おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

Running

ラン通勤

昨日計画した通りに。ラン通勤です。 会社から3kmほど離れた運動公園にクルマを駐車。 往路は遠回りで6km、復路は最短で3km。 まずは、このくらいを週イチやって行く。往路、坂道&北風区間があるんで、6'00"/km想定で走る。 日曜日のレースの疲労が脚に残る…

2ヶ月ぶりスイム

今週3回目のクロストレ。メニューも定着。 階段、ボックス、ステア、悪路など、淡々とメニューをこなす。 〆の複合ランをちょっと変更。 階段下り(1段飛ばし)⇒芝生坂上り⇒ステア越え×5周。 1周ほぼ1分、脚と心肺キツイわな。 0h46m 530kcal夜もクロストレ。 …

連荘クロストレーニング

今朝もクロストレーニング。準備して外出ると、低温、霧雨、強風! やる気失せる要素しかなかったけど、気合いで走り出す。45分 / 5.8km・公園までジョグ 10分 ・階段昇降ラン 10本 ・ボックスジャンプ 10回×3 ・ステア越え 10回×2 ・石畳ラン 5分 ・複合ラ…

クロストレーニング

野辺山シクロクロス、身体能力の低下を明確に感じたレースだった。泥に翻弄され、対応出来ず、転倒やら乗れずにランニングとなり、全く奮わなかった。 悪コンディション(今回で言うと泥)こそ、自分のステージだったのに、今はただのシクロクロスやってる人で…

XTERRA熱

まだまだXTERRAネタ。 XTERRA熱高まっておりまして、海外レースにも出たくなった。 (世界選手権出場権は昨日正式に辞退した・・・残念!) 過去にはSAIPANに3回くらい参加していた。 (カミさんとの出会い?なれそめ?も、XTERRA SAIPANだったな~。) 最近時、…

ブリック練

XTERRA前に一度はやっておこうと思って。残暑厳しいけど。 MTB60分+Trailrun20分×2set。 朝日峠のPエリアを拠点にする。 MTB、何となく60分くらいなコースを設定。 Trailrunも20分くらいかな〜的コースを設定。#1 MTB 0h59m 254W #1 Run 0h18m 7:43/km10分弱…

朝ラン&壮行会

異動して1週間。 1日は短く感じたが、1週間は長く感じた。 今までの知識・経験が通じるのか?正直不安だな~と感じた1週間であった。 夜は異動前職場での壮行会に参加。 チーム全員+α集まって頂き、ホントにありがたいことだ。 お情けだったとしても、全…

中盤戦

Aライセンス訓練&検定3日目。今朝も訓練前に朝飯前ランニング。 白子浜海岸線を走ってきた。 今朝は蒸し暑かったな。 上段、FIT3 RS、5MT、訓練のパートナー221号車。 下段、明日乗る予定のS660、これでスキッドやる予定。訓練&検定も中盤。 今日は中速ス…

メンタルトレーニング

Aライセンス訓練&検定2日目。朝はいつもよりだいぶゆっくり。 5:30起きして、白子の浜までランニング。 あまりキレイではない。 空もどんよりしていてイマイチ。 6km/45分ほど走る。 ホテルに戻り、ゆっくり朝風呂入って、ゆっくり朝食取る、なんと優雅な朝…

ランニング始め

朝練 MTBドーロ練 中強度 ・距離 31km ・時間 1h02m ・NP 257W ・TSS 70 ・Work 905kJ寝起き怠かったが、漕ぎ出したらそこそこだった。 早め出社したかったため、チョイ短め、強度高めで。 7月だと言うのに、6時の気温は18℃低め。 長袖ジャージが手放せませ…

有休MTB練&トレイルラン

今日は有休。中国出張お疲れ様休暇ってとこかな。 で朝から双子娘の面倒見役(朝ご飯〜身仕度〜お見送り)。 その後練習へ。ニューシューズ。 Northwave Rebel MTB 踵が深くホールド感が良い。●MTB練 朝日浅間周回×2周 2h07m 31km 1630kJ 262W TSS 173 朝日峠…

ご近所ランニング

ローラーお休み。定時退社。 双子娘お風呂、晩メシ前にランニング30分。 研究学園の町をグルっと。0h32m 5.5km 5:43/kmのんびりまったりランニング。 北風強く北向かいはスピード出ずだった。週イチは走ろう。

ランニング始めました

ローラーお休み。ランニングです。2ヶ月ぶりのランニング。 最初は6分/kmペースでまったり。 徐々に5分弱/kmまで上げて終わり。 ほのかに脚が疲れた。0h30m 5.4km明日はまたローラーかな。

ランニング

今朝まで休養。水曜夜ランから再開です。 と言ってもジョグだけで、ペース走とかインターバルはナシ。ランニング 0h44m 8km 560kJ5:00/km前後のペースで軽く。 時折4:30/kmくらいまでペース上げたり。 とりあえず、月曜日レース疲れはだいぶ解消されたかな。…

練習 ロード、ローラー、ランニング

それなりに忙しいも頑張っとります。 今日は定時退社日なので強制退去。●10/2(火) 朝ロード 1h08m 36.8km 988kJ 20分走×2本 1本目 280W 92% 2本目 282W 93%280W2本踏めた。 2本目終盤はそこそこキツかった。●10/3(水) 朝ローラー 0h40m 530kJ 30-30インター…

雨につきローラー&ラン

朝ローラー 1h20m 1050kJ 240W雨なのでローラー。 Zwiftイベントに参加して淡々と。 ヒルクライム区間とバトルがキツかった。夕方ラン 0h47m 600kcal 5:22/km 昼ご飯食べ過ぎたんで、雨の止んでる隙に。 途中土砂降りに合うも気持ちヨシ。 週イチ走るように…

