530練、午後有休、スイム練、治療

530練MTB小町版。

5:25開始、気温8℃で心地良い。
朝日峠(表)　276W / 16min
朝日峠(裏)　279W / 15.5min
スカイライン　269W / 16min
L4強度にも慣れてきた。

1h17m / 19km / 251W / 960kJ / 109TSS

練習後、8:30出社キメるため、ダッシュで着替え7:00発。
途中セコマおにぎり買って、通勤ラッシュを裏道回避して8:30出社する。

有休調整のため、午後は半休取得。
昼ご飯(会社近くのやよい軒)
　　　　↓
昼寝(小山プール駐車場で30分ほど)
　　　　↓
15:00からスイム練

アップ＋ドリル　1000
フリー　100×8@2min
1クール終了、10分休憩
フリー　100×20@2min
ダウン　200
トータル　4000m

ガッツリ2クール(100分)泳いだ。

夜21:00から脹ら脛治療。
①超痛い手技治療
②超音波治療
③ニガテな電気鍼治療

だいぶ良くなった。
小走りなら出来るようになった。

530練

530練MTB平沢版。

Garminモニター見えないんで、ヘッドライト装着。
ちょっと早めの5:22スタート。
上り区間×3@L4強度
・不動峠　　　　282W / 24min
・朝日峠(裏)　　 284W / 15.5min
・スカイライン　279W / 16min

今朝は山頂まで行った。
山頂手前急登トレイル上れた。
ヤマグチ沢渡りもクリア。

1h25m / 21km / 1125kJ / 130TSS

今日は8:30出社間に合った。

フクラハギ治療

仕事帰りに治療院へ。

いつものルーティン治療。
手技療法 ⇒ 超音波治療 ⇒ 電気鍼治療

最後の電気鍼がニガテ。
そもそも鍼治療がニガテ。
刺した後の「トントン」と叩いて入って行く感じが。

その他、オムロンの低周波治療器も使ってる。
マイクロカレントモードが肉離れに効果的なようなんで。
超無駄な時間である、クルマ通勤中を使ってひたすら微弱電流流してる。

今週末くらいにはランニングの動きが出来るようになって欲しいが。

MTB練、エア足し対応練

そこそこ強度上げてMTB練。

今日は単独、花粉Maxのポカポカ陽気なんで、シーズンお初の生脚で出動。
本日のお題は、各所上りでL4強度上る。
5～6本出来れば良いかな的にスタート。
・スカイライン(表)～電波塔先まで　264W / 23min
・権現上り返し　　　　　　　 　　 283W / 14.5min
・弓弦林道～パラグラまで　　　　 271W / 18min
・スカイライン(裏)　　　　　　　　266W / 16min
・裏不動～不動橋ピーク　　　　　 282W / 19.5min

1本目下りSG左＆半田後、リアタイヤサイドカットでスローパンク。
DART TOOL使ってリペアするも微妙にエア漏れ。
インサート入れているため、スペアチューブを入れられないんで、エア足し対応で練習続行。
上ってる分にはそんなに抜けないも、下りはヨレるレベルまで抜けてしまう。
200～300回くらいポンピングすればOKなので、下った度にポンピングする。
何だかんだで1000回以上はポンピングしたかな。

下りはともかく、各所上りで狙った練習できたんでOK。

2h55m / 39.5km / 249W / 2170kJ / 243TSS

フクラハギ肉離れも順調に回復してるが、まだランニングが出来ない。
4月頭のハセツネ30Kは黄信号だな。

久々のディズニーランド

久々の家族ディズニー。

9:00入園から逆算して、5:00起きでZWIFT練だけしとく。
0h45m / 510kJ / 46TSS　Tabata的インターバル×4本のメニュー

7:00過ぎに家出、8:30頃Disneyland着。
激混み時期、覚悟して臨む。
荷物検査待ちに並び、9:10入園。

ショーアトラクションの抽選、全滅･･･
マジカルミュージックワールド、未だに鑑賞出来てない。
なかなかの倍率のようだな。
金も物言わせ、美女と野獣はDPAを購入した。

アトラクション巡り開始。
・アストロブラスター　35分待ち
・ガジェットのゴーコースター　25分待ち
暑いのでアイス休憩
・イッツ・ア・スモールワールド　20分待ち
・ミッキーのフィルハーマジック　15分待ち
13:00開始のドリーミングアップ鑑賞の場所取り　50分待ち
・35周年パレード ドリーミングアップ鑑賞(これで見納めだな)
ランチタイム、ハングリーベアレストラン(カレー)
・ビックサンダーマウンテン　60分待ち

・ アリスのティーパーティー　15分待ち
・ 美女と野獣の魔法のものがたり　DPA
おやつ休憩、ラ・タベルヌ・ド・ガストン
・スペースマウンテン　50分待ち
・ガジェットのゴーコースター(2回目)　25分待ち

18:30、家族全員脚棒、満場一致で退場する。
混んではいたものの、やはりディズニーランドは楽しいな。
4月から40周年イベントが始まる。
新しいパレード、そして脱コロナでダンサーも復帰するとのことなので、楽しみだな。

帰路に就くや、双子娘は即寝。
谷田部の珍来で晩ご飯食べ帰宅。

お疲れ様でした。

ドーロ練

今日も朝練。

2ヶ月ぶりのロード練。
起きる時間は4:30で一緒、会社近くまで移動。
6:15練習開始、615練の言い方は何かイマイチなんで、ドーロ練で。

芳賀町運動公園スタート。
茂木通って那珂川渡ってR294通ってグルっと1周50km。
SST強度(240～260W)を狙いながら走る。
茂木界隈は起伏に富んでいるし、信号少ないから環境的に良い。

1h35m / 50km / 252W / 1360kJ / 134TSS

何だか今日はずーっと踏めた。

530練MTB

530練、今週2回目。

スタートは小町。
・朝日峠(上り)　271W / 16m20s
・トンネル上(下り)
・朝日峠(裏)(上り)　282W / 14m10s
・展望駐車場/沿いトレ/宝篋山(上り)　272W / 16m30s
・野鳥森/TJG(下り)

火曜日同様、上りはL4強度で上る。
下り、トンネル上は薄暗く(ライトオン)て難しかった。
バイオトイレ⇒尖浅間鞍部⇒野鳥の森、ここもヤマグチ同様、平日早朝限定だな。

1h25m / 21km / 248W / 1055kJ / 118TSS

平日朝練でMTBトレイルとか最高だな。
しかし朝練後に出社(栃木県)は正直しんどいな。
4:30起き⇒5:00出⇒530練(1.5h)⇒7:00出⇒8:30出社。
8:30に会社で打刻して思う。

「起きて4時間も経ってるんかい！」

バカだな。