おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

CJ-2妙高 試走デー

●MTB試走 1h10m 17km 825kJ 252W単独当日入り予定だったが、急遽、家族で行くことになり、前日入りした。 試走しすぎないために、のんびり出発し、14:00頃妙高杉ノ原スキー場着。 16:00までの試走、イイ感じに到着。 コースは昨年とほぼ同様。 一部上りが微…

Swim

明日からCJ-2妙高だけど会社プールへ。 スイムなら脚は疲れないし。●スイム 0h40m 2000mアップ① 50m×4本 200m アップ② 100m×3本 300m インターバル 100m×10本 1000m ダッシュ 50m×5本 250m ダウン 250m100m×10本、1分35〜40秒で泳ぎ、20〜25秒レストで計2分×…

体型

●朝ローラー 0h40m 511kJ 217W週末レースなんで強度低めのダイエットローラー。 アップ10分、心拍75〜80%分、ダウン5分。 刺激ないから飽きるな。●夜スイム 0h35m 1600m同僚のラーメン同好会を断り会社プールへ。 ・アップ200m ・100m×5本(2分回し) ・50m×6…

歯医者の日

水曜歯医者の日。あと2〜3回で終わるかな? 歯医者は苦手だな。歯医者だったんで、朝夜トレーニングなし。

ローラー×ローラー

●朝ローラー 30-30インターバル 0h40m 550kJ 251W アップ15分、300W×5本、350W×5本、400W×5本。 計15本、ラストセット400Wはほぼモガキ。 キツイなりにもモガキ切った。●夜ローラー 0h40m 523kJ 222Wダイエットローラー。 淡々と80%くらいで回す。今日は立ち…

睡魔

●朝ローラー 0h40m 492kJ 205W 今朝もダイエットローラー。 昨日の疲労もあり、同じ220Wでも心拍数が少し高めになった。 なので、210Wくらいに落として心拍80%維持した。 朝の目覚めは良かったが、朝の通勤から睡魔に襲われる。 最近、ガッツリ練習だったり…

ワールドカッパーとライド

MTB

●朝ローラー 0h30m 366kJ 209Wクニイライドに行く前に、早く目覚めてしまい、やることなくて。 ダイエットローラー、心拍〜80%で。 220Wくらいで回すと80%くらい。 強度的にキツくないんで、暇があったらやるようにする。●MTBクニイライド 2h30m 1500kJ 233W…

ローラー×保育園遠足×ローラー

●朝ローラー 1h00m 760kJ 214W ダイエットローラー。 保育園親子遠足の前に。 心拍70〜80%で淡々と60分。ローラー後、双子娘とカミさんを起こして朝ごはん。 で8時集合で保育園遠足に参加。ミュージアムパーク茨城県自然博物館。 こんなのとか こんなの。 リ…

スイム練

●スイム 50min 2200m 会社のプールへ。 プールがある会社とは、ありがたいです。スイム再開し5回ほど泳ぎ、だいぶ復活してきた。 ペースも2〜3秒落ち程度。 XTERRAやってた時はしこたま泳いでたから、カラダが覚えてるようだ。・50m@45sec×20本 30secレスト …

朝ローラー

●朝ローラー インターバル×15本 40min 558kJ 254W400W超え30秒がシビる。 200W→420Wくらいまで上げてキープ。 心拍95%超えは苦しいね。やっとトレーニングのペースが戻ってきた。 中国出張後、イマイチな感じだったが、戻ってきた感じだな。

ローラー&筋トレ&ローラー

●朝ローラー インターバル×15本 40min 554kJ 253W 300W×5本、350W×5本、420W×5本、ラスト5本はキツかった。●昼休み筋トレ サーキット×3本 10種類/5分、1分レストを3本。 有酸素系で普通に汗ダクだ。●夜ローラー ダイエット走 50min 658kJ 220W 40分230W、心…

Coupe du Japon MTB XCC in Maebashi CJ-2

場所 :群馬県前橋市 岩上緑地 クラス :CJ-2 結果 :5位 / 13人 44:23.08 (TOP差 +01:19.03) 機材 バイク:2018 TREK TopFuel 9.8SL Project One メインコンポ :SRAM XX1 タイヤ: Front:SPECIALIZED FAST TRACK 2.1 1.7bar Rear:SPECIALIZED RENEGADE X…

スイム&ラン

スイム 30min 1000m ラン 23min 4.2km仕事帰りに30分ほどスイム。 チャチャッと1000泳いで撤収。 50m/50sec、ちょっと遅いな。帰宅後、ご近所ラン。 中国で走った以来、2週間弱ぶり。 5:30/km程度のペース。2種目でも60分未満だが、何気に疲れた。

踏みっぱなし

MTB

今日は何にもせず、仕事だけ。昨日のレースデータ。 ・心拍数 平均 178bpm(96%) 最大 185bpm ・パワー 平均 240W(0無し 305W) NP 276W 頑張って踏んでました。 photo by 伊東さん通常のXCOは下りあるけど、昨日のXCCは踏みっぱなしだったからね。 キツいレー…

XCC

クロスカントリーショートサーキット。CJ-2前橋、今年で3年目か。 XCCは2年目だな。シクロクロス的なんで、比較的得意系。 上りがないから。 双子娘と3ショット、カミさん撮影。結果は5位、42Pゲットです。 メンツ的にベストかな。 40分レース、44分も走った…

