おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

オフトレ56日目

インターバルな日です。

実走朝練の日。
ガッツリ雨なんでローラー朝練へ。
今日もインターバルです。

●Zwiftローラー
33min 424kJ 229W
30-30インターバル×15本

ケイデンスを実走的に<90rpmで重く踏んだ。
出遅れたんで20本のところ、15本にしといてやった。

昼過ぎ、雨は止み、急速に天気回復。
実走インターバルが出来そうなんで、さっさと仕事を片付け、夕練へ出る。

MTBドーロ練 インターバル
1h10s 28.7km 773kJ 279W
3分インターバル×10本
(1分登坂ダッシュ+2分レスト)

1分登坂ダッシュの平均値
#1 396W 84rpm
#2 404W 85rpm
#3 418W 87rpm
#4 440W 86rpm
#5 432W 85rpm
#6 443W 86rpm
#7 440W 86rpm
#8 440W 84rpm
#9 440W 88rpm
#10 442W 84rpm

10本はマジでキツイぞっ!
とりあえず、最後までタレずに完食。
やり切れて満足。