おじさんの悪あが記

日々の自転車ライフ・育児のことなどなど

2013-04-01から1ヶ月間の記事一覧

使いっぱ

カミさん仕事。自分休み。うちのオジイとオバアと3人で双子様のお世話。 と言っても、自分がやった事は以下。1.オジイ&オバアが来るまでの世話(〜9:00AM) 2.部屋の片付け 3.買い物全般(用はお使い) 4.夕方の風呂入れ基本はオジイ&オバアがあって、自分は「使…

慣れない

116km 138/163bpm 217W 84rpm2日連続のロング。 って言っても、昨日は119km、今日は116km。 世の中的にはロングじゃないと思うが・・・ 自分にとっては100kmオーバーはロングです。平均217Wと言えど、4時間ともなると結構キツイ。 2日連続なんで、後半80km過ぎ…

耐久走

120km 141/163bpm 211W 83rpm北条からスタート。 石岡に回りフルーツラインその他を通り岩瀬へ。 途中、MTBロード練中のオオハシさんに遭遇。 R50を越え、益子を周回。 復路は真壁側をひたすら南下し北条へ。3時間58分。 Ave 30km/hジャスト。200W/4時間、結…

ヘルメット

MTBで前転。木のつるに引っ掛かり、ハンドル取られ前転。 地面に叩き付けられ、側頭部を強打!が、ヘルメットが頭を守ってくれた。 ヘルメットこんな感じ。 なんと、枝がヘルメット貫通直前まで喰い込んでいた。 地面に叩き付けられた時に刺さったのだろう・・…

Nonstop

訳あって今日は有休。なのでロード練。 1周18.6km信号ナシのコース。 起伏・平坦・上り・下りとバリエーションに富む。 1周あたりの登坂標高は210m。 ここを4周回。#1 151/166bpm 247W 90rpm 0:33:50 #2 156/170bpm 256W 89rpm 0:33:32 #3 151/165bpm 240W 9…

明け

太ももに疲れが残る。が、天気の回復も早く、もったいないんで朝練へ。 今週は負荷高め目標なんで、メディオ×2本を。 1周8.8kmのコースで2本。#1 167/175bpm 280W 95rpm 15分50秒 #2 165/172bpm 280W 91rpm 16分18秒1本目はダンシング禁止、上りはとにかく回…

頑張りどころ!?

今日は寝不足。昨夜のお子様2人同時グズリのおかげで・・・ カミさんと2人でマンツーマン。 3時間くらいグスリ、自分達が寝付いたのは24:30だった。今朝の寝起き悪し。 朝練サボリモードだ漂う・・・ が、「ここは頑張りどころだろっ!」と言い聞かせる。朝練、実…

やっぱり

調子悪い感じ。そんな時はサボるに限る。 しかし、やらないのも不安。なので、帰宅後ちょろっとローラー。 三本ローラーで10分走×2本。#1 250W 166/171bpm 91rpm #2 254W 172/179bpm 92rpmいつになくパワーのわりに心拍数高い。やっぱ調子悪いのね。

MTB⇔シクロクロス⇔ロードレース

ロードレースにも興味が湧いてきた。今までは、MTBに向けた練習のつもりでチョイチョイ出てた。 なので、あまり結果には拘らんかった。 が、ロードメインの練習をするようになり、ロードに対する気持ちが変わってきた。ロードレースは強くても勝てない。 (圧…

不動峠HC練

昼過ぎまで雨・・・雨が止んだ後、クロスで不動峠HC練に行く。 平沢駐車場、いつもはサイクリストで車がいっぱい。 が、今日は・・・自分の車のみ。って当たり前か。日が暮れる前に終わらせるため、早々に始める。 1本目はアップ、インナー×ロー固定で。 2本目、ペ…

JCRC#3 群馬CSC

ロードレース、今シーズン2戦目。JCRC第3戦群馬CSC。 Cクラス(C2)、6km×5周=30km。 Bクラス昇格を目指し臨む。が、最終周回の下りで痛恨のスローパンク発生!(前輪) かろうじて残エアはあるも、ダンシングするとリムがゴツゴツ当たる。 見る見る先頭集団か…

レースに向けて

明日のロードレースに向け、ドライブ系を交換。・チェーン新品 ・カセットスプロケ新品カセットは11-28T化。 STDクランクなんで、上り対応に28Tにしてみた。ついでにメンテナンスも。 クランクセットとフロントリアメカを洗浄&グリスアップ。かなりフリクシ…

もろもろ交換

朝練メディオ。平坦基調、後半ちょい上りのコース。 #1 15分53秒 264W 163/167bpm 95rpm #2 15分43秒 268W 164/173bpm 94rpm1本目はダンシング無し。 2本目は後半ちょい上りでダンシング。 その分、最後は心拍数高め。仕事から帰宅後、ネットで買ったタイヤ…

インターバル

朝練サボリ。準備して出かけるも、妙にダルくてやめた。 仕事中も、午前中は体調悪かった。午後より回復してきた感じ。帰宅後、お子様×2をお風呂入れてからローラー。40分ほどかけて徐々に負荷を上げる。 その後、久しぶりにインターバル。 320〜340W/1分+1…

