今日は有休。
双子様お姉ちゃん看病対応で。
朝、病院行く前にローラー回す。
ダイエット的に200W/60分。
お供はこの間のレース動画。
サトシンさん動画(satosinSF)、もはやオフィシャル？ってくらい皆観ている。
速い選手と自分を比べるのに非常に良いっす。
ローラー後、洗濯機回し、シャワー浴び、干してから病院へ。
病室へ行くと、お姉ちゃん爆睡中だった。
採血・カラダ拭き・お着替えと泣き疲れた様子。
カミさんと看病チェンジ。
が、自分が看てる間はほぼ寝てた。
14時くらいにようやっと起き、遅めの昼ご飯を与える。
食欲もだいぶ戻り、バクバク喰ってた。
とりあえず、ひと安心。
カミさんが戻り、妹ちゃんに会いに帰宅。
が、こちらも昼寝。
しかも寝たばかり・・・
オバアより「あんたも疲れてんだから昼寝したら！」と言われる。
昼寝はもったいないんで、2時間ほど時間を貰い、MTB練に行く。
クルマで20分のトレイルへ。
往復40分なんで1時間くらいは走れる。
家から20分でトレイル、こんな時サイコーっす。
時間ないんで、手短に高強度で練習。
舗装路登坂でアップし、メインコースでレースペース走(約30分)。
5.9km×2周回、登坂とダブトラゴリ踏みで、心拍数180bpm弱まで上げられた。
ラストはお楽しみの下りで終わり。
16.4km/540mアップ/1時間ジャスト。
短時間高強度、なかなか良い練習ね。
急いで帰宅。
自宅to自宅で1時間50分、移動も含め結構疲れた。
妹ちゃんと遊び、お風呂に入れ。
その後再び病院へGO！
19時過ぎに病室に入ると、病人のハズのお姉ちゃん、ハイテンションで元気いっぱい。
熱がぶり返さなければ良いが。
しばし遊んで、看病をカミさんに託し帰宅。
帰宅後、自分の食事支度をしながら洗濯。
急いで食べて、洗濯物を干す。
ゴミ捨てやら何やら用事を済ませ、今に至る。
なかなかハードな1日でした。
お疲れ様でした。