FTP測定&ランニング

今朝は20分走1本だけ。・0h59m 30km 790kJ 261W 1本なんで全力走でFTP測定。 昨日同様CXバイクでGO!305W 165/174bpm 91rpmFTP 290W まあまあではないでしょうかね。 とりあえず20分ヘタレずに走り切れた。 夜、週いちランニング。 ・50min 9.3km 535kcal15…

ロード朝練&夜ランニング どちらも15分走

・ロード朝練 1h04m 34km 830kJ今日も15分走×2本。 場所変えて軽くアップダウンあるとこで。 1本目 264W 最高心拍 164bpm 2本目 269W 最高心拍 166bpm 下りがあるとなかなかキツイな。・夜ランニング 0h49m 9.2km 600kJ週イチランニング。 adizero RC、軽く…

ランニング

・朝ローラー 0h50m 656kJ 30-30インターバル×20本 タイフーンにつきローラー。 ちょっと長めに50分頑張った。・夜ランニング 0h53m 9km 615kJ 15分ペース走×1本 60-60インターバル×5本 週イチ公園ランニング。 520m(階段2、緩坂、土手下り)×6周のペース走、…

マルチアスリートへ

・ロード朝練 1h04m 37km 780kwJ 芳賀ミドルコースをマッタリ。 途中小雨に降られ、一時止んで最後にガッツリ降られた。 汗だか雨だかわからんから問題ナシ。・夜ラン 0h42m 7km 460kJ 近所の公園までジョグ。 公園内でクロスカントリーラン。 遊歩道、階段×…

ロード朝練 市貝周回 夜ラン

今日から仕事。 今回の休み、何だかアッと言う間だったな。昨日一昨年は練習出来なかったんで朝練へ。●ロード 1h16m 39.6km 977kJ 241W市貝周回×2周、2周目はまずまずのペースで走った。今週末は菖蒲谷でオフロードトライアスロンに参加する。 なので、どの…

スイム&ラン

スイム 30min 1000m ラン 23min 4.2km仕事帰りに30分ほどスイム。 チャチャッと1000泳いで撤収。 50m/50sec、ちょっと遅いな。帰宅後、ご近所ラン。 中国で走った以来、2週間弱ぶり。 5:30/km程度のペース。2種目でも60分未満だが、何気に疲れた。

中国武漢5日目

早いもので武漢生活も5日目です。観光地の少ない武漢。 今日をどう過ごすか?とにかくアクティブに行くしかない。6:30 起床 中国に来て初日以外は良く寝てます。7:00 朝食 毎日同じバイキング、もう飽きたわい。8:00 ランニング→シャワー ホテル近所の川沿い…

中国武漢4日目

観光ランニング。 スタートのホテル。 近所の高層ビル群。 长江(長江)、中国最長の川、6300kmあるらしい。 ここに向かう。 黄鶴楼、コウカクロウと読むらしい。 武漢一の観光地らしく、結構な人集りだった。 反対側の塔から。40分ほどウロウロして帰路へ。 …

オフトレ46日目

予報通り雨です。今夜はオオハシ夫妻とお食事会。 幕張でホテルバイキングなのです。 なので、もの凄く消費させて臨みたいとこだが、生憎の雨なのでインドアで少しでも消費を図る。●ZWIFTローラー 1h30m 1100kJ 210WHILLY Loop×5周回。 昨日の練習疲労が残り…

オフトレ38日目

●MTBドーロ練 2h08m 57km 1700kJ 245W ●夕方ラン 37min 6.7km 430kJ天気予報の嘘つき! 気温上がんねーし、雨降るし。 ズブ濡れ、手は悴む、寒い! とりあえず、石岡周回とショート周回走り、1本上ってトレイル1本下った。 手が悴んで痛いから、これで終了。…

オフトレ28日目

●MTBドーロ練(朝練) 1h08m 33km 1000kJ 243W ●夜ラン 47min 610kJ 5:18/km 4月から水曜朝練を始めるにあたって、プレ朝練した。 ロードレースには出ないだろうし、強度を上げる意味でも今年はMTBで走る。 会社前のかしの森から周回コースへ向かう。 5.5km周…

2/19(月) ジムトレ&ランニング

●夜ジムトレ 60min ●夜ラン 6km 33min 420kcal朝寝坊。 二度寝して朝トレDNS。夜は気合い入れてジム筋トレへ。 夜はまあまあ混んでいる。 下半身系マシンを淡々とこなす。 カーフレイズとレッグエクステンションがキツイわ。帰宅してからランニングへ。 ジム…

2/6(火) ジムトレ&ラン

●朝ジムトレ 45min ●ラン 48min 9.4km 650kcalジムトレ、5時スタート。 脚、背中〜腰、腹筋、フルメニュー。 朝筋トレやると昼イチに疲労が襲ってきてツライわ。夜ラン、気合いで9kmペース走。 ご近所周回3km×3周。 5:00〜5:10/kmで走り、ラスト1kmは4:50/km…

2/4(日)MTB練&ラン

●MTB練 2h15m 37km 1630kcal 239W ●ラン 49min 9.5km 570kcal 5:09/kmMTB練。 飲み会明けで1時間遅れでスタート。 S周回×2.5周のつもりで走る。 A峠は残雪あるも、何とかフル乗車で上る。 尾根線トレイルは問題ナシ。 H田林道も残雪あるも問題なく走れる。 2…