おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

Swim

ロード朝練 & 夕方スイム & 治療院

今朝も山はガスってた。 でも暑い、まだまだ暑い。 汗の量がハンパないんです。 汗っかき?多汗症?代謝高い?ロード、短め。 表朝日登坂って結構キツイ。 てかロードバイクの登坂が苦手です。1h30m / 39km / 210W / 940kJ / 79TSS在勤後、夕方スイムへ。 45…

朝練ロード & 夕方スイム

在勤前ロード練。 自走、表朝日ヒル、筑スカ、表不動下り。 1h35m / 44.5km / 231W / 1130kJ / 100TSS夕方スイム。 在勤後、どーほープールへダイエットスイム。 50×10本、100×5本、50×10本、テキトー500。 0h40m / 2000m2000m泳ぐと脱力感ハンパねえな。

朝トレラン&夕方スイム

先週に引き続き在勤前トレイルランニング。 先週同様コース、10.4km/440mUP。 先週 1h24m 今日 1h18m 約6分縮めた。 先週より脚が保つようになった。 先週より下れるようになった。 けど、なかなかハードなコースだな。1h18m / 10.4km / 7:33/km / 786kcal …

夕方スイム&ラン

朝練サボリ。夕方スイム&ランニング。 在勤&残業ゼロだと、夕方時間が大いに出来る。 ある意味、暇になるとも言う。 たまには会社に行きたいが、行かずとも業務が滞らないため、行く理由がない。 なので、しばらくは在勤が続くと思われる。スイム、ドーホ…

MTB練&家族プール

何だか起きれず。珍しく6:00過ぎ起き。 まったり朝食。 ウダウダ、ダラダラ。 8:30くらいに家出、9:00から練習。MTBドーロ練からトレイル×2でおしまい。 裏筑波、楽しすぎだな! ほぼ常設ダウンヒルコースだよ。 オノゴエ左、下の方のドロップラインがわかっ…

ロード朝練 & 浮腫み取りスイム

仕事始まりです。在宅勤務なので仕事始めっぽくなかったり。 初日だし特に問題なく、記憶を取り戻しつつ終了。在勤前朝練。 ロード練、湯袋風返し不動の三峠ルート。 足が浮腫み気味、100kmトレイルの余韻が残るな。2h14m / 63.6km / 211W / 1450kJ / 118TSS…

在勤スイム

在勤後スイムへ。40分で1500m。 なかなかキツかったわ。 泳力落ちたな〜。 来年のXTERRA(あんのかな?)に向け、定常的に泳いどくかな。今日は自転車ナシ。 脚疲れたな。明日も雨予報か。

昼休みスイム

在勤朝練ナシ。大変お疲れなので。 昨日のMTB練、カズ兄相手だったから、各所追い込んだしね。在勤昼休みを使って、D峰プールに駆け込んでみる。 午前勤務終え、ダッシュでプール駆け込み、ダッシュで1200mスイム。 入水時間30分、帰宅途中にコンビニよって…

ZWIFT練〜スイム〜小貝川CR練

雨なのでZWIFTersです。5時半起き、6時過ぎにZWIFT開始。 Watopia Three Sistersをフリーライド。 48km / 895mUP 1h31m / 245W / 1285kJ / 101TSS 15分ほどレスト、8:05からのレース参加に備える。 3R Innsbruckring Flat Race 2 Laps (17.6km/10.9m 154m) (…

ZWIFTレース&久々スイム

朝から雨ローラー。ZWIFTレース参加。 3R Volcano Climb Race 1Lap (22.4km/14mi 204m) (B) 8位 / 23人 293W / 32m56m 心拍95%まで上がってキツかったわ〜。1h00m / 259W / 830kJ / 74TSS家族タイム、本日はプールへ。 つくば市営のD峰公園プール。 コロナ…

朝練&夜練

6時間睡眠で復活。昨日は終日グッタリ。 節分の鬼役も精彩を欠いた。 さっさと22:30就寝、4:30起床もスッキリ。今朝も安定の寒さ、予報-2℃、風切り-4℃。 日差しの暖かさが恋しいく感じる。土日で手応えを感じれたペダリングを意識してひたすた回す。 もも上…

MTBドーロ練&夜スイム

ようやっとの好天、朝練行きます。MTBドーロ練。 周回コースで1時間ちょい。 強度は中の上くらいで。 セミヒレグリップ、これはマジで良いな。 登坂時の上体を強制するために付けたけど、それ以上にダンシングのかかりが良い。 TOPFUELもグリップ換えようか…

コンプリート!

ジテツウではなく今日は朝練。ちょっと強度上げたく、休み処のない周回をグルグル3周。 Lap1 18:04 Lap2 17:32 Lap3 17:19 Total 52:55 256W 腿上げペダリングはイイな。 あと、自分はやっぱり全体的に前乗りだな。■CXロード朝練 Distance:28.9km Time:1h0…

2ヶ月ぶりスイム

今週3回目のクロストレ。メニューも定着。 階段、ボックス、ステア、悪路など、淡々とメニューをこなす。 〆の複合ランをちょっと変更。 階段下り(1段飛ばし)⇒芝生坂上り⇒ステア越え×5周。 1周ほぼ1分、脚と心肺キツイわな。 0h46m 530kcal夜もクロストレ。 …

ライフワーク

週末レースが続く。 XTERRA、CJ妙高、CJ深坂、3連戦。 正直、しんどいな。 と言いつつ、朝練してしまう自分は、つくづくバカだなと思う。 ライフワークみたいなもんだから、しょーがないか。 なので、今朝も4時半起きで朝練してしまう。 (昨日は早く寝たんで…

