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おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

朝練&コース設営

茨城CX最終戦ふれあいの里のコース設営。の前にMTB練する。 6時半スタートで8時まで。 時間が無いんでガツガツ踏んで行く。 久々に浅間下ったけど、ここはホント面白いわ。8時ちょい過ぎに拠点に戻る。 ダッシュで片付け城里へ。 集合時間の9時ジャストに到…

練習ナシ日

ヤル気起きず。夕練準備していたがDNS。 てか、とてつもなく眠かった。 強制定時日につき、明るいうちに帰宅。 双子様に悪いが、30分ほど昼寝ならぬ夕寝させてもらう。 30分寝たら、結構スッキリした。夜は治療院。 何かいつも以上に痛い電気を流された。 毎…

朝夜ローラー

昨夜は良く寝れた。寝起きも良かったんで、朝ローラーからスタート。 アップがてらのビルドアップ13分。 その後30-30インターバル×12本。 30分しっかりやって出勤。夜は少し怠かったが強行ローラー。 朝ローラー同様、アップがてらのビルドアップ15分。 その…

体調不良

風邪とかではなく。寝不足的にカラダが怠い。 双子様のいびきが酷く、気になってしまい寝れず。 一日中、カラダが怠重な感じだった。 早く帰ったけど、ローラーやる気起きず。全くダメな日であった。

プレオフトレ

今朝も朝練と夜ローラー。今週の日曜日の茨城CXがシクロクロス最終戦。 これが終わったら束の間のオフトレシーズンに入る。 なので、その前にプレオフトレ的に試している。朝練、昨日のコースから少し変更。 33km/65分、北風強くてしんどかった。 とりあえず…

ツケ

朝練開始。今週末の茨城シクロクロスがシーズン最後のレースになる。 このレースが終わると、4月下旬のCJ開幕戦までオフシーズンとなる。 毎年この季節になると、体重を積極的に落とす必要がある。 シクロクロスシーズンは、上りはあんまりないし・・・と思…

うっかり練

MTB

昨日に引き続きMTB練。 ドタキャン2人につき大橋さんとマンツー。 カミさんとサチコさんもマンツー練。 集合後1周回コースチェック&アップ。 若干、コースが変わっていた。 昨日のMTB練の疲労あり、太ももが重過ぎる。 60分走(5周回)。 1周目、そこそこペー…

MTB練始動

MTB練です。スタート地点着いてシューズ忘れ発覚(涙) 取りに戻り40分遅れでスタート。 2h28m 45.5km 243W 1821kJ 1388mUP 舗装路多め、トレイル繋いでノンストップ2時間半。 今年初の13塚、あそこは上り始めにはツラ過ぎた。 夜ローラー。 ひな祭りケーキを…

シフト

MTB

シクロクロスからMTBへシフト。この週末からはMTBです。 まだシクロクロス最終戦を残しているが、4月のシーズンMTB開幕に向け、練習開始です。 まずはバイクに慣れるところから。明日は、トレイルや舗装路ヒルクライムを繋いで、淡々と乗る感じで。 ヒルクラ…

茨城シクロクロス第4戦 土浦ステージ

日時: 2017.2.26(日) 場所: 茨城都 土浦市民運動広場 天気: 晴れ 気温 15℃ 結果: C1 優勝 / 24人(4%) タイム: 0:58:05 バイク フレーム 2015 TREK BOONE 5 コンポ SRAM Force22(11s)+CX1 F:40T / R:11-32T ホイール 4ZA CIRRUS PRO DISC TUBULAR タイヤ…

レース明けの練習

夜ローラー。日曜日レースの疲れも癒えた。 最近はレース明け2日は何もしない。 カラダが痛いとか筋肉疲労とかではなく、とにかく眠い。 2日経ってようやくやる気になったので練習始めます。3分走 304W 2分+2分×5本 270W / 20分 30-30×10本 297W / 10分50分 …

お気に入り

もう少し優勝の余韻に浸ります。 この写真、お気に入りです。 奥の方でガッツポーズをする、あきえさん。 手前でガッツポーズをする、西倉さん。 何か嬉しいです。写真撮って頂いた岡元さん、ホントにありがとうございます。ちなみにこんな写真も。 レース会…

過去最高

昨日のレースの心拍推移。 平均心拍 181bpm 最大心拍 190bpm を記録。最初から最後まで、ホントに苦しいレースでした。 レース中の心拍が苦しさを表してくれました。 (写真:岡元さん) 単独で必死に逃げている時の写真ホントに苦しかった〜。

C1初優勝!

