おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

ロード朝練 芳賀ロング & ローラー インターバル

最終朝練。

今日も気合いで起きて朝練へ。
仕事忙しいんで、4時起きで朝練、7時半出社。
1時間ちょっと走って仕事へ。
夜は〆のインターバル、最近ご無沙汰のローラーで。

●ロード 1h07m 37km 896kJ 245W

信号がなくなる所から個人TTな感じで。
約20km、信号ナシなんて素晴らしい練習環境。
ざっくり50分、追い込む。
が、調子はイマイチ。
平坦路でキープがツラかった。
昨日は調子上々だったが。

●ローラー 0h45m 25km 650kJ 270W

インターバル。
3分×2本、1分×3本、30秒×5本。
目安、3分@320W、1分@360W、30秒@400W。
3分、超キツイ、なげー!
とりあえず完遂。

全日本前、ひと通り練習終わり。
ここ2週間、よー頑張った。
あとは疲労回復に努めるぞ。

今年の全日本はまともなレースにしたいぞっ!