F時代に1回だけ行った。
今日はカズ兄さん主催の周回練に参加。
カズ兄さん、キタジマさん、自分の3人。
短時間高強度の練習。
11kmの周回コースを3周回。
1周目は3人で回して。
2周目は個人TT、30秒毎にスタート。
3周目は再び3人で回す。
＃1 18:01 158/175bpm 262W 98rpm
＃2 17:58 167/176bpm 298W 101rpm
＃3 24:48 156/174bpm 249W 99rpm(大回り)
1本目、終盤のカズ兄さんのペースアップに千切れそうになった。
残り距離が長かったら千切れたかも･･･
2本目、個人TTは第2走。
とにかく高ケイデンスで回して追い込む。
最後までタレずに踏めた。
3本目、何か先頭引く時間長かった。
後半の向かい風区間、かなりヤバかった･･･
3本やり、コンビニで談笑し解散。
その後、単独でさらに周回する。
＃4 18:50 159/169bpm 250W 101rpm
＃5 19:00 158/168bpm 245W 99rpm
4本目、L4下限狙いも、脚は売り切れ間近。
何とか250W死守。
5本目、出だしから結構キテる･･･
後半気合いで持ちこたえ、L3上限。
20分前後のメニュー(L3上〜L5)×5本はキツ過ぎた。
2本目の個人TT、最後は目がチカチカした。
にしても、高ケイデンス維持がだいぶ出来るようになったぞ！
トータル100kmも、これだけやると満腹です、
お疲れ様でした･･･
