・ロード朝練 1h04m 37km 780kwJ
芳賀ミドルコースをマッタリ。
途中小雨に降られ、一時止んで最後にガッツリ降られた。
汗だか雨だかわからんから問題ナシ。
・夜ラン 0h42m 7km 460kJ
近所の公園までジョグ。
公園内でクロスカントリーラン。
遊歩道、階段×2本、丘下りの520m×5周。
5:00/kmくらいのペース、階段は1段跳ばしでダッシュな感じで。
帰路は遠回りでジョグ、以上。
昔のようにマルチアスリートになるべく、週1回はランニングとスイムをやりたい。
時間作って努力してみよう。
