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おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

オフトレ15日目

朝練ロード
26.4km 50m16s 701kJ 255W

何となくヤル気になったんで。
手短ルートでSST領域で走る。
登坂は良いが平坦でパワーキープが結構キツかった。
何気に寒くないかと思いきや、気温-1℃とまあまあ寒かった。

夜ローラー
43min 639kJ 266W

金曜日に定時退社出来なさそうだったんで、急遽定時退社し18時頃帰宅。
双子様をお風呂に入れ、夕食前に夜の練スタート。
30-30インターバル×10本を2set。
FTP120%(L5強度)、レスト70%で。

1set 298W / 10min
2set 293W / 10min


(序盤、心拍バグり気味)
2set目の後半5本がとてもキツかった。
レスト70%キープが全くレストにならず、パワーにして200Wキープがキツかった。

朝夜コンボで1300kJクリア。
体重落とす上で1000kJ/日はやりたい。
が、なかなかキツイんで、1週間平均700kJくらいが目標かな。

で言うと、
月曜日 657+699=1356kJ
火曜日 705kJ
水曜日 701+639=1340kJ
今のところ平均 1134kJ

明日は朝練ロードwithコバヤシの予定。
頑張りましょう。