インターバル×インターバル

朝ローラー　40分　540kJ
夜ラン　40分　500kJ

朝、毎度お馴染みの30-30secインターバル×20本。
夜、ランニングで30-30secインターバル×10本。
ダッシュは4′00″〜3′40″/kmで。
後半4本くらいはぜーハーだった。

ランニングもだいぶ様になってきた。