あえて

今朝も減量(ダイエット)と言う名のリカバリー走。土日の疲労はまだ癒えず。 なのでちょうど良い感じね。ダイエットと言うと、何かアスリートっぽくない。 なので、あえて「減量」と言う。真面目に取り組み、ようやく68kgを割る数字が見えてきた。 毎朝寝起き…

アクティブリカバリー

と言う名のダイエット走。土日の高負荷練習で脚が棒なのです。 昨日のエリートなMTB練はキツかった。朝、50分ほどライド後、仕事。 夜、30分三本ローラー。今週はこんな感じの燃焼系で。

重い

エリートな方々達とMTB練。カズ兄さん・ヨシノリさん・キタジマさん・クニイさん。 何とも末恐ろしい方々との練習。アップから全力。 舗装もトレイルも、上りはとにかく全力。 それでも千切れ気味・・・昨日のロードでの疲労もあるが、それにしても・・・と思う。 純…

ロード練

会社の仲間と。宇都宮のジャパンカップコースと、その周辺の小来川周回で。ジャパンカップコースは、レース形式で。 山岳コースと言われるだけあって、なかなかキツかった。 思いのほか脚が重く、上りで追いつけず。 さらには生きの良い後輩くんに平地で刺さ…

マイブーム

チェーンを頻繁にキレイにする事。明日はロード。 洗浄液で洗い、スラッジも落とす。 そして注油。 昨日もやった。どんなに高級オイルを注油するよりも、マメにキレイにしてやる方が性能アップする。 どこぞのブログに書いてあった。確かに、スラッジ落とす…

NO練習

朝は雨だし、マイオセラピーの痛みあるし、夜はおバカな後輩の相手で残業だし、何気に疲労感あるし、サボリです。 明日は乗るぞっ!

第2回マイオセラピー

前回の治療から約1ヶ月後。2回目です。 前回はこんな感じ →http://d.hatena.ne.jp/trailman1976/20130316/1363441937今回の同じく1時間コース。 前回よりも深く入りやすくなるも、激痛具合は変わらず。 特に首廻り、脳にズンズンくる・・・とりあえず2回目クリ…

2013 J2緑山

クラス エリート 距離/周回 2.3km×10周=23km 順位 32位/49人 -4Lap タイム/心拍数(avg/max)/パワー(avg)/ケイデンス(avg) Lap1 29位 8:11 172 / 199bpm 289W 71rpm Lap2 28位 7:51 178 / 206bpm 292W 74rpm Lap3 28位 7:51 177 / 201bpm 275W 76rpm Lap4 29…

毎年のように・・・

身長:174cm 体重:68kg現在のスペック。MTB-XCを競技としてやるには、ちょっと重いと思われる。 身長174cmなら、多くても65kgくらいでないと・・・と勝手に思う。次のJシリーズはGW最終日の朽木(J1開幕戦)。 約1ヶ月で、3kg減はちょっと厳しい気はする。 が、…

初エリート

J2緑山。32位/49人 -4Lap(10Lap)1周2.5kmのコースで5周回くらい生き残れればと思ったが、6周回走れた。 これに満足するわけではないが・・・打倒ヤマニシで臨んだが、ヤツは21位で惨敗。 発言等にイラっとさせられっぱなしだったから勝ちたかった。 が、純粋に…

お子様デー

オーバーホール明けのバイクOK!カゲヤマさん、感謝です。 ブレーキパッドのあたりもOK。 タイヤもドライとマッドを用意。 面倒なんでホイールセットで。午前中に1.5時間ほどバイクの調子見ライドをする。 昼前に帰宅し、平日相手出来ないお子様達と戯れる。…

何もしない日

仕事はしてきたけど。寝起き、足が重い。 水曜日の修善寺モードローラーが効いた模様。 なので、朝練、夜ローラーはナシ。 今日は何もしなかった。明日は、オーバーホール明けのMTBに乗る。 午後から雨予報なんで、早々に2時間くらいで終わらせる。 日曜日の…

プロフェッショナル

MTBがオーバーホールから帰ってきた。NINERだけど近所のオンザロード(今ではTREK SHOP)にお願いした。 ご近所のよしみでお付き合いのある、カゲヤマさんにやってもらった。・ワイヤー交換 ・ブレーキOH ・チェーン交換 ・リアメカ交換 ・ホイールOH などなど…

修善寺モード

先日のJCRC修善寺のデータから作ってみた。 レース時の2周目のデータを使用。 1周目9分半くらいだったんで、キリよく10分/周で設定。 さらに、全体的に20W上乗せした。 1 250W / 1分 2 280W / 2分 3 150W / 1分 4 310W / 3分 5 280W / 3分 これを2周、レスト…

キツメニュー

今夜のローラーはキツめに。プログレッシオーネ+インターバル。 アップ10分後、200Wから始める。 2分毎に20Wずつアップ、ラスト300Wは170bpm越え。3分レスト後、続いてインターバル。 290W/1分+200W/2分×3セット。 心拍数170bpm弱と思ったより上がらず。メ…

4月の予定

レースシーズン開幕。●4/7(日) J2緑山 MTB(XCO) Jシリーズ開幕戦。 そして初エリートクラス。 自分の位置付け把握レースだな。●4/13(土) 会社仲間と内輪レース ロード 今年で2回目、ジャパンカップコースで。 去年に比べ、皆強くなったから楽しみ。 ヤマニシ…