奇跡の勝利です。 (写真:Alisaさん) 明らかに実力上な選手を抑えて。 マシュン選手のメカトラもあり、残り4周か?とにかく逃げる。 バイク交換したマシュン選手と地脚の強いムコ選手が猛然と迫る。 5秒ぽっちのアドバンテージを持ってラストラップタイムへ…

コース設営

茨城シクロクロス第4戦土浦ステージ。自宅から20分のレース会場。 とても近くて楽ちんです。朝9:00から始めて15:00くらいに完成。 テクニカルセクションのリーダーを任せていただき、余計に色々盛り込ませてもらった。名物の山登り、新設モーグルセクション…

プレミアムフライデー

かこつけて15時あがり。が15分遅れて退社。 先週同様、明るいうちにあがり、ぼっち夕練へ。 茂木方面、CXバイクヤスリ目タイヤ仕様で。風が強い! 向かい風はもちろん、横風も強い。 否応なく負荷が上がる。 陽が傾き、気温は急激に下がる。 茂木界隈の山間…

ダメな週

何だかやる気出ず。今週は疲れた。 帰宅するとダラけてしまう。 カラダも怠い。 やる気ゼロ。ダメ人間な週だな。

41歳

になりました。双子様、家族に祝ってもらいました。 41歳。 だいぶオッサンですが、まだまだ頑張ります! 自分よりも先輩な方々が頑張っているので! ケーキ食べるために朝ローラーはやっといた。 30分、インターバル×10本ね。

朝ローラー

朝から高強度。夜は治療院なので朝ローラー。 眠たかったが気合いの4時半起き。 10分アップ、300W/3分、2分レスト、30-30×10本、ダウン5分。30m00s 14.3km 269W 444kJ朝のインターバル10本、一気に眠気がぶっ飛びます。明日も朝ローラー。 まずは葛藤から始…

体力の衰え

お疲れモード。それなりの強度で100km走ったから。 レースの短時間高強度も堪えるが、長時間中強度も堪えるな。 なので練習サボリでございました。40過ぎて体力の衰えを感じる今日この頃。 20代から30代は変化を感じず、30代も末期まではそんなに感じなかっ…

CXバイク de ロード練

シクロクロス千葉サボって練習へ。CXバイクでロード練。 長いとこ乗ろうと茂木往復。 こんなルートで淡々と楽ではないペースで走る。栃木県県境の名無し峠を越える。 フロントシングル40Tはなかなかキツく、終盤はダンシングオンリーだった。 茂木到着。 茂…

MTB練

始めました。シクロクロスもひと段落なので。 茨城シクロクロスの土浦とふれあいの里があるけど。 (明日のシクロクロス千葉はDNS)とりあえずMTBの動作を思い出す的ライド。 浅間右ルートから権現上りのループ×3周。7.5km/330mUP/周。#1 37m40s 224W #2 36m00…

平日外練

明るいうちに仕事を終えて夕練へ。 信号ない田舎ステージ。 Boone号にサンドタイヤで。 シクロクロス東京仕様。てか、そのままなだけだけど。 1周約15kmのアップダウンコース×2周。 強風だったが気持ち良い。 ロングスリーブに半袖ジャージで十分な陽気。 1…

インターバル

14日 夜ローラー 60分 245W 848kJ15日 朝ローラー 30分 266W 439kJ 夜ローラー 60分 269W 901kJ16日 夜ローラー 50分 269W 764kJシクロクロス東京が終わり、まだ数レースあるが、基本的にはオフトレモード。 最近時、平日練習はめっきりローラーになりつつあ…

2016-2017 JCX第12戦 お台場海浜公園

日時: 2017.2.12(日) 場所: 東京都 お台場海浜公園 天気: 晴れ 気温 8℃ 結果: ELITE MEN 35位 / 37人(95%) タイム: -2Lap(1:08:30)バイク フレーム 2015 TREK BOONE 5 コンポ SRAM Force22(11s)+CX1 F:40T / R:11-32T ホイール 4ZA CIRRUS PRO DISC TUB…