MTB&双子娘プール

CJ-2前橋XCEをDNS。 エリミネーターはあまり好きじゃないし、双子娘をプールへ連れて行きたかったんで。・MTB 50.6km 2h07m 1510kJ 今日は久々のWildBoarsジャージ。前半トレイル、後半舗装路。 OTRでサス調整したんで確認する。 申し分ナシ。 舗装路出てか…

ジテツウ

往路 18.3km 0h36m 431kJ 復路 22.2km 0h44m 528kJ 遠回りジテツウ。 上り坂だけ頑張る。 ダンシングせずシッティングで。 何となく上れてる気がするが、気がするだけだろう。 感触的には悪くないかな。週末はCJ-2前橋XCE&XCC。 Wエントリーしていたが、XCE…

ローラー&スイム

・ローラー 35min 410kJ寝起きローラー、久々。 やっぱエアロバイクよりやり甲斐あるわ。 メニューやらずにWatopia Hilly Routeを2周回。・スイム 35min 1200m仕事帰りにスイムへ。 1レーン3人だとキツイわ。 うち1人、ブレストひらひら姉ちゃん。 泳ぎは思…

睡魔

とても眠い。23:00前に寝たが、1:30に目が覚め、3:00に目が覚め、4:30に目が覚める。 昨夜は何だか寝れなかった。おかげで超眠い。歯医者で口開けながら寝た。 歯科助手のお姉さんに起こされた。恥ずかしや。

有休2部練

有休奪取。双子娘の朝の世話から保育園送りをこなしてからのMTB練。 中国出張から帰国し、3日連続MTB。 嬉し楽しいが、そこその疲労も溜まってきた。 が、やれる時にやっておく。 ダイエット、体力&耐力アップ練習。 一昨日と同じ、クニ周回×3周。46.3km 2h…

午後有休MTB

MTB

状況把握のために午前中だけ出社。 午後は有休取って、うっかりコースへ行く予定。チャッチャと終わらせるつもりが、後輩くんのイケてない相談で、昼休み時間まで拘束された。おかげで出遅れてしまい、昼ごはんはコンビニおにぎりで済ませ、うっかりコースへ…

オフトラ練始めました

MTB 45km 2h24m 1670kJ Trailrun 6km 0h46m 620kcal8月のオフロードトライアスロン菖蒲谷、9月のキングオブ王滝に向けて。 MTB、クニイ周回(14.4km)×3周。 #1 47m24s 230W #2 45m31s 243W #3 44m54s 247W 1周400mUP、淡々と走る。 3周回でも結構キツかった。…

中国武漢11日目(最終日)

帰国です。武漢天河空港9:35発。 ホテル7:00発、VWのハイヤーで空港へ。 乗り心地サイコー、30分ほどで到着。 武漢天河国際空港(WUH)、馬鹿デカイ!そしてキレイ、そしてガラガラ。 外見はこんなんらしい。 中国の好きそうな近未来的建造物だな。チェックイ…

中国武漢10日目

全業務終了。明日は待ちに待った帰国日です。 濃厚な10日間だったな。今朝は武漢ラストランとして8km走った。 中国らしい空模様の中、最後の武漢の街を堪能してきた。 本日の工場ランチ。 おかず三種盛、麻婆豆腐、牛肉黒胡椒炒、巻心菜炒(キャベツ)。 麻婆…

中国武漢9日目

出張も終盤です。肉体的、精神的にハードなわけではないが、さすがに、よそん家での仕事は色んな意味で疲れる。 明日が出張先最終出社日。 長かったと言えば長かったし、短かったと言えば短かった。 いや、短くはなかったな。今朝は雨につき、ランニング中止…

中国武漢8日目

朝ごはん、ホテルの朝食バイキング。 昼ごはん、現地工場の食堂。 ラーメンに焼きそばが付く炭水化物メニュー。 さすがに、半分ずつ残します。 晩ごはん、中国ケンタッキー。 同僚が行きたいと言うんで。 ラー油なポテト、辛くなかった。 ジム後のドリンク、…

中国武漢7日目

帰国日含め、あと4日。出張先業務はそれなりに忙しい。 現地スタッフとのやり取り、新鮮かつ緊張感あって楽しい。 中国の方、とても熱心で積極的だ。 教えるこっちがとても気持ち良くなるほど。 朝ランニング 7km 40min ジム筋トレ 40min エアロバイク 10min…

中国武漢6日目

中国出張も半分過ぎた。長いようで、全てが新鮮で意外と飽きなかったりする今日この頃です。今日は朝ランからスタート。 30分/5kmほど走る。 早朝は走る人はまあまあ居る。 なかでも、男性の大半はおっちゃんで、上半身裸がスタンダードだったりする。朝ラン…

中国武漢5日目

早いもので武漢生活も5日目です。観光地の少ない武漢。 今日をどう過ごすか?とにかくアクティブに行くしかない。6:30 起床 中国に来て初日以外は良く寝てます。7:00 朝食 毎日同じバイキング、もう飽きたわい。8:00 ランニング→シャワー ホテル近所の川沿い…

中国武漢4日目

観光ランニング。 スタートのホテル。 近所の高層ビル群。 长江(長江)、中国最長の川、6300kmあるらしい。 ここに向かう。 黄鶴楼、コウカクロウと読むらしい。 武漢一の観光地らしく、結構な人集りだった。 反対側の塔から。40分ほどウロウロして帰路へ。 …