先週同様に登坂練。#1 不動峠 3.9km 13:49 158/175bpm 304W 73rpm#2 ユートピア 3.6km 14:42 161/175bpm 300W 69rpm#3 道祖神峠 2.6km 11:13 161/172bpm 304W 64rpm#4 吾国山 5.2km 18:49 163/175bpm 284W 69rpm#5 朝日峠(裏) 3.4km 14:14 157/173bpm 256W 6…

茂木方面へLSD。小町スタートで権現迂回、石岡周回路経て板敷峠。 R50を越え、雨巻山東側の山岳ルートで茂木へ。 今日は道の駅まで行き、ここで小休止。復路は益子を通り、雨巻山西側から往路へ合流。 フルーツラインを南下し、朝日トンネル潜って終わり。To…

心拍数-パワー特性を計測。3本ローラーで。 ケイデンス90rpmくらいで、5分毎にパワーを上げていく。#1 142W 121bpm 89rpm #2 151W 126bpm 88rpm #3 168W 130bpm 86rpm #4 197W 142bpm 86rpm #5 224W 151bpm 89rpm #6 246W 160bpm 88rpmこんな感じ。 イイ具合…

ここまで1330km。今月も残すとこ3日。 ここまでよく乗れてる。 内容も充実している。7月の全日本に向け、もう少し頑張ろう。0630練 1:21:35 44.2km 144bpm 215W TSS 87.2 ミドル走(L3)×2本 #1 34:12 144bpm 221W 90rpm #2 34:01 145bpm 220W 89rpm体重 67.1k…

水曜日夕方練習を朝にシフト。夕方だと集まり悪いんで、朝にやろことになった。 7時会社前の公園集合、9時出社目標で練習。 練習は実質1時間半てとこかな。 自分は6時半から単独早練後、皆と合流する。今日は初回、5人集まる。 フクちゃん、キャプテン、オギ…

①7/14(日) JCRC群馬 ロード Cクラス②7/20(土) 全日本MTB選手権 XCO マスターズ③7/21(日) TOHOKU CX(サマークロス) シクロクロス C1JCRC群馬、イイ加減Bクラス昇格しときたい。 6km×8周回、距離･時間的に自分向き。 ここ最近のロード練成果を出したいところ。…

今朝は大雨につき0630練ナシ。起床時は降ってなかったんで、練習準備をして出発。 しかし、早々に降られ、しかも大雨、そのまま出勤。 朝練のつもりで出ているため、会社には6:30過ぎに到着。15:00過ぎ、天気良好。 夕練出来そうな雰囲気なんで、仕事をチャ…

今月4回目のLSD。昨日のカズ兄練は高負荷。 なので、今日は低負荷のLSD4時間走。4:18:43 120.4km 163W/126bpm(1.293)今月始めより、平均パワー/平均心拍数が少し向上。 1.251 → 1.293 0.042UP これをLSD効果が出てるかは微妙だが･･･効果が出てると信じ、もう…

に参加。ブラーセンのテッペイ選手やJエリートな方々。 に加え、エネルギッシュな大学生そのた若者。 総勢12人くらい。不動をアップで上り、風返し峠までまずL5。 10:03 165/178bpm 290W 90rpm いきなりキツかった。 が、若者達は意外と大したことナシ。湯袋…

昨日は休養。なので今朝は0630練。 路面は濡れてるも降雨ナシ。ここ最近の練習で疲労気味。 まずは様子見で15分走250Wあたりをやってみる。＃1 15:34 262W 156bpm 91rpm ＃2 15:18 281W 162bpm 93rpm休養あってか、予想以上に踏めた。 せっかくだから2本やっ…

一日中眠かった。朝の通勤、ヤバかった。 昼飯後はマジでヤバかった。 帰りのクルマもヤバかった。睡眠不足かな？雨&気力ゼロで練習ナシ。 体重 67.7kg

会社の自転車仲間と飲み会。クルマにつき飲めない分、喰ってしまった… 減量中につき、明朝の検量がコワい…まあ楽しい飲み会だったから、しゃーないな。体重 67.5kg 体脂肪率 11.1%

今朝も0630練。しかしダメダメ。 やろうと思ったメニューが出来ず。 まったく踏めんかった。 なので、緩 くL2くらいで60分強やっておしまい。夜、約10ヶ月ぶりのスイムへ。 一応、XTERRAへ向けての練習。のつもり。まずは泳ぎを思い出すとこから。 50m単位で…

今朝も0630練。4時半起き定着。 しかし、眠いものは眠い。 が、今は頑張る。昨日の疲労あり。 踏めそうにないも、出来る限り頑張ってみる。＃1 26:58 241W 153/165bpm 90rpm ＃2 26:19 255W 159/171bpm 88rpm250W目標も、1本目は踏めんかった。 2本目、何と…

朝4:30起き。しかし、結構な雨･･･ さすがにこの雨ではちょっと･･･な感じ。お子様達の離乳食などやってるうちに、雨は小降りへと。 これくらいの雨ならと、練習に出かけることに。 (カミさんの了承を獲て)今日のメニューは、シクロクロスバイクで登坂練。 目…

