おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

オフトレ49日目

雨なので朝練中止。
ジムトレして出勤です。

●朝ジムトレ 35min
いつものメニューを粛々と。
+3kgでのバックエクステンションがキツイ。
背筋が震えます。

●夜ローラー 45min 630kJ 244W
今夜もクリスクロスインターバル。
朝ジムトレのあとは下半身バキバキ。
昨日同様のパワー出せず-10Wで。
255W@2min+320W@30secで頑張る。
#1 255W 305W
#2 252W 316W
#3 257W 317W
#4 257W 321W
#5 263W 319W
#6 260W 321W
#7 255W 318W
#8 259W 327W
Average 270W@20min
目標の8本はクリア。

本来は8本×2setらしい。
出来る気がしねーぞ!

●自重筋トレ 昼20min 夜15min
昼は後輩くん拉致って始め、早1ヶ月。
後輩くんのプッシュアップが様になってきた。
夜はカミさんに付き合って。
ローラー直後につき、ジャンピングランジは回避。
その代わりに腹筋メニューを追加。
腹筋、痛いです。