おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

朝練 / 夜ローラー

同好会朝練のつもりで通勤。

超微妙な天気。
現地着くと小雨、きっと中止だろうと判断。
(数人集まり朝練やった模様)

何だか本降りまでは時間がありそうな予感。
なので、手っ取り早く、短時間高強度で朝練することに。
会社大外回りでL5/3分×4本。

#1 315W 平坦
#2 332W 平坦+登坂+平坦
#3 323W 平坦
#4 326W 平坦+登坂+平坦

Total 0:45 208W 144/173bpm 524kJ

やり切った感ありで満足!

夜ローラー、プログレッシオーネ5分+Tabata。

プログレッシオーネ/5分 282W
・Tabata/4分 318W(392~430W)

Total 0:30 203W 136/173bpm 367kJ

本来のTabataのやり方にして2回目。
とてつもなくキツイ、昨日よりパワー出た。

今日は起きてる双子様に会えるかと思ったが、間に合わなかった。
とりあえず、寝顔だけ見といた。

明日はサマ練。
天気大丈夫かな~?


今日のスペック
体重  64.8kg
体脂肪 9.1%