朝練 ロード練
・距離 40.3km
・時間 1h19m
・NP 248W
・Work 1025kJ
・TSS 96
ミドルな周回×3。
今朝は涼しかった！けど汗はかく。
夜練1部 スイム練
・距離 1500m
・時間 0h25m
100m×5 1m35〜38s
200m×3 3m20〜25s
今の実力はこんなもんかな。
夜練2部 ランニング
・距離 4.8km
・時間 0h26m
空き地周り2.2km×2。
2周目はビルドアップ走、5:30〜4:30/km。
ランニングも何となく慣れてきた。
直後に縄跳び200回で死亡。
500回やる気力なかった。
本日の運動消費
バイク 1020kcal
スイム 290kcal
ランニング 300kcal
合計 1610kcal
ようやっと引き継ぎも終え、業務から外れ、身辺整理が出来るようになった。
なので、今日は定時退社してガッツリやった。
残すとこ3日間で、今の職場、事業所、研究所からおさらばだ。
もう残業する必要も業務もないから、明日もさっさと退社だな。
