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おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

朝夜練

今日は手短朝練。

比較的涼しい。
が、ソッコー大汗モード。
またも濃霧、サングラスは今日も機能せず。

いつもより手短だし、チョイ追い込みモード。
平均34km/h目標に、ひた走る。
最後の登坂でほぼほぼ出涸らし。
残り数kmの平坦区間でのキープがキツかった。

Distance : 28.94km
Time : 50m35s
Speed : 34.3km/h
NP : 270W
TSS : 72.6
Work : 764kJ


夜ローラー。

水曜夜は週イチローラー。
1m-2m×5本、30s-30s×5本。
1分は350W/100rpm。
30秒は420W/100rpm。
いやはやキツかった。

Time : 45m13s
NP : 253W
TSS : 56.9
Work : 621kJ

  1. 夜ローラーで、日頃の朝練同等TSSへ。

あ〜疲れた。