おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

レース前

朝ロードワーク 26km 46min 650kJ朝の気温15℃。 長袖やアームカバーなし、肌寒かった。 久々の530コース。 何気に調子良く、気持ち良く走れた。仕事、今日は開発末期のイベント。 とりあえず第1ステージ終了。 10月頭までに何ステージになるだろうか?(涙)夜…

久々レース

今週はレース週。全日本MTB以来、2ヶ月ぶり。 土曜日、CJ後半戦、妙高。 日曜日、シクロクロス開幕戦、茨城。どちらも楽しみだな。夜ローラー 60min 832kJ 243W30分フリーで回した後、30分メニュー。 インターバル×12本。 土曜日レースなんで、明日まで。

29er FS

人生初の29erフルサスバイク。 2018 Top Fuel 9.8 SL PROJECT ONEシートステイがボッキリ折れたSuperfryの生まれ変わり。 Procaliberと悩んだ末に、TURNER FLUX 26er以来のフルサスバイクをチョイスした。来週のレースに投入したく、小雨降る中だが、シェイ…

インターバル練

MTB

MTB練 3h15m 36km 1460mUPカズ兄より召集。 ノース夫妻と自分の4人集まる。妙高前にインターバル入れたいとのこと。 この間作った、周回で実施。 登坂3〜3分半ダッシュ、下り含めて4分レスト×5本。#1 3m02s 401W(6倍) #2 3m14S 380W(5.8) #3 3m15s 377W(5.7)…

一般人

練習ナシ。朝、英会話。 昼間、当たり前の仕事。 夜、飲み会。 珍しく一般人的な金曜日。今から帰って23:30。 明日は7時からカズ兄練。起きれっかな?

アクティブリカバリー

朝練ロード 38.3km 1h09m 971kJ 朝ローラーは定着しているも、今朝は何となく実走したい気分だったんで。 4:20起き、まだ暗い。めっきり秋だな。朝練スタート地点を6:00過ぎにスタート、今朝は半袖ではちょいと肌寒い。 アクティブリカバリー的に走りだし、…

自転車経験

朝練ロードwithコバヤシ 1h20m 45.6km 1100kJ 266W スタート出遅れ6:10スタート。 朝はだいぶ涼しくなった。 コバヤシ、今日も上りが強い。 (平坦はちょっと遅いんだけどね) 「おっちゃん、今日はお疲れ気味なのよ」と言っているのに、牽きが強くて序盤から…

インターバル

朝ローラー 40分 30-30インターバル×10本夜ローラー 45分 3minインターバル×5本来週レースに向けてインターバル。 朝からインターバル、最初の5本は特にキツイ。 残りの5本は負荷上げるから、どの道キツイ。3minインターバル、ケイデンスは80〜85rpmくらいで…

最軽量

練習ナシ。今朝の体重、65.4kg。 朝方体重65kg台突入です。今週日曜日いっぱいまでは減量を意識する。 で翌週土曜日のCJ妙高に備える。 今シーズン最軽量でレースに臨む。 2ヶ月で5kgほどの減量。 筋力は極力落とさないようにも意識した。 なのでパワー低下…

インターバル練

MTB

単独MTBインターバル。6時スタート、眠い! 51.8km 3h09m 2090kJ 236W ふじがみ付近で上り3分半、下り1分半のインターバル×10本。 51m27s 155/189bpm 4.1W/kg 2本目でツラかったが、何とか完走。 関東平野一望。 インターバル後、コーラ休憩。インターバル後…

ドーロ練

MTBドーロ練ちょいトレイル 65km 3h00m 2080kJ 242W小町から青年の家に上り、トレイル下って半田へ。 半田林道(砂利)のアップダウンを経てトレイル下る。 フルーツラインに出て、上曽峠、湯袋峠、風返し峠、朝日峠を経て小町に戻る。上曽峠は4.4倍くらいで追…

停滞

練習ナシ。金曜日は早朝7:30から英語レッスン。 なので朝ローラーはナシ。 とりあえず9月いっぱいでレッスンは終了する。 下期も受けるか?考え中。夜は2週間ぶりの治療院へ。 腰の調子は悪くないが、メンテナンスな感じで。 状態はまあまあ良いらしい。体重…

高強度練

朝ロード 1m19m 45km 1100kJ 281Wじてんしゃの杜ワカマツさん登場。 登坂強しなワカマツさんを迎え、コバヤシと3人での朝練。走り出しからグイグイ。 なので、こちらもグイグイ牽く。 いつもよりハイペースで走る。 登坂も平地も追い込み、意識的に強度を上…

高強度へ、

夜ローラー 1h15m 936kJ今日は定時退社をメイク。 6:45出社したから15:45退社。17時過ぎに帰宅。 双子様、バイオリンの練習中。 何の曲だがわからんが、何となく曲になっている。 4歳児、スゲーな。バイオリン後、3人でお風呂に入る。 その後、ローラー。 風…

やるべし

朝ローラー 41min 514kJ 夜ローラー 52min 758kJ夜、眠くてたまらんかったが、何とかやった。今週はお疲れ模様。 仕事もそれなりに忙しいし。 歩きまくってたらしく17000歩記録。 そりゃ疲れるわ。だけどもやるべし。 寝よ。

