おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

Indoorcycle

キツイメニュー

Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 1 - Progressive 11's 1h01m 766kJ 228W235W/6min 275W/4min 305W/1min 計11min×2set キツイです。 そのあと、 265W/10min さらにキツイです。4週間メニューも後半戦。 なかなかキツイメニューが目白押しだな。明日は双…

ストレス解消ローラー

次から次へとタスクが増える。 +色んなストレスが多い。 仕事がなかなかツライです。が、そんな時こそ少しでもトレーニングに励む。 ある意味ストレス解消なのかな?4weekメニューやるまでの時間はなかったんで、独自メニューで40分。 30-30secインターバル…

レース翌日ですが

レース翌日は怠いです。しかし現実は厳しいもので、今週は山場が2つあるんでセコセコ働きます。 朝からせっせと資料作り、午後の打合せで宿題もらう。 1つクリアしては宿題2つもらう・・・タスクが減らんわい! ひと区切り付けて帰宅後ローラー。 レース明けだ…

減量始めました

朝ローラーやってから出張へ。会社より近場だし時間も遅いので。 減量中なので頑張ります。Zwift4週間メニューではなく独自メニューで。 ・20-100sec×5本 480W狙いダッシュ、100secレスト。 20sec平均は450Wくらい、一気に目が覚めるし、一気にカラダが温ま…

Zwift - 4wk FTP Booster Week 2 Day 7

やっと2週目メニュー終了。今夜も帰宅後Zwiftメニュー。 1週目よりも強度は上がり、時間も長くなった。 305W / 3分 295W / 6分 280W / 6分 265W / 6分 255W / 6分 どれもこれもキツかった。 けどコンプリート。1h00m 766kJ 234W今週もよく頑張りました。 明…

Zwift - 4wk FTP Booster Week 2 Day 6

今日もZwiftメニューっす。定時退社日。 急いで帰宅、双子娘をお風呂に入れる。 お風呂上がったあとローラーGO! 風呂上りですぐさま滝汗。Week2 Day6 Tempo with accelerations#2 最近、490W10秒とか475W20秒とか、キープ出来るようになってきた。 今日もテ…

Zwift - 4wk FTP Booster Week 2 Day 5

4週間メニュー、2週目5日目。 週2~3回のローラーで4週間メニュー。 12/18から始め、すでに1ヶ月が経過している。 まだ半分満たず、地道に頑張ろう。 Day 5 - 40/20's #2 40-20秒×10本/2set その後、350W/3分。超キツかった。0h58m 730kJ 238W明日も頑張ろう…

Zwift - 4wk FTP Booster Week 2 Day 4

今日も帰宅後ローラートレーニング。 Endurance Watopia Hilly Loopを4周回。 自動負荷でフリーライド。 上りはそこそこ強度で追い込んだ。 何気にメニューよりも疲れた。1h00m 812kJ 231W4週間メニュー、1週目よりも2週目の方がキツイ。 時間もチョイ長いし…

4wk FTP Booster Week2 Day3

今週初めましてのローラー。 230W/15分からの〜 305W/2分→210W/3分 × 4set 15分+20分 地味キツ系のトレーニングでした。1h00m 780kJ 235W今日は晩メシ喰った後、双子娘を寝かしてからローラーやった。 序盤は良かったが、15分テンポからの305Wの時に、食べ…

4wk FTP Booster Week2 Day2

今週3日目のローラー。仕事から帰宅後の1時間メニューはキツイ。 1h00m 240W 715kJ490W@45secとかムリ! 頑張って450Wからジワジワ落ちながら45秒耐える感じ。 4分ほどレストするが、これ6本はキツ過ぎる。 残り2本、脹ら脛攣りそうになったわい。 さらにこ…

4wk FTP Booster Week2 Day1

ようやっと2週目。昨日より楽なメニューだった。 が、どのメニューもだけど、ケイデンス指示が高い。 95rpmとか、MTBer・CXerには、ちと高い。 自分的には85rpmくらいが心地良いのだが・・・ 0h54m 214W 660kJ明日はどーすっかな? たまにはランニングでもする…

4wk FTP Booster Week1 Day7

仕事始めです。今年は忙しくなりそう。 エンジン屋さんからバッテリー屋さんになって3年目。 バッテリー屋さんはトレンドだから忙しいな。 とりあえず頑張ろう。2週間ぶりのローラートレーニング。 今日からまた適度に頑張りましょう。 と言うことで、4wk FT…

ローラートレーニングDay6

中1日開けてローラートレーニング。 Time 0h52m Work 673kJ NP 238W TSS 62.4テンポ走からのダッシュ15秒(490W)。 テンポ走からのダッシュ20秒(480W)。 テンポ走からのダッシュ30秒(420W)。当たり前だが、ダッシュ後1分くらいがキツイわ。あと1トレーニング…

ボッチMTB&ローラートレーニング Day5

昨日のライドでMTBが楽しかったんで、今日はホームトレイルでボッチライド。昨日はあまりにタイヤがイケてなかったんで、トレイル用のタイヤに交換した。 エア圧も1.6barにセット。 裏朝日の補修が終わり開通していた。 お気に入りの尾根線トレイル、SG左を…

ローラートレーニング Day4

合ちゃんライドしたけど。今夜は家族クリスマス会なんで、カロリー消費しておく。本日メニューはEndurance Time 1h00m Work 730kJ NP 208W TSS 55.21時間淡々と走った。脚怠い・・・

