久々にやってみた。
去年の11月以来、10ヶ月ぶり。
(実はは何回かやったんだけど、DNF続きだったりして)
今日は完走mustで。
毎度の水晶湖。
今朝は肌寒く、コンディションとしては良好かな。
アップ10分やって、まずは5分TT。
自己流前戯です。
5'00" 300W 162/167bpm 93rpm
回復走10分、心拍数を120bpm台まで落とす。
20分TT、覚悟を決めてスタート。
20'00" 289W 167/174bpm 93rpm
徐々上げ作戦で何とか完走。
280Wから入り300Wまで行くが、その後は維持するだけで精一杯だった。
最近ブームだったDHバー欲しかった。
前回は300W/20分、なので11W減。
しかし体重5kg減なんで、パワーウェイトレシオ増。
FTP換算は、275W/64kg 4.29W/kg
(去年11月：285W/69kg 4.13W/kg)
パワーウェイトレシオで見れば、とりあえず成長はしてるっぽいね。
ここからパワー付けて行かないだな。
もっと頑張らねばっ！
夜はちょっとだけローラー。
300W/3分×3本、チャチャっと。
心拍が常に242bpmだった。
壊れたかいな？
今日のスペック
体重 63.8kg
体脂肪 8.9%