スイム練

本日、新職場の歓迎会。 歓迎会前に早帰りし、泳ぎに行く。 XTERRA終わって、世界選手権行くわけでもないけど。 スイムも日常トレーニングに出来ればと思い。 とりあえず、そう思ってるうちはやっておこうかと。 それと、スイムだったらそんなに疲労も残らな…

登坂練習&スイム総仕上げ

朝練。 今朝は涼しかった。 車の外気温計で21℃、むしろ半袖ジャージでは、走りだしは寒かった。 台風一過で一時猛暑復活だったが、一気に秋が深まった感じだ。 日曜日のXTERRA、標高1400mの丸沼は、最高気温19℃とか(丸沼高原)。 朝方は10℃とか・・・ライトダ…

朝練〜放置〜スイム練

台風一過。朝から暑い。 朝練しとく。 久々にMTBドーロ練。1時間くらいミドル強度で。 週末のXTERRAに向け、疲労残さない程度に。仕事帰りにスイム練も。 先週からスイムの調子イマイチで、色々確認しながら1200m。 どーも動きがガチャガチャな感じがする。 …

ケイデンス

朝練 ロード練 芳賀周回×6 距離 38km 時間 1h12m NP 254W Work 1005kJ TSS 92 涼しいかと思ったけど、それなりに汗かいた。 芳賀6周回、1周目はアップ。 2周目以降、ペースを上げて行き、10m40s~10m15s。 ラスト周回、まあまあ本気で行き、10分ギリギリ切る…

3種目コンプリート〜スイーツビュッフェ会

早朝CX練、ナベちゃんと。 30分走×3セット、1230kcal消費。家族でプール、カミさんと交代交代。 600m×4セット、500kcal消費。夕方ラン。 空き地周回×2周、350kcal消費。こんなにやっても2080kcalかい!夜、スイーツビュッフェ会。 カロリーオーバー! スイー…

逃がさねーぞ感

残すとこ2日なのに未だ仕事が降ってくる。明日も会議に出ないとダメなのか? 何となく、逃がさねーぞ!感を感じる。帰りに30分だけプールに寄る。 ダッシュで1000m泳ぐ。 今日はクラゲなおじさんが多く、ラップスイムは出来ず。 淡々と1000m泳いでおいまい。…

バイク&スイム&ラン

朝練 ロード練 ・距離 40.3km ・時間 1h19m ・NP 248W ・Work 1025kJ ・TSS 96ミドルな周回×3。 今朝は涼しかった!けど汗はかく。夜練1部 スイム練 ・距離 1500m ・時間 0h25m100m×5 1m35〜38s 200m×3 3m20〜25s 今の実力はこんなもんかな。夜練2部 ランニ…

バイク&スイム&カレー

サイチンPresentsクロス練。サイチン、元全日本チャンプのヒカルくんと、AXな方達との小貝川クロス練。 ・距離 48km ・時間 2h10m ・NP 231W ・Work 1685kJ ・TSS 137慣熟走行、30分走、40分走、20分走、30分走。 もう、マジで疲れた〜。 来週からの中国遠征…

メニュースイム

朝練ナシ、夜スイム練。会社のプール、短水路で2000m。 今日はメニューを組んで練習。アップ 500m ・200m 50m×4本 タイム設定ナシ ・300m 100m×3本 タイム設定ナシメニュー ・500m 50m×10本 60sec ・レスト 2min ・500m 100m×5本 120secダウン ・300m 100m×3…

XTERRAに向け

4時半起き朝練。 起きるのキツかった。 前夜のスイムが確実に寝起きを悪くする。 スイムは全身脱力感がハンパないから。 ロード練 周回×4+α ・距離 45.6km ・時間 1h26m ・NP 241W ・Work 1135kJ ・TSS 99 昨日・今日と気温的には涼しい23℃も、湿度は高い。 …

懐かしの友

今日から仕事。普通に朝から突発会議やら。 引き継ぐ相手が決まらず、引き継ぎ出来ず。 早く後任者決まって欲しいわい。朝練、ロード練 ・距離 40km ・時間 1h20m ・NP 230W ・Work 960kJ ・TSS 83夜練、スイム。 ・距離 1500m 500m×3本夜スイム、D峰公園プ…

連休最終日

終わってしまいます。前後1日ずつ有休くっつけ11連休。 それも今日でおしまい。土日の野辺山合宿疲れ、大いにアリ。 双子娘の学童再開につき、送りまで自分がこなし、8:00に送り届ける。 5:30起きで、あまりに怠く、2時間ほど昼寝ならぬ朝寝。昼は在宅勤務の…

活動的夏休み

4:00起き、4:20出でロード超朝練。 湯袋・風返し峠上って、不動峠から下って戻る。 ・距離 64km ・時間 2h19m ・NP 202W ・Work 1415kJ ・TSS 1127:00前に帰宅、サクッとシャワー浴び、双子娘を起こす。 カミさん在宅勤務のため、3人で朝食。 朝食後、片付け・…

フライング休み

自転車乗らずスイム。明日から休みだが、フライングして今日から休み(有休)。 朝の双子娘の面倒見て、保育園(学童)に送り届けてから自由時間。長水路で泳ぎたく、守谷の方の市営プールへ。 メニューなし、淡々と100m×20本泳ぐ。 呼吸法を意識してひたすら泳…

ダイエット走&ダイエット泳

レース前最後の練習。練習と言うよりダイエット走かな。MTBドーロ練 ダイエット走 ・距離 28.9km ・時間 0h58m ・NP 240W ・Work 793kJ ・TSS 67ゴリゴリ踏まない。 ケイデンス90〜105rpmあたりで回す。 ちょうど良くパワーも出るケイデンスは、95〜100rpmだ…