Zwiftローラー

ローラーやった。砂浜ランニング大会やり過ぎで、フクラハギ筋肉痛。 でもローラーは出来そうなんで、練習始めっす。Zwiftで作った60分メニュー。 アップ15分、40分インターバル、ダウン5分。 何も見ずに黙々とやるよりはマシだな。 しばらくはZwiftで遊びな…

シクロクロス東京備忘録

来年のための備忘録。タイヤはとにかく低圧。 チューブラーが良い。 チューブラーで1.4Barくらい。 轍に入れるスキル。 スピードつけて突っ込む。ホント乗れなかった。 来年はもっと乗車率上げないと。来年もエリート出走! そしてリベンジだ! 色んな処が痛…

シクロクロス東京エリート レースデー

シューズぶっ壊れた! 左シューズなしで走る図。 カミさんにスペアシューズを取りに行って交換。そんなこんなで、ぶっちぎりのビリ独走。 しかし、諦めずに走り切り、ビリ3でフィニッシュ。今年のコースコンディション、コースレイアウト、お台場史上一番キ…

エリート前日

珍しく遅起き。と言っても6時半。 双子様に起こされた。シクロクロス東京の試走に行こうと思っていたが、カミさん、双子様の体調イマイチもありヤメといた。 父ちゃん特製朝ごはん。 皆で朝ごはん食べてから、軽くサイクリングへ。夜は焼肉屋へ家族で行くも…

宇都宮シクロクロス みずほの自然の森公園

日時: 2017.2.5(日) 場所: 栃木県 みずほの自然の森公園 天気: 雨 気温 10℃ 結果: C1 7位 / 22人(32%) タイム: 1:01:33(Top差 +4:05)バイク フレーム 2015 TREK BOONE 5 コンポ SRAM Force22(11s)+CX1 F:40T / R:11-32T ホイール 4ZA CIRRUS PRO DISC T…

タイヤ交換

お台場仕様に交換。 challenge CHICANE。 チューブラーではなく、オープンチューブラー。 SERAC SANDにしようとしたが、昨年もこのタイヤで調子良かったから、CHICANEにした。 Panaracer Rairチューブと組み合わせ、1.7Barまで実績あり。砂浜メインだけど、…

インターバル

30-30×10本×2set1set 380W / 200W 100rpm 2set 420W / 200W ダンシング2set目、心拍98%まで上がり、後半5本は目がチカチカした。 ヤメようと思いつつも、何となく負けたくない気分に駆られて完遂。終わった後は息苦しかった。50分 271W 739kJお疲れ様でした。

休養開け

2日間完全休養。宇都宮CX、何だかいつも以上に疲労した。 2日開けてようやく練習開始。ローラー60分。 270W/5m・250W/5m×4本 40min 30-30×5本 5minまあまあ踏めた。 疲労はそこそこ抜けた感じ。週末はシクロクロス東京エリート。 自分より速い人しか居ないレ…

お年頃

疲れが取れ難いお年頃。40過ぎて毎週レースやってりゃ世話ないか。 最近はレース後、少なくとも2日間は何も出来ない。 水曜日からようやく動き出せる感じ。 年も年で高強度レースやってるからしゃーないな。日曜日 レース 月曜日 ガチ休養 火曜日 休養 水曜…

仕事の愚痴2

鬱・発達障害だから許される。残された方はどーなっても良いんか?と言いたい。ぜってぇ負けねぇ!

宇都宮シクロクロス Day2

わたくしのレースです。 超絶ダメダメレース、7位/22人。 前半に2回大ゴケ+4回小ゴケ。 リズムがなかなか掴めず、ガマン大会。 残り3周くらいにようやく回復し、前を走る山西を詰めるも、前半ダメっぷりの代償デカく届かず終了。 何とか7位でまとめられたの…

宇都宮シクロクロス Day1

双子様とカミさんのレースデー。 我が子ながらカワイイです。 親バカでスイマセン。 姉ちゃん 妹ちゃん 双子対決は姉ちゃんの勝ち! 妹ちゃん、泣きながらのフィニッシュでした。 カミさんCL2、4人出走からの・・・ 2位! 女子はイイよな〜的な2位! 1位はチー…

節分

今年も全身赤鬼やった。 双子様、わかっていながらも、何故か泣かれた。 気のせいか、足全体がキツくなったような? 太もも太くなったかな?明日は双子様とカミさんがレース。 ボクはサポートです。