今日もLSD。最近は、平日高強度、週末低強度。 なので、今日もLSD。 先週に次いで3回目。小町から茂木往復。 昨日会社帰りに下見したルートへ。116.6km/4:16:41 133bpm 169W 77rpm明日はLSDやめて、上りまくりにする予定。 3000m上れるかな？

今日はジテツウすらせず。疲労感満載につき、乗る気力ゼロ。 昨日の登坂インターバルがダメ押しだな。 予定通りなんでOK。 会社帰りに茂木方面へコース探索しに行く。 茂木方面は帰り道からちょっと遠回りすれば行ける。茂木町に入り、雨巻山東側の県道を行…

今日も0630練。つくば市内は雨も、練習場である市貝町(栃木県)は降っていない。 60kmくらい北だから、天候は結構違ったりする。 朝練の準備を持ってきといて良かった。 ※本音は雨を期待していたなんて言えない(笑)本日のメニュー 登坂インターバル(L6)×8本坂…

今日も0630練。霧雨降る中スタート。 結果、本降りにはならず。今日のメニューは15分走(L4)×2本。 280W目標で走る。#1 14:58 293W 169/175bpm 98rpm #2 14:45 290W 172/179bpm 99rpm1本目、280W目標も290Wで踏めた。 調子に乗って踏んでしまった。2本目、290…

朝練お休み。ジテツウ往復50分ほど。 今日は比較的涼しい。 が、汗をかかないようにもかいてしまう。帰りは雨とレース。 会社出た時にポツポツと。 本降りになる前にクルマへ。 何とかギリギリセーフ。明日は朝練。 天気ビミョーだけど･･･ 今日はカミさんの…

平日朝練を命名した。最近の平日朝練は6:30スタート。 会社まで片道70kmクルマ通勤なんで、朝練時は4:30起き5:00自宅出発。 会社から20kmくらい離れた練習場までクルマで行く。1時間半くらい練習し、8:30出勤する。 かなりタイトスケジュールだが、メニュー…

今日も早朝LSD。朝4:30起き、朝日里山学校を6:00スタート。 石岡周回3周+α。 11時までに帰宅。 お子様達の離乳食、カミさん練なので。113km/4時間。平均出力 161W 平均心拍数 129bpm 出力/心拍数 1.248LSDとは言え、終盤は脚に疲労が出る。 なので、心拍数が…

今日はLSD。実は自転車人生において初めて。 心拍数130bpmターゲットでひたすら走る。石岡周回(32.4km)を3周回と+α。 111km@4時間、164W/131bpm。 平均出力÷平均心拍数＝1.252 この数値が向上してくる＝LSD効果有 らしい。出力低いも、4時間ぶっ通しとなると…

ジテツウ。超のんびり脚を回すも、汗はかく。 帰りは向かい風。 まったり回すも、やはり汗はかく。梅雨はどこへ？もう初夏だ。明日は早朝スタート予定。 石岡ループ3周回。LSDペース、堪えられるか？

練習方法と食生活。この先、目標とするレースは4つ。 ･MTB全日本選手権(マスタークラス) ･XTERRAチャンピオンシップ ･Jシリーズ富士見 ･Jシリーズ一里野最初に来る全日本選手権まで約1ヶ月半。 ある意味、この1ヶ月半はオフシーズンになる。 なので、このオ…

結果 エリートクラス 4.0km×6周回=24.0km 順位 51位 / 82人 タイム 1:10:43(4周目80%カット) -2Lap機材 バイク ：Niner air9 carbon(2011) ホイール ：Stan's Notube Crest タイヤ ：Front / Rear Specialized S-WORKS FastTrak 1.8bar今回のレース、ひと言…

リカバリー&朝練コース探索へ。今朝も4:30起き。 最近、お子様達の早起きのおかげで、5時前に起きるのが苦じゃなくなってきた。 と言っても、眠たいことには変わらんのだが･･･今日の朝練は、リカバリー兼ねて気になる道をトレース。 地図で気になる農道を、…

育児有休です。遠征中の土日、お子様×2人の世話は両親にお願いしている。 双子の世話をするのは大変な事。しかもお泊りで。 なので、レース明けは休ませてあげたく、自分が有休で対応する。今日の一日はこんな感じ。05:30 双子様起床、リビングに降ろす。 06…

エリートクラス 51位/82人 -2Lap1位 斉藤亮選手 2位 門田選手 3位 ヨシ選手ヨシ選手、ガキんちょの頃から親しい子。 二十歳になり、一気に国内トップ選手へ。 同じレースを走りながら、自分の事のように嬉しい！で、自分は、 1周目、覚悟を決めて、オーバー…

Jシリーズ富士見。わけあって出発が1.5時間ほど遅れ、到着は13時くらい。 チャチャっと3周回走り、気になるところを重複練。 3.5周回ってとこ。途中、インナーを26Tから24Tへ変更。 激坂でケイデンスが維持出来ず、見栄張らずに換えた。エリートは7周の予想。…