リカバリー&DNF

朝ロード 29km 55min 676kJリカバリーライド。 200Wそこそこで淡々と。 体重まあまあ落ちたせいか、上りが自分比で軽やかな感じ。 とりあえず、気分が良いです。夜ローラーやるつもりも、とてつもなく眠くDNFで今に至る。 ちょっと疲れたかいな?明日からま…

CX練+zwiftローラー

小貝川冒険ランド。ライバル牧野さんに誘われ。 大塚さんと3人?で練習会。冒険ランドに行くと、すでに6人くらいが準備中。 T-servな方々、てか澤木くんじゃん。 さらにPaxヨシくんも登場と、何気にC1ライダー多めになった。 30分×3セット。 1セット目 4分半…

朝夕2部練

朝ローラー 1h10m 935kJ 夕方MTB 1h40m 1125kJ朝は雨足強く、zwiftローラー。 100kmのイベントに参加したが、突然後輪が縦振れしだし、変動デカくてヤメた。 45km走ってDNF、残念。夕方と言うか、双子様昼寝の間にトレイルへ。 クルマで20分、近いって素晴ら…

新記録

8月の記録。 MTB 132km 6h53m ロード 812km 27h57m ローラー 686km 18h53m ーーーーーーーーーーーーーーーー Total 1,630km 53h44m 減量目的で、とにかく乗った。 消費カロリー、39,300kcal。 脂肪量に換算すると、5614g。 体重5.6kg減ってりゃ良いんだが、…

後半戦に向けて

減量開始から40日経過。 体重 66.5±0.5kg 体脂肪率 12±0.5% まで減量。 計算上、脂肪2kgほど落ちた計算。 MTB全日本選手権後から始めた。 開始当時、恥ずかしながら70kgチョイもあった。 体脂肪率も15%弱もあり、アスリートには程遠いカラダと化していた。 …

DHバー

夜ローラー 1h06m 956kJ 253W今日は定時退社。 6:30出社につき15:30退社。 スタバに寄り道して、18:00頃帰宅。 双子様をお風呂入れ、自分はローラー。Zwiftレースイベントに参加。 イベント前にアップ的インターバル×8本やっとく。 インターバル、レースイベ…

後半戦

4レースエントリー。9/23(土) CJ-1 妙高杉ノ原9/24(日) 茨城シクロクロス第1戦 うぐいすの里10/1(日) CJ-1 白馬10/9(月) 茨城シクロクロス第2戦 小貝川 UCI-C2 MTBとシクロクロスがオーバーラップする時期がやってきた。 大変だな。来年度のエリート残留は5…

感染

はやり目発症して1週間チョイ。双子様妹ちゃんに感染してしまった模様。 よって保育園登校禁止となってしまった。 感染しないように気を付けていただけに、残念、ショックでならない。 時間差で姉ちゃんも発症する可能性アリ。父親失格です。

長い周回

MTB

今日はMTB周回。舗装路、トレイル、林道の長い周回(710mUP / 26.5km)×2周。 2周回、そこそこペースでノンストップ。 #1 1h24m #2 1h19m トレーニングライド後、久々の浅間左へ。 アプローチのトレイルの藪がすっかり一掃され、走りやすくなってた。 おかげで…

登坂周回

ロードワーク。5時半起きが二度寝して6時半。 双子様のお目覚めタイムとかぶり、一緒に朝ご飯を食す。 自分は減量中につき、Lowfatシリアル脂肪0ヨーグルトと低脂肪乳がけ。 (結構てんこ盛り) これだけ食べて練習へ。強度を上げるため、登坂周回。 上曽湯袋…

シーズンベスト

体重66.5kg。寝起き体重として、今年のシーズンベストを更新。 着々と減っているが、まだまだ重い。目標、あと2kg減。明日はダイエットライドだな。

ひとまわり差

朝練withコバヤシ 45.3km 1h22m 1056kJ 256W今朝のコバヤシ、調子良さげ。 平坦は良いが、上りがグイグイ行かれる。 ついて行くのが精一杯だった。 終盤はコバヤシも少し疲れたのか、ジジイの逆襲をかました。27歳だっけか? vs 41歳。 気付けば、ひとまわり…

蟻地獄

夜ローラー 40分 インターバル×18本朝練ナシ。 夜も40分だけ。 怠かったが、気合いでやった。休み明けから忙しい。 ひとつ片付けては、ふたつ増える感じ。 何だか蟻地獄的な感じだ。明日はコバヤシと朝練。 暑そうだな。

着々と

朝ローラー 35分 インターバル×10本 夜ローラー 60分 インターバル×18本+久々Tabata30-30×18本後のTabataはキツイ。 20秒がとてつもなく長く感じる。体重、体脂肪、着々と落ちてきている。 66kg台、11%台。 が、まだまだ。あと1ヶ月で3kg減か〜。

はやり目

流行性結膜炎。先週金曜日の雨ロード後から、右目が痛み出す。 日に日に痛みが増してきたんで、仕事を早あがりして眼科へ。検査したら「はやり目」(流行性結膜炎)と診断された。コンタクトレンズは×。 しばらくはメガネ生活。 今朝、メガネでローラーやったら…