茨城シクロクロス第3戦 城里ふれあいの里

日時: 2017.1.29(日) 場所: 茨城県 城里町ふれあいの里 天気: 晴れ 気温 7℃ 結果: C1 2位 / 22人(9%) タイム: 0:52:49(Top差 +0:22)バイク フレーム 2015 TREK BOONE 5 コンポ SRAM Force22(11s)+CX1 F:40T / R:11-32T ホイール 4ZA CIRRUS PRO DISC TU…

ストレス解消

レースレポート書いたら飛んだ。ふりだしに戻る(涙)色々とイライラする事が多く、早く帰ろうと思ったが帰れず。 マジでイケてないわ、うちの後輩くん達は。帰ってストレス解消ローラー。 今日はこんな感じでZwiftローラー60分。週末は宇都宮CX。 土曜日は双…

仕事の愚痴

仕事ネタ。一応、これでも部下的な後輩が3人居るのだが、これがまた困ったちゃんばかり。長男、自己中+他人に興味ナシ+引きこもり。 仕事は出来るが、何してるかわからない。次男、とりあえず、一番まとも。 しかし、自分で決められない+たまにアホな事言う…

元トレイルランナー

の面影ナシ。トレイルランやってた時は、担ぎ上りや階段は得意だった。 しかし、今はカラダが重いのもあり、ニガテである。昨日のレース、95段階段が勝敗の分かれ道だった。 2人の表情に大きな差がある。 ボクには全く余裕はなかった。惜しかったねと言われ…

茨城CX第3戦 ふれあいの里 レースデー

カテゴリー1、2位表彰台ゲット。優勝候補筆頭のPAX山田くんが大ゴケしトップで1周。 その後、根本選手と抜きつ抜かれつつ。 テクニカルな所は自分、90オーバー階段は圧倒的に根本選手。 そんなこんなで階段でやられ、20秒くらい差で負けた。 が、2位は上出来…

コース設営

城里ふれあいの里。 小林くん、角山さん、秋元さん。 3人共、会社の同僚。 設営お手伝い、ありがとうございます。 ロードメインのわが社も、シクロクロッサーが増えたな。朝9時から始め、15時くらいに終了。 広範囲につき、5エリアくらいに分かれ設営。 なか…

チューブラー貼り替え

練習ナシ。昼休みトレーニングもお休み。 完全休養ってとこかな。CXシーズンも終盤だと言うのに、チューブラータイヤ1本貼り替えた。 先日のスノークロス蔵王で、リヤタイヤのサイドが破けてしまった。 パンクはしてないも、チューブが微かにはみ出してしま…

5連戦

今週末からスタート。1/29 茨城シクロクロス 2/5 宇都宮シクロクロス 2/12 JCX最終戦 お台場 2/19 シクロクロス千葉 2/26 茨城シクロクロスシクロクロスシーズンも、気付けば終盤戦。今夜はレース前の練習〆のローラー。 Zwiftメニュー+αで刺激入れ。 48分 2…

習慣

昼休みトレーニング。ストレッチ+腹筋がメイン。 その他、腕立て伏せと左足筋トレ。 昼ご飯をさっさと済ませ、25〜30分で行う。 ストレッチ→腕立て→腹筋→腕立て→左足筋トレの順。 かなり世話しない。腹筋、効果が目に見えてきた。 ストレッチ、開脚の角度が…

オフトレ気分

今夜もローラー。Zwiftメニューでやってみる。 ナントカカントカってメニュー。 ①アップ 5分 ②FTP95% 5分 ③FTP90% 5分 繰り返し×3set ④ダウン 5分 ホントは4setだが、長いんで3setでヤメ。 その後、独自に30-30インターバル×5本。45分 267W 682kJすでにオフ…

FTP計測

Zwiftでやってみた。iPhoneで出来るんで、画面をテレビに映してやってみた。 トレーニングメニューの「FTP Test」を。 前戯からちょっとキツかったが、いざ20分TTスタート。 序盤は300Wそこそこで踏み、少し余裕があったから、320Wまで上げて行く。 とりあえず…

MTBチーム練

tours.net練。手賀沼周回。 日頃、オオハシさんがやっている練習を体感すると言う。 ボクは何度か走った事ある手賀沼周回。 だが、MTBでは初めて。まず1周アップ走、オオハシさん先導で。 向かい風区間はあるが、穏やかな陽気。#1 22m28s 197W2周目は個人TT…