10/16(木) 同好会朝練+夜ローラー
最近ネボスケ。
4時半起きが、めっきりキツイ。
暗いから?寒いから?疲労?
どれだ?
今朝は二度寝して5時起き。
ダッシュで出て、6時半の朝練に間に合った。
5時起きでネボスケもおかしいか。
同好会朝練参加。
長いローテ、千切らない程度に、ちょいちょい上げたり。
二段坂、タカに逃げられ、追走して詰めたが逃げ切られた。
逃がしちゃイカンな。
■ 1:24 42km 253W 875kJ
夜ローラー。
285W/15分1本、ケイデンス低めで踏む。
85rpm以下、当たり前だけど、脚にくる。
5分レスト後、30-30インターバル×3本だけ。
400Wそこそこ、15分走後はキツイ。
■ 0:40 247W 526kJ
今日もお疲れさんでした。