おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

Roadracer

ロード練&乳酸閾値走

朝練、CXロード練。出社なんで会社方面、芳賀三町。 今シーズン初のシューズカバー登場。 会社方面はつくば界隈比-2℃ほどだ。 今朝も高強度踏み踏みでした。1h04m / 33km / 270W / 980kJ / 90TSS夜練、公園ランニング。乳酸閾値測定。 15分アップ⇒4分⇒4分⇒4…

ロード練&XCランニング

朝練、CXロード練。 1h06m / 35km / 268W / 1020kJ / 91TSS 里山学校スタート、板敷大増交差点折り返し。 昨日サボリだっから今日は強度高めライド。 脚止まる区間ないからキツイわ。今日は在勤。 最近、月曜日はもっぱら在勤。 特に意味はないけど。 明日は…

ロード朝練 & 夜ランニング

ロード朝練、芳賀三町ルート。 1h07m / 37.5km / 273W / 1040kJ / 96TSS 芳賀町、風切り気温6℃。 一気にキターッ!今日も出社。 仕事で自転車仲間に会う。 実は同じチーム(tours.net)の若者。 FBで友達にはなってるも顔合わせは初めて。 噂の通り、フィジカ…

ロード朝練&リカバリーラン

お疲れだけどロード朝練。 昨日のトレラン会場。 てか、いつのも場所だけど。先週はあまり乗れずだったんで。 ロード朝練 朝日ー板敷 1h17m / 41.6km / 240W / 1025kJ / 87TSS平坦は良いが、上りでトレランダメージが出る。 ダンシングすると太もも痛いな。…

ロード練&ロードラン

出勤前ロード練。 出社時定番コース、芳賀三町ルート。 今朝の気温12℃、一気に下がってきた。 長袖・フルフィンガーグローブは必須だ。 1h08m / 37.5km / 261W / 1015kJ / 91TSS 今日のAvgスピードは33.0km/h、遅いな。 Stravaのライドマッチ見ると、最遅と…

ロード練&付き合いラン トレランの話

在勤朝練。 ロード練、時間的にチョイ短めで。 いつもの羽黒まで行かず、板敷峠折り返し。 前半はNP266Wまで行くも、後半キツく、260Wまで落ちた。 今日は33.6km/h、すこぶるキツかった。1h14m / 41.5km / 260W / 1095kJ / 98TSS在勤昼休み練。今日もカミさ…

ロード練 岩瀬 ガッツリ短時間

今週は運動量少ない。明日、久々レースだけどロード練しちゃう。 いつもの在勤朝練コースのチョイ延長。 毎度お馴染み、ゴーダism練。 とにかくスピード出すために回す練。 ヒルクライム入れず、アップダウン系コースでひたすら。 とりあえず1時間、さらに30…

CXロード朝練 羽黒往復

シクロクロス前と言うことで、クロスでロード練。 最近定番のゴリゴリ練。 台風影響で往路はまずまず向かい風。 なかなかアベレージ上がらないも、パワーは出ている。 何だかハッピーメーターな気もするが、走る前にキャリブレーションしてるし、心拍もそれ…

ロード朝練 羽黒往復

本日は在宅勤務。 8:30から仕事始めるべく、在勤前ロード練へ。 今日で4日連続のロード練。 在勤だと出勤よりも時間があるんで長めに。 今日も休み処のないルートで、ガシガシ回す練習。 自分で言うのも何だが、この練習と言うかコースがキツイ。 短い上りを…

ロード練 昨日と同じ練

今日も出社勤務です。今や在宅が日常、出社が非日常。 出社するのに理由が必要とは不思議なご時世だ。昨日と同じ芳賀三町ルート。 芳賀郡の三町(芳賀町、市貝町、茂木町)を走る。 芳賀町⇒市貝町⇒茂木町⇒一瞬那須烏山市⇒市貝町⇒芳賀町。 同様に1時間みっちり…

ロード朝練 芳賀三町周回

今日は出社勤務です。なので会社近所でロード朝練。 スピード重視で1時間しっかり走る。 90rpmオーバーで回せるギヤ比が自分的には効率が良いな。1h07m / 37km / 255W / 980kJ / 86TSS411mUP、NP255W、Avg33.4km/h、なかなかキツかった。 今朝は20℃と涼しか…

ロード夕練 石岡富士山周回

朝練サボリ。思いのほか、富士見キャンプは疲れた。 昨日は早朝トレイルだけだったんだが。 最近、長距離運転が堪えるようになったかもな。夕方練するつもりで、7:00前に在勤開始。16:00頃業務終了。 今日は終始エアコン要らずなほど涼しかった。 夕練も風が…

ロード夕練 板敷往復

出社。午前中、出社用事済ませ、午後は有休取った。 帰りしなに「かつや」でソースカツ丼食べ、15:30くらいからロード練する。 里山学校〜板敷往復。 新たなルートを開拓しつつ。 ペースはまあまあ速め、35km/h目指すも風やら坂やらで上がらず。 とりあえずN…

ロード朝練 風返し往復

今日は在勤。 在勤前朝練、今朝もロード練。 風返し往復、いつもはMTBだがロードで走ってみる。 当たり前だが、MTBより圧倒的に速かった。(39分) 特に下りが速いよな。1h36m / 44.9km / 247W / 1260kJ / 116TSS今朝は涼しかったが、裏朝日上りからガッツリ汗…

ロード朝練 & 今後のレース予定

久々の出社勤務です。 8/31ぶり。 最近時、週0~1回の出社。 色んな意味で、週2回は出社したいところだな。 出社前にロード朝練。 今朝も35km/h走。 1h06m / 37.4km / 250W / 940kJ / 83TSS 芳賀・市貝・茂木の「芳賀郡三町ループ」。 ジワジワ緩坂が多く、…

