれずDNS。 の代わりと言…

インターバル×インターバル

朝ローラー インターバル×20本 夜ローラー インターバル×20本ひたすらインターバル。 明日もインターバルやります。今週は木曜日まで頑張ります。

早朝シクロクロス練&断捨離

日の出直後から。1本目 アップ兼ねて20分走 2本目 ミドルペースで40分走 3本目 流しで20分走2本目ミドル。 4分フラットで入り、3分50秒で刻む。 11周走って、180°ターンで1コケかましてしまった。ゲートボールのオッチャンが来る頃に終わり。 今日の冒険ラン…

あと1ヶ月

全日本シクロクロスまで、気を抜かず練習に励む。今週の飯山(JCX)。 来週のマキノ(JCX/UCI)はお休み。 再来週の野辺山2days(JCX/UCI)。 再々来週の宇都宮(JCX)。 そして全日本と続く。あと1ヶ月は頑張りましょう!と言うわけで、朝夜ローラー。・朝ローラー …