ローラートレーニング Day3

3日目です。帰宅後、双子娘を少しからかい、21:30過ぎからスタート。本日メニューはこれ↓。 Time 1h01m Work 775kJ NP 235W TSS 72.015minテンポ走(230W)のちのスプリント。 420W/60sec、475W/30sec、560W/15sec、560W/10sec、キツ過ぎる。 が、これを2セッ…

ローラートレーニング Day2

水曜日なので早め退社。帰宅後、双子娘を風呂に入れ、その後晩ご飯。 食後、双子娘は絵本を読んでいるとのことで、「ローラーやって良い?」と聞いたら、「アヅナ(カミさん)帰ってくるまで絵本見てるから良いよ」と言う。 何とも出来た双子娘だこと。 なので…

ローラートレーニング Day1

Zwift4週間メニューに挑戦。 0h52m 630kJ 215WFTP 280W設定でやってみる。 変化があって飽きずに出来た。毎日とは行かないが、とりあえず4週間分はやってみるか!

朝夜ローラー

和光に出張。集合時間が遅く、いつもより家出が遅いんで、出張前に朝ローラー。50min 590kJ・長め20分アップ走 ・30-30×10本ローラー後、久々に双子娘と朝ごはん。出張から帰宅後、またローラー。35min 510kJ・30-30×15本5本ずつパワー上げて行く。 ケイデン…

少しでも

今朝も気合いでローラー。5分ほどベッドで葛藤。 と言うか格闘、自分の中のデビルと。 そして勝ってバイクに跨がる。45min 620kJ 227W30-30インターバル×5本×4set。 300そこそこから400Wくらいまで。来週の全日本CXまで、少しでも強くなるために? てか少し…

カルシウム

今日も朝ローラー。45min 610kJ 226Wビルドアップ 15分 30-30インターバル 5分 オーバーアンダー 10分 30-30インターバル 5分寝起き4:30から刺激的でした。 夜は治療へ。肩甲骨周りの痛みは残りつつ、痛みは脇腹を経て、二の腕、肘あたりへ移行。 痛みの度合…

朝夜ローラー

朝ローラーやった。 10分走×2本のつもりでスタート。 が、1本目中に2本やるモチベーションが失せた。 なので、インターバルで誤魔化し、中途半端に7本やった。 40min 544kJ 226W で夜ローラーもやった。カミさん不在、双子娘寝かすまでの30分だけ。 とりあえ…

本格化

ローラー 30min Tabata 400kJ ローラー 45min 15m×2 620kJJCFランキング41位で全日本CX出場確定。 ニガテなマキノ高原。 ニガテ意識を払拭したいものだ。朝夜ローラー2部練。 Tabataは安定のキツさ。 15分走、ローラーはキツイ。 260Wくらいが精一杯とは(涙)…

背中痛ローラー

背中いろいろ痛い。昨夜の治療の揉み返しも相まってかね。 寝起きは特に固まってる感じで、起き上がるのがひと苦労だったり。 困ったもんだな。あまり安静にしていても固まっちゃうとの事なんで、夜ローラーやっちゃう。 メニューやらず、ZWIFTでJungle circ…

インターバル日

朝ローラー 0h45m 617kJ 本日出張。 出張前に朝ローラー。 インターバルな日。 オーバーアンダーインターバルを12分 ホントは12分×2本やるつもりだったが、ツラくて出来ず。 1本でめげちゃい、後ろめたさからTabataを追加した。 当たり前だが、オーバーアン…

寝るがイチバン

朝ローラー 0h50m 650kJ30-30インターバル×20本。 290W、310W、330W、350W、5本ずつ。 大した出力じゃないけど地味にキツイわ。夜、ランニングするつもりだったが、何だか怠くてヤメといた。 土日連チャンレースだしと、都合良く言い聞かせた。疲労回復のた…

朝ローラーサボリ、夜ローラー

朝ローラー目標も眠くてヘタレ。仕事忙しいからとか言い聞かせて出勤。 40分やそこら出勤遅くなっても、大して変わらんけど。 夜、気を取り直してローラー。夜ローラー 0h45m 615kJ30-30インターバル×20本。 280W、300W、340W、370W、各5本ずつ。 それなりに…

練習 ロード、ローラー、ランニング

それなりに忙しいも頑張っとります。 今日は定時退社日なので強制退去。●10/2(火) 朝ロード 1h08m 36.8km 988kJ 20分走×2本 1本目 280W 92% 2本目 282W 93%280W2本踏めた。 2本目終盤はそこそこキツかった。●10/3(水) 朝ローラー 0h40m 530kJ 30-30インター…

雨につきローラー&ラン

朝ローラー 1h20m 1050kJ 240W雨なのでローラー。 Zwiftイベントに参加して淡々と。 ヒルクライム区間とバトルがキツかった。夕方ラン 0h47m 600kcal 5:22/km 昼ご飯食べ過ぎたんで、雨の止んでる隙に。 途中土砂降りに合うも気持ちヨシ。 週イチ走るように…

ローラー インターバル

朝ローラー 0h40m 525kJ週末レースに向けインターバル。 30-30×20本完遂。が台風接近で微妙。 レース開催もそうだし、帰って来れない可能性もあり。 昨年も台風で帰って来れずだった。今年はいかに?