朝夜ローラー

和光に出張。

集合時間が遅く、いつもより家出が遅いんで、出張前に朝ローラー。

50min　590kJ

・長め20分アップ走
・30-30×10本

ローラー後、久々に双子娘と朝ごはん。

出張から帰宅後、またローラー。

35min　510kJ

・30-30×15本

5本ずつパワー上げて行く。
ケイデンス高めを意識。
105rpmとかなかなかキツイやね。