早朝ランニングから。
4時半起き、ZWIFT練のつもりもやる気出ず。
とは言え何かせねばとランニングへ。
まったり35分ほど。
0h35m / 5.8km / 6′04″km /
夜、久々に20時前に帰れた。
朝グズったZWIFT練する。
Race Ready
0h32m / 242W(NP) / 422kJ / 38TSS
消費カロリー
朝：421kcal
夜：422kcal
仕事、今週がピークなはず。
あと2日間、何事も起きないでくれっ！
てか、起こさないでくれっ！
梅雨の合間の朝練。
500練 with ナベ。
一里野でのデブっぷりを痛感した者同士。
不動と裏朝日の上りは淡々とミドルペースで上る。
下り2本、キツネとヤマグチは無理なくコケずに。
スカイライン沿い、舗装路⇒トレイルは高強度で。
往路：不動橋～沿いトレイル終わり
7m18s / 296W / 164/179bpm
復路：展望公園～沿いトレイル終わり
8m51s / 336W / 166/179bpm
舗装上りはナベ先行、ピークで追いつき、先行でトレイル突入。
トレイルは必死こいて逃げ切る。
HKY山山頂への激トレイル、今日は全乗り出来た。
セミマッドな路面だが、レネゲードはしっかりグリップする。
このタイヤもなかなか使える。
6:30過ぎ戻り、そして出社。
8:00出社間に合わず8:15出社。
4:00起きにつき、昼休みは爆睡した。
お疲れ＆爆睡。
久々に目覚ましで起された。
ここ最近では稀にみる爆睡でした。
ランニング筋肉痛。
筋トレ筋肉痛(腹筋)。
土日ロード練。
昨日のDisney歩き。
これら相まってか、今日はダル重だった。
夜、かろうじて筋トレはやった。
腹筋ローラー、ランジ、スクワットの3種だけ。
腹筋の筋肉痛が残り、まだローラーは深く出来ない。
恐るべし腹筋ローラーだな。
明日は500練予定。
ナベ釣れた。
9時からお出かけなので530ロードライド。
まだ雨止む前だけどスタート。
今日は不動から上り、スカイラインで風返し峠、湯袋下り石岡側へ。
裏不動上り、スカイラインで朝日峠、小町側へ下って、8時過ぎに自宅戻り。
2日連続ロードに乗り、ロードバイクにも慣れた感じ。
当たり前だけど、バイクも走りも軽いな。
2h20m / 60km / 219W / 1570kJ / 135TSS
サクッと風呂、腹ごしらえ、予定通り9時お出かけ。
9時出、10時過ぎ着でここに来ました。
トイストーリーマニア
アクアトピア
シーライダー
ビッグバンドビート
マジックランプシアター
フランダーコースター
ワールプール
スチーマーライン(パーク1周コース)
トイストーリーマニア(2回目)
18時過ぎ撤収、イクスピアリでちょいショッピングして帰路。
つくばに戻ってから、ラーメン食べて帰宅。
超絶脚ボーです。
丸1日ディズニーはもう無理だわ。
久々ロードライド。
筑波山系東側、石岡経由で桜川を回って折り返し。
復路は湯袋＆風返し峠を上り、筑波山神社通って戻り。
所々の登坂は強度上げ、平坦は抑えめ、ヒルクライムは中強度な感じ。
ロードはなかなか疲れるな！
お気に入りスポット。
3h45m / 110km / 222W(NP) / 2630kJ / 223TSS
午後、今日から始まったこれ↓を見に行く。
巷じゃ、トップガンマーベリックが大絶賛されてるが、我が家的には家族全員こっち。
自分が世代で双子娘にもオススメしたら見事にハマってくれた。
内容も映像もなかなかのモノで、結構満足だった。
今回はピッコロが主役だな！
そして今日はカミさんの誕生日！
年齢は言えないが、おめでとう！
例によってコートダジュールのケーキ。
カミさん大好き、ショコラキューブ。
1ホール、家族4人で食べました。
明日は誕生日ディズニーでも行こうかと。
ディズニーシー、オチェーアノ予約ナシで行けるかな？
出勤前のランニング。
脇腹痛もほぼ完治したんで走る。
XTERRA向けではなく、減量と動きの幅を広げるため。
振返ってみると、ランニングは4ヶ月だった。
0h40m / 6.6km / 6'10″km
速く走ることはせず、嫌にならないペースで走る。
おかげで30分くらいのつもりが40分走った。
週1～2回目標だな。
夜は筋トレ。
中1日でやろうと思ってたが、腹筋ローラーダメージ大きく中2日にした。
腹筋ローラー10回×3、ランジ20回×2、スクワット10回×3。
腹筋痛いわ。
今週は結構忙しかった。
来週はもっと忙しいかも･･･
再来週もまだ続く予定。
6月を乗り切れば、一旦落ち着く予定だが。
