10/23(木) 夜ローラー
今朝も雨。
今週は実走ナシ。
ローラーWeekです。
なので、レース前最後のローラー練。
最近、少し体重増え気味。
64kg台、体脂肪9%。
数値的には、体脂肪変わらずなんで、筋力アップに見えるが。
一応、目論見的には、
STEP1 減量 62～63kg
STEP2 筋力UPで増量 63～64kg
な感じ。
ただの便秘気味だったりして？
てなわけで、ローラーで20分TT。
すこぶる調子が良ければ、300W行けるかも？
アップ15分やってスタート。
■ 15分DNF 293W 164/174bpm
10分過ぎて無理っぽい。
心拍的にはキツくないが、脚が徐々に回らなくなる。
レース前だし、疲労残したくないから、潔く15分でヤメた。
調子は悪くはないが、すこぶる良いわけでもなく。
とりあえず、20分300Wはまたそのうちに。
15分でヤメたんで、30-30インターバルを3本追加。
■ 3分 282W 169bpm
450 / 409 / 425W
まあ15分走後なんで、こんなもんでしょ。
■ TOTAL 0:45 249W 591kJ
20分TTできなかったけど、そこそこ満足。
調子は悪くなかったし。
さあ週末はJシリーズ最終戦石川一里野。
頑張るぞっ！
