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おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

オフトレ30日目

本日のトレーニング
①朝練(HP練) 43km
②夜ローラー 40分

オフトレも30日目突入。

CJ開幕戦まであと20日程度。
仕事が忙しくはなったが、時間作って練習は出来ている。
それなりに狙った練習も出来ている。
体重は停滞気味ではあるも66kg台。
6月くらいに64kg台に出来ればOKかな。

今日は久々にHP練。
集合前に単独で30分ほど走り、フク、キャップと3人で練習。
出だしからフクが飛ばす飛ばす。
上りよりも平坦がキツかった。

単独走 17.2km 32分 237W
HP練 26.3km 43分 276W

夜も久々ローラー。
そろそろインターバルも入れようと思い。
30-30×10本、オーバーアンダー×5本。

30-30、L5程度で350W~、レストは200W。
オーバーアンダー、250W/300W@90rpm。
久々のインターバル、どちらもキツかった。
特に30-30×10本がキツかった。
慣れていかないとね。

18.4km 40分 259W

ローラーはキツイやね。