ロード朝練 羽黒折り返し

残暑です。5:30時点、気温26℃、湿度高め。 まだまだ心地よい朝にはほど遠い。ゴーダロード練で学んだことを即開始。 上り以外は35km/h以上出す。 ただそれだけ、単純明快。 ヒルクライムは入れず、平坦基調アップダウンでひたすら踏む。と言うか回す。 平均3…

ゴーダロード練

ゴーダ練 in Tsukuba. マンツーマンロード練。 学校スタート、益子折り返し、平坦アップダウン、信号極少ルート。Garmin、またもクラッシュ。 データ保存する前にブラックアウトした。 再起動コマンド、色々やったが、吸い上げ失敗。 今日のデータ吹っ飛んだ…

ロード朝練 & 夕方スイム & 治療院

今朝も山はガスってた。 でも暑い、まだまだ暑い。 汗の量がハンパないんです。 汗っかき?多汗症?代謝高い?ロード、短め。 表朝日登坂って結構キツイ。 てかロードバイクの登坂が苦手です。1h30m / 39km / 210W / 940kJ / 79TSS在勤後、夕方スイムへ。 45…

朝練ロード & 夕方スイム

在勤前ロード練。 自走、表朝日ヒル、筑スカ、表不動下り。 1h35m / 44.5km / 231W / 1130kJ / 100TSS夕方スイム。 在勤後、どーほープールへダイエットスイム。 50×10本、100×5本、50×10本、テキトー500。 0h40m / 2000m2000m泳ぐと脱力感ハンパねえな。

ロード練

クニイライド。里山学校集合、自走で向かう。 7時集合、6時発でほぼオンタイム着。 すでに激汗、学校で水浴びる。クニイさん、カズ兄、オーハシさん。 裏朝日上り⇒スカイライン⇒湯袋下り⇒ユートピア上り⇒上曾下り⇒フルーツライン⇒道祖神上り⇒折り返し⇒フルー…

夏の連休 7日目 ロードライド

3日連続ダイエットライド。自走、笠間往復。 キライな道祖神峠越えて笠間へ。 暑さに強い方だが、今日はキツかった。 帰宅後、扇風機の前でしばらく動けなかった。 軽い熱中症な感じだな。その後、双子娘と3人でプール。 熱中症からのプール、なかなかキツイ…

夏の連休 6日目 ロードライド

ダイエットライド。清滝〜片品村往復(日本ロマンチック街道)。 涼しいところに走りに行くのと、舞茸そばを食べるのが目的。9時過ぎスタート。 5分ほど走ったところでパンク 走り出し早々にスペアチューブを失う。 リスキーではあるが突き進む。いろは坂を上…

夏の連休 5日目 ロード練&午後ディズニー

2日ぶりの練習。ロード練。 3h04m / 87km / 2110kJ / 219W / 164TSSガツガツ走らずダイエット走。 上曾上って真壁に下り、湯袋風返し上り、不動下る。 登坂、1300mUPほどかな。9:30くらいに帰宅。 あれやこれややって、11:00頃出発。 14:00からの年パス枠当…

雨CXドーロ練

今日も雨練。オーハシさん&タムタムと走る予定だったが、2人は雨でDNS。 なのでボッチでCXロード練へ。益子往復。 往路、左回り。 復路、右回り。 スタート小雨、加波山麓辺りは止む。 益子折り返しから小雨⇒大雨。 以後、復路はほぼ雨。 なかなか気持ちの…

朝練⇒退社⇒トレイル探索

朝練してから出社。CXロード練、ちょっと長めにモテギ方面へ。 今日は強度上げず、マッタリライド。50km / 1h40m / 224W / 1215kJ / 97TSS出社したが、まだシステムダウン中だった。 帰ってヨシとのことで有休とな? てか連絡くれよっ!家遠いんだから!帰宅…

平日ノルマ

今日も出社勤務。TSS合わせでロード朝練。 平日ノルマの500TSSのため。周回コース×3周。 湿度高く、まあまあ汗かいた。29.3km / 1h01m / 219W / 56TSS531TSS、週末に向け少し貯金。机上な在宅勤務、肉体業務な出社勤務。 このバランスが意外と良いな。 コロ…

ロード練&ローラーインターバル練

久々の出社。先週の月曜日以来の出社勤務。 改めて会社が遠いな〜と実感した。そして久々の会社近所での朝練。 CXロード練。 つくば市内と違って、交通量の少なさに感動だな!34.7km / 1h09m / 241W /80TSS 夜、20:30前帰宅、すぐさまローラー。 インターバ…

在勤ロード練

在勤朝練。ロード練。 最近定番のこのバイクで。 [: SCHWALBE G-ONE ALLROUND 35Cが凄く良い。 3Barくらいで乗っているが、とにかく乗り心地が良い。 それでいて転がりも軽く軽快に走る。 さらに濡れた不動下りもグリップ良くスムーズに下る。 なかなか良い…

グラベルロード練

4:30起き。 5:00出でグラベル練。 7:00から仕事するべく超朝練。朝日峠表からヒルクライム。 ここも40T×32Tで上れた。筑波スカイラインからグラベルイン。 昨夜の雨で水たまり多数&伸びきった草がビショビショ。 約10分のグラベル区間でシューズビシャビシ…

在勤ロード練&ZWIFT練

在勤朝練、ロード練。路面ちょっとウェット。 そして今日は寒い。 タイツ&起毛ジャージで出動。 湯袋風返し上る、今日は何だかショボかった。 46km / 1h52m / 218W / 112TSS夕方、再び練習。 ZWIFT練、クリテリウム的レースに参加。 Crit City Race(B) 20分…