おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

インターバル練

MTB練 3h15m 36km 1460mUP

カズ兄より召集。
ノース夫妻と自分の4人集まる。

妙高前にインターバル入れたいとのこと。
この間作った、周回で実施。
登坂3〜3分半ダッシュ、下り含めて4分レスト×5本。

#1 3m02s 401W(6倍)
#2 3m14S 380W(5.8)
#3 3m15s 377W(5.7)
#4 3m16s 363W(5.5)
#5 3m21s 342W(5.2)

1本目はハイペースで入り過ぎた。
5本目は黄金のタレをかました。
が、カラダの軽さ実感で良い感じで上れた。

ここの下りトレイルを逆走(登坂)×2本全力。

#1 4m05s 275W(4.2倍)
#2 3m35s 296W(4.5)

1本目、カズ兄先頭で逃さず。
2本目、自分先頭で10秒ほど広げ逃げ切り。
なかなか良い感じ。

以降、トレイルライド。
権現下り、カズ兄、ノース、自分の順で下る。
かなりハイスピードDH。
このトレインで下るのは、なかなか楽しい。
昔、同様の下り、同様のトレインでカズ兄が顔着転倒したのを思い出す。
ヘルメット割ってたな。

脚売り切れ。
11時には拠点に戻りたく、離脱して1本ヒルクライムして、1本下って終わり。

トータル運動量は少ないも、強度が高く、イイ感じで追い込めた。

カズ兄、どーもでした。