プチ朝練、夜ローラー。
サマ練日だったけど、路面ウェットにつき中止とのこと。
会社付近は濡れてなかったんで、とりあえず30分だけ走る。
3分だけモガいた。
・03’00” 326W 164bpm 90rpm
夜ローラー、朝少なめなんで、いつもより長めに。
20分走と30-30インターバル。
■20分走
・20’00” 295W 173bpm 87rpm
15分280Wのつもりで始めたら292W。
あと5分行けそうだったから継続。
ラスト1分モガいて295W。
■30-30インターバル×5本
・05’00” 292W 175bpm
429 / 408 / 434 / 439 / 438W (体重6.4～6.9倍)
20分走後だったけど、結構踏めた。
でも5本で撃沈、8本までは行けんかった。
今日は何だか調子良かった。
実走よりパワーだせないハズのローラーで、295W/20分は驚き！
FTP275W→280W、予想外の